Πίνακας Περιεχομένων
Ακούγεται αρκετά λογικό. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στο στομάχι, πρέπει να γυμνάσετε την κοιλιακή περιοχή. Και σύμφωνα με τον ατελείωτο αριθμό άρθρων, με εγγυημένες συμβουλές για ένα επίπεδο στομάχι, σε μόλις επτά ημέρες, σύντομα θα επανέλθει το πολυπόθητο “six-pack”. Ωστόσο μήπως είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό και ακόμη και εκατοντάδες stomach crunches δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος από το στομάχι; Ας δούμε τι βρίσκεται και τι όχι στη δύναμη των sit ups και stomach crunches.
Η επίτευξη τουλάχιστον μερικώς ορατών μυών στην κοιλιακή περιοχή είναι το όνειρο πολλών αθλητών και οπαδών του υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι γενικότερα αποδεκτό ότι ένα σμιλεμένο στομάχι και ένα πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους θεωρούνται σύμβολο επιτυχίας και υγείας. Λόγω αυτού, οι άνθρωποι αναλαμβάνουν διάφορες προκλήσεις, ακραίες δίαιτες, αποτοξίνωση και προγράμματα γυμναστικής, τα οποία τους υπόσχονται εγγυημένα αποτελέσματα και ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ή ευτυχία στη ζωή. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτό δεν αντιπροσωπεύεται από μια στιγμιαία εμφάνιση των κοιλιακών μυών. Όλοι θα πρέπει να θέλουν να είναι η καλύτερη και πιο ευτυχισμένη έκδοση του εαυτού τους, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε τι σημαίνει αυτό ειδικά για εσάς και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να επιτύχετε τα πιο τολμηρά όνειρά σας.
Πώς να χάσετε λίπος από το στομάχι και πόσο σωματικό λίπος είναι το φυσιολογικό;
Η απαλλαγή από το περιττό λίπος οπουδήποτε στο σώμα αποτελεί ένα τεράστιο όφελος για την υγεία σας, αλλά και για την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Το υπερβολικό ενδοκοιλιακό (σπλαχνικό) ή υποδόριο λίπος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2 ή καρδιακών παθήσεων. [1]
- Σπλαχνικό ή ενδοκοιλιακό λίπος μπορεί να βρεθεί στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Η περίσσεια του σχετίζεται με διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή οι καρδιακές παθήσεις. [2–4]
- Το υποδόριο λίπος βρίσκεται στον υποδόριο ιστό μεταξύ του δέρματος και των μυών και μπορεί εύκολα να γίνει αισθητό από οποιονδήποτε με τη μορφή της δίπλωσης του δέρματος . Εντός φυσιολογικών ορίων, δεν συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων πολιτισμικών ασθενειών, και ως εκ τούτου είναι ένα αισθητικό ζήτημα παρά ένα ζήτημα κινδύνου για την υγεία. [2–3]
Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό;
- Για έναν υγιή νεαρό άνδρα, η φυσιολογική ποσότητα σωματικού λίπους είναι έως και περίπου το 20% του συνολικού σωματικού λίπους, αλλά κάτι παραπάνω από αυτό και ήδη αρχίζουμε να μιλάμε για υπερβολικό βάρος. [5]
- Για μια υγιή νεαρή γυναίκα, η φυσιολογική ποσότητα σωματικού λίπους ανέρχεται περίπου στο 30% του συνολικού σωματικού λίπους, και οποιοδήποτε παραπάνω από αυτό και αρχίζουμε να μιλάμε για υπερβολικό βάρος. [5]
Γιατί δεν χάνετε βάρος γύρω από το στομάχι κάνοντας εκατοντάδες crunches και sit-ups την ημέρα;
Τι συμβαίνει στους μυς όταν τους επιβαρύνετε με προπόνηση δύναμης σωματικού βάρους ή με εξοπλισμό γυμναστικής; Ακριβώς, αναπτύσσονται και γίνονται ισχυρότεροι. Το ίδιο συμβαίνει βασικά και όταν γυμνάζετε την περιοχή της κοιλιάς με sit ups και stomach crunches. Αυτό όμως σημαίνει ότι χάνετε βάρος δυναμώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας; Δυστυχώς, όχι, αλλά ευτυχώς, όλοι έχουμε κοιλιακούς μυς, απλά μερικοί μπορούν να κρύψουν περισσότερα κάτω από ένα μεγαλύτερο στρώμα σωματικού λίπους. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση με crunches αυξάνει τη δύναμη των κοιλιακών μυών και πιθανότατα τον όγκο τους.
Θα ήταν ωραίο αν μπορούσαμε να πούμε ότι γυμνάζοντας την κοιλιά ή τα πόδια μας θα χάσουμε και λίπος από αυτές τις περιοχές. Δεν λειτουργούν έτσι όμως τα σώματά μας …
Όταν γυμνάζετε την περιοχή της κοιλιάς, γυμνάζετε την περιοχή της κοιλιάς…
Στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, οι επιστήμονες προσπάθησαν να απαντήσουν στην ίδια ερώτηση που θέτουμε σήμερα. Συνολικά 24 εθελοντές (14 άνδρες και 10 γυναίκες μεταξύ 18 και 40 ετών) χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η ερευνητική ομάδα ανέλαβε να γυμναστεί κάνοντας επτά ασκήσεις στην κοιλιά πέντε φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, μετά από 2 σειρές και 10 επαναλήψεις. Η ομάδα ελέγχου απολάμβανε την ηρεμία και την ξεκούραση, ενώ και οι δύο ομάδες ακολούθησαν μια ισοκαλωρική δίαιτα, δηλαδή μια δίαιτα με το ίδιο ενεργειακό περιεχόμενο όπως πριν από την παρέμβαση. [6]
Και ποιο ήταν το αποτέλεσμα της έρευνας; Στην ερευνητική ομάδα, η δύναμη των μυών της κοιλιάς και η μυϊκή αντοχή αυξήθηκαν, ενώ δεν υπήρχε απώλεια του συνολικού σωματικού λίπους ή του λίπους που αποθηκεύτηκε στον υποδόριο ιστό της κοιλιάς, σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έκανε σχεδόν τίποτα. Κάτι τέτοιο θα πρέπει να είναι πολύ ενοχλητικό όταν γυμνάζετε την κοιλιά σας κάθε μέρα, ώστε να γίνει επίπεδη και τελικά να μη γίνεται τίποτα. Χρειάζεται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, την οποία θα συζητήσουμε σε λίγο. [6]
Περαιτέρω έρευνα εξέτασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής 27 εβδομάδων, που αποτελούταν από ένα προοδευτικό μοντέλο ασκήσεων τύπου sit-up, με 13 άνδρες να γυμνάζουν έναν συνολικό αριθμό 5.004 ατόμων. Τί διαπίστωσαν οι επιστήμονες; Το ποσοστό σωματικού βάρους και σωματικού λίπους δεν άλλαξε, ακόμη και το μέγεθος των λιποκυττάρων στην κοιλιά παρέμεινε το ίδιο, παρόμοιο με το μέγεθος της κοιλιακής πτυχής του δέρματος (η ποσότητα του υποδόριου λίπους). [7]
Η τελευταία μελέτη από αυτήν την έρευνα εξέτασε 40 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες. Το πείραμα, διάρκειας 12 εβδομάδων, περιλάμβανε συμμετέχοντες οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, με την πρώτη να ακολουθεί δίαιτα και παράλληλα πρόγραμμα γυμναστικής, ενώ η δεύτερη ομάδα ακολούθησε μόνο διατροφικά μέτρα. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, αλλά η διαφορά μεταξύ των ομάδων ήταν αμελητέα. Και επιπλέον; Και πάλι, οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία διαφορά μεταξύ των ομάδων στην απώλεια σωματικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή. [8] Αν ψάχνετε για ασκήσεις κοιλιακών, διαβάστε το άρθρο μας οι 21 καλύτερες ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος για να δυναμώσετε την κοιλιά σας.
