Πίνακας Περιεχομένων
Η δημοτικότητα της έκθεσης στο κρύο έχει εξαπλωθεί πολύ πέρα από τα όρια των χειμερινών κολυμβητών τα τελευταία χρόνια, κυρίως λόγω του μεγάλου εύρους των θετικών επιπτώσεων που έχει για την υγεία μας. Σχεδόν όλοι όσοι ασχολούνται με το biohacking έχοντας την επιθυμία να αποκτήσουν την καλύτερη και πιο υγιή έκδοση του εαυτού τους, χρησιμοποιούν το κρύο ως ένα από τα πρώτα εργαλεία, στο δρόμο για την αύξηση του προσδόκιμου της ζωής τους. Ωστόσο, η λύση δεν έγκειται σε ακραίες ενέργειες, με τη μορφή για παράδειγμα χειμερινών αναβάσεων στις κορυφές των βουνών μόνο με σορτς και κάλτσες ή με παραμονή σχεδόν δύο ωρών σε μια μπανιέρα γεμάτη με πάγο, όπως στην περίπτωση του διάσημου Wim Hof. Είναι μια σταδιακή διαδικασία προς την υιοθέτηση της κολύμβησης σε κρύο νερό.
Οι αρχαίοι πολιτισμοί γνώριζαν ήδη τη δύναμη του κρύου από το οποίο αυτή την εποχή προστατευόμαστε και μαχόμαστε εναντίον του με όπλα τα θερμαινόμενα σπίτια, τα θερμαινόμενα καθίσματα ή με τις πολλές στρώσεις ρούχων. Ποιος στη ζωή δεν έχει ποτέ συμβουλευτεί από τη μητέρα του να ντυθεί σωστά γιατί διαφορετικά μπορεί να κινδυνεύσει να αρρωστήσει; Τολμώ να πω ότι όλοι έχουμε ακούσει κάτι τέτοιο. Αλλά αυτή η δήλωση δεν είναι απολύτως αληθινή και δεν είναι απαραίτητα δύο επιπλέον ζεστά ρούχα κάτω από το παλτό μας κατά τη διάρκεια του χειμώνα. [1-3]
Ποια οφέλη μπορεί να σας προσφέρει η έκθεση στο κρύο;
Τρομοκρατείστε στη σκέψη ενός κρύου ντους το πρωί ή στη σκέψη να πετάξετε το πλεκτό πουλόβερ της γιαγιάς σας κάπου ανάμεσα στα παλιά σας ρούχα; Δεν είστε ο μόνος, όταν χτυπά το ξυπνητήρι μου, πάντα νιώθω ότι θα μπορούσα να κοιμηθώ για τουλάχιστον δύο ακόμη ώρες. Αλλά ένα κρύο ντους μου αποδεικνύει πόσο άδικο είχα και η ημέρα μου είναι πολύ πιο δραστήρια και παραγωγική μετά. Θα έλεγα ότι είναι ένα ακόμα πιο αποτελεσματικό διεγερτικό από τον πρωινό καφέ που πιθανότατα πίνετε με τα μάτια κλειστά. Γιατί όμως αξίζει να “υποφέρετε” έτσι;
1. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο ανθεκτικό
Το τακτικό ντους με κρύο μπορεί να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του μακροχρόνιου στρες. Η κορτιζόλη, αποδυναμώνει το αμυντικό σύστημα του σώματος μειώνοντας την παραγωγή ανοσοκυττάρων. Το κρύο ντους δεν προκαλεί μόνο μείωση της κορτιζόλης αλλά και αύξηση των ανοσοκυττάρων με τη μορφή των λευκών αιμοσφαιρίων, των μονοκυττάρων ή της ιντερλευκίνης [IL] -6. Χάρη σε αυτό, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να γίνει πιο ανθεκτικό και συνεπώς περισσότερο προετοιμασμένο για την καταπολέμηση μιας πιθανής λοίμωξης. [4–6]
Ολλανδοί ερευνητές έχουν διερευνήσει εάν είναι δυνατόν να επηρεαστεί θετικά η ανοσολογική απόκριση του οργανισμού στις βακτηριακές λοιμώξεις μέσω του κρύου ντους, του διαλογισμού ή των αναπνευστικών ασκήσεων. Και βρήκαν ότι όντως γίνεται. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ασκούσαν μία από αυτές τις τεχνικές παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα της νόσου και είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα αντιφλεγμονωδών παραγόντων στο αίμα τους από τις αντιφλεγμονώδεις κυτοκίνες ως απόκριση στη μόλυνση. Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν επίσης την καλύτερη ανταπόκριση στο στρες στην περίπτωση του κρύου ντους. [7]
Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 3.018 άτομα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν τακτικά κρύο ντους, παίρνουν κατά 29% λιγότερες αναρρωτικές άδειες στη δουλειά ή απουσίες λόγω ασθένειας στην περίπτωση των σχολείων, από εκείνους που δεν κάνουν. [8]
Εάν θέλετε να μάθετε και άλλες μεθόδους για το πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, διαβάστε το άρθρο μας 15 τρόποι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προστατεύσετε την υγεία σας.
