Πίνακας Περιεχομένων
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αποθαρρυνθείτε από την άσκηση. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι τόσο επίπονη όσο νομίζετε. Κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στη ζωή σας και αμέσως μετά θα δείτε αποτελέσματα όχι μόνο στο σωματικό σας βάρος αλλά και στη γενικότερη υγεία σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 25 συμβουλές για απώλεια κιλών, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από υπερβολικά κιλά όχι για λίγο, αλλά μόνιμα, αν συνεχίσετε να τις ακολουθείτε.
1. Πιείτε αρκετό νερό πριν φάτε
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση νερού 2 ώρες πριν και μετά το γεύμα είναι πολύ αποτελεσματική επειδή το νερό βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Το νερό πριν από το γεύμα εμποδίζει την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην απώλεια βάρους, επειδή εάν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας είναι υψηλά, αυξάνετε την πιθανότητα αποθήκευσης λίπους στο σώμα σας.
2. Το λιγότερο είναι καμιά φορά περισσότερο
Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρότερα πιάτα, καθώς αυτό θα διασφαλίσει ότι θα τρώτε μικρότερες μερίδες. Το ιδανικό μέγεθος ενός πιάτου θα πρέπει να είναι περίπου 22 εκ. Το σερβίρισμα σε ένα τέτοιο πιάτο σας δίνει ένα αίσθημα κορεσμού.
3. Το φαγητό χρειάζεται τον χρόνο του
Αφιερώστε χρόνο για να φάτε τα γεύματά σας. Φροντίστε να μην τρώτε βιαστικά, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η πείνα σας. Ο ιδανικός χρόνος που πρέπει να περάσετε τρώγοντας είναι 15 λεπτά και είναι επίσης και ο χρόνος που χρειάζεται το στομάχι σας για να αισθανθεί γεμάτο.
4. Αποφύγετε τους γλυκούς πειρασμούς
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, κάτι τέτοιο μπορεί να φαίνεται δύσκολο και αδύνατο έργο, ειδικά εάν βρίσκεστε υπό μακροχρόνιο άγχος και πίεση. Ωστόσο, εάν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, περιμένετε 20 λεπτά. Είναι πολύ πιθανό αυτή η λιγούρα να σας περάσει σύντομα.
5. Χρησιμοποιήστε τη σκάλα με κάθε ευκαιρία
Μόλις δύο λεπτά με τα πόδια από τις σκάλες κάθε μέρα, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μερικά επιπλέον κιλά που βάζουν οι περισσότεροι άνθρωποι μέσα σε ένα χρόνο. Επιπλέον, ένα λεπτό στις σκάλες σημαίνει καύση 10 θερμίδων κατά μέσο όρο. Αυτό σημαίνει ότι σύντομα θα χωράτε στο αγαπημένο σας παντελόνι ή φούστα
6. Μην υποκύψετε στα συναισθήματα
Εάν έχετε μια πραγματικά κακή μέρα, υποφέρετε από ημικρανίες λόγω του καιρού ή έχετε άγχος που σχετίζεται με την δουλειά σας, προσέξτε τι καταναλώνετε και προσπαθήστε να μάθετε γιατί το κάνετε. Εάν οι σχέσεις σας δεν είναι αυτό που θα θέλατε και κλαίτε βλέποντας την ταινία “Dirty Dancing” με ένα κουβά με παγωτό ή μια σοκολάτα, καλύτερα πηγαίνετε για μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο ή καθαρίστε το κεφάλι σας κάνοντας ένα μπάνιο με βότανα.
7. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες
Τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι πολύ σημαντικές για το σώμα και το μυαλό σας. Εάν νιώθετε πολύ κουρασμένοι και δεν θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε έναν ευεργετικό ύπνο 8 ωρών, θα πρέπει να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε, εάν δεν θέλετε το σώμα και το μυαλό σας να υπολειτουργούν. Είναι αυτονόητο ότι εάν νιώθετε υπνηλία και έχετε κακή διάθεση, θα αποφύγετε την προπόνησή σας και πιθανόν θα φάτε περισσότερο.
