Πόσες θερμίδες καίνε οι αγαπημένες σας χειμερινές δραστηριότητες;

Η άφιξη των χειμερινών μηνών φέρνει διαφορετικά συναισθήματα σε κάθε άτομο. Μερικοί ανυπομονούν να πέσει επιτέλους το πρώτο χιόνι για να κάνουν πατινάζ, σκι ή να διασκεδάσουν με έλκηθρο με νεότερα μέλη της οικογένειας. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να φοβούνται τους ψυχρότερους μήνες επειδή περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι και στον καναπέ, δεν παίζουν κάποιο σπορ έξω όπως κάνουν το καλοκαίρι και σιγά σιγά αρχίζουν να υποψιάζονται ότι θα βάλουν ξανά βάρος Χριστούγεννα, όπως κάθε χρόνο. Τι θα λέγατε όμως να δοκιμάσετε κάτι λίγο διαφορετικό φέτος;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο χάρη στις διακοπές, και εναπόκειται σε αυτούς να αποφασίσουν πώς θα τον χρησιμοποιήσουν αυτή τη φορά. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να αγχώνεστε για το αν θα βάλετε βάρος. Δεν χρειάζεται να περάσετε τις διακοπές σας ξαπλωμένοι στον καναπέ τρώγοντας χριστουγεννιάτικα μπισκότα. Δοκιμάστε κάτι λίγο διαφορετικό φέτος. Στο σημερινό άρθρο σας παρουσιάζουμε συμβουλές για δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τους χειμερινούς μήνες. Θα σας πούμε επίσης πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας κάθε μία. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο υψηλοί είναι οι αριθμοί. Εάν παραμείνετε δραστήριοι τα Χριστούγεννα, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την απόλαυση κάποιου γλυκού περιστασιακά.

Γιατί βάζουμε κιλά τον χειμώνα;

Το χειμώνα, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη εποχή, ισχύουν και πάλι οι ίδιοι κανόνες για την ισορροπία των θερμίδων. Εάν πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να κάψει το σώμα σας, θα έχετε περίσσεια θερμίδων και θα βάλετε βάρος. Αν σας συμβαίνει κάθε χρόνο, δεν είστε μόνοι. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης, η οποία συνέκρινε περισσότερα από 1.000 άτομα, έδειξαν ότι κάθε συμμετέχων απέκτησε επιπλέον κατά μέσο όρο 1,35% του σωματικού βάρους του κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Μια γυναίκα 65 κιλών θα έβαζε λιγότερο από 0,9 κιλά και ένας άνδρας 80 κιλών θα έβαζε περίπου 1,1 κιλά. [3-5]

Η αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους το χειμώνα μπορεί να συμβεί εξαιτίας διαφόρων παραγόντων

1. Χάνετε τον έλεγχο με τα χριστουγεννιάτικα γλυκά και τα φαγητά με πολλές θερμίδες

Κανείς δεν είπε να αποφύγετε τις χριστουγεννιάτικες απολαύσεις σα να ήταν  ο διάβολος, αλλά είναι καλό να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες περιέχουν οι λιχουδιές που τρώτε ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή παραμύθια. Γνωρίζατε ότι 100 g χριστουγεννιάτικου gingerbread περιέχουν περίπου 370 kcal και 100 g chips περίπου 530 kcal; Με το χέρι στην καρδιά, σας συμβαίνει ότι συχνά δεν ξέρετε πόσο έχετε φάει ενώ παρακολουθείτε μια συναρπαστική ταινία; Πιθανότατα δεν είστε ο μόνος. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης, ο αριθμός των ανθρώπων που πέθαναν από εγκεφαλικά και άλλα καρδιακά προβλήματα αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Και δεν αποτελεί μυστικό ότι αυτά τα προβλήματα είναι κοινά μεταξύ των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων. [2]

Εάν αισθάνεστε ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι πρόβλημα, η διατροφική προσοχή ή η συνειδητή διατροφή, μπορεί να είναι η ιδανική λύση για εσάς, όπου προσπαθείτε να επικεντρωθείτε μόνο στα τρόφιμα που καταναλώνετε, αντιλαμβάνεστε τη γεύση και την υφή τους, έχοντας έτσι διαίσθηση του πόσο έχετε φάει. Εάν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα δεν θα συμβεί να φάτε υπερβολικά. Δοκιμάστε να φάτε έως και το 80% της αίσθησης του κορεσμού σας, γιατί το σώμα χρειάζεται να πάρει λίγο χρόνο μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο. [1]

2. Πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες

Εάν δεν σας γοητεύουν τα γλυκά ή τα chips, ίσως είστε πιο επιρρεπείς σε ποτά που δεν συνειδητοποιείτε ότι είναι ιδιαίτερα θερμιδικά.