2. Θα έχετε καλύτερη διάθεση
Χάρη στην αυξημένη παραγωγή ενδοκανναβινοειδών, νοραδρεναλίνης και ενδορφινών, η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί μετά το κρύο ντους. Η θεραπεία με κρύο νερό με τη μορφή κρύου ντους σε θερμοκρασία 20 ° C (η οποία, ειλικρινά, δεν είναι τόσο χαμηλή) έχει αποδειχθεί αποτελεσματική ακόμη και στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Αλλά θυμηθείτε ότι η ψυχική σας στάση και νοοτροπία διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Είναι πιο πιθανό να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα με μια αισιόδοξη νοοτροπία παρά με μια αρνητική. [9-10]
Ωστόσο, σίγουρα δεν μπορεί να αποτελέσει υποκατάστατο της συστηματικής θεραπείας της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών, αλλά μια πρόσθετη θεραπεία. Εάν ενδιαφέρεστε για τη σύνδεση της διατροφής με τη διάθεση, διαβάστε το άρθρο μας Μπορούν η δίαιτα και οι διατροφικές επιλογές να βελτιώσουν τη διάθεσή σας;
3. Θα είστε πιο προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι και κινητοποιημένοι πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Το κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει σε περιπτώσεις όπου αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πρέπει να είστε σε εγρήγορση, να εστιάζετε στη δουλειά, στη μελέτη ή στην προπόνηση, λόγω του προγράμματός σας. Είναι υπεύθυνη για την αυξημένη παραγωγή μιας ομάδας ορμονών που ονομάζονται κατεχολαμίνες, η οποίες θα σας ενθουσιάσουν ευχάριστα όσον αφορά την ψυχική και σωματική απόδοση. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αυξημένο καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό και αρτηριακή πίεση. Προσωπικά, μπορώ να σας επιβεβαιώσω ότι δεν μπόρεσα ακόμα να αναπνεύσω ήρεμα κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό, όπως κάνω κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή ασκήσεων αναπνοής. [11]
4. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανακούφιση από τον πόνο
Σύμφωνα με το έργο των Αμερικανών επιστημόνων, το κρύο νερό έχει αναλγητικά αποτελέσματα και έτσι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων τύπων πόνου. Άλλοι μελετητές εξηγούν επίσης αυτό το γεγονός μέσα από την αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες καταστέλλουν τον υποκειμενικά αντιληπτό πόνο. [11–12]
You might be interested in these products:
5. Βελτιώστε και επιταχύνετε την αναγέννηση και μειώστε τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση
Μπορεί να έχετε ακούσει ή ακόμα και να έχετε δει φωτογραφίες κορυφαίων αθλητών, παικτών χόκεϋ NHL ή επαγγελματιών ποδοσφαιριστών, βυθισμένων σε μια μπανιέρα γεμάτη πάγο μετά την προπόνησή τους. Το κάνουν αυτό όχι μόνο για τη φωτογραφία στο Instagram, αλλά και λόγω της επιτάχυνσης της αναγέννησης με τη μορφή μειωμένης βλάβης και του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση (DOMS) και της μείωσης της κόπωσης. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείται πιο συχνά η θεραπεία σε μπανιέρα, κατά την οποία το διάστημα παραμονής σε κρύο νερό (10–15 ° C) ενός λεπτού, εναλλάσσεται με ένα λεπτό παραμονής σε ζεστό νερό (> 36 ° C) ή με ένα λεπτό παραμονής σε κρύο νερό, μέσα σε 15 λεπτά. Το διάστημα παραμονής σε κρύο νερό (10–15 ° C), εναλλάσσεται με ένα λεπτό ανάπαυσης «χωρίς νερό» (σε θερμοκρασία περιβάλλοντος). Είναι πιο αποτελεσματικό από αυτή την άποψη να βυθίσετε το κάτω μισό του σώματος ή ολόκληρο το σώμα σας σε μια μπανιέρα με νερό, ωστόσο ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά, αν και το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο σημαντικό. [13–15]
