Πίνακας Περιεχομένων
Γυναίκες και άνδρες διαφόρων ηλικιών μπαίνουν σε μια διαδικασία αλλαγής του τρόπου ζωής τους λόγω υπερβολικού λίπους. Ωστόσο, δεν επαληθεύονται και δεν είναι αληθείς όλες οι πληροφορίες και οι θεωρίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Συχνά, μέσω των μη επαγγελματικών άρθρων εξαπλώνονται μέσω κοινωνικών δικτύων σχετικά με αβάσιμες θεωρίες και κερδίζουν περιττή προσοχή από το ευρύ κοινό. Στο άρθρο μας, θα διαβάσετε 8 μύθους που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, την υγιεινή διατροφή και την προπόνηση, βάσει της έρευνας και των δηλώσεων των ειδικών.
8 Μύθοι για την απώλεια βάρους
1. Οι ασκήσεις χωρίς μυϊκό πόνο δεν είναι αρκετά αποτελεσματικές
Ο μυϊκός πόνος ή μυαλγία είναι ουσιαστικά φλεγμονή και η χημική απόκριση του σώματος μετά από μια δύσκολη σωματική δραστηριότητα. Μερικές φορές μπορεί να εκδηλωθεί αμέσως μετά την προπόνηση, άλλες φορές διαρκεί 1 έως 2 ημέρες. Ωστόσο, μην εκπλαγείτε αν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση και δεν νιώθετε πόνο. Η φλεγμονή των μυών είναι κάτι σαν κανόνας, τόσο που ορισμένοι αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων δεν έχουν αισθανθεί πόνο στους μύες τους εδώ και αρκετά χρόνια. Μην πιστεύετε αυτά τα επιχειρήματα που σας λένε, ότι αν δεν αισθανθείτε τον πόνο στους μύες μετά την προπόνηση σας, δεν έχετε προπονηθεί αρκετά. Η μυϊκή φλεγμονή δεν αποτελεί ένδειξη για την καύση του λίπους, την ανάπτυξης της μυϊκής μάζας και την αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης. Η βελτίωση της γραμμής και η καύση του λίπους εκδηλώνονται με τη μεγαλύτερη δύναμη, αντοχή και αλλαγή της σωματοδομής. Δεν έχει νόημα να εκτιμήσετε την αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης ανάλογα με τον πόνο και τη διάρκεια του πόνου στους μύες σας, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης είναι πιο φανερή κατά τη διάρκειά της. [2] [3] [4]
Ο μυϊκός πόνος αποτελεί κάποιες φορές ένα πολύ δυσάρεστο σύμπτωμα μετά την προπόνηση που μπορεί να περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί να έχετε ακούσει μερικές θεωρίες και συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών σας το συντομότερο δυνατό. Η εξάλειψη της μυϊκής φλεγμονής έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών μελετών, το 2012 έγινε μετα-ανάλυση 35 μελετών σχετικά με τη θεραπεία του πόνου των μυών. Σκοπός ήταν να εξεταστεί η επίδραση του μασάζ, της κρυοθεραπείας (η θεραπεία με χαμηλές θερμοκρασίες), των διατάσεων και της ελαφριάς προπόνησης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μόνο το μασάζ έχει συγκεκριμένη επίδραση στην αναγέννηση των μυών, που είναι τόσο μικρή που δεν έχει καμία κλινική σημασία. Αν ενδιαφέρεστε για την κρυοθεραπεία, μία ανάλυση του 2016 εξέτασε τη σημασία της κολύμβησης σε κρύο νερό για την ανακούφιση του πόνου των μυών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, έχει ελαφρώς μεγαλύτερη διαφορά από το να μην κάνετε τίποτα. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτεύχθηκε μετά από μπάνιο 11-15 λεπτών σε νερό 11-15 ° c. Θα θέλατε να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών, αλλά το ντους σε χλιαρό νερό δεν σας κάνει τίποτα; Έχουμε να σας προτείνουμε μία πηγή άλλων πληροφοριών, διαβάστε το άρθρο μας – 8 τρόποι για να επανέλθετε γρήγορα μετά την προπόνησή σας. [2] [3] [4] [7] [8]
2. Πρέπει να πέρνετε πρωινό
Μην πιστεύετε την ιδέα ότι για να μειώσετε το λίπος πρέπει να τρώτε πρωινό. Μια έρευνα του 2014 εξέτασε την επίδραση του πρωινού στη μείωση του βάρους και διαπίστωσε ότι το πρωινό δεν επηρέασε την απώλεια βάρους. Και αυτό γιατί, για τους 283 συμμετέχοντες από τα συνολικά 309 άτομα δεν εντοπίστηκε σημαντική αλλαγή. Ένας άλλος μύθος για το πρωινό διατείνεται ότι το πρωινό μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και η παράλειψη του πρωινού να οδηγήσει στην πείνα, σε κράμπες και στην αύξηση του βάρους. Το πρωινό δεν επηρεάζει γενικά το σωματικό βάρος, ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Οι κράμπες και το αίσθημα της πείνας αποτελούν αντιδράσεις του σώματος με άδειο στομάχι και για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα απουσίας φαγητού. Δεν υπάρχει καθολική συμβουλή, αλλά το κλειδί για την υγεία και το βέλτιστο βάρος είναι η φυσιολογική και ισορροπημένη διατροφή. [1] [5] [6] Έχετε ακούσει για το IIFYM; Είναι ένας τρόπος ευέλικτης διατροφής, χάρη στον οποίο μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας χωρίς σημαντικούς περιορισμούς στη διατροφή σας. Διαβάστε για το IIFYM στο άρθρο μας – IIFYM – Ευέλικτη διατροφή που σας εγγυάται ότι θα επιτύχετε τους στόχους σας;
.
3. Κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να αποκλείσετε όλους τους υδατάνθρακες
Το ανθρώπινο σώμα προσλαμβάνει τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά – πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αποτελούν μια σημαντική πηγή ενέργειας για τις καθημερινές λειτουργίες, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αν καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεται ο οργανισμός, ένα μέρος αυτών αποθηκεύεται σε κύτταρα με τη μορφή γλυκογόνου και η περίσσεια μετατρέπεται σε λίπος. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι υδατανθράκων [17]:
- Σύνθετοι υδατάνθρακες – μπορείτε να τους βρείτε στις τροφές ολικής αλέσεως, στα φρούτα, στα λαχανικά και στα όσπρια. Αυτός ο τύπος υδατανθράκων είναι πιο υγιεινός, περιέχει μέταλλα, βιταμίνες, φυτικές ίνες και χάρη σε αυτά θα αισθανθείτε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα σύνθετα μόρια υδατανθράκων έχουν μεγαλύτερο μήκος αλυσίδας και τα ταξινομούμε στους Μονοσακχαρίτες, Δισακχαρίτες και Πολυσακχαρίτες.
- Απλοί υδατάνθρακες – που ονομάζονται επίσης και σάκχαρα, αποτελούνται από ένα ή δύο μόρια. Αυτή είναι μια ταχέως απορροφούμενη πηγή ενέργειας, μετά την κατανάλωση της οποίας θα πεινάσετε πολύ γρήγορα. Αυτοί βρίσκονται, για παράδειγμα, στα γλυκά, στη ζάχαρη και στα λευκά αρτοσκευάσματα.
Οι υδατάνθρακες θεωρούνται η κύρια αιτία για την παχυσαρκία και τα τελευταία χρόνια έχουν δημιουργηθεί πολλές δίαιτες που βασίζονται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Στις πιο διάσημες περιλαμβάνονται [9] [13]:
- Η κετογονική δίαιτα – υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων
- Η διατροφή Atkins – υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Η Paleo Diet – υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων
Το σώμα παίρνει ενέργεια από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, και αν δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες, χρησιμοποιεί το λίπος για τις ανάγκες σε ενέργεια. Εκτός από την καύση λίπους, όταν η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται στο ανθρώπινο σώμα λαμβάνουν χώρα και άλλες διεργασίες, που κάνουν τους ανθρώπους να θεωρούν αυτό το είδος διατροφής επιτυχημένο. Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, γεγονός που σημαίνει ταυτόχρονα ότι έχουν λιγότερες θερμίδες και θα μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Χωρίς τους υδατάνθρακες, περιορίζετε την απομάκρυνση της σεροτονίνης που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την όρεξη. Τέλος, η πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνεται, παραμένοντας στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έχοντας σαν αποτέλεσμα το να αισθάνεστε μεγαλύτερη πληρότητα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. [9] Ο έλεγχος της πρόσληψης υδατανθράκων είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση επαρκούς βάρους και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των κιλών. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να τους αποκλείσετε απολύτως. Εστιάστε περισσότερο στους σύνθετους υδατάνθρακες και προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Μια μελέτη διερεύνησε την σχέση της επιτυχία της διατροφής με βάση τις αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών. Τα αποτελέσματα δείχνουν σαφώς ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι καθοριστική, και όχι η αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η σύγκριση των δίαιτων υψηλού επιπέδου υδατανθράκων και χαμηλού επιπέδου υδατανθράκων για 6 και 12 εβδομάδες είχε τα ίδια αποτελέσματα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να την υποστηρίξετε με την άσκηση. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες μπορούν να μειώσουν το βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά θα οδηγήσουν στο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα Yo-Yo. [9] Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το εφέ Yo-Yo; Διαβάστε το άρθρο μας – Εφέ Yo-Yo και πώς να το καταπολεμήσετε.
4. Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε
Ένας μύθος που συνδέεται με τον ιδρώτα και την απώλεια βάρους είναι παρόμοιος με τον μύθο για τον μυϊκό πόνο. Αν δεν ιδρώσετε αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, δεν καίτε λίπος και η προπόνησή σας δεν έχει νόημα. Αυτή η φημολογία είναι αρκετά διαδεδομένη, αλλά δεν έχει βάση στην αλήθεια. Η εφίδρωση είναι μια διαδικασία ψύξης του ανθρώπινου σώματος κατά την οποία ο οργανισμός διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος και εμποδίζει την υπερθέρμανσή του. Ωστόσο, περισσότερος ιδρώτας κατά τη διάρκεια κάθε είδους αθλητικής δραστηριότητας δεν σημαίνει ότι καίτε αυτόματα περισσότερο λίπος. [10]
Οι γνωστές δραστηριότητες που σχετίζονται με την αυξημένη εφίδρωση περιλαμβάνουν τη Bikram Yoga, η οποία στηρίζει ότι καίει έως και 1000 kcal την ώρα. Μια επιστημονική μελέτη αντέκρουσε αυτή την ανοησία. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 90 λεπτών, οι γυναίκες έκαιγαν μόνο 390 και άνδρες 460 θερμίδες. Χάνουμε βάρος και καίμε λίπος ακόμη και κατά τη διάρκεια εκείνων των δραστηριοτήτων που ο ιδρώτας δεν είναι ορατός, όπως στο κολύμπι και στις χειμερινές προπονήσεις στις χαμηλές θερμοκρασίες. [11]
You might be interested in these products:
5. Οι κοιλιακοί καίνε το λίπος της κοιλιάς
Γυμνάζετε τους κοιλιακούς μυς σας κάθε μέρα και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αυτό το περίφημο «six-pack»; Προφανώς, πρέπει να σας απογοητεύσουμε, αλλά το λίπος στην κοιλιά σας δεν θα εξαφανιστεί μόνο κάνοντας κοιλιακούς.
.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα “πιασιματάκια” σας μόνο με τη συνολική μείωση του σωματικού λίπους. Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση της συστηματικής άσκησης στη μείωση της λιπαποθήκης της κοιλιάς. Καμία δεν έχει επιβεβαιώσει τη σημαντική απώλεια κοιλιακού λίπους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που εστιάζει στην περιοχή της κοιλιάς. Δεν είναι επίσης αλήθεια ότι για το six-pack πρέπει να έχετε απλώς χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε αυτούς τους κοιλιακούς είναι η εντατική προπόνηση ολόκληρου του σώματος και η χρήση πολύπλοκων ασκήσεων, οι οποίες φυσικά περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς. [12]
6. Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά αποτελούν πάντα μια πιο υγιεινή επιλογή
Τα προϊόντα με την ένδειξη «χαμηλά λιπαρά» ή τα «αποβουτυρωμένα» προκαλούν την εντύπωση ότι είναι πιο υγιεινά από ό, τι οι «πλήρεις» εκδοχές τους. Πολλά από αυτά μπορεί να έχουν πολύ χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά ταυτόχρονα σημαντική ποσότητα υδατανθράκων. Η ετικέτα «χαμηλά λιπαρά» μπορεί επίσης να παραπέμπτει σε ανθυγιεινά τρόφιμα – τα λεγόμενα junk food, το οποίο αντιπροσωπεύει το ακριβώς αντίθετο μιας υγιεινής διατροφής. Οι υδατάνθρακες μόνοι τους δεν αποτελούν πρόβλημα, ακόμη και τα λαχανικά και τα όσπρια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που είναι ευεργετικοί για το ανθρώπινο σώμα. Για τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών, σας συνιστούμε να ελέγξετε τον πίνακα διατροφικής αξίας για να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι πολύ υψηλή. [1] [14]
Πολλά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Για μια καλύτερη ανασκόπηση, στον πίνακα που ακολουθεί είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων με φυσική και μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά [15] [16]:
Περιεκτικότητα σε Λιπαρά | Περιεκτικότητα σε Υδατάνθρακες | |