Για να σας δώσουμε μια ιδέα:

• ζεστό κρασί – 200 ml περιέχουν περίπου 210 kcal
• ποντς– 200 ml περιέχουν περίπου 130 kcal
• bombardino – ένα ποτήρι περιέχει περίπου 450 kcal
• υδρόμελο – τα 200 ml περιέχουν περίπου 191 kcal
• gingerbread latte – το κανονικό μέγεθος περιέχει 260 kcal

Αυτά τα στοιχεία είναι ενδεικτικά και αν προσθέσετε περισσότερη ζάχαρη, μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερα. Όπως μπορείτε να δείτε, οι θερμίδες από τα ποτά μπορούν να ανεβούν γρήγορα και πιο διακριτικά από τις θερμίδες από τα τρόφιμα. Αλλά ακόμη και αυτά μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο βάζετε λίγα κιλά κάθε χειμώνα.

3. Αναλαμβάνετε λιγότερη σωματική δραστηριότητα το χειμώνα, αλλά δεν προσαρμόζετε τη στάση σας προς αυτό

Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει αθλήματα το χειμώνα μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι το καλοκαίρι, όταν έχει ζέστη έξω, ο ήλιος λάμπει και απλά δεν θέλετε να μένετε μέσα καθόλου. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τόσες δραστηριότητες το χειμώνα όσο κατά τους θερμότερους μήνες, οπότε είστε λιγότερο δραστήριοι, κάτι που αντικατοπτρίζεται και στο βάρος σας, εκτός εάν προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Εάν η έλλειψη άσκησης είναι το πρόβλημά σας το χειμώνα, προσπαθήστε να εμπνευστείτε από τις ακόλουθες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τους χειμερινούς μήνες. Και αν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα βάλετε βάρος από το gingerbread ή το ζεστό κρασί.

You might be interested in these products:

Οι κορυφαίες 11 χειμερινές δραστηριότητες που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Οι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε το χειμώνα είναι άφθονες. Έχουμε επιλέξει 11 από αυτές για να σας δείξουμε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει μια γυναίκα 65 κιλών και ένας άνδρας 80 κιλών μέσα σε μια ώρα άσκησης. Αυτές οι τιμές είναι μόνο ενδεικτικές και θα διαφέρουν για τον καθένα, με βάση την ένταση και άλλους παράγοντες. Οι εκτιμήσεις βασίζονται στους συντελεστές της περίληψης δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης που δίνονται για τις δραστηριότητες. [10]  

1. Πατινάζ

Το πατινάζ σε μια λίμνη ή παγοδρόμιο μπορεί να φαίνεται εύκολο με την πρώτη ματιά, αλλά μόνο έως ότου αρχίσετε να το προσπαθήσετε στον πάγο. Εάν έχετε δοκιμάσει να κάνετε πατινάζ, ίσως η εκμάθηση αυτού του αθλήματος θα είναι εύκολη για εσάς. Διαφορετικά, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον επιγονατίδες. Πιθανότατα δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα ώστε να μην πέσετε στην αρχή, αλλά να είστε σίγουροι ότι θα περάσετε καλά. Η διατήρηση της ισορροπίας σας ενώ κάνετε πατινάζ απαιτεί σκληρή δουλειά από τα πόδια σας. Εάν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε στην αρχή, μην απελπιστείτε και κάντε υπομονή. Επειδή αξίζει τον κόπο να στριφογυρίζεις σε μια λίμνη και να απολαμβάνεις τη φύση το χειμώνα. Εάν η λίμνη σας δεν έχει παγώσει, μπορείτε να δοκιμάσετε το τοπικό παγοδρόμιο.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο κάνοντας πατινάζ για μια ώρα στα 14,5 km / h; [10] 

• Μια γυναίκα βάρους 65 κιλών καίει περίπου 358 kcal.
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 440 kcal.