Η θεραπεία με κρύο νερό (θεραπεία με εναλλαγές ή παγωμένο μπάνιο) δεν πρέπει να γίνεται από αθλητές αντοχής που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Το κρύο νερό μετά την προπόνηση έχει αρνητική επίδραση στην προσαρμογή της προπόνησης και στην επακόλουθη ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, ένα κρύο ντους δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, επομένως μπορείτε να συνεχίσετε με το κρύο νερό. [16]
Η ολοένα και πιο δημοφιλής κρυοθεραπεία και η παραδοσιακή σάουνα, που μπορούν ακόμη και να αυξήσουν τη συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης, χρησιμοποιούνται επίσης για την υποστήριξη της αναγέννησης και την ενίσχυση της ανοσίας. [17–18]
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με άλλες τεχνικές αναγέννησης, διαβάστε το άρθρο μας Οι καλύτερες τεχνικές για την αναγέννηση, τον πόνο και την κόπωση των μυών μετά την προπόνηση.
6.Κρυώνετε το σώμα πιο γρήγορα μετά την άσκηση σε ζεστό περιβάλλον
Μετά από άσκηση σε ζεστό περιβάλλον, το κρύο νερό σε θερμοκρασία περίπου 10 ° C μπορεί να “παγώσει” τον υπερθερμαινόμενο οργανισμό δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι στην περίπτωση του φυσικού κρύου, χωρίς την εφαρμογή κρύου νερού. Θα εκτιμήσετε αυτό το γεγονός, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, η προπόνηση και οι αγώνες γίνονται όλο και πιο απαιτητικοί, και έτσι εκθέτετε το σώμα σε μεγαλύτερο φορτίο. [19]
7. Θα επιτύχετε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και πιθανώς πιο υγιές δέρμα
Η θερμοκρασία περιβάλλοντος που είναι χαμηλότερη από τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματός μας, αναγκάζει το σώμα να εργαστεί λίγο πιο έντονα για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Το κρύο νερό συρρικνώνει το κυκλοφορικό σύστημα κάτω από την επιφάνεια του σώματος (αγγειοσυστολή) και επιταχύνει την εργασία του «βαθύ κυκλοφορικού συστήματος» για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Το τακτικό κρύο ντους μπορεί να κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο αποτελεσματική. Μπορείτε να επιτύχετε ακόμη μεγαλύτερη θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, εναλλάσσοντας τα διαστήματα κρύου και ζεστού ντους, κατά τη διάρκεια των οποίων το κυκλοφορικό σύστημα “συρρικνώνεται και διαστέλλεται” και μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος του σώματος, η οποία μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του δέρματος.
“Η θεραπεία με εναλλαγές (εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό) μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος μέσω των μικρών τριχοειδών αίματος που βρίσκονται κοντά στο δέρμα και να του παρέχει θρεπτικά συστατικά για να το διατηρήσει σταθερό και ελαστικό. Ταυτόχρονα, η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των ινοβλαστών, οι οποίες αποτελούν τα κύτταρα που παράγουν την κύρια δομική πρωτεΐνη του δέρματος, το κολλαγόνο, “δήλωσε ο Georgios Tzenichristos, αθλητικός επιστήμονας που εστιάζει στην υγεία του δέρματος, για τη Daily Mail.
Πώς να ξεκινήσετε με την έκθεση στο κρύο και ποιες είναι οι δυνατότητες της;
Η έκθεση στο κρύο προσφέρει αρκετά οφέλη και εξαρτάται από εσάς το αν θα το δοκιμάσετε, υποστηρίζοντας έτσι τη φυσική άμυνα του οργανισμού, την καλύτερη διάθεση ή την ετοιμότητα για εργασία, μελέτη και αθλητική απόδοση. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να ψάξετε στο google το πλησιέστερο ποτάμι ή λίμνη, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε ακόμη και το χειμώνα και να αναζητήσετε ένα τσεκούρι για να σπάσετε τον πάγο.