Από ποιο μέρος του σώματός σας χάνετε πρώτα λίπος όταν χάσετε βάρος;
Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να ελέγξετε σε ποιες περιοχές αποθηκεύεται το λίπος σας, δεν μπορείτε και να ελέγξετε σε ποιες διαλύεται στο σώμα σας. Στην πρώτη περίπτωση, πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος γύρω από την κοιλιά, το οποίο σχετίζεται κυρίως με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Οι γυναίκες είναι γενικά πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς, γεγονός για το οποίο μπορούν να «ευχαριστήσουν» τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνη, η οποία σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους σε αυτές τις περιοχές. [9-10]
Οι ορμόνες, η γενετική και ο γενικότερος τρόπος ζωής, επηρεάζουν την πολυπλοκότητα αυτού του ζητήματος. Μερικοί είναι αρκετά τυχεροί να έχουν κερδίσει το λαχείο στη γενετική και έτσι το λίπος τους να αποθηκεύεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα τους, καθώς και να αποβάλλεται ομοιόμορφα από αυτό.
Επομένως, δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος από ένα συγκεκριμένο μέρος στο σώμα, γιατί απλά δεν είναι δυνατόν. Προσωπικά, μου αρέσει πολύ η σύγκριση της τοπικής απώλειας βάρους, με μια πισίνα και ένα κουβά με νερό: «Η προσπάθεια να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος κάνοντας πιο συχνά γυμναστική (π.χ. με ασκήσεις για την κοιλιά) είναι σαν να χρησιμοποιήσετε έναν κουβά για να αδειάσετε νερό από μια μόνο γωνία της πισίνα».
You might be interested in these products:
Τι πρέπει να γίνει για να χάσετε με επιτυχία το βάρος από την περιοχή του στομαχιού;
Τώρα που γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι δεν υπάρχει μαγικό ξόρκι για να απαλλαγούμε από το ανεπιθύμητο λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, ας εξετάσουμε ορισμένα παλιομοδίτικα κόλπα τα οποία έχουν δοκιμαστεί μέσα στο πέρασμα του χρόνου και που πραγματικά λειτουργούν, μόνο που δεν θεωρούνται “σέξι” με την πρώτη ματιά.
- Ένα θερμιδικό έλλειμμα είναι ζωτικής σημασίας για το επιτυχημένο αδυνάτισμα. Ουσιαστικά, οι διατροφικές προσεγγίσεις και οι δίαιτες είναι απλά εργαλεία για την επίτευξη ελλείμματος θερμίδων. Ορίστε ένα έλλειμμα θερμίδων σε ποσοστό 10-20%, το οποίο είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα και θα σας βοηθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, θα σας το εξηγήσουμε στο άρθρο Πώς να υπολογίσετε την κατανάλωση ενέργειας και μακροθρεπτικών συστατικών για απώλεια βάρους ή αύξηση μυών;
- Μια συνολικά βελτιωμένη διατροφή θα πρέπει να χαρακτηρίζεται από περισσότερα λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, λίπη, υδατάνθρακες και πολλές φυτικές ίνες, εις βάρος των τροφίμων χαμηλής ποιότητας και υψηλής βιομηχανικής επεξεργασίας, όπως διάφορα γλυκά, αλμυρές λιχουδιές και fast food. Εγκαταλείποντας το αλκοόλ ή μειώνοντας τουλάχιστον την κατανάλωσή του, θα εξοικονομήσετε αρκετές εκατοντάδες περισσότερες θερμίδες και θα αποφύγετε τους πρωινούς πονοκεφάλους. Ως αποτέλεσμα, πιθανότατα θα μειώσετε αυθόρμητα την κατανάλωση θερμίδων και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς κόπο.