2. Ice Hockey

Το χόκεϊ επί πάγου κατατάσσεται σε μία από τις δραστηριότητες που είναι σωματικά πολύ απαιτητικές. Με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, κάποιος μπορεί σύντομα να εξαντληθεί, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα υπάρχει συχνή αλλαγή στον πάγο. Ένας επιτυχημένος παίκτης χόκεϋ πρέπει να εξασκηθεί χρησιμοποιώντας μικρές εκρήξεις ενέργειας για να μπορέσει να ξεκινήσει γρήγορα πίσω από τον δίσκο και ιδανικά να βάλει ένα γκολ. Εάν αρχίσετε να παίζετε χόκεϊ, δεν μπορείτε να προσδοκείτε να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με τους παίκτες χόκεϋ σε παιχνίδια από την πρώτη φορά. Ομοίως, πρέπει να θυμόμαστε ότι μετράνε μόνο οι θερμίδες που καίγονται από τον ενεργό χρόνο παιχνιδιού και εάν καθίσετε ολόκληρο το παιχνίδι στον πάγκο, δεν μπορείτε να συγκρίνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με τους παίκτες που παίζουν στον πάγο.

Κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίτε παίζοντας χόκεϊ για μια ώρα; [10] 

• Μια γυναίκα βάρους 65 κιλών καίει περίπου 565 kcal.
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 700 kcal.

3. Έλκηθρο

Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό το άθλημα δεν είναι πλέον για ενήλικες, αλλά ισχύει το αντίθετο. Το έλκηθρο δεν είναι μόνο φοβερή διασκέδαση, αλλά και μια δραστηριότητα που καίει πολλές θερμίδες. Τα μικρά παιδιά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν καν ότι ανέβηκαν σε έναν λόφο 30 φορές κατά τη διάρκεια ενός απογεύματος με έλκηθρο. Σήμερα μπορείτε να το θεωρήσετε ως προπόνηση HIIT, όπου μπορείτε να ανεβείτε στο λόφο με το έλκηθρο με τη μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια και να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια να απολαύσετε μια γρήγορη βόλτα πίσω στο λόφο. Και αν αισθάνεστε σαν να φαίνεστε τρελοί σε όλους γύρω σας επειδή είστε μόνοι σας με ένα έλκηθρο, κατευθυνθείτε στο λόφο με τα παιδιά. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε φίλους, θα δείτε ότι θα απολαύσετε ένα ενεργό απόγευμα γεμάτο διασκέδαση κατά τη διάρκεια του έλκηθρου.

Κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας έλκηθρο για μία ώρα; [10] 

• Μια γυναίκα βάρους 65 κιλών καίει περίπου 455 kcal.
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 560 kcal.

4. Σκι

Το σκι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή χειμερινά σπορ και έτσι μπορείτε να συναντήσετε σκιέρ σχεδόν κάθε ηλικία στις πλαγιές. Ωστόσο, το σκι μπορεί να προσεγγιστεί με πολλούς τρόπους και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από αυτούς. Εάν το δείτε σοβαρά, με το να κάνετε σκι για αρκετή ώρα και με το να μη χρησιμοποιείτε τα lift για να επιστρέψετε από την πλαγιά, καίτε έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων ανά ημέρα πέρα από τον βασικό μεταβολισμό σας, αλλά και πάλι μπορεί να μην είναι τόσο πολύ όσο ενδεχομένως θα περιμένατε.

Σύμφωνα με υπολογισμούς που βασίζονται στους πιο ακριβείς συντελεστές, διαπιστώνουμε ότι μια γυναίκα 65 κιλών καίει περίπου 345 kcal ανά ώρα σκι σε κατάβαση. Αλλά σίγουρα δεν μπορούμε να υπολογίσουμε σε αυτήν την γυναίκα το συνολικό κάψιμο των 2415 kcal κατά τις επτά ώρες που βρίσκεται στην πλαγιά. Πρέπει να συνυπολογιστεί τουλάχιστον μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα, διάλειμμα για σνακ, τουαλέτα ή κάποιο πότο. Μας μένουν έξι ώρες ακόμη. Η μέση βόλτα με lift μέχρι το λόφο μπορεί να διαρκέσει έως και 20 λεπτά, όταν κάθεστε και περιμένετε να κατεβείτε. Και τι σημαίνει αυτό; Aπό τις έξι ώρες “σκι” ο σκιέρ μας ξοδεύει 4 ώρες καθισμένος στην καρέκλα και μόνο δύο ώρες ολόκληρης της ημέρας κάνοντας σκι , το οποίο θα μπορούσε να κάψει περίπου 690 kcal. Ωστόσο αν στεκόταν όρθια στο lift, οι θερμίδες που καίγονταν θα ήταν λίγο υψηλότερες.

