Πως να γυμναστείτε με τους ιμάντες ενδυνάμωσης ενός Suspension Trainer; Εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλο το σώμα

Οι ασκήσεις γυμναστικής με το Suspension trainer έχουν γίνει γνωστές μέσα από τις δημοφιλείς προπονήσεις TRX. Πίσω από την εφεύρεση αυτού του δημοφιλούς αξεσουάρ γυμναστικής κρύβεται ο Randy Hetrick, πρώην μέλος των Ειδικών Δυνάμεων των Ηνωμένων Πολιτειών . Μια μέρα, απλώς συνειδητοποίησε αν έκανε έναν κόμπο στη ζώνη του jiu-jitsu, τον ρίξει πάνω από την πόρτα και την κλείσει, θα τέσταρε αν οι έλξεις προς την ζώνη θα τον βοηθούσαν να δημιουργήσει μια κίνηση παρόμοια με αυτή που κάνουμε κατά την αναρρίχηση σε μια σκάλα. Βασικά διαπίστωσε πώς να χρησιμοποιήσει τη βαρύτητα και το σωματικό του βάρος ως το κύριο αξεσουάρ γυμναστικής. Στα τέλη της δεκαετίας του 1990, το suspension trainer του ήταν δημοφιλές κυρίως στους στρατιώτες, καθώς αντιπροσώπευε έναν εύκολο τρόπο άσκησης που ήταν αποτελεσματικός σχεδόν οπουδήποτε. [1]

Το αρχικό σχέδιο είχε το σχήμα ανεστραμμένου Υ, χωρίς τη δυνατότητα προσαρμογής του μήκους των ιμάντων, όπως ξέρουμε σήμερα. Από τότε, υπήρξε μια τεράστια αλλαγή στην εμφάνιση και τις ιδιότητες των ιμάντων στα suspension trainers. Η προπόνηση TRX έγινε σταδιακά δημοφιλής στο κοινό και έτσι γεννήθηκε μια νέα fitness τάση. Αυτό το αποτελεσματικό βοήθημα γυμναστικής έχει εξαπλωθεί από τις ΗΠΑ σε όλο τον κόσμο και, κάπως έτσι σήμερα μπορείτε να βρείτε τις προπονήσεις με TRX σε κάθε γυμναστήριο σχεδόν. Στο σημερινό μας άρθρο, θα εξηγήσουμε τα πάντα, θα περιγράψουμε τα οφέλη και θα σας παρουσιάσουμε πρακτικές ασκήσεις με το suspension trainer.

Ποιος είναι ο μηχανισμός λειτουργίας πίσω από το Suspension trainer;

Η προπόνηση με TRX λειτουργεί με το να εκθέτετε το σώμα σας σε συνθήκες απώλειας ισορροπίας. Στη συνέχεια, πρέπει να το ισορροπήσετε και να εμπλέξετε αυτομάτως τον κορμό κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Χάρη σε αυτό, προπονείστε για να αποκτήσετε ένα δυνατό σώμα και ταυτόχρονα, βελτιώνετε την ικανότητά σας να διατηρείτε την ισορροπία σας. Όταν κρεμάτε τα χέρια και τα πόδια σας στους ιμάντες, το σωματικό σας βάρος γίνεται το φορτίο σας και πρέπει να αντισταθείτε στη δύναμη της βαρύτητας. Μπορείτε εύκολα να επηρεάσετε τον βαθμό δυσκολίας ρυθμίζοντας το μήκος των ιμάντων ή αλλάζοντας την κλίση του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας τους ιμάντες TRX, μπορείτε να γυμναστείτε σχεδόν όπως θα το κάνατε κατά τη διάρκεια μιας καθημερινής προπόνησης στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικά τις ασκήσεις πρόσφυσης, καθώς και πίεσης και περιστροφής, αλλά και άλλες όπως τα squats και οι προβολές. [2]

Οι προπονήσεις με τους ιμάντες ενδυνάμωσης είναι δημοφιλείς στις ομαδικές προπονήσεις και όλο και περισσότεροι άνθρωποι προπονούνται μαζί τους στο γυμναστήριο και στα υπαίθρια πάρκα γυμναστικής. Πρόκειται για ένα πολύ συμπαγές και φορητό αξεσουάρ το οποίο απλώς συνδέεται σε μια οριζόντια ράβδο, ένα κλαδί δέντρου ή σε ένα x-mount και μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε.

You might be interested in these products:

Γιατί πρέπει να γυμνάζεστε με ιμάντες ενδυνάμωσης, όπως οι TRX; Ανακαλύψτε τα 8 μεγαλύτερα οφέλη τους

Μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση με τους ιμάντες ενδυνάμωσης σχεδόν οπουδήποτε. Είναι ελαφρύς, φορητοί και εύκολο να ρυθμιστούν. Ποια είναι τα άλλα οφέλη τους και γιατί πρέπει να τους συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας;

1. Εμπλέκεται όλο το σώμα

Παρόλο που οι ιμάντες ενδυνάμωσης προσφέρουν εντατική προπόνηση στην περιοχή της κοιλιάς, δεν είναι αυτό το μόνο μέρος του σώματός σας για το οποίο μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε. Το TRX είναι η συντομογραφία για τη άσκηση Total Body Resistance, η οποία μεταφράζεται ως η προποπόνηση αντοχής για ολόκληρο το σώμα ή προπόνηση ενδυνάμωσης. Εκτός από τις πολλές παραλλαγές της σανίδας, μπορείτε επίσης να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων για την κοιλιά, τα χέρια, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια. Οι περισσότερες από αυτές είναι πολύπλοκες, πράγμα που σημαίνει ότι θα εμπλέξετε πολλά μέρη του σώματός σας ταυτόχρονα.

Επιπλέον, κάνοντας προπόνηση με ιμάντες ενδυνάμωσης, χτίζετε επίσης την μυική σας δύναμη. Αυτό δεν μετράται από την περιφέρεια του δικέφαλου, αλλά από την ικανότητα αποτελεσματικής εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων, όπως η μεταφορά των βαριών τσαντων με τα ψώνια ή η μετακίνηση των επίπλων.

3. Χτίζετε μυϊκή μάζα και ανακουφίζετε ανισορροπίες των μυών σας

Αν ακόμα δεν έχετε κάνει προπόνηση με τους ιμάντες TRX, ίσως πιστεύετε ότι είναι μια χαλαρή cardio δραστηριότητα, που σίγουρα δεν θα μπορεί να κάνει τους μυς σας να μεγαλώσουν. Αλλά ισχύει το αντίθετο. Μόλις δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις ή έντονη προπόνηση με τους ιμάντες suspension trainer, οι κουρασμένοι και πονεμένοι μύες σας θα σας διαψεύσουν.

Όταν οι ερευνητές συνέκριναν τον αντίκτυπο της προπόνησης με τους ιμάντες suspension trainer με τη συμβατική προπόνηση αντοχής στο γυμναστήριο, διαπίστωσαν ότι το αποτέλεσμα και των δύο τύπων ήταν παρόμοιο. Αυτό σημαίνει ότι απλά χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος με τη βοήθεια ιμάντων ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Έχει βρεθεί ότι το σώμα αποκρίνεται σε αυτόν τον τύπο άσκησης, όπως στην παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, με την αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης που είναι μία από τις αναβολικές ορμόνες που υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την προστασία της μυϊκής μάζας. [5-7]

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορείτε κι εσείς να μειώσετε την μυϊκή ανισορροπίες με τις προπονήσεις με TRX. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι η άσκηση με τους ιμάντες ενδυνάμωσης απαιτεί σωστή τεχνική και και τη συμμετοχή των μυϊκών ομάδων. Ορισμένοι αθλητές, όπως οι κολυμβητές, μπορούν να εκμεταλλευτούν την προπόνηση TRX για να αποτρέψουν αποτελεσματικά τους πόνους στους ώμους, καθώς ο ώμος δέχεται πίεση όταν κολυμπούν. [8-9]