8. Φορέστε εφαρμοστά ρούχα
Το να φοράτε φαρδιά και μεγάλα ρούχα κρύβει το σώμα και τις καμπύλες σας. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να φοράτε σφιχτά ρούχα, θα αντιλαμβάνεστε το σώμα σας πολύ περισσότερο και ιδιαίτερα τα μέρη στα οποία βάζετε πιο εύκολα βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στη βελτίωση του προγράμματος προπόνησής σας και των προβληματικών σας περιοχών.
9. Απομακρύνετε από το οπτικό σας πεδίο τα περισσεύματα φαγητού
Εάν δεν φάγατε όλα όσα είχατε στο πιάτο, αφήστε το φαγητό που απέμεινε, κάπου που δεν θα το βλέπετε. Απλώς καλύψτε το με μια χαρτοπετσέτα, ώστε να μην θέλετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.
10. Μοιραστείτε τους στόχους σας
Η επίτευξη των στόχων σας θα είναι κατά 50% πιο επιτυχημένη αν τους μοιραστείτε με τον συναθλητή ή με κάποιο φίλο σας. Συμπεριλάβετε στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους, τους φίλους, τους γνωστούς ή την οικογένειά σας, που θα χαρούν να παρακολουθήσουν την πρόοδό σας.
11. Επωφεληθείτε από τον ελεύθερο χρόνο
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι βάρος ή να μειώνει τον πολύτιμο ελεύθερο χρόνο σας τον οποίο δεν θέλετε να χάσετε. Ενσωματώστε την άσκηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τις διαφημίσεις κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής ή σειράς για να περπατήσετε στην κουζίνα και να προετοιμάσετε μια ακόμα μερίδα ποπ κορν. Αντί για αυτό, ενεργοποιήστε το διάδρομο ή το ποδήλατό σας, ή απλώς κάντε μερικά squats ή sit ups. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά (δηλαδή περίπου 10 διαφημίσεις).
12. Φάτε πρωινό
Ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση δεν μπορούμε να αποφύγουμε τις συμβουλές των στοργικών μητέρων ή των γιαγιάδων. Ναι, είχαν δίκιο ξανά. Το πρωινό είναι η βάση για κάθε μέρα και θα πρέπει να το καταναλώνετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα. Αυτό θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και την πεπτική οδό σας.
13. Συσκευάστε το δικό σας γεύμα
Συσκευάστε το μεσημεριανό σας γεύμα και πάρτε το μαζί σας στη δουλειά Ίσως οι συνάδελφοί σας να σας θεωρήσουν αντικοινωνικούς, γιατί δεν θα θέλετε να πάτε μαζί τους για το μεσημεριανό γεύμα, αλλά θα προμηθεύσετε το σώμα σας με τα τρόφιμα και τις ουσίες που πραγματικά χρειάζεται. Επιπλέον, δεν θα σπαταλήσετε χρόνο και χρήμα σε ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να βλάψουν τη δίαιτά σας και την υγιεινή διατροφή.
14. Μην φάτε για 12 ώρες πριν το ξύπνημα
Για να αποκτήσει το στομάχι σας σωστές πεπτικές συνήθειες, θα πρέπει να είναι άδειο για περίπου 12 ώρες. Αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, εάν ξυπνάτε κάθε μέρα στις 6:00 π.μ., θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε στις 6:00 μ.μ.
15. Αποφύγετε το αλάτι
Το αλάτι προκαλεί φούσκωμα, γι ‘αυτό προτιμήστε τρόφιμα με φρέσκα βότανα και μη αλατισμένα λαχανικά.
16. Η πείνα κρύβει δίψα
Ο τρόπος που το σώμα σας ανταποκρίνεται στην πείνα είναι παρόμοιος με τον τρόπο που ανταποκρίνεται στη δίψα. Προτού φτάσετε στα ανθυγιεινά σνακ, σκεφτείτε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά διψασμένοι. Μπορείτε να το μάθετε γρήγορα πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Στη συνέχεια, θα δείτε εύκολα αν η επιθυμία σας για φαγητό ήταν πραγματική.
17. Πάρτε το δικό σας σνακ
Σίγουρα θα εκτιμήσετε περισσότερο μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα συσκευασμένα για μεσημεριανό σνακ, απόένα κουτί με ντόνατς ή κρεμώδη κέικ που ο συνάδελφός σας μπορεί να φέρει στη δουλειά.