Εάν ο σκιέρ μας αποφασίσει να απολαύσει δύο bombardinos στην πλαγιά, τα οποία θα είχαν συνολικά 900 kcal, τότε θα προστεθεί επιπλέον η καμένη ενέργεια και κάτι περισσότερο. Ακόμα, εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που γιορτάζει κάθε βόλτα με ένα ζεστό κρασί ή ένα μικρό σνακ και ανεβαίνει στην πλαγιά κυρίως για να συνομιλήσει με φίλους, τότε δεν έχει νόημα ανησυχείτε και τόσο για την καύση θερμίδων.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο με μια ώρα ενεργού σκι σε κατάβαση; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 345 kcal .
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 424 kcal .

5. Snowboard 

Το ίδιο με το σκι ισχύει και για το snowboard. Εάν έχετε διαβάσει κάπου για το ότι δαπανείτε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας κατά το σνόουμπορντ και καίτε έως και εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένος στο lift.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο κάνοντας για μια ώρα snowboard; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 345 kcal .
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 424 kcal .

6. Σκι αντοχής

Σε σύγκριση με το σκι κατάβασης, το σκι αντοχής έχει το πλεονέκτημα ότι συνήθως δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τον πράγματι ενεργό χρόνο, καθώς είστε όντως σε κίνηση όλη την ώρα και στηρίζεστε στη δική σας μετακίνηση. Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδανική ειδικά για όσους κουράζονται να βρίσκονται στο ίδιο μέρος όλη την ώρα στα βουνά και θέλουν να εξερευνήσουν το περιβάλλον τους . Μόλις μάθετε να κάνετε σκι αντοχής, θα δείτε ότι θα σας αρέσει αυτή η δραστηριότητα. Επιπλέον, χάρη σε αυτό, θα κάψετε έναν σχετικά μεγάλο αριθμό θερμίδων, επειδή χρησιμοποιείτε το σώμα σας στο σύνολό του. Στη συνέχεια, μπορείτε να το ανταμείψετε με χριστουγεννιάτικες λιχουδιές.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο με μια ώρα σκι αντοχής στα 4 km / h; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 442 kcal .
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 544 kcal .

8. Περπάτημα με χιονοπέδιλα

Εάν φοβάστε τα χειμερινά αθλήματα, δεν τα απολαμβάνετε ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο δεν μπορείτε να τα προσεγγίσετε, τι θα λέγατε για μια γρήγορη βόλτα με χιονοπέδιλα ; Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι μια ευχάριστη αλλαγή από το συμβατικό περπάτημα και είναι ακόμη πιο απαιτητική λόγω του περπατήματος στο χιόνι.

Κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας πάνω σε χιονοπέδιλα για μια ώρα; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 350 kcal .
• Ένας άνδρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 430 kcal

9. Χιονοπόλεμος

Και πάλι, μια ακόμα δραστηριότητα, όπου με τη συμμετοχή σας θα ευχαριστήσετε ιδιαίτερα όλα τα παιδιά που είναι παρόντα. Εάν κάνετε έναν αγώνα χιονοπόλεμου ως τρόπο για να κάψετε θερμίδες, δεν αρκεί απλώς να στέκεστε ακίνητοι και να μετράτε πόσες φορές χτυπάτε. Συμμετέχετε ενεργά. Αποφύγετε, πηδήξτε, τρέξτε και αν κάποιος σας χτυπήσει με μια χιονόμπαλα, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε από πίσω του για να εκδικηθείτε. Θα δείτε ότι μια ώρα χιονοπόλεμου περνά σαν νερό και μπορείτε να προσθέσετε μερικές εκατοντάδες ακόμη στον αριθμό των καμένων θερμίδων σας.

Κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίτε παίζοντας χιονοπόλεμο για μια ώρα; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 400 kcal.
• Ένας άντρας βάρους 80 kg καίει περίπου 505 kcal.

10. Φτιάξιμο χιονάνθρωπου

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε με το χιόνι; Λοιπόν, φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο . Αν και η ποσότητα θερμίδων που καίγονται δεν θα είναι τόσο μεγάλη όσο, ας πούμε, με το τρέξιμο, σίγουρα μετράει. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανταμειφθείτε με ένα αριστούργημα με τη μορφή χιονάνθρωπου που θα στέκεται μπροστά από το σπίτι σας και τον οποίο θα θαυμάζουν όλοι οι περαστικοί.

Πόσες θερμίδες καίτε φτιάχνοντας έναν χιονάνθρωπο; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 260 kcal.
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 320 kcal.

11. Φτυάρισμα χιονιού

Η τελευταία δραστηριότητα που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποφύγουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι το φτυάρισμα του χιονιού. Μπορεί να ενθουσιαστείτε όταν μάθετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με αυτή τη δραστηριότητα. Εάν βάλετε και το βάρος σας σε αυτό, θα δείτε ότι μπορείτε πραγματικά να το θεωρήσετε ως μια καλή προπόνηση.

Κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίτε φτυαρίζοντας εντατικά το χιόνι για μια ώρα; [10]

• Μια γυναίκα βάρους 65 kg καίει περίπου 570 kcal.
• Ένας άντρας βάρους 80 κιλών καίει περίπου 705 kcal.

Ποιο είναι το μάθημα;

Οι χειμερινοί μήνες δεν πρέπει να είναι απαραίτητα χρόνος αύξησης του βάρους ή του ποσοστού σωματικού λίπους. Εξαρτάται από εσάς πώς θα το προσεγγίσετε. Ακόμα κι αν θέλετε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον κάποια σωματική δραστηριότητα καθημερινά . Δεν χρειάζεται απαραίτητα να περάσετε όλη τη μέρα κάνοντας σκι αντοχής. Μερικές φορές μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα, να φτυαρίσετε το χιόνι ή να απολαύσετε έναν καλό αγώνα χιονοπόλεμου. Όσο είστε σωματικά δραστήριοι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν απολαμβάνετε ένα γλυκό ή ακόμα και ένα κλασικό χριστουγεννιάτικο σνακ. Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι υπάρχουν θερμίδες και στα ποτά όπως και στα τρόφιμα, επομένως είναι καλή ιδέα να έχετε μια συνειδητότητα του τι τρώτε και πίνετε μέσα σε μια μέρα.

Και αν λοιπόν βάλετε λίγο βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και πάλι δεν πειράζει. Οι διακοπές δεν αφορούν το πόσο ζυγίζει ένα άτομο. Το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ξεκινώντας από το νέο έτος, μπορείτε να δείτε τα πράγματα πιο χαλαρά και αισιόδοξα και να χάσετε τα περιττά κιλά.

Προσπαθείτε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των διακοπών ή προτιμάτε να ξαπλώσετε και να παρακολουθήσετε χριστουγεννιάτικες ιστορίες και να ξεκινήσετε να ασχολείστε με τη φυσική σας κατάσταση με το νέο έτος; Μοιραστείτε μαζί μας τις αγαπημένες σας χειμερινές δραστηριότητες. Και αν σας άρεσε το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας. Ίσως χάρη σε αυτούς θα βρείτε συμπαίκτες στον πρώτο σας αγώνα χιονοπόλεμου.

Sources:

[1] Mantzios – Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection on Current Findings – https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0131-x

[2] Phillips – Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560/

[3] Casazza a kol. – Myths, presumptions, and facts about obesity. – https://doi.org/10.1056/NEJMsa1208051

[4] Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. – Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body Fat Mass: Implications for the Pathogenesis and Treatment of Obesity. – https://doi.org/10.1210/jc.2011-2525

[5] Turicchi a kol. – Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

[6] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[7] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[8] Pedersen, Bruunsgaard (1995) – How physical exercise influences the establishment of infections – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7676100/

[9] Campbell, Turner – Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713319/

[10] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities