Πίνακας Περιεχομένων
Η σκέψη να βγείτε έξω χωρίς μπουφάν όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από το μηδέν σας προκαλεί ζαλάδα; Τώρα φανταστείτε ότι υπάρχει ένα άτομο που έχει καταφέρει να ανέβει στο Έβερεστ σε ύψος 6,7 χιλιομέτρων με ένα σορτς και άντεξε σχεδόν δύο ώρες σε μια μπανιέρα με πάγο. Σωστά μαντέψατε, πίσω από αυτά τα κατορθώματα δεν μπορεί να κρύβεται άλλος από τον ίδιο τον Ice Man, τον Wim Hof. Αλλά σήμερα, δεν θα αναφερθούμε στο τι έχει πετύχει μέχρι στιγμής στη ζωή του. Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη μέθοδο Wim Hof, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σας, στην ώθηση του ανοσοποιητικού σας και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας. Ας δούμε πώς μπορούμε να την ξεκινήσουμε.
Ποιος είναι ο Wim Hof;
Αρχικά, ωστόσο, θα πρέπει να παρουσιάσουμε τον Wim Hof, τον ιδρυτή αυτής της μεθόδου, λίγο πιο προσεκτικά. Με αυτόν τον τρόπο θα καταλάβουμε πως προέκυψε η κρυοθεραπεία και πώς τον βοήθησε. Αυτή η “ιστορία του πάγου” ξεκίνησε το 1976, όταν ο Wim ήταν μόλις δεκαεπτά ετών. Περπατούσε στο Άμστερνταμ τον χειμώνα και ξαφνικά ένιωσε μια περίεργη επιθυμία να πηδήξει μέσα σε ένα παγωμένο ποτάμι. Άκουσε τη διαίσθησή του, έβγαλε τα ρούχα του και μπήκε στο νερό. Εκείνη τη στιγμή ένιωσε μια παράξενη ψυχική ηρεμία. Ήταν σαν να είχαν φύγει όλες οι σκέψεις του και να έμεινε μόνο το τώρα. Και αυτή ήταν η στιγμή που ξεκίνησε το συναρπαστικό ταξίδι του Ice Man. [1]
Ο Wim Hof αναζήτησε παρηγοριά στην κρυοθεραπεία όταν ήταν στα χειρότερα του και δεν ήξερε το πως να βρεί διέξοδο. Το χρειαζόταν περισσότερο όταν η γυναίκα του αυτοκτόνησε και έμεινε μόνος με τα τέσσερα παιδιά του. Με το να βυθίζει το σώμα του στο παγωμένο νερό, υπενθύμισε στον εαυτό του για άλλη μια φορά την ψυχολογική ανακούφιση που είχε βιώσει ως δεκαεπτάχρονος. Κατάλαβε ότι δεν μπορούσε πλέον να σώσει τη γυναίκα του. Έχει όμως την ευκαιρία να μεταφέρει τη τεχνογνωσία του, να αλλάξει την επιστημονική γνώση και να βελτιώσει με αυτόν τον τρόπο την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων. Ο Wim Hof υιοθέτησε αυτή την τακτική και άρχισε να εστιάζει σε αυτή. Έκανε μάλιστα διάφορα επιστημονικά πειράματα, τα οποία απέδειξαν τα πολλά οφέλη και τα αξιοσημείωτα αποτελέσματα της μεθόδου του.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον Wim Hof και τους δίσκους του, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Wim Hof: ο Ice Man Που Μαθαίνει τον Κόσμο να Είναι Πιο Υγιής και Ψυχικά Ανθεκτικός
Πώς μπορεί η μέθοδος του Wim Hof να βελτιώσει τη ζωή σας;
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη συνολική σας υγεία
Ο ίδιος ο Wim Hof υποστηρίζει ότι η μέθοδός του μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου. Πώς μπορεί να γίνει αυτό δυνατό; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 σε άτομα με φλεγμονώδη νόσο των αρθρώσεων, παρατηρήθηκε μείωση των δεικτών φλεγμονής μετά από υιοθέτηση της μεθόδου Wim Hof για οκτώ εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συμμετέχοντες ασχολήθηκαν με ασκήσεις αναπνοής, ψυχοθεραπεία και διαλογισμό. Πραγματοποιήθηκε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν παρακολούθησε αυτές τις συνεδρίες για να εξαχθει ασφαλές συμπέρασμα. [2]
Η μείωση της φλεγμονής σχετίζεται πιθανώς με την ικανότητά μας να επηρεάζουμε συνειδητά το αυτόνομο νευρικό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα μέσω ορισμένων τεχνικών. Έτσι, η ίδια η μέθοδος του Wim Hof θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της απελευθέρωσης αδρεναλίνης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της φλεγμονής. [3]
Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας 15 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προστατέψετε την υγεία σας.
You might be interested in these products:
2. Βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει το αίσθημα ευτυχίας
Η μέθοδος του Wim Hof μπορεί να έχει πολλές επιδράσεις στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχολογικής ευεξίας. Η πρώτη είναι η αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας κατά τη διάρκεια της βαθιάς αναπνοής. Σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, στη συνέχεια έρχονται τα συναισθήματα ευφορίας με την κατάκτηση των προκλήσων και την υπέρβαση των ορίων μας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. [4-5]
Αποδεικνύεται επίσης ότι οι μαθητές του Wim Hof γίνονται σταδιακά εξαιρετικά ενθουσιώδεις και βιώνουν τις σωματικές τους αισθήσεις πολύ πιο έντονα από ό,τι την περίοδο που δεν εξασκούσαν τη μέθοδο. Σε μια έρευνα με ερωτηματολόγια σε 241 ερωτηθέντες, περισσότερο από το 67% από αυτούς επιβεβαίωσαν ότι η διάθεσή τους είχε βελτιωθεί, ένιωθαν καλύτερα γενικά και μάλιστα παρουσίασαν μείωση του στρες και του άγχους ως αποτέλεσμα της άσκησης της μεθόδου Wim Hof. Αυτό μπορεί σε κάποιο βαθμό να σχετίζεται με την αυξημένη παραγωγή ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν και να βελτιώσουν τη διάθεση. [4-5]
3. Αυξάνει την ενέργεια
Οι βαθιές αναπνοές είναι μια υποτιμημένη μέθοδος που μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας με πολλούς τρόπους, ακόμα και να επηρεάσει αισθητά τα ενεργειακά μας επίπεδα. Σύμφωνα με τον Wim, αν κάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις αναπνοών, μπορείτε να περιμένετε βελτίωση στον ύπνο σας, να είστε πιο ήρεμοι, πιο υγιείς, αλλά και πιο συγκεντρωμένοι. Όλες αυτές οι πτυχές επηρεάζουν και τα επίπεδα ενέργειας. Ποιος θα ένιωθε αναζωογονημένος όταν δεν κοιμάται καλά ή όταν το άγχος του χτυπάει την πόρτα, έτσι δεν είναι; Η ίδια η κρυοθεραπεία, που είναι ένας από τους πυλώνες της μεθόδου Wim Hof, μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα. Δοκιμάστε τη και διαπιστώστε το και μόνοι σας. Μόλις μπείτε σε ένα κρύο ντους το πρωί, πιθανότατα θα πάθετε σοκ. Αλλά αυτό το σοκ μέσα σε λίγες μόνο στιγμές ακολουθείται από ένα ξαφνικό ξύπνημα και ένα κύμα θετικών συναισθημάτων και χαράς. [6]
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της κρυοθεραπείας, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω της κρυοθεραπείας.