18. Επιλέξτε ένα σνακ γεμάτο νερό
Εάν δεν μπορείτε πλέον να πίνετε εκατό λίτρα νερού, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα ή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Για παράδειγμα, καρπούζι, πιπεριά, ντοματίνια ή σέλινο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας γεμίσει και θα σας τροφοδοτήσει, αποτρέποντας έτσι το ανεπιθύμητο φούσκωμα.
19. Τρώτε μήλα πάντα και παντού
Τα μήλα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και λειτουργούν ως φυσικά κατασταλτικά της όρεξης, μέσω ενός ενζύμου που ονομάζεται πηκτίνη. Η πηκτίνη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
20. Τρώτε τα αγαπημένα σας γλυκά κάθε μέρα
Ναι, σωστά διαβάσατε. Αν και φαίνεται ως κάτι αντιφατικό, δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Μπορείτε να τρώτε γλυκά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά να το κάνετε με υγιεινό τρόπο. Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας την ημέρα δεν θα σας βλάψει, ενώ σας αποτρέπει από το να φάτε ένα κουτί με μπισκότα ή μια ολόκληρη μπάρα σοκολάτας, τη νύχτα πριν κοιμηθείτε. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάου έχει πολλές θετικές ιδιότητες και επίσης περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν το συσσωρευμένο άγχος που αποκτάτε καθόλη την ημέρα.
21. Χρησιμοποιήστε φρούτα ως φυσικό γλυκαντικό
Αν σας αρέσει να ψήνετε γλυκά, χρησιμοποιήστε θρυμματισμένα φρούτα ή υγιεινό μέλι αντί για τη λευκή ζάχαρη.
22. Ξεχάστε το βούτυρο και τη μαγιονέζα στα sandwich
Το άλειμμα χούμους με θρυμματισμένο αβοκάντο και μουστάρδα ή ο πουρές κόκκινης πιπεριάς, είναι εξαιρετικά υποκατάστατα της μαγιονέζας και του βουτύρου. Αυτά τα υποκατάστατα είναι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για διάφορες σάλτσες ή αλείμματα γεμάτα θερμίδες που τρώτε καθημερινά.
23. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι
Κρατήστε ένα μπουκάλι ή καράφα στο γραφείο σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι κάθε φορά που το κοιτάζετε, θα θυμάστε να ακολουθείτε τη ρουτίνα σας κατανάλωσης υγρών. Το νερό θα σας εξασφαλίσει ενυδάτωση όλη την ημέρα, θα αποτρέψει το δυσάρεστο φούσκωμα και θα σας κάνει να αισθανθείτε ελαφρύτερα και καλύτερα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από μπουκάλια φίλτρου, τα οποία είναι μια καλή εναλλακτική λύση για κατανάλωση πιο υγιεινών υγρών.
24. Βάλτε υπενθύμιση στο κινητό ή στο computer
Στον σημερινό κόσμο, υπάρχει άφθονος τεχνικός εξοπλισμός που θα σας βοηθήσει να κάνετε πραγματικά τα πάντα. Επομένως, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να βάλετε υπενθυμίσεις. Είτε τις χρησιμοποιείτε για να σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό κάθε ώρα, να περπατάτε στο δωμάτιο ή να τεντώνετε την πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι υπενθυμίσεις μετατρέπονται σε θετικές συνήθειες που ταιριάζουν απρόσκοπτα στη ζωή σας.
25. Μετατρέψτε το φαγητό σε κοινωνική εκδήλωση
Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στον καναπέ ή μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας. Εκτός από το να αφήνετε ψίχουλα παντού, δεν ωφελείτε ούτε το σώμα σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν γνωστό ή φίλο σας που προσπαθεί επίσης να χάσει κιλά και κάντε έτσι τα γεύματά σας πιο κοινωνικά. Επιπλέον, μπορείτε να ανταλλάξετε μερικές συμβουλές ή συνταγές διατροφής.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε επιπλέον κιλά μετά το χειμώνα, θυμηθείτε το προπονητικό πρόγραμμα που θα σας οδηγήσει μπροστά. Γνωρίζετε αποδεδειγμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους; Μοιραστείτε τις μαζί μας στα σχόλια και αν σας άρεσε το άρθρο, θα χαρούμε να το μοιραστείτε.