Έχουμε μια λαμπρή συμβουλή για το μεσημεριανό γεύμα της Κυριακής για εσάς! Εμπνευστείτε από τη συνταγή μας για ψητά στήθη κοτόπουλου που σερβίρονται με αφράτο πουρέ πατάτας, που θα βάλει το χαμόγελο στο πρόσωπο όλων των μελών της οικογένειάς σας. Και το καλύτερο; Μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς καθόλου τύψεις, χάρη στην ισορροπημένη θρεπτική του αξία και μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης. Είναι καταπληκτικό, έτσι δεν είναι; Ας μαγειρέψουμε!
Υλικά:
- 500 γρ στήθος κοτόπουλου
- 200 γρ γιαούρτι
- 70 γρ φρυγανιά
- 40 γρ παρμεζάνα
- 1 αυγό
- 2 σκελίδες σκόρδο
- σπρει ελαιόλαδου
- αλάτι και τριμμένο μαύρο πιπέρι για τη γεύση
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Κόψτε τα στήθη κοτόπουλου σε λεπτές φέτες, αλατίστε και βάλτε μπαχαρικά και τις δύο πλευρές. Σε ένα μεγαλύτερο μπολ ανακατέψτε το γιαούρτι με ένα αυγό και τον θρυμματισμένο σκόρδο. Προσθέστε τα στήθη κοτόπουλου σε μια μαρινάδα γιαουρτιού και ανακατέψτε καλά έτσι ώστε κάθε φέτα να είναι επικαλυμμένη με γιαούρτι. Στη συνέχεια, καλύψτε τα στήθη κοτόπουλου με φρυγανιά ανακατεμένη με ψιλοκομμένη παρμεζάνα. Τοποθετήστε τα στήθη κοτόπουλου σε ένα ταψί με χαρτί ψησίματος (αντικολλητικό χαρτί) και ψεκάστε ελαφρά κάθε φέτα με ελαιόλαδο. Ψήστε στους 200 °C μέχρι να πάρει χρώμα για περίπου 25 λεπτά. Σερβίρετε τα στήθη κοτόπουλου ζεστά με πουρέ πατάτας και σάλτσα γιαουρτιού ή την αγαπημένη σας σάλτσα χωρίς θερμίδες. Απολαύστε το γεύμα σας!
| ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ | ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ (5 ΜΕΡΙΔΕΣ ΣΥΝΟΛΙΚΑ) |
|---|---|
| Θερμίδες | 236 |
| Πρωτείνες | 33 γρ |
| Υδατάνθρακες | 12 γρ |
| Λιπαρά | 7 γρ |
Πιστεύουμε ότι η οικογένειά σας θα αγαπήσει αυτή τη συνταγή για ψητά στήθη κοτόπουλου, και δεν θα χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για να ψάξετε για ιδέες για ένα σούπερ-γρήγορο γεύμα! Αν θέλετε να προτείνετε αυτή τη συνταγή στους φίλους σας, μην ξεχάσετε να τη μοιραστείτε μαζί τους.