4. Βελτιώνει τον ύπνο
Ο ίδιος ο Wim Hof εγγυάται στην ιστοσελίδα του βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και αυτό επιβεβαιώνεται από τις κοινές εμπειρίες των followers του. Πιο συγκεκριμένα, εξυμνούν τον γρηγορότερο ύπνο, την καλύτερη ποιότητά του και τον βαθύτερο ύπνο, καθώς και την αίσθηση περισσότερης ενέργειας κατά το ξύπνημα. Ο ίδιος ο Wim συνιστά να μην βασίζεστε μόνο στις αναπνοές. Θα πρέπει να συνοδεύονται επίσης από ένα τακτικό πρόγραμμα, άσκηση, σωστή διατροφή και το περιβάλλον του ύπνου. Αυτό πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο, με θερμοκρασία μεταξύ 15-18 °C. [7]
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Δοκιμάστε τις απλές συμβουλές μας για έναν καλύτερο ύπνο.
5. Αυξάνει τη συγκέντρωση
Σύμφωνα με τον Wim, η αδυναμία συγκέντρωσης σχετίζεται συχνά με το άγχος στην εργασία και στην προσωπική μας ζωή. Πιστεύει, λοιπόν, ότι είναι απαραίτητο να δουλεύετε με συνέπεια προκειμένου να μειωθεί το άγχους και ότι μια βόλτα ή μια εφάπαξ συνεδρία χαλάρωσης δεν αρκούν. Ως εκ τούτου, μας συνιστά να έχουμε μια κανονική ρουτίνα, για παράδειγμα μέσω των ασκήσεων αναπνοών ή διαλογισμού, που πιστεύει ότι μπορούν να μειώσουν μακροπρόθεσμα τα επίπεδα του στρες. [8]
Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια της δουλειάς και του διαβάσματος;
6. Βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις
Ο Wim Hof είναι πεπεισμένος ότι η μέθοδός του μπορεί να βοηθήσει και στη βελτίωση της επίδοσής σας. Οι επιστημονικές απόψεις διίστανται πάνω στο θέμα αυτό. Μια μελέτη που διεξήχθη σε ερασιτέχνες δρομείς δείχνει ότι μια και μόνο προσπάθεια της αναπνευστικής μεθόδου του Wim Hof δεν έχει καμία επίδραση στη βελτίωση της αναερόβιας επίδοσης κατά τη διάρκεια των επαναλαμβανόμενων σπριντ. [9-11]
Μια άλλη μελέτη, η οποία επικεντρώθηκε σε ποδηλάτες, έδειξε ότι μετά από μία δοκιμή της μεθόδου του Wim, υπήρξε βελτίωση στην απόδοση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Το γεγονός ότι έχει βοηθήσει και την Burnley FC στην προπόνησή της δείχνει ότι πράγματι κάτι υπάρχει στη μέθοδο Wim Hof. Ωστόσο, θα έχετε τα αποτελέσματα μόνο αν υιοθετήσετε τη μέθοδο Wim Hof για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, θα μάθετε να δουλεύετε καλύτερα τις αναπνοές σας και ούτω καθεξής. [9-11]
7. Ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει την αναγέννηση
Η ανακούφιση από τους πόνους χάρη στα κρύα ντους συνδέεται από τους ειδικούς, κυρίως, με την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν την υποκειμενική αίσθηση του πόνου. Ομοίως, το κρύο ντους ή το μπάνιο μπορεί να βοηθήσει και στη βελτίωση της αναγέννησης. Αυτός είναι και ο λόγος που οι επαγγελματίες αθλητές βυθίζονται τακτικά στο παγωμένο νερό. Με αυτόν τον τρόπο ελπίζουν να μειώσουν τους πόνους και τις μυϊκές βλάβες μετά την προπόνηση. Η βύθιση στο παγωμένο νερό συχνά εναλλάσσεται με ζεστό νερό, κάνοντας έτσι αυτό που είναι γνωστό ως θεραπεία αντιθέσεων. Ωστόσο, το κρύο νερό μετά την άσκηση δεν συνιστάται για όσους κάνουν προπονήσεις ενδυνάμωσης, καθώς μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών και τους μηχανισμούς προσαρμογής του σώματος στη φυσική δραστηριότητα. Έτσι, για όλες τις άλλες αθλητικές δραστηριότητες, μπορείτε να κάνετε κρυοθεραπεία λίγη ώρα μετά τις προπονήσεις. Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε τους μύες σας, καλύτερα να αποφύγετε το παγωμένο νερό μετά την προπόνησή σας. [12-17]
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την προαγωγή της αναγέννησης, ανατρέξτε στο άρθρο μας Πώς να υποστηρίξετε την μυική αναγέννηση με το πιστόλι μασάζ και άλλα αξεσουάρ για το μασάζ;
Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι της κρυοθεραπείας και των αναπνοών σύμφωνα με τον Wim Hof;
Εκτός από τα πιθανά οφέλη, ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τις τεχνικές του Wim. Μία από αυτές το παρακάνει στην αρχή. Αν είστε αρχάριοι στην κρυοθεραπεία, μην το παρακάνετε. Μελέτες δείχνουν ότι τριάντα δευτερόλεπτα μόλις κάτω από ένα κρύο ντους είναι αρκετά για να αποκομίσετε τα οφέλη της κρυοθεραπείας. Αν το παρακάνετε, τα μιτοχόνδρια (οργανίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας) μπορεί να καταστραφούν. Ομοίως, υπάρχει κίνδυνος αυξημένου οξειδωτικού στρες και ορμονικής ανισορροπίας ως απόρροια του αρνητικού στρες. [21-22]
Η μέθοδος των αναπνοών του Wim Hof μπορεί να έχει αρνητικές επιδράσεις. Αυτή η μέθοδος μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό, κατά τον οποίο μπορεί να μην φτάσει επαρκές οξυγόνο στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε ακραίες περιπτώσεις. Επίσης, και η λειτουργία των μιτοχονδρίων μπορεί να αλλοιωθεί. Τα μιτοχόνδρια των κυττάρων αρχίζουν να παράγουν περισσότερες ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους ιστούς. Κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού, υπάρχει επίσης αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης, η οποία δεν πρέπει να συμβαίνει παρατεταμένα. Επιπλέον, αν οι ασκήσεις αναπνοών εκτελούνται πολύ συχνά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτό μπορεί να έχει ενδεχομένως αρνητικές επιδράσεις. Για εκείνους που βρίσκονται υπό ακραίο στρες, αυτή η τεχνική μπορεί να επηρεάσει το νευρικό και το ορμονικό τους σύστημα. [23]
Επομένως, πριν ξεκινήσετε την κρυοθεραπεία ή τις ασκήσεις αναπνοών, μην οδηγηθείτε στα άκρα. Ξεκινήστε αργά και μην υπερβάλλετε με την ένταση της τεχνικής. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τον αν η μέθοδος του Wim Hof είναι κατάλληλη για εσάς.
Ποια είναι η μέθοδος του Wim Hof;
Ολόκληρη η φιλοσοφία του Wim Hof βασίζεται σε τρεις βασικούς πυλώνες:
1. Αναπνοές
Οι αναπνοές είναι μια διαδικασία που, δυστυχώς, δεν λαμβάνει την προσοχή που της αξίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μην συνειδητοποιούμε ότι η αναπνοή επηρεάζει ακόμη και την ποσότητα ενέργειας που απελευθερώνεται στα κύτταρά μας. Αυτός είναι ο λόγος που ο Wim Hof θεωρεί ότι οι αναπνοές είναι το κλειδί για τη μέθοδό του. [18]
2. Κρυοθεραπεία
Ο Wim Hof πιστεύει ότι το κρύο μπορεί να έχει κάποια σχέση με τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, τη βελτίωση του ύπνου και την παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας). Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το κρύο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κρύο ντους, το κολύμπι στην παγωμένη λίμνη ή την κρυοθεραπεία. Όλες αυτές οι μέθοδοι σας κάνουν να εκτεθείτε σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, το σώμα ζεσταίνεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, όπως η ποδηλασία. [19]
3. Δέσμευση
Ο τελευταίος πυλώνας είναι η δέσμευση που δίνετε στον εαυτό σας. Ως μέρος αυτής, θα πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε υπομονετικοί, συγκεντρωμένοι και δεν θα τα παρατήσετε με την πρώτη αναποδιά. Γιατί μόνο έτσι μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να χτίσετε μια ισχυρή θέληση που θα σας βοηθήσει σε όλους τους τομείς της ζωής σας. [20]
Εκτός από αυτούς τους τρεις πυλώνες, όμως, ο ίδιος ο Wim Hof αναφέρει και τις ευεργετικές επιδράσεις της γιόγκα, του διαλογισμού, των διατάσεων κ.ο.κ.
