Πίνακας Περιεχομένων
Ο καθιστικός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με κάποιο γεύμα πολλών θερμίδων είναι ένας από τις πιο συνηθισμένες αιτίες για την αύξηση του βάρους. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νέες και βελτιωμένες συμβουλές εμφανίζονται συνεχώς στο δρόμο μας προς το σώμα των ονείρων μας. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι συμβουλές αποτελεσματικές ή ακόμη και ωφέλιμες για την υγεία μας, επομένως είναι καλύτερο να εμπιστευόμαστε εκείνες που έχουν τραβήξει το ενδιαφέρον των επιστημόνων και έχουν υποβληθεί σε ανάλυση. Μάθετε τη σημασία των πιπεριών τσίλι, των φυτικών ινών, της θερμογένεσης χωρίς άσκηση ή ακόμα και της τσίχλας, στο ταξίδι σας προς το σώμα που επιθυμείτε.
6 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσετε βάρος αποτελεσματικά II.
Φυτικές ίνες
Για πολλούς ανθρώπους, η αυξημένη πρόσληψη ινών μπορεί να ακούγεται σαν μια ενοχλητική και κλισέ δήλωση. Τα οφέλη από την κατανάλωση ινών δεν αποτελούν μυστικό, καθώς οι φυτικές ίνες είναι πολύ γνωστές, ιδιαίτερα ως «τροφή» για τα βακτήρια της ανθρώπινης μικροχλωρίδας. Ωστόσο, μας προβλημάτισε το κατά πόσο οι ίνες είναι ευεργετικές για τη μείωση του βάρους και το εάν οι επιστήμονες έχουν ελέγξει με τη σειρά τους αυτήν την πιθανότητα.
Οι ίνες προτείνονται γενικότερα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και για απώλεια βάρους. Υπάρχουν μελέτες σχετικά με τη σημασία των ινών στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και στην αύξηση των επιπέδων κορεσμού. Αν και μπορεί να μη τους φαίνεται, οι ίνες ανήκουν στους υδατάνθρακες, ωστόσο μετά την κατανάλωσή τους, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας δεν θα αυξηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες δεν είναι εύπεπτες για τον άνθρωπο. Μπορείτε να τις βρείτε σε δημητριακά, όσπρια ή φρούτα και λαχανικά. Στην πραγματικότητα, κάθε λαχανικό και φρούτο περιέχει φυτικές ίνες, ειδικά στη φλούδα, στις μεμβράνες και στους σπόρους. Εάν τρώτε φρούτα, δημητριακά και τροφές με δημητριακά, δεν θα αποφύγετε την κατανάλωση φυτικών ινών, γεγονός ευεργετικό για την υγεία σας. [1] [2]
Σύμφωνα με τη μελέτη του 2005, οι ενήλικες Αμερικάνοι καταναλώνουν λιγότερο από το μισό της συνιστώμενης ποσότητας ινών. Επιπλέον, η μελέτη συμπληρώνει ότι η παρουσία των ινών στη διατροφή είναι επίσης μικρή σε άτομα που ακολουθούν διάφορες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins ή South Beach. Αρκεί να αναφέρουμε ότι η δίαιτα South Beach δεν είναι εντελώς χαμηλή σε υδατάνθρακες, αν και βασική της αρχή είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ένα υψηλό ποσοστό υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών. Υπάρχει επίσης μια «κετογονική» εκδοχή της δίαιτας South Beach, η οποία στοχεύει στη χρήση ενέργειας από λιπαρά. Η παρουσία φυτικών ινών σε μια δίαιτα για απώλειας βάρους θα πρέπει να θεωρείται κλειδί για την επιτυχία, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Η αυξημένη πρόσληψη ινών είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε άτομα που ζουν στις ανεπτυγμένες χώρες. [3] [4]
Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης συνέκριναν την αποτελεσματικότητα των διαιτών σε 240 συμμετέχοντες με μεταβολικό σύνδρομο. Πραγματοποιήθηκε η σύγκριση 2 διαιτών, μια εκ των οποίων ήταν η δίαιτα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας (AHA), η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη των καρδιακών νόσων. Η δεύτερη ήταν πολύ πιο απλή, απαιτούταν μόνο η κατανάλωση 30 ή περισσότερων γραμμαρίων ινών την ημέρα. Η μέση πρόσληψη ινών και στις δύο ομάδες ήταν 19 g. Οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες έχασαν βάρος, μειώθηκε η αρτηριακή τους πίεση και βελτιώθηκε η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη, ενώ ταυτόχρονα διατήρησαν την απώλεια βάρους για 12 μήνες. Παρατηρήθηκε διαφορά στην απώλεια βάρους, καθώς η ομάδα με τη δίαιτα της AHA έχασε περίπου 26,76 kg, ενώ η δεύτερη ομάδα μόλις 20,8 kg. Τα αποτελέσματα δείχνουν την υπεροχή της δίαιτας AHA, αλλά ταυτόχρονα αποδεικνύουν ότι και μόνο με την αύξηση της πρόσληψης ινών, η υγεία σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. [5]
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις φυτικές ίνες και τα οφέλη τους; Διαβάστε το άρθρο μας – Φυτικές ίνες στο φαγητό – Τί ποσότητα θα πρέπει να καταναλώνετε και ποια οφέλη προσφέρουν;
You might be interested in these products:
Θερμογένεση χωρίς άσκηση
Σύμφωνα με την ονομασία, οι λέξεις “χωρίς άσκηση” μπορεί να σας ξενίζουν, αλλά αυτή η διεργασία εκτελείται πιθανότατα από όλους, ακόμη και σε καθημερινή βάση. Προέρχεται από την μετάφραση της αγγλικής συντομογραφίας NEAT (Non-exercise activity thermogenesis = θερμογένεση χωρίς άσκηση) και αντιπροσωπεύει τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που καίτε από δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν τον αθλητισμό, για παράδειγμα από την κατανάλωση τροφής και τον ύπνο. [12]
Η κατηγορία δραστηριοτήτων NEAT περιλαμβάνει, για παράδειγμα, το μαγείρεμα, τα ψώνια, το περπάτημα ή την βόλτα του σκύλου. Για μερικούς από εμάς, η κλίμακα αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να φαίνεται αμελητέα, ωστόσο αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να έχουν μια εξίσου σημαντική επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό και τις θερμίδες που καίγονται. [6]
Για παράδειγμα, έχετε κουραστεί να σκουπίζετε ή να βγάζετε βόλτα τον σκύλο σας; Θα προσπαθήσουμε να σας παρακινήσουμε δείχνοντάς σας έναν πίνακα με τις θερμίδες που μπορεί να κάψει ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά μέσα σε 1 ώρα. [7] [8]
| Δραστηριότητα | Αριθμός θερμίδων που καίγονται μέσα σε 1 ώρα |
|---|---|
| Παρακολούθηση τηλεόρασης καθισμένοι | 80 |
| Ηλεκτρική σκούπα | 238 |
| Βόλτα σκύλου | 238 |
| Παιχνίδι με τα παιδιά | 272 |
| Μάζεμα φύλλων | 296 |
| Βάψιμο σπιτιού | 306 |
| Φτυάρισμα χιονιού | 408 |
| Κούρεμα χόρτου | 410 |
| Κόψιμο ξύλων | 428 |
| Ποδήλατο μέχρι τη δουλειά | 440 |
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με την αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει, μέχρι και οι κινήσεις που κάνει το σώμα μας από νευρικότητα. Αυτή είναι ίσως η καλύτερη μετάφραση για τις κινήσεις που κάνουμε όλοι περιστασιακά, όπως είναι οι απλές νευρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης από το 2016 συνδέθηκαν με αυτές τις νευρικές κινήσεις. Η έρευνα διεξήχθη για 12 χρόνια σε περισσότερες από 12.000 γυναίκες και σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι νευρικές κινήσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με τον υπερβολικά καθιστικό τρόπο ζωής. [6]
Αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι το νευρικό χτύπημα των δάχτυλων σας στο γραφείο όταν δουλεύετε έχει σημαντικό αντίκτυπο στις καθημερινές σας ενεργειακές δαπάνες. Μπορείτε να υποστηρίξετε την καύση θερμίδων, ανεβαίνοντας για παράδειγμα από τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ όταν φτάσετε στο σπίτι. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε αυτό και όταν πλησιάζετε την κυλιόμενη σκάλα στο εμπορικό κέντρο και παρατηρείτε ότι υπάρχουν και απλές σκάλες για να ανέβετε.