Αν ενδιαφέρεστε για το πώς να αποκτήσετε αποτελεσματικά μυϊκή μάζα, θα μάθετε όλες τις βασικές πληροφορίες στο άρθρο μας Πως να τρέφεστε και να γυμνάζεστε για να αποκτήσετε επιτέλους μυς;

4. Καίτε θερμίδες, για να χάσετε πιο γρήγορα βάρος

Θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, τρέχετε συστηματικά και θα θέλετε κάνετε εναλλάξ τρέξιμο με μια άσκηση για να ενισχύσετε το σώμα σας, αλλά απλώς δε σας αρέσει να γυμνάζεστε με βαράκια; Απολαύστε μια αποτελεσματική προπόνηση με τους ιμάντες ενδυνάμωσης. Μπορείτε να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας μαζί τους, θα ιδρώσετε πολύ και ταυτόχρονα θα στηρίξετε την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Μια μέση γυναίκα 60 kg καίει περίπου 365 θερμίδες ανά ώρα προπόνησης και ένας άντρας 80 kg καίει 487 θερμίδες. Αυτό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επίτευξη του θερμιδικού ελλείμματος που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Αλλά εξαρτάται πάντα από την ένταση προπόνησης πουεπιλέγετε και ποιες ασκήσεις συμπεριλαμβάνονται σε αυτή. Οι ασκήσεις TRX είναι επίσης ιδανικές για τις προπονήσεις μικρής χρονικής διάρκειας, όπως οι προπονήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 30 λεπτά. Θα ασκηθείτε με μεγαλύτερη ένταση και χάρη σε αυτές θα κάψετε πολλή ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. [10]

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την απώλεια βάρους, το θερμιδικό έλλειμμα και άλλους σημαντικούς κανόνες απώλειας βάρους, διαβάστε το άρθρο μας Απλά βασικά στοιχεία για την απώλεια βάρους: Θα εκπλαγείτε Τι είναι πραγματικά σημαντικό.

5. Επιλέξτε τη δυσκολία κάθε άσκησης

Μπορεί να είστε πεπεισμένοι ότι το TRX προορίζεται μόνο για τους προχωρημένους ή τους επαγγελματίες αθλητές. Αυτό δεν είναι απόλυτο, γιατί ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να γυμναστεί με τους ιμάντες suspension trainer, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή κατά προτίμηση.

7. Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε

• Δεν έχετε χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο; Κρεμάστε το TRX σας στην πόρτα και κάντε μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι.
• Θέλετε να γυμναστείτε σωστά και θέλετε να κάνετε μια υπαίθρια προπόνηση; Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε το τους ιμάντες του suspension trainer, να βρείτε ένα συμπαγές κλαδί ή μια οριζόντια ράβδο για να τους στηρίξετε και έτσι μπορείτε να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα.
• Θέλετε να παραμείνετε ενεργοί ακόμα και στις διακοπές σας; Πάρτε στις αποσκευές σας το TRX και έπειτα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για να γυμναστείτε και να ξεκινήσετε μια γρήγορη προπόνηση HIIT ή μία κυκλική προπόνηση.

Το σύστημα ιμάντων ενδυνάμωσης suspension trainer είναι ένα συμπαγές αξεσουάρ γυμναστικής που σας επιτρέπει να κάνετε προπόνηση υψηλής ποιότητας σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος. [12]

8. Θα δώσετε έναν αέρα αλλαγής στην προπόνησή σας

Έχετε κουραστεί να σηκώνετε βαράκια, να ασκείστε στο γυμναστήριο ή να γυμνάζεστε με το δικό σας βάρος; Το σύστημα ιμάντων σνδυνάμωσης suspension trainer μπορεί να σηματοδοτήσει μια ευχάριστη αλλαγή, μια νέα ώθηση, κίνητρο και, το πιο σημαντικό, να αποτελέσει μια νέα διάσταση της προπόνησής σας. Μπορείτε να γυμναστείτε με αυτό ως μέρος ενός προπονητικού κύκλου, μιας εντατικής HIIT προπόνησης ή μιας προπόνησης ενδυνάμωσης. Όταν συνδυάζετε το TRX με άλλα αξεσουάρ, όπως τα kettlebells, το σχοινάκι, την ρόδα κοιλιακών και το πλυομετρικό κουτί, μπορείτε να κάνετε μια ακόμη πιο διαφορετική κυκλική προπόνηση.