1. Ξεκινήστε φορώντας λιγότερες στρώσεις ρούχων
Έχετε παρατηρήσει ποτέ άτομα που φορούν κοντομάνικο μπλουζάκι ή απλά μια λεπτή μπλούζα το χειμώνα; Μπορεί να έχουν ξεχάσει κάπου τα μπουφάν τους, αλλά πιθανότατα εκτίθενται εθελοντικά στο κρύο. Αρχικά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναθεωρήσετε τα καθημερινά σας ρούχα και να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να αφήσετε στο σπίτι. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, δεν αποτελεί εξαίρεση ότι οι άνθρωποι φορούν φανελάκι, μπλουζάκι, ένα πιο ζεστό μπλουζάκι, πουλόβερ και πανωφόρι. Αφήστε όποιο από αυτά τα ρούχα σας βολεύει καλύτερα στο σπίτι και μετά από περίπου ένα μήνα, σκεφτείτε εάν πρέπει πραγματικά να φορέσετε αυτό το άβολο και ζεστό πουλόβερ που αγοράσατε με έκπτωση.
2. Ρυθμίστε τη θέρμανση σε χαμηλότερο επίπεδο
Σε μια εποχή που υπάρχει περισσότερη θερμότητα, απλά περιστρέφοντας τον θερμοστάτη, είναι εύκολο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τη θερμότητα που βγαίνει από τη θέρμανση. Από την άλλη πλευρά, δεν θα χρειάζεται επίσης να παγώνετε και να παραπονιέστε στο σπίτι, όταν τελικά θα προσαρμοστείτε στο κρύο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η θερμοκρασία στο σπίτι δεν θα πρέπει να πέφτει κάτω από τους 18 ° C για τους υγιείς ενήλικες και θα πρέπει να είναι περίπου 20 ° C για τους ηλικιωμένους ή τα μικρά παιδιά.
Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι ακόμη χαμηλότερη, μεταξύ 15-18 ° C σε αεριζόμενο δωμάτιο. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι εάν ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε τη θέρμανση στην κρεβατοκάμαρα και κοιμηθείτε σε ένα περιβάλλον πολύ ζεστό, θα ξυπνήσετε το πρωί τόσο κουρασμένος όσο όταν πήγατε για ύπνο το βράδυ.
Δείτε στους πόσους βαθμούς έχει ρυθμιστεί η θέρμανση στο σπίτι σας και προσαρμόστε τον θερμοστάτη σταδιακά εάν είναι απαραίτητο. Ένα μπόνους μπορεί να είναι τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε κατά τη θέρμανση.
3. Χρησιμοποιείστε τη μαγεία του κρύου ντους
Δεν χρειάζεται να κάνετε κρύο ντους αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ ακόμα δεν έχετε ανοίξει τα μάτια σας και να μείνετε εκεί για αρκετά λεπτά. Για να είμαι ειλικρινής, δεν μπορώ ούτε καν να φανταστώ κάτι τέτοιο.
Απλώς χωθείτε κάτω από το ζεστό ντους και μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού, στο σημείο που δεν θα το νιώθετε να είναι ούτε ζεστό ούτε κρύο. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε ψυχικά για το γεγονός ότι θα είναι κρύο, άβολο και θα θελήσετε να βγείτε, αλλά με σταθερό μυαλό και βαθιά αναπνοή, θα καταφέρετε να διαχειριστείτε τα πάντα. Γυρίστε τη βρύση στην ακραία της θέση και εκθέστε στο κρύο νερό ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού και σίγουρα θα σας ξυπνήσει εντελώς. Για αρχή, αρκεί να κρατηθείτε μόνο για 10 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά θα πρέπει να φτάσετε περίπου στα 2–5 λεπτά. Μετά το ντους, η εισροή της ενέργειας και των ενδορφινών είναι εγγυημένη.
4. Δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο με κρύο νερό
Ένα μπάνιο με κρύο νερό είναι ένα ελαφρώς μεγαλύτερο βήμα προς την κολύμβηση σε κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την προαναφερθείσα μέθοδο με την εναλλαγή ενός σύντομου διαστήματος σε κρύο νερό (10-15 ° C) με ένα σύντομο διάστημα αποχής από αυτό, για 15 λεπτά. Απλώς βυθιστείτε στην μπανιέρα και πειραματιστείτε με αυτό που μπορείτε να χειριστείτε. Οι πραγματικοί λάτρεις του κρύου μπορούν να ρίξουν όλο τον πάγο από τον καταψύκτη στην μπανιέρα.
5. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το κολύμπι σε κρύο νερό σε μια μικρή λίμνη ή ρέμα
Το κολύμπι σε κρύο έως παγωμένο νερό από το φθινόπωρο έως την άνοιξη είναι ένα πολύ πιο προχωρημένο θέμα. Ωστόσο, είναι και ο πιο περίπλοκος τρόπος, χάρη στο σώμα που βυθίζεται στο νερό και την ταυτόχρονη κολύμβηση. Προτού φτάσετε σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να έχετε ήδη κάποια εμπειρία με την έκθεση στο κρύο. Επίσης, δεδομένου του πιθανού κινδύνου κρυολογήματος, αλλά και του γενικότερου κινδύνου, είναι καλή ιδέα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα τολμηρών ανθρώπων που πηγαίνουν για κολύμβηση σε κρύο νερό κοντά στο σπίτι σας. Λίγα μόνο λεπτά σε κρύο νερό θα είναι αρκετά. Αμέσως μετά το κολύμπι με κρύο νερό, αλλάξτε σε στεγνά και ζεστά ρούχα, φορέστε γάντια, καπέλο και πιείτε ένα ζεστό ρόφημα με κάποιο καλό φαγητό.
Πόση ώρα θα πρέπει να παραμείνετε στο κρύο νερό;
Δεδομένου ότι θα αισθανθείτε κάθε βαθμό του νερού, λίγα λεπτά είναι το μέγιστο για τους αρχάριους. Ακόμη και για τους πιο έμπειρους κολυμβητές κρύου νερού, η παραμονή στο νερό είναι κάποια λεπτά, το πολύ 30 λεπτά σε νερό πάνω από 8 ° C για τους έμπειρους χειμερινούς κολυμβητές. Για τους αρχάριους, μπορεί να χρειαστεί έως και 10 λεπτά. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι ακόμη χαμηλότερη, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Θυμηθείτε ότι από ψυχολογική άποψη, αλλά και από άποψη ασφάλειας, το κολύμπι σε κρύο νερό μέσα σε μια ομάδα είναι καλύτερο.
Ποιος είναι ο ορισμός του κρύου και του παγωμένου νερού σύμφωνα με τους κανόνες της χειμερινής κολύμβησης;
- Δροσερό νερό: 8,1 ° C και άνω
- Κρύο νερό: 4,1-8 ° C
- Παγωμένο νερό: 4 ° C και κάτω
Ποια είναι η μέση θερμοκρασία του νερού μέσα στους μήνες;
Η θερμοκρασία του νερού σε δεξαμενές νερού στην Κεντρική Ευρώπη, συγκεκριμένα στην Τσεχική Δημοκρατία, κορυφώνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες (με μέσο όρο περίπου τους 25 ° C).Στη συνέχεια, η θερμοκρασία σταδιακά μειώνεται στο ελάχιστο και κατά τη διάρκεια του Φεβρουαρίου, φτάνει ελαφρώς πάνω από 0 ° C. Γύρω στα μέσα Νοεμβρίου, η θερμοκρασία του νερού στις τσεχικές δεξαμενές είναι κατά μέσο όρο περίπου 15 ° C.
Πριν να κολυμπήσετε σε κρύο νερό στα ανοιχτά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι το ασφαλές για εσάς, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Πότε να (μην) πάτε για κολύμβηση σε κρύο νερό;
- Εάν δεν αισθάνεστε καλά και νιώθετε ότι μπορεί να αρρωστήσετε ή είστε ήδη άρρωστοι, μην κολυμπάτε σε κρύο νερό. Αυτό θα ήταν σίγουρα το αντίθετο του παραγωγικού.
- Εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σας σύστημα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Τι μπορεί να κάνει ο άνθρωπός του πάγου Wim Hof με το σώμα του μόνο λόγω του κρύου;
Τί θα πρέπει να σας μείνει;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να εκτίθεστε στο κρύο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε ποιον ταιριάζει σε εσάς και να το κάνετε τακτικά. Εάν κάνετε κρύο ντους μία φορά στο τόσο, πιθανότατα δεν θα αυξήσετε το αμυντικό σύστημα του σώματός σας και δεν θα λάβετε τα επιπλέον οφέλη που προσφέρει η έκθεση στο κρύο. Η κολύμβηση σε κρύο νερό είναι ένα δημοφιλές εργαλείο για τους biohackers που προσπαθούν να αξιοποιήσουν τις δυνατότητές τους στο μέγιστο και να είναι αποδοτικοί καθ’όλη την ημέρα. Μεταξύ άλλων, το κρύο ντους θα γεμίσει με νέα ενέργεια τις φλέβες σας, ενώ χάρη στην καλύτερη διάθεση, θα έχετε ένα πλατύ χαμόγελο στο πρόσωπό σας και θα ενθουσιαστείτε ευχάριστα κατά την εργασία, τη μελέτη ή την αθλητική σας απόδοση. “Το κρύο είναι ο θερμός φίλος σου”, όπως θα προσέθετε και ο ίδιος ο Wim Hof.
Σας ελκύει η ιδέα της έκθεσης στο κρύο ή μάλλον σας φοβίζει; Εάν έχετε οποιαδήποτε εμπειρία με την έκθεση στο κρύο, μοιραστείτε τη μαζί μας στα σχόλια. Εάν σας άρεσε το άρθρο και ήταν ευεργετικό για εσάς, υποστηρίξτε το κοινοποιώντας το, έτσι ώστε και οι φίλοι σας να πληροφορηθούν για τα οφέλη που προσφέρει το κρύο.
[1] Wang, H., Olivero, W., Wang, D., & Lanzino, G. – Cold as a therapeutic agent – https://doi.org/10.1007/s00701-006-0747-z
[2] van Middendorp, J. J., Sanchez, G. M., & Burridge, A. L. – The Edwin Smith papyrus: A clinical reappraisal of the oldest known document on spinal injuries. – https://doi.org/10.1007/s00586-010-1523-6
[3] Gianfaldoni, S., Tchernev, G., Wollina, U., Roccia, M. G., Fioranelli, M., Gianfaldoni, R., & Lotti, T. – History of the Baths and Thermal Medicine. – https://doi.org/10.3889/oamjms.2017.126
[4] Leppäluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugué, B., & Mikkelsson, M. – Effects of long‐term whole‐body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta‐endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. – https://doi.org/10.1080/00365510701516350
[5] Manolis, A., Manolis, S., Manolis, A., Manolis, T., Apostolaki, N., & Melita, H. – Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation. – https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653
[6] Dugué, B., & Leppänen, E. – Adaptation related to cytokines in man: Effects of regular swimming in ice-cold water. – https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x
[7] Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. – Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. – https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111
[8] Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. – The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
[9] Shevchuk, N. A. – Adapted cold shower as a potential treatment for depression. – https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052
[10] Tulleken, C. van, Tipton, M., Massey, H., & Harper, C. M. – Open water swimming as a treatment for major depressive disorder. – https://doi.org/10.1136/bcr-2018-225007
[11] Bleakley, C. M., & Davison, G. W. – What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. – https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565
[12] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. – Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body. – https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935
[13] Higgins, T. R., Greene, D. A., & Baker, M. K. – Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. [https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559
[14] Versey, N. G., Halson, S. L., & Dawson, B. T. – Water Immersion Recovery for Athletes: Effect on Exercise Performance and Practical Recommendations. – https://doi.org/10.1007/s40279-013-0063-8
[15] Yeung, S. S., Ting, K. H., Hon, M., Fung, N. Y., Choi, M. M., Cheng, J. C., & Yeung, E. W. – Effects of Cold Water Immersion on Muscle Oxygenation During Repeated Bouts of Fatiguing Exercise. – https://doi.org/10.1097/MD.0000000000002455
[16] Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith, D., Coombes, J. S., & Peake, J. M. – Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. – https://doi.org/10.1113/JP270570
[17] Leppäluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Väänänen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. – Endocrine effects of repeated sauna bathing. – https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x
[18] Pilch, W., Szygula, Z., & Torii, M. – Effect of the sauna-induced thermal stimuli of various intensity on the thermal and hormonal metabolism in women. – https://journals.indexcopernicus.com/search/article?articleId=35690
[19] Zhang, Y., Davis, J.-K., Casa, D. J., & Bishop, P. A. – Optimizing Cold Water Immersion for Exercise-Induced Hyperthermia: A Meta-analysis. – https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000693