Καψαϊκίνη – το συστατικό των πιπεριών τσίλι
Σας αρέσουν οι πιπεριές τσίλι, οι habanero, οι καυτερές πιπεριές ή άλλες “πικάντικες” ποικιλίες πιπεριών; Μπορείτε να υποστηρίξετε το μεταβολισμό σας καταναλώνοντας πικάντικα τρόφιμα. Αυτό οφείλεται σε ένα συστατικό που ονομάζεται καψαϊκίνη, το οποίο βελτιώνει τη μεταβολική δραστηριότητα και μειώνει ελαφρώς την όρεξη. [1]
Η καψαϊκίνη είναι συστατικό της πιπεριάς τσίλι και απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1878. Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, διαπιστώθηκε ότι η καψαϊκίνη διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στο δέρμα, αυξάνει την έκκριση γαστρικού οξέος και προκαλεί καύση στον ανθρώπινο βλεννογόνο. Με την πάροδο του χρόνου, ουσίες που μοιάζουν με την καψαϊκίνη έχουν επίσης απομονωθεί και πήραν την ονομασία που προέκυψε – καψαϊκινοειδή. [9]
Η καψαϊκίνη έχει πολλά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα, ένα εκ των οποίων είναι είναι η δράση της κατά της παχυσαρκίας. Αυτή η πιθανή επίδραση της καψαϊκίνης στο ανθρώπινο σώμα αποδεικνύεται από 4 πιθανούς μηχανισμούς [10]:
- Μειώνει την λιπογένεση και καταστέλλει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα
- Επηρεάζει τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο – αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει την όρεξη και την ευαισθησία στη λεπτίνη
- Αυξάνει τη δραστηριότητα του καφέ λιπώδους ιστού
- Αλλάζει τη λειτουργία του στο γαστρεντερικό σωλήνα και στο εντερικό μικροβίωμα
Με απλά λόγια, μειώνει τη συσσώρευση λίπους, αυξάνει τον κορεσμό και τη θερμογένεση, αλλά επίσης ρυθμίζει τις εντερικές ορμόνες και το μικροβίωμα. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν τις επιδράσεις της καψαϊκίνης στη μείωση του βάρους. Τα αποτελέσματα της έρευνας του 2012 δηλώνουν αυξημένη ενεργειακή δαπάνη που σχετίζεται με την κατανάλωση καψαϊκινοειδών. Η ποσότητα που βρέθηκε αντιπροσωπεύει 50 θερμίδες παραπάνω ανά ημέρα. Σας φαίνεται μικρό ποσό; Δεν πρόκειται για μια απαιτητική σωματική δραστηριότητα ή για μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η αύξηση μπορεί να έχει κλινική σημασία σε 1 έως 2 χρόνια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, 2 mg καψαϊκινοειδών πριν από το γεύμα μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη ενέργειας κατά την κατανάλωση κατά 74 θερμίδες. Εάν βελτιώνετε συχνά το φαγητό σας προσθέτοντας πικάντικες πιπεριές, υποστηρίζετε εν αγνοία σας την περαιτέρω υγιή λειτουργία του σώματός σας. Ο κάθε ένας από εμάς συνήθως προσθέτει μπαχαρικά για γεύση, ωστόσο οι υψηλές δόσεις τους μπορεί να κρύβουν κινδύνους. Η καψαϊκίνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα και ενδέχεται για παράδειγμα, να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του στομάχου. [10] [11]
Σούπα
Τί φαντάζεστε πρώτα όταν σκέφτεστε ένα υγιεινό γεύμα; Μπορεί να σκεφτείτε μια σαλάτα με κοτόπουλο ή κάτι παρόμοιο. Εάν παραλείψετε όμως τη σούπα κατά την προσπάθειά σας να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας, θα χάσετε πολλά οφέλη χωρίς να το ξέρετε.