Πώς να προπονηθείτε με ένα suspension trainer;

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με το suspension trainer, κάντε ελαφρύ ζέσταμα. Αυτό το σημείο είναι σημαντικό και για το μυαλό σας, το οποίο πρέπει να φυγεί από τη “λειτουργία της δουλειάς” και να μπει στη “λειτουργία προπόνησης”. Δεν είναι σωστό εκείνη τη στιγμή να σκέφτεστε τι έχετε αφήσει στη δουλειά ή τι σας περιμένει στο σπίτι. Βρίσκεστε στην προπόνηση για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι για την υγεία και το σώμα σας. Είτε πρόκειται για την προπόνηση HIIT, την προπόνηση ενδυνάμωσης ή έντονo cardio, προσπαθήστε να έχετε στραμένη την προσοχή σας κάθε στιγμή.

1. Κάντε ζέσταμα

Το ζέσταμα βοηθά στην προετοιμασία των μυών, της καρδιάς και των πνευμόνων σας για την επερχόμενη προπόνηση. Το ζέσταμα μπορεί να έχει πολλές μορφές. Ένας γρήγορος περίπατος στο γυμναστήριο, επί τόπου τρεξιματάκι ή τρέξιμο στον διάδρομο, μερικά burpees ή το σχοινάκι θα είναι ό,τι πρέπει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για 5-10 λεπτά. Πρέπει να αναπνέετε χαλαρά. Δεν θέλετε να κάνετε αποδόσετε τα μέγιστα σε αυτή την πρώτη φάση της προπόνησής σας.

Αν ασκείστε στο σπίτι, τότε το άρθρο μας Πώς να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπονήσεων για την άσκηση στο σπίτι; μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την προπόνησή σας.  

4. Ειδικά μετά από μια έντονη προπόνηση, προσθέστε μια αποθεραπεία

Μετά το κύριο μέρος, πιθανότατα εξακολουθείτε να έχετε υψηλότερους καρδιακούς παλμούς, έχετε δύσπνοια και οι μύες σας πιθανώς ήδη έχουν ανάγκη από ηρεμία. Ο στόχος της φάσης της αποθεραπείας είναι να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός στα φυσιολογικά επίπεδα, να ηρεμήσει και να χαλαρώσει την παρατεταμένη ένταση των μυών. Αυτό το μέρος είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν μόλις έχετε ολοκληρώσει μια προπόνηση υψηλής έντασης, όπως το CrossFit WOD, οι HIIT προπονήσεις και οι heavy leg προπονήσεις.

5. Κάντε ελαφρές διατάσεις στο τέλος κάθε προπόνησης

Ακόμα κι αν ανυπομονείτε να κάνετε ένα ντους και να απολαύσετε το γεύμα σας μετά την προπόνηση, επενδύστε μερικά ακόμη λεπτά στατικών διατάσεων. Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία και τη στάση του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε την αναγέννηση αργότερα μετά την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας κυλίνδρους μασάζ ή ένα πιστόλι για μασάζ. [15]

Αν ενδιαφέρεστε για εκείνα που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την αναγέννησή σας, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να υποστηρίξετε την αναγέννηση χρησιμοποιώντας ένα όπλο μασάζ και άλλα αξεσουάρ;

Γνωρίστε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις με το suspension trainer

Αυτές είναι ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τα χέρια και την πλάτη, και θα εμπλέξετε επίσης τους γλουτούς και τα πόδια σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα της προπόνησης για ολόκληρο το σώμα σας ή να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις για το μέρος του σώματος που πρόκειται να στοχεύσετε. Οι ιμάντες του suspension trainer μπορούν επίσης να αποτελέσουν μέρος της κυκλικής σας προπόνησης ή στην εντατική προπόνηση HIIT. Απλώς ρυθμίστε τα διαστήματα άσκησης και χαλάρωσης. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται συνήθως ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για άσκηση και 30 δευτερολέπτων χαλάρωσης. Δώστε προσοχή στη σωστή τεχνική, ξεκινήστε αργά και επιλέξτε μια ευκολότερη παραλλαγή.

Τι να προσέξετε όταν ασκείστε με τα TRX;

• Εμπλέξτε τον κορμό σας – θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας και τη σωστή σας τεχνική.
• Θυμηθείτε να αναπνέετε τακτικά.
• Προσαρμόστε τη δυσκολία – για τις περισσότερες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε την άσκηση λιγότερο δύσκολη κάνοντας μερικά βήματα πίσω. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός και κάντε ολόκληρη την άσκηση.

1. Έλξεις

Εμπλέκονται κυρίως: πλάτη, στήθος και χέρια

Τι να προσέξετε; Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθόλη . Προσπαθήστε να στερεώσετε τους ώμους σας χαμηλά και μην τους σηκώσετε προς τα αυτιά. Οι αγκώνες να κινούνται παράλληλα με το σώμα.

2. Έλξεις για τους ώμους

Εμπλέκονται κυρίως: μυς των ώμων, της πλάτης, του στήθους

Τι να προσέξετε; Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθόλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο όταν χαμηλώνετε και μη τους σηκώνετε προς τα αυτιά.

3. Push-ups

Εμπλέκονται κυρίως: μυς των χεριών και του στήθους

Τι να προσέξετε; Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθόλη τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο όταν χαμηλώνετε και μη τους σηκώνετε προς τα αυτιά.

4. Δικέφαλοι

Εμπλέκονται κυρίως: μυς των χεριών και του στήθους

Τι να προσέξετε; Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο χαμηλά. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα αυτιά σας και διατηρήστε τους αγκώνες σας στην ίδια θέση καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης.

5. Σανίδα και Λύγισμα γονάτου

Εμπλέκεται κυρίως: κορμός του σώματος, χέρια

Τι να προσέξετε; Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, και εστιάστε ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή.

6. TRX Pike up

Εμπλέκεται κυρίως: κορμός του σώματος, χέρια

7. Προβολές Προς τα Πίσω

Εμπλέκονται κυρίως: πρόσθια περιοχή μηρών, οπίσθια περιοχή μηρών, γλουτοί

Τι να προσέξετε; Το γόνατό σας πρέπει να αγγίζει ελαφρά το έδαφος όταν βρίσκεστε στην χαμηλή θέση. Για να έχετε μεγαλύτερη άνεση, τοποθετήστε ένα χαλάκι γυμναστικής κάτω από τα πόδια σας. Μπορείτε να αλλάζετε τα πόδια ή να κάνετε ένα σετ πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.

8. Προβολές με το ένα πόδι

Εμπλέκονται κυρίως: πρόσθια περιοχή μηρών, οπίσθια περιοχή μηρών, γλουτοί

Τι να προσέξετε; Αυτή η άσκηση απαιτεί μεγάλη σταθερότητα, οπότε εκτελέστε την πλήρως συγκεντρωμένοι και προσπαθήστε να ισορροπήσετε με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι ο άξονας του γόνατος, του αστραγάλου και των δαχτύλων που εκτελεί την άσκηση βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο. Κάντε πρώτα ένα σετ στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.

9. Squats με το ένα πόδι

Εμπλέκονται κυρίως: πρόσθια περιοχή μηρών, οπίσθια περιοχή μηρών, γλουτοί

Τι να προσέξετε; Όσο πιο βαθιά φτάσετε στην χαμηλότερη φάση, τόσο πιο δύσκολα θα είναι το να κάνετε squats με το ένα πόδι. Βεβαιωθείτε ότι ο άξονας του γόνατος, του αστραγάλου και των δαχτύλων του ποδιού που εκτελεί την άσκηση βρίσκεται το ίδιο επίπεδο. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή των ποδιών ή πρώτα να κάνετε ένα σετ στο ένα πόδι και μετά ένα σετ στο άλλο.

10. Squats με άλμα

Εμπλέκονται κυρίως: πρόσθια περιοχή μηρών, οπίσθια περιοχή μηρών, γλουτοί

Τι να προσέξετε; Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης. Όσο βαθύτερα φτάσετε στην χαμηλότερη φάση, τόσο πιο δύσκολο θα είναι τα squats σας.

Τι πρέπει να θυμάστε;

Η γυμναστική με το σύστημα TRX μπορεί να πάει την προπόνησή σας σε μια εντελώς νέα διάσταση. Θα σας βοηθήσει στον στόχο σας για ένα πιο γυμνασμένο σώμα. Ταυτόχρονα, θα βελτιώσετε τη σταθερότητα και τον συντονισμό σας. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε αυτό το σύστημα ιμάντων ενδυνάμωσης μαζί σας στα ταξίδια σας ή να το χρησιμοποιήσετε όταν ασκείστε στο πάρκο ή στις υπαίθριες προπονήσεις σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα έχετε τη δυνατότητα να απολαύσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση υψηλής ποιότητας, για όλο το σώμα, σε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή και οποιοδήποτε μέρος.

Γνωρίζετε το TRX και θέλετε να το συμπεριλάβετε τακτικά στην προπόνησή σας; Δοκιμάστε τις ασκήσεις που περιγράψαμε στο άρθρο μας και ενημερώστε μας στα σχόλια για το αν σας άρεσαν. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο μας με τους φίλους σας που σίγουρα θα εκτιμήσουν αυτή την έμπνευση για μια υψηλής ποιότητας προπόνηση με αυτό το σύστημα ιμάντων ενδυνάμωσης.

Sources:

[1] Lappe, M. How a Navy SEAL’s Mistakenly Packed Jiujitsu Belt Launched a Home Fitness Revolution. – http://gearpatrol.com/fitness/a725144/randy-hetrick-trx-origin-story/

[2] Verywell Fit. How TRX Training Improves Strength, Balance, and Flexibility – https://www.verywellfit.com/trx-suspension-training-4580454

[3] Seana. Why it’s all about core strength. – https://www.freeletics.com/en/blog/posts/core-strength/

[4] Harvard Health. The real-world benefits of strengthening your core. [https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core

[5] Angleri, V., Soligon, S. D., da Silva, D. G., Bergamasco, J. G. A., & Libardi, C. A. Suspension Training: A New Approach to Improve Muscle Strength, Mass, and Functional Performances in Older Adults? – https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01576

[6] Soligon, S. D., da Silva, D. G., Bergamasco, J. G. A., Angleri, V., Júnior, R. A. M., Dias, N. F., Nóbrega, S. R., de Castro Cesar, M., & Libardi, C. A. Suspension training vs. traditional resistance training: Effects on muscle mass, strength and functional performance in older adults.– https://doi.org/10.1007/s00421-020-04446-x

[7] Dudgeon, W. D., Aartun, J. D., Thomas, D. D., Herrin, J., & Scheett, T. P. Effects of Suspension Training on the Growth Hormone Axis. – https://doi.org/10.1097/01.JSC.0000395677.91938.83

[8] OriGym. 9 Benefits of TRX Training for Strength & Fitness – https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/trx-training-benefits

[9] Sadek, M. T. EFFECT OF TRX SUSPENSION TRAINING AS A PREVENTION PROGRAM TO AVOID THE SHOULDER PAIN FOR SWIMMERS. – https://www.analefefs.ro/anale-fefs/2016/i2/pe-autori/13.pdf

[10] TRX, Definition, Description, Purpose, Results. – https://reference.jrank.org/fitness/TRX.html

[11] True Conditioning 4 Benefits of TRX Suspension Training [ https://www.trueconditioning.com/fitness/4-benefits-of-trx-suspension-training/

[12] PhysioRoom Blog. Sports Injury Products & Physiotherapy Advice. – https://www.physioroom.com/info/suspension-training-explained-physioroom-blog/

[13] Mayo Clinic.Weight-training do’s and don’ts. [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-2004584

[14] Work Out Plan to Build Muscle. – https://livehealthy.chron.com/work-out-plan-build-muscle-7895.html

[15] LIVESTRONG.COM. What Are the Three Parts of an Exercise Session & Why Are They Important? [https://www.livestrong.com/article/165240-what-are-the-three-parts-of-an-exercise-session-why-are-they-important