Πώς να αναπνέετε σύμφωνα με τον Wim Hof;
Τώρα που γνωρίζουμε τα οφέλη της μεθόδου του Wim Hof και τους πυλώνες στους οποίους βασίζεται, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορείτε να κάνετε τακτικά από την άνεση του σπιτιού σας. Δεν θα χρειαστείτε καν εξοπλισμό για να το κάνετε. Λάβετε υπόψη εκ των προτέρων ότι κατά τη διάρκεια αυτής της μεθόδου εμφανίζεται ελεγχόμενος υπεραερισμός. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χάσετε την ισορροπία ή τις αισθήσεις σας. Επομένως, εκτελέστε τις τεχνικές αναπνοής σε ασφαλές μέρος, ιδανικά στην άνεση του σπιτιού σας. Αν ξεκινάτε μόλις τώρα, για παράδειγμα, με την κρυοθεραπεία μέσα σε μια παγωμένη λίμνη, φροντίστε να μην είστε μόνοι. Τώρα ας προχωρήσουμε στις ίδιες τις αναπνοές. [18]
1. Προετοιμάστε ένα άνετο σημείο
Για να αφεθείτε απόλυτα σε αυτή την τεχνική, πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση διαλογισμού. Για την ασφάλειά σας, σας συνιστούμε να επιλέξετε μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Σε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε άνετα. Επομένως, δεν πρέπει να είστε καμπουριασμένοι ή με οποιοδήποτε άλλο τρόπο σε κάμψη. Ο Wim συνιστά επίσης να κάνετε ασκήσεις αναπνοών με άδειο στομάχι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να τις αξιοποιήσετε στο έπακρο, όπως λέει.
2. Πάρτε βαθιές αναπνοές
Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Εισπνέετε πάντα από την κοιλιά, το στήθος και μετά απελευθερώνετε. Επαναλάβετέ το για 30-40 βαθιές αναπνοές, εισπνοές και εκπνοές. Μπορεί να νιώσετε σαν να γυρίζει το κεφάλι σας ή μπορεί να νιώσετε να μυρμηγκιάζουν τα δάχτυλά σας.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας
Μετά την τελευταία σας εκπνοή, πάρτε μια ακόμη μέγιστη βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια εκπνεύστε. Μην πάρετε άλλη ανάσα. Κρατήστε τη όσο μπορείτε χωρίς να εισπνεύσετε.
4. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα
Μόλις νιώσετε ότι δεν αντέχετε άλλο να μείνετε χωρίς αέρα, πάρτε μια ανάσα. Μετά την εισπνοή, κρατήστε την ανάσα σας για περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Συγχαρητήρια, ολοκληρώσατε τον πρώτο σας κύκλο.
5. Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία
Τώρα ξέρετε πώς να το κάνετε, επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 3-4 φορές ακόμη χωρίς διάλειμμα. Μόλις φτάσετε στο τέλος, μείνετε καθιστοί ή ακίνητοι ξαπλωμένοι και απολαύστε την αίσθηση της ανακούφισης που πρέπει να νιώσετε.
Η τεχνική των αναπνοών σύμφωνα με τον Wim Hod δεν είναι δύσκολη, και μπορείτε να τη δοκιμάσετε και μόνοι σας. Αν κατακτήσετε αυτή την τεχνική και προσθέσετε σε τακτική βάση την κρυοθεραπεία, βρίσκεστε στον δρόμο να χτίσετε μία ισχυρή θέληση, ένα ανθεκτικό σώμα και μια προσωπικότητα που απλά δεν μπορεί να κλονιστεί. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι σίγουρα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τη μέθοδο του Wim Hof.
Τι να θυμάστε;
Η μέθοδος Wim Hof είναι ένας απλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τις αναπνοές σας για να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, τις αθλητικές σας επιδόσεις, τη διάθεσή σας και τη συνολική σας υγεία. Το μεγάλο πλεονέκτημά της είναι ότι δεν χρειάζεστε σχεδόν τίποτα για να την κάνετε, οπότε σίγουρα αξίζει να τη δοκιμάσετε. Για να γίνετε πιο ανθεκτικό άτομο από κάθε άποψη, πρέπει να συμπεριλάβετε λίγη ψυχοθεραπεία εκτός από τους κύκλους αναπνοής. Μόλις ζήσετε τη μαγεία του κρύου και τις επιδράσεις του στο σώμα σας, δεν θα εγκαταλείψετε ποτέ τα παγόλουτρα. Και ποιος ξέρει, μπορεί να γίνετε ο επόμενος Ice Man ή Ice Woman.
Γνωρίζετε κάποιον από τους φίλους σας που η μέθοδος Wim Hof θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του; Τότε μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί τους.
[1] Wim Hof: The Iceman’s Heroic Journey To Warming The Hearts of Millions – https://www.goalcast.com/wim-hof-2/
[2] G. A. Buijze et al. – An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0225749&fbclid=IwAR3RhRiUsb-q7s3SmRdtWWafWjxY9B19rYk_WcD4S3yhcq0ZhHFwDNI0F4c
[3] Matthijs Kox et al. – Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans – https://www.pnas.org/content/111/20/7379
[4] Wouter van Marken Lichtenbelt – Who is the Iceman? – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2017.1329001
[5] James J- Allen – Characteristics of Users and Reported Effects of the Wim Hof Method - A Mixed-Methods Study – essay.utwente.nl/76839/1/WHM%20THESIS%20FINALEST.pdf
[6] Deep Breathing Exercises to Help You Become Unstoppable – https://www.gloveworx.com/blog/breathing-exercises/
[7] Strengthen your immune system and improve your sleep with Wim Hof's techniques – https://www.psychologies.co.uk/strengthen-your-immune-system-and-improve-your-sleep-wim-hofs-techniques
[8] CONCENTRATION EXERCISES – https://www.wimhofmethod.com/concentration-exercises
[9] Wim Hof visits Burnley FC | Premier League Football – https://www.youtube.com/watch?v=pE-2uwqXmQc
[10] Tom Citherlet et al. – Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.700757/full
[11] Petr Bahenský et al. – Warm-up breathing exercises accelerate VO2 kinetics and reduce subjective strain during incremental cycling exercise in adolescents – https://efsupit.ro/images/stories/decembrie2020/art%20455.pdf
[12] Bleakley, C. M., & Davison, G. W. – What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. – https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565
[13] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. – Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body. – https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935
[14] Higgins, T. R., Greene, D. A., & Baker, M. K. – Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. – https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559
[15] Yeung, S. S. et al. – Effects of Cold Water Immersion on Muscle Oxygenation During Repeated Bouts of Fatiguing Exercise. – https://doi.org/10.1097/MD.0000000000002455
[16] Versey, N. G. et al. – Water Immersion Recovery for Athletes: Effect on Exercise Performance and Practical Recommendations. – https://doi.org/10.1007/s40279-013-0063-8
[17] Cas J. Fuchs – Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes – https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278996
[18] WIM HOF METHOD BREATHING – https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises
[19] COLD THERAPY – https://www.wimhofmethod.com/cold-therapy
[20] HOW TO INCREASE WILLPOWER – https://www.wimhofmethod.com/how-to-increase-willpower
[21] Science Shows That Just 30 Seconds Of This Will Improve Your Outlook, Health, And Energy – https://www.inc.com/thomas-koulopoulos/science-shows-that-just-30-seconds-of-this-will-improve-your-outlook-health-and-.html
[22] Nana Chung et al. – The effects of exercise and cold exposure on mitochondrial biogenesis in skeletal muscle and white adipose tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545200/
[23] What Happens During Wim Hof Breathing? – https://www.youtube.com/watch?v=S-r35dBbAB8