Καταναλώνοντας σούπα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων έως και κατά 20%. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2007, η οποία εξέτασε την επίδραση που έχουν στον κορεσμό και στην πρόσληψη τροφής οι σούπες με λίγες θερμίδες. Οι σούπες στην έρευνα αποτελούνταν από ζωμό κοτόπουλου, πατάτες, μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι και βούτυρο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, εξετάστηκε επίσης εάν ο κορεσμός από το φαγητό επηρεάστηκε και από το είδος της σούπας, όπως η σούπα με τη μορφή πουρέ ή ένας ξεχωριστός ζωμός από λαχανικών. Ωστόσο, αυτή η «υπόθεση» δεν έχει επιβεβαιωθεί και οι σούπες χαμηλών θερμίδων θα σας χορτάσουν, σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το είδος τους. Σας πείσαμε να αλλάξετε την άποψη σας για τη σούπα πριν από το κύριο γεύμα; Φροντίστε να το δοκιμάσετε για να δείτε εάν θα αισθανθείτε μεγαλύτερο κορεσμό, κάτι που θα μειώσει και την πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε κάτι πολύ σημαντικό και να προσπαθείτε να αναζητάτε σούπες που έχουν βάση το ζωμό, χωρίς κρέμα και που περιέχουν 100 – 150 θερμίδες ανά μερίδα. Πιστεύουμε ότι σας εμπνεύσαμε με την συμβουλή μας για το μεσημεριανό σας γεύμα. Καλή όρεξη λοιπόν! [13] [14]
Κινητό και απώλεια βάρους
Πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους αφορά κυρίως στη διατροφή ενός ατόμου και στην άσκηση; Άλλοι παράγοντες και δραστηριότητες, όπως το κινητό, μπορούν επίσης να συμβάλλουν έμμεσα στην αύξηση βάρους. Μην ανησυχείτε, δεν αυξάνετε το βάρος σας μόνο και μόνο επειδή “σκρολάρετε” στο ίντερνετ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιτάζουν το κινητό τους ενώ τρώνε, αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων έως και 15%. Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τους αρέσει να διαβάζουν κάτι στο κινητό τους ή να παρακολουθούν βίντεο ενώ τρώνε; Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, προσπαθήστε να αφήσετε το κινητό σας στην άκρη και να δοκιμάσετε να φάτε χωρίς αυτό. [13]
Το να τσεκάρετε το Instagram κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν είναι η μοναδική αρνητική επίδραση του κινητού σας. Το 2019, πραγματοποιήθηκε έρευνα σε φοιτητές πανεπιστημίου της Κολομβίας. Οι φοιτητές που είχαν την τάση να χρησιμοποιούν το κινητό τους για 5 ή περισσότερες ώρες την ημέρα είχαν κατά 43% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η απουσία άθλησης ή η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και ζαχαρούχων ποτών. Ένα τηλέφωνο είναι ένας ευέλικτος βοηθός και μορφή ψυχαγωγίας, αλλά η υπερβολική χρήση του που σχετίζεται με άλλες δραστηριότητες, έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να το αφήνετε στην άκρη, για παράδειγμα, όταν περπατάτε ή όταν κάνετε διάδρομο στο γυμναστήριο. Έχετε συνηθίσει να ελέγχετε τα email ή τους λογαριασμούς σας στα κοινωνικά δίκτυα, καθώς πηγαίνετε στη δουλειά σας; Η προσοχή που δίνετε στο κινητό σας επιβραδύνει το ρυθμό του περπατήματος, γεγονός που φυσικά επηρεάζει και τις θερμίδες που καίγονται όταν περπατάτε και ας μη μιλήσουμε για την απροσεξία κατά τη διέλευση του δρόμου. Το ίδιο ισχύει και για το διάδρομο στο γυμναστήριο. Το cardio μπορεί να είναι βαρετό για κάποιον, αλλά οι περισπασμοί του κινητού μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Δεν εννοούμε ότι το κινητό θα πρέπει να παραμείνει στο ντουλάπι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά αντί να γράψετε σε έναν φίλο, προσπαθήστε να εστιάσετε κυρίως στην κίνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να χρησιμοποιήσετε το κινητό, για να ακούσετε για παράδειγμα μουσική. [15]
