3 συνταγές για υγιεινά Smoothies με σοκολάτα, μήλο & παντζάρι και σπανάκι

3 συνταγές για υγιεινά Smoothies με σοκολάτα, μήλο & παντζάρι και σπανάκι

Τα smoothies είναι ένα υπέροχο σνακ για όταν βρίσκεστε στο δρόμο ή ως ένα γρήγορο πρωινό όταν βιάζεστε και πρέπει να παρέχετε ενέργεια στο σώμα σας. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικά γούστα. Για το λόγο αυτόν, σήμερα ετοιμάσαμε τρεις θρεπτικές συνταγές για smoothies. Χάρη σε αυτές δεν θα μείνει κανείς ανικανοποίητος. Προτιμάτε έναν συνδυασμό φρούτων ή ένα κρεμώδες smoothie σοκολάτας;

Smoothie με μήλο & παντζάρι

Υλικά:

  • 250 ml γάλα βρώμης (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγελαδινό γάλα, αλλά το smoothie δεν θα θεωρείται vegan)
  • 100 g μήλο
  • 100 g παντζάρι
  • 25 g πρωτεΐνη ρυζιού
  • 10 g φρέσκο τζίντζερ
  • 10 g βρώμη για γαρνιτούρα (προαιρετικά)
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia

Εκτέλεση:

Καθαρίστε το παντζάρι και το τζίντζερ και κόψτε τα σε μικρότερα κομμάτια. Δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε το μήλο, απλώς κόψτε το σε μικρότερα κομμάτια και αφαιρέστε τους σπόρους. Βάλτε τα όλα στο μπλέντερ, ρίξτε το γάλα και προσθέστε σπόρους chia και πρωτεΐνη ρυζιού. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια αδειάστε το μείγμα σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με βρώμη και σερβίρετε. Εάν χρησιμοποιήσετε φυτικό γάλα, το smoothie σας θα είναι vegan.

Smoothie με μήλο & παντζάρι

Διατροφικές αξίες

1 μερίδα με γάλα βρώμης

Ενέργεια411 kcal
Πρωτεΐνη 26 g
Υδατάνθρακες49 g
Λίπη9 g
Ίνες15 g

Εάν χρησιμοποιήσετε γάλα αγελάδας αντί για γάλα βρώμης, οι τιμές θα διαφέρουν ελαφρώς.

You might be interested in these products:

Smoothie με σπανάκι και φρούτα

Υλικά:

Εκτέλεση:

Βάλτε όλα τα υλικά εκτός από τους σπόρους κάνναβης στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μόλις τελειώσετε, ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με σπόρους κάνναβης και σερβίρετε.

Smoothie με σπανάκι και φρούτα

Διατροφικές αξίες

1 μερίδα

Ενέργεια419 kcal
Πρωτεΐνη 26 g
Υδατάνθρακες47 g
Λίπη13 g
Ίνες5 g

Κρεμώδες smoothie με σοκολάτα

Υλικά:

Εκτέλεση:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από τα cocoa nibs σε ένα δυνατό μπλέντερ μέχρι να πάρουν την επιθυμητή σύσταση. Στη συνέχεια αδειάστε το μείγμα σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με ξύσμα κακάο και σερβίρετε.

Κρεμώδες smoothie με σοκολάτα

Διατροφικές αξίες

1 μερίδα με γάλα αμυγδάλου
Ενέργεια516 kcal
Πρωτεΐνη 28 g
Υδατάνθρακες62 g
Λίπη14 g
Ίνες15 g

Εάν χρησιμοποιείτε γάλα αγελάδας αντί για γάλα βρώμης, οι τιμές θα διαφέρουν ελαφρώς.

3 συνταγές για υγιεινά Smoothies με σοκολάτα, μήλο, παντζάρι και σπανάκι

Ποιο smoothie θα δοκιμάσετε λοιπόν πρώτα – με σοκολάτα ή με φρούτα; Εγγυόμαστε ότι σε κάθε περίπτωση θα το απολαύσετε, θα ικανοποιήσετε την όρεξή σας για γλυκό και θα τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με την απαραίτητη ενέργεια και με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.

Μοιραστείτε ελεύθερα τις δημιουργίες σας μαζί μας στα social media και κάντε tag #gymbeamgr.