- Η επαρκής πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την αναγέννηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού μετά από ένα γεύμα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στον έλεγχο της έντονης επιθυμίας για γλυκά και όχι μόνο. Μετά την προπόνηση δύναμης και την απώλεια βάρους, διατηρήστε μια πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 1,6-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Θυμηθείτε ότι η αύξηση της ικανότητας για προπόνηση και το μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα, σημαίνει επίσης μεγαλύτερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή λαχανικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επαρκή πρόσληψη. [11-14]
- Η σύνθετη προπόνηση δύναμης είναι ένα ιδανικό βοήθημα για την αλλαγή της σιλουέτας σας. Ενισχύει, σφίγγει και μεγαλώνει τους μύες, βοηθώντας στο κτίσιμο μιας ελκυστικής σωματικής διάπλασης με ανεπτυγμένους κοιλιακούς μυς. Κάντε καλή προπόνηση δύναμης περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, έχοντας υπομονή και επιμονή. Σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι για τον σχεδιασμό ενός προγράμματος προπόνησης, διαβάστε το άρθρο μας Ποιες τροφές να επιλέξετε και πώς να γυμναστείτε ώστε να αποκτήσετε τελικά μυς;
- Τα αθλήματα αντοχής είναι ένας ιδανικός τρόπος για την καύση των υπερβολικών αποθεμάτων λίπους. Δεν χρειάζεται να γίνετε λάτρεις της ποδηλασίας ή του τζόκινγκ, απλά προσπαθήστε κάθε μέρα να κάνετε οποιοδήποτε αερόβιο άθλημα σας αρέσει. Κάντε μια βόλτα, πατινάζ, σκι αντοχής ή κολυμπήστε. Μια μέση γυναίκα 65 κιλών καίει περίπου 540 kcal κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 8 χλμ / ώρα και ένας άνδρας 80 κιλών περίπου 660 kcal.
- Περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει περισσότερη ενέργεια που καίγεται, η οποία αντικατοπτρίζει μια πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αντί να πάρετε το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες, ανεβείτε τις σκάλες και ίσως αρχίστε να κοιτάτε το σιγύρισμα του σπιτιού ως ένα είδος κυκλικής προπόνησης.
- Κάθε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει μετράει. Η κίνηση κοστίζει στο σώμα την ενέργεια που πρέπει να πάρει από κάπου. Και η διαφορά μεταξύ του να παρακολουθήσετε τηλεόραση, με το να παίξετε ρεαλιστικά σπορ βιντεοπαιχνίδια σε μια κονσόλα, θα μπορούσε να είναι εκατό θερμίδες. Εάν σας ενδιαφέρει να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι, διαβάστε το άρθρο μας 5 συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι, αποφασισμένοι και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι.
- Καθημερινά 7-9 ώρες ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης, ορμονών πείνας και κορεσμού (λεπτίνη και γκρελίνη), διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και τέλος, ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για τον ύπνο, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο και πώς αυτός επηρεάζει την υγεία και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας;
- Το λιγότερο άγχος στη ζωή θα σας φέρει περισσότερη ηρεμία, ένα πιο ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα και ένα πιο ισορροπημένο ορμονικό σύστημα λόγω των χαμηλότερων επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται επίσης με υψηλότερα επίπεδα αποθήκευσης λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Εκτός από τις αναπνευστικές ασκήσεις και τον διαλογισμό, η κρύα σκλήρυνση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου στρες. Σε περίπτωση που θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σκλήρυνση από κρύο, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αποκτήσετε ισχυρότερη ανοσία μέσω της σκλήρυνσης;
Σε τελική ανάλυση, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την καύση λίπους στο στομάχι σας;
Μία μελέτη εξέτασε εάν είχε σημασία η αποθήκευση λιπώδους ιστού σε σχέση με την ενεργειακή κάλυψη της κίνησης. Οι ερευνητές συνέκριναν τις αλλαγές στο υποδόριο λίπος που γειτνιάζει με τον μυ που λειτουργεί. Ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης, παρατηρήθηκε αυξημένη ροή αίματος και λιπόλυση («διάσπαση λίπους») στο υποδόριο λίπος δίπλα στον μυ που χρησιμοποιούταν. Υπάρχει ωστόσο πραγματική αλληλεπικάλυψη με την καθημερινή ζωή; Δυστυχώς όχι. Το αυξημένο φαινόμενο της λιπόλυσης ήταν ελάχιστο και αμελητέο σε σχέση με τον συνολικό τρόπο ζωής και όλους τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. [15]
Μερικές εργασίες υποδηλώνουν ακόμη και μια ελαφρώς θετική επίδραση της προπόνησης δύναμης και του επακόλουθου cardio στην επιθυμητή απώλεια βάρους στην περιοχή. Με απλά λόγια, εάν βάλετε περισσότερο βάρος στο άνω σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και μετά κάνετε cardio, πιθανότατα θα αντλήσετε λίγο περισσότερη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους που είναι αποθηκευμένα στο άνω μισό του σώματός σας. Και πάλι, ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα εξαρτάται από όλες τις συνθήκες επιτυχούς απώλειας βάρους και είναι μάλλον μια πιθανή μέθοδος «biohack», η επίδραση της οποίας στην τοπική απώλεια βάρους δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί επαρκώς. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε μερικές ασκήσεις για το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά κάνετε τριάντα λεπτά cardio, δεν θα κάνετε κανένα απολύτως λάθος και, αντίθετα, θα έχετε μόνο κέρδος. [16-17]
Όταν χάνετε βάρος, είναι πάντα ο λόγος της καμένης ενέργειας έναντι της ληφθείσας ενέργειας. Οι λιποδιαλυτές υψηλής ποιότητας περιέχουν θερμογόνες ουσίες που διεγείρουν το σώμα να παράγει περισσότερη θερμότητα, η οποία κοστίζει ενέργεια. Ταυτόχρονα, υπάρχουν ουσίες στη σύνθεσή τους που έχουν θετική επίδραση στη φλεγμονή και τη συγκέντρωση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να δουλέψετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που μεταφράζεται σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται, συμβάλλοντας περισσότερο στο μωσαϊκό της απώλειας βάρους. Εάν ενδιαφέρεστε για τον τρόπο αύξησης της αποτελεσματικότητας ενός λιποδιαλυτή, διαβάστε το άρθρο 6 συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων ενός λιποδιαλυτή.
Τί θα πρέπει να σας μείνει από όλα αυτά;
Δυστυχώς, δεν υπάρχει άσκηση που μπορεί να εγγυηθεί ένα σκαλιστό “six-pack” στο στομάχι σας ή να βοηθήσει στην απώλεια του ανεπιθύμητου λίπους. Αλλά σε αυτό που μπορούν να βοηθήσουν τα stomach crunches και sit-ups είναι η ενδυνάμωση και η διεύρυνση των κοιλιακών μυών, ειδικά του ορθού κοιλιακού μυ συγκεκριμένα, όπου σχηματίζεται το περίφημο six-pack.
Η ορατότητα των κοιλιακών μυών δεν είναι θέμα δύναμης ή όγκου, αν και φυσικά σχετίζεται κάπως και με αυτά, ωστόσο είναι κυρίως ζήτημα της ποσότητας του υποδόριου λίπους. Αυτός είναι ο κύριος «ένοχος» των κοιλιακών μυών σας, κάνοντάς τους μη ορατούς. Όταν βασίζεστε σε ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτα, θα αναζητάτε την κίνηση με κάθε ευκαιρία και θα κάνετε τον ύπνο σας προτεραιότητα. Έτσι, θα είστε στο δρόμο σας για την επιτυχή απώλεια λίπους όχι μόνο στο στομάχι σας αλλά σε ολόκληρο το σώμα σας.
Σύμφωνα με τις τρέχουσες επιστημονικές γνώσεις, λόγω της προπόνησης δύναμης, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την κατανομή λίπους ως πηγή ενέργειας στην επιθυμητή περιοχή, κατά τις επόμενες δραστηριότητές σας cardio. Κατά την προπόνηση, αρκεί να συμπεριλάβετε μερικές ουσιαστικές και αρκετά απαιτητικές ασκήσεις για το στομάχι και στη συνέχεια να τρέξετε στον διάδρομο. Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να πρόκειται για μια σταγόνα στον ωκεανό μιας συνολικής προσέγγισης για την απώλεια βάρους και όχι για μια επαναστατική μέθοδο.
Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι εάν το να έχετε ένα six-pack διαγραμμένο στην κοιλιά σας, σας προσφέρει μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας ή ευτυχίας. Αυτό εξαρτάται από τον καθένα από εσάς.
Έχετε εμπειρία με την απώλεια βάρους από την περιοχή της κοιλιάς; Μοιραστείτε τις συμβουλές και τα κόλπα σας στα σχόλια. Εάν σας άρεσε το άρθρο, προωθήστε το με κοινοποίηση, έτσι ώστε και οι φίλοι σας να μάθουν περισσότερα για τη σωστή απώλεια βάρους.
[1] Westphal, S. A. – Obesity, abdominal obesity, and insulin resistance. – https://doi.org/10.1016/s1098-3597(08)60025-3
[2] Hamdy, O., Porramatikul, S., & Al-Ozairi, E. – Metabolic obesity: The paradox between visceral and subcutaneous fat. – https://doi.org/10.2174/1573399810602040367
[3] Porter, S. A., Massaro, J. M., Hoffmann, U., Vasan, R. S., O’Donnel, C. J., & Fox, C. S. – Abdominal Subcutaneous Adipose Tissue: A Protective Fat Depot? – https://doi.org/10.2337/dc08-2280
[4] Fox, C. S., Massaro, J. M., Hoffmann, U., Pou, K. M., Maurovich-Horvat, P., Liu, C.-Y., Vasan, R. S., Murabito, J. M., Meigs, J. B., Cupples, L. A., D’Agostino, R. B., & O’Donnell, C. J. – Abdominal visceral and subcutaneous adipose tissue compartments: Association with metabolic risk factors in the Framingham Heart Study. – https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.675355
[5] Gallagher, D., Heymsfield, S. B., Heo, M., Jebb, S. A., Murgatroyd, P. R., & Sakamoto, Y. – Healthy percentage body fat ranges: An approach for developing guidelines based on body mass index. – https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694
[6] Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. – The effect of abdominal exercise on abdominal fat. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
[7] Katch, F. I., Clarkson, P. M., Kroll, W., McBride, T., & Wilcox, A. (1984). Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity. Research Quarterly for Exercise and Sport, 55(3), 242–247. – https://doi.org/10.1080/02701367.1984.10609359
[8] Kordi, R., Dehghani, S., Noormohammadpour, P., Rostami, M., & Mansournia, M. A. – Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: A randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments. – https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2014.12.004
[9] Tchernof, A., Brochu, D., Maltais-Payette, I., Mansour, M. F., Marchand, G. B., Carreau, A.-M., & Kapeluto, J. – Androgens and the Regulation of Adiposity and Body Fat Distribution in Humans. – https://doi.org/10.1002/cphy.c170009
[10] Hewagalamulage, S. D., Lee, T. K., Clarke, I. J., & Henry, B. A. – Stress, cortisol, and obesity: A role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. – https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004
[11] Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., … Antonio, J. – International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and exercise. – https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
[12] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589
[13] Bray, G. A., Redman, L. M., de Jonge, L., Covington, J., Rood, J., Brock, C., Mancuso, S., Martin, C. K., & Smith, S. R. – Effect of protein overfeeding on energy expenditure measured in a metabolic chamber. – https://doi.org/10.3945/ajcn.114.091769
[14] Gosby, A. K., Conigrave, A. D., Raubenheimer, D., & Simpson, S. J. – Protein leverage and energy intake. – https://doi.org/10.1111/obr.12131
[15] Stallknecht, B., Dela, F., & Helge, J. W. – Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? – https://doi.org/10.1152/ajpendo.00215.2006
[16] Scotto di Palumbo, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. – Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. – https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06358-1
[17] Kostek, M. A., Pescatello, L. S., Seip, R. L., Angelopoulos, T. J., Clarkson, P. M., Gordon, P. M., Moyna, N. M., Visich, P. S., Zoeller, R. F., Thompson, P. D., Hoffman, E. P., & Price, T. B. – Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program. – https://doi.org/10.1249/mss.0b0138058a5cb