Μάσημα μαστίχας
Η τσίχλα είναι συνήθως ένα από τα πιο σημαντικά περιεχόμενα στις τσάντες, στα παντελόνια και στα παλτά για πολλούς ανθρώπους. Η διαδικασία του να μασάτε μαστίχα είναι παρόμοια με την κατανάλωση τροφής, εκτός από το ότι στο τέλος δεν καταπίνουμε την τσίχλα. Η μαστίχα είναι δημοφιλής για την φρέσκια αναπνοή που προσφέρει, μπορεί όμως να βοηθήσει και με την απώλεια βάρους; Ορισμένες επιστημονικές μελέτες επισημαίνουν τη συμβολή της τσίχλας στη μείωση του αισθήματος της πείνας μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της ανάγκης για γλυκά και αλμυρά σνακ. [13]
Σίγουρα έχετε ακούσει τη σύσταση να μην μασάτε τσίχλα, γιατί θα σας κάνει να νιώσετε ότι πεινάτε. Αυτή η γενική πεποίθηση συνδέεται με τη διαδικασία που ενεργοποιείται όταν μασάτε τσίχλα. Κατά τη μάσηση, διεγείρεται η παραγωγή οξέων στομάχου. Όταν καταπίνετε το σάλιο σας, το στομάχι σας πιστεύει ότι του δίνετε φαγητό και ότι πεινάτε. Όλα αυτά βγάζουν νόημα, αλλά η ερώτηση είναι – Νιώθετε πιο πεινασμένοι όταν μασάτε μαστίχα; Ή διαφορετικά – Έχουν επαληθεύσει οι ερευνητές αυτήν τη διαδικασία; [16]
Η ορμόνη γκρελίνη κρύβεται πίσω από το αίσθημα της πείνας και η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος προκαλεί την αίσθηση της πείνας στο στομάχι. Αλλά τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να μασάτε μαστίχα αντί να τρώτε; Αρκετές μελέτες εξέτασαν την επίδραση της τσίχλας στην πείνα και την ανθρώπινη όρεξη. Ενώ η έρευνα του 2013 υποστηρίζει ότι το μάσημα δεν έχει σημαντική επίδραση στην όρεξη, η μελέτη του 2009 παρουσιάζει διαφορετικά συμπεράσματα. [17]
Έρευνες από το 2013 αναφέρουν ότι το να μασάει κανείς μαστίχα δεν επηρεάζει την όρεξη ή την έκκριση του εντερικού πεπτιδίου. Ισχυρίζονται επίσης ότι μπορεί να έχει μια ελαφρώς διαφορετική επίδραση στην οξεία πρόσληψη ενέργειας και να οδηγήσει σε μια πιο σημαντική μεταγευματική πτώση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα. Τέλος, δηλώνουν ότι δεν είναι ακόμη σαφές εάν η τσίχλα είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο διατροφής για λόγους διατήρησης βάρους. Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν σε διαφορετικά αποτελέσματα το 2009, μετρώντας την επίδραση που έχει η μαστίχα στην όρεξη, την πείνα και τα επίπεδα ενέργειας σε 115 συμμετέχοντες. Σύμφωνα με τη μελέτη, παρατηρήθηκαν σημαντικά μειωμένα αισθήματα πείνας και επιθυμίας για γλυκό μετά τη μάσηση τσίχλας. Όποια και αν είναι τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι απαραίτητο να προσθέσετε την τελευταία πρόταση του άρθρου από το 2009. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της επιχορήγησης από το Ινστιτούτο Επιστήμης Wrigley. [17] [18] [19]
Υπάρχουν επίσης θετικά αποτελέσματα της μελέτης, αν και δεν πρόκειται σαφώς για θαυματουργές επιδράσεις. Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Rhode Island έδειξε μείωση των θερμίδων που καταναλώθηκαν, κατά 68 θερμίδες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος σε άτομα που μασούσαν μαστίχα. Επιπλέον, οι θερμίδες που μειώθηκαν, δεν αντιστάθμιζαν όσες απέμεναν για μέσα στην ημέρα. Στο κρατικό πανεπιστήμιο της Louisiana, διαπίστωσαν ότι η τσίχλα ήταν χρήσιμη στον έλεγχο της όρεξης, μειώνοντας την όρεξη και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων των συμμετεχόντων κατά 40 θερμίδες. Ίσως πείτε ότι η σύγκριση 68 και 40 θερμίδων με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι μια σταγόνα στον ωκεανό. Αλλά ακόμη και μια μικρή αλλαγή παραμένει μια αλλαγή και στην περίπτωση της τσίχλας, η αλλαγή είναι επίσης νόστιμη και φρέσκια. [20]