|---|---|---|
| Γάλα με χαμηλά λιπαρά (100 ml) | 1,2 g | 5,5 g |
| Πλήρες γάλα (100 ml) | 3,3 g | 5,3 g |
| Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (100 g) | 0 g | 23,5 g |
| Πλήρες γιαούρτι (100 g) | 3,3 g | 4,7 g |
| Sour cream με χαμηλά λιπαρά (100 g) | 0 g | 15,6 g |
| Sour cream πλήρης (100 g) | 19,7 g | 3,5 g |
| Σως σαλάτας με χαμηλά λιπαρά (100 ml) | 2,7 g | 15,5 g |
| Σως σαλάτας τύπου μαγιονέζας (100 ml) | 33,4 g | 23,9 g |
| Ποπ κορν στον φούρνο μικροκυμάτων (100 g) | 9,5 g | 73,4 g |
| Τσιπς τορτίγιας (100 g) | 5,7 g | 80,1 g |
Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ απλών υδατανθράκων που βρίσκονται στα γλυκά και στα σνακ από σύνθετους υδατάνθρακες που είναι ευεργετικοί για τον οργανισμό μας. Υπάρχουν αρκετές πηγές υγιών υδατανθράκων, εκ των οποίων οι διατροφικά ενδιαφέρουσες είναι [18]:
- Βρώμη – το πιο υγιεινό τρόφιμο ολικής αλέσεως. Η ωμή βρώμη αποτελείται από 66% υδατάνθρακες, όπου το 11% περιλαμβάνει φυτικές ίνες. Είναι υπέροχο για να σας χορτάσει και θα σας βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Μπανάνες – Το 23% των μπανανών αποτελείται από υδατάνθρακες. Είναι πηγή καλίου, βιταμίνης C και B6, η οποία είναι χρήσιμη για τα προβλήματα του πεπτικού και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Παντζάρια – 8-10% αποτελείται από υδατάνθρακες, μπορεί επίσης να περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και ανόργανα νιτρικά άλατα που μειώνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων ασθενειών.
- Blueberries– περιέχουν 14,5% υδατάνθρακες, μια σημαντική ποσότητα βιταμινών και αντιοξειδωτικών και βοηθούν στην προστασία του σώματος από την οξείδωση.
- Φασόλια – περιέχουν 22,8% υδατάνθρακες στη μορφή φυτικών ινών και αμύλου. Επιπλέον, αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Μην καταναλώνετε ποτέ φασόλια σε ακατέργαστη ή ωμή παρασκευή επειδή είναι δηλητηριώδη.
7. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Κατά την πέψη των υδατανθράκων, υπάρχει αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Αν καταναλώνετε υδατάνθρακες ταχείας πέψης, η γλυκόζη αυξάνεται και μειώνεται γρήγορα. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι η τιμή από 1 έως 100 και αποδίδεται στα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Εκφράζει το ρυθμό αύξησης της γλυκόζης μετά την πέψη των υδατανθράκων. Η αρχή της μέτρησης του γλυκαιμικού δείκτη των τροφίμων ξεκίνησε από τη δεκαετία του 80 και αναπτύχθηκε για άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες [19]:
- Χαμηλός ΓΔ- 1-55– τα περισσότερα φρούτα, πράσινα λαχανικά, ωμά καρότα, φασόλια, ρεβίθια, φακές, δημητριακά πίτουρων
- Μέτριος ΓΔ – 56-69 – καλαμπόκι, μπανάνες, ωμός ανανάς, σταφίδες, κουάκερ βρώμης, ψωμί σίκαλης
- Υψηλός ΓΔ – 70 και παραπάνω – λευκό ρύζι, πατάτες, άσπρο ψωμί
Μια δίαιτα που βασίζεται σε τρόφιμα χαμηλού ΓΔ είναι ευεργετική, ειδικά για τους διαβητικούς, επειδή η πρόσληψη τροφών με υψηλό ΓΔ προκαλεί γρήγορη αύξηση και μείωση στα επίπεδα σακχάρου. Για ένα μέσο άνθρωπο, είναι ωφέλιμο να καταναλώνει τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ, με τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Για μερικούς ανθρώπους, οι δίαιτες με βάση τον χαμηλό ΓΔ είναι χρήσιμες για καλύτερη κατεύθυνση προς υγιέστερους τύπους τροφίμων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η επιλογή των τροφίμων δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στον ΓΔ των τροφίμων, αλλά και στην περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες. [19] [20]
.
8. Η Κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για το βάρος σας
Η ορμόνη κορτιζόλη θεωρείται η αιτία για την οποία μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Η κορτιζόλη φροντίζει για την έναρξη των καταβολικών αντιδράσεων που προκαλούν τη διάσπαση των μυϊκών ιστών στο σώμα. Ονομάζεται επίσης και «ορμόνη του στρες» επειδή τα επίπεδά της αυξάνονται στις δύσκολες καταστάσεις. Το συχνό άγχος μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση φαγητού, που μπορεί να γίνει συνήθεια. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και την λαχτάρα για γλυκές και λιπαρές τροφές. [20] [21] [22]
Η κορτιζόλη δεν αποτελεί την αιτία της αδυναμίας σας να χάσετε βάρος, αλλά είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιου στρες. Πρώτον, θα πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό και και ασκήσεις όπως η Yoga και το Tai chi. Να είστε συνεπείς με τις προπονήσεις χαμηλότερης έντασης. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, θα είστε πιο ήρεμοι και τα κιλά σας θα είναι πιο εύκολο να ξεκολλήσουν. [22]
Για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε σωστή διατροφή και συνεπείς προπονήσεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε κοιλιακούς μέχρι τελικής πτώσης, να αγοράζετε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή να γυμναστείτε μέχρι να πονέσουν οι μύες σας. Η μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας είναι το αποτέλεσμα της προπόνησης, της ισορροπημένης διατροφής και του ελεγχόμενου ρυθμού της πρόσληψης θερμίδων. Στο άρθρο μας, διαβάσατε μια σύσταση που βασίζεται στις έρευνες και αυτά τα επιβεβαιωμένα γεγονότα θα κάνουν τη ζωή και την πορεία σας για μια ωραία σιλουέτα ευκολότερη. Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και οι 8 μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους, υποστηρίξτε τους με τα like σας και μοιραστείτε το με τους φίλους σας.
[1] Kris Gunnars - Top 12 Biggest Myths About Weight Loss – https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss
[2] What Are The Biggest Bodybuilding Myths? – https://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek83.htm
[3] It’s Not All About Pain: 5 Metabolic Workout Myths – https://www.bodybuilding.com/fun/its-not-all-about-pain-5-metabolic-workout-myths.html
[4] Pauline Nordin - 25 More Fitness Myths Crushed By Pauline Nordin! – https://www.bodybuilding.com/fun/25-more-fitness-myths-crushed-by-pauline-nordin.html
[5] Dhurandhar EJ, Dawson J, Alcorn A, Larsen LH, Thomas EA, Cardel M, Bourland AC, Astrup A, St-Onge MP, Hill JO, Apovian CM, Shikany JM, Allison DB - The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898236
[6] Kris Gunnars - 11 Myths About Fasting and Meal Frequency – https://www.healthline.com/nutrition/11-myths-fasting-and-meal-frequency
[7] Aaron Kandola - What to know about muscle soreness – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327138.php
[8] Torres, R., Ribeiro, F., Duarte, J.A., Cabri, J. M. H. - Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: Systematic review and meta-analysis – https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/bitstream/handle/11250/170881/cabri_physthersport_2012.pdf?sequence=1
[9] Kamal Patel - What should you eat for weight loss? – https://examine.com/nutrition/what-should-you-eat-for-weight-loss/
[10] Diana Kelly - Does More Sweat = a Better Workout? – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/does-more-sweat-equal-a-better-workout#1
[11] Daniel Bubnis - Does Sweating Help You Burn More Calories? – https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories
[12] Arlene Semeco - Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat? – https://www.healthline.com/nutrition/do-ab-exercises-burn-belly-fat
[13] Adrienne Youdim - Carbohydrates, Proteins, and Fats – https://www.msdmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/overview-of-nutrition/carbohydrates,-proteins,-and-fats
[14] 10 weight loss myths – https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/
[15] Sarah Weinberg - 5 Low-Fat Foods That Are Packed With Carbs – https://www.delish.com/food/a51905/low-fat-high-carb-foods/
[16] SELFNutritionData know what you eat – https://nutritiondata.self.com/
[17] Yvette Brazier - What you need to know about carbs – https://www.medicalnewstoday.com/articles/161547.php
[18] Adda Bjarnadottir - 12 High-Carb Foods That Are Actually Super Healthy – https://www.healthline.com/nutrition/12-healthy-high-carb-foods
[19] Glycemic index diet: What's behind the claims – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478
[20] Christian Finn - 21 Things That Don’t Matter for Fat Loss – https://muscleevo.net/how-to-get-ripped/
[21] Kamal Patel - Cortisol - – https://examine.com/topics/cortisol/
[22] Jarrod Breeze - Can Stress Cause Weight Gain? – https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1