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συμβουλών και κόλπων για να υποστηρίξετε τον δρόμο σας προς την απώλεια βάρους και την απόκτησης του σώματος των ονείρων σας. Μερικές έχουν σημαντικό αποτέλεσμα, άλλες μπορούν να θεωρηθούν υποστηρικτικές, αλλά ακόμη και μια πιο αργή διαδρομή είναι καλύτερη από καμία. Πιστεύουμε ότι με το άρθρο μας έχετε μάθει νέους τρόπους για να μειώσετε το βάρος σας. Θέλετε να διαβάσουν και οι φίλοι σας για τις επιδράσεις της σούπας, της καψαϊκίνης και των φυτικών ινών; Μη διστάσετε να υποστηρίξετε το άρθρο μας κοινοποιώντας το.
[1] Kris Gunnars - 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based – https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips
[2] Amanda Gardner - High-Fiber Diets and Weight Loss – https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
[3] Slavin JL - Dietary fiber and body weight. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686
[4] South Beach Diet – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/south-beach-diet/art-20048491
[5] Nancy Ferrari - Making one change — getting more fiber — can help with weight loss – https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
[6] Laura Dolson - Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) and Health – https://www.verywellfit.com/neat-non-exercise-activity-thermogenesis-2241984
[7] Burn extra calories with daily activities – http://diet.mayoclinic.org/diet/move/burn-extra-calories-with-daily-activities?xid=nl_MayoClinicDiet_20181026
[8] Krisha McCoy - Burning Calories With Everyday Activities – https://www.everydayhealth.com/weight/everyday-activities-that-burn-calories.aspx
[9] Capsaicin: Risks and Benefits – https://www.uspharmacist.com/article/capsaicin-risks-and-benefits
[10] Jia Zheng, Sheng Zheng, Qianyun Feng, Qian Zhang, and Xinhua Xiao - Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/
[11] Cathy Wong - Can Capsaicin From Chili Peppers Promote Weight Loss? – https://www.verywellfit.com/capsaicin-for-weight-loss-can-it-help-88840
[12] Levine JA - Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415
[13] Lauren Krouse - 75 Science-Backed Weight-Loss Strategies – https://blog.myfitnesspal.com/67-science-backed-weight-loss-strategies/
[14] Eating Soup Will Help Cut Calories At Meals – https://www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070501142326.htm
[15] Emma Steven - 5 Ways Your Phone Is Sabotaging Your Weight-Loss Goals — and 4 Ways It Can Help – https://www.livestrong.com/article/13720379-smartphone-weight-loss/
[16] Caitlin Whelan - Does chewing gum make you hungry? – https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/12/02/does-chewing-gum-make-you-hungry/
[17] Mona Chalabi - Does chewing gum make you fat? (and 5 other theories) – https://www.theguardian.com/news/reality-check/2013/dec/09/does-chewing-gum-make-you-fat
[18] Richard D.Mattes, Robert V.Considine - Oral processing effort, appetite and acute energy intake in lean and obese adults – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938413002618
[19] Chewing Gum Reduces Snack Cravings And Decreases Consumption Of Sweet Snacks – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090419133824.htm
[20] Kathleen M. Zelman - Diet Myth or Truth: Chewing Gum for Weight Loss – https://www.webmd.com/diet/obesity/features/diet-myth-or-truth-chewing-gum-for-weight-loss#1