Πώς αλλάζει το μυαλό και το σώμα σας όταν αρχίσετε να γυμνάζεστε και να τρώτε υγιεινά;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι επίδραση έχει η άσκηση και η διατροφή στη διάθεση, την ενέργεια και τη φιγούρα σας; Ίσως ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί, εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τις λιγούρες σας και το παντελόνι σας που δεν κουμπώνει και τόσο εύκολα πια, δεν βοηθάει την κατάσταση. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι κάνετε μέσα στη μέρα. Εάν κάθεστε στον υπολογιστή από το πρωί μέχρι το βράδυ, πίνοντας τον καφέ σας και η διατροφή σας αποτελείται κατά κύριο λόγο από πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, ίσως βρήκατε τη ρίζα των προβλημάτων σας. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι σας σε αυτό. Η γυναίκα του παραδείγματός μας, η Misha, βρισκόταν στην ίδια κατάσταση, ωστόσο αποφάσισε να βγει από αυτή. Κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, αποφάσισε να γυμνάζεται σε τακτική βάση, έκοψε το πρόχειρο φαγητό, έτρωγε κυρίως τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρόντιζε να παραμένει ενυδατωμένη, συνεπώς δεν την εκπλήσσουν τα εξαιρετικά αποτελέσματα που είδε, χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσει καμία “πολλά υποσχόμενη” αποτοξίνωση.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά για να δούμε αν έχει επιταχύνει το μεταβολισμό της όπως επιθυμούσε, και ποιες άλλες διαφορές έχει παρατηρήσει. Ίσως έτσι παρακινήσει και εσάς να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στη ζωή σας.

1. Περισσότερη ενέργεια για όλες τις δραστηριότητες

Η Misha έκοψε τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα ντόνατς, τα μπέργκερ, τις σοκολάτες και άλλες παρόμοιες λιχουδιές. Δεν μπορούσε παρά να αναρωτηθεί σχετικά με το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Χάρη στην πρόσληψη τροφίμων υψηλής ποιότητας με ισορροπημένη αναλογία όλων των μακροθρεπτικών συστατικών, απέκτησε ξαφνικά αρκετή ενέργεια για δουλειά, καθήκοντα στο σπίτι και άλλες δραστηριότητες. Δε νιώθει πλέον την ανάγκη να κοιμηθεί μετά από κάθε γεύμα.

Αντί να οδηγεί, περπατάει, ενώ έχει βρει ακόμη και τη δύναμη να ασχολείται εντατικά με σπορ. Οι ενδορφίνες που πλημμυρίζουν το σώμα της μετά την άσκηση, της δίνουν ακόμα περισσότερη ενέργεια. Νιώθει ότι μπορεί να χειριστεί τα πάντα τώρα. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η εικόνα αυτής της γυναίκας έχει αλλάξει δραματικά. [1-2]

3. Βελτιωμένη διάθεση

Αυτό που πραγματικά λατρεύει η Misha στον αθλητισμό είναι το συναίσθημα που βιώνει μετά την άσκηση. Παρόλο που μερικές μέρες δεν έχει όρεξη, πείθει τον εαυτό της να πάει στο γυμναστήριο, για ποδήλατο, skate ή τουλάχιστον για γρήγορο περπάτημα. Το κύμα της θετικής διάθεσης που ακολουθεί αξίζει σίγουρα τον κόπο. Αυτό οφείλεται στις ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που συχνά αναφέρονται ως ορμόνες της χαράς και απελευθερώνει το σώμα μας μέσω της άσκησης. Προκαλούν παρόμοιες αισθήσεις στο σώμα με το γνωστό οπιούχο, τη μορφίνη. Μετά την άσκηση, συχνά αισθάνεται κανείς ευφορία και μπορεί να απολαύσει μια θετική διάθεση. Το ηρεμιστικό (καταπραϋντικό) τους αποτέλεσμα με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του στρες. Επιπλέον, οι ενδορφίνες λειτουργούν ως ένα βαθμό ως αναλγητικό. Αυτό σημαίνει ότι είναι σε θέση να μειώσουν την αντίληψη του πόνου, γεγονός που συμβαίνει επειδή συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς νευρώνων με τα παυσίπονα. Η Misha προσπάθησε να εκμεταλλευτεί και αυτή τη δράση των ενδορφινών προς όφελός της. Διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα τη βοήθησε ακόμη και με τους πονοκεφάλους και τους κοιλιακούς πόνους πριν από την έμμηνο ρύση. [3] [6-9]

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα των ατομικών αθλημάτων, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη της ποδηλασίας και του τρεξίματος.

You might be interested in these products:

4. Καλύτερης ποιότητας μαλλιά και νύχια

Η βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών και των νυχιών της Misha οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις διατροφικές αλλαγές που έχει κάνει. Για πρωινό δεν τρώει πλέον ντόνατς, αλλά πόριτζ βρώμης με πρωτεΐνη και φρούτα. Στο διάλειμμά της, δεν τρώει πλέον το μεσημεριανό της γεύμα σε κάποιο fast food, αλλά πηγαίνει στην κουζίνα, έχοντας μαζί της το γεύμα που ετοίμασε από το σπίτι. Για βραδινό, αντί να παραγγείλει πίτσα, προτιμά να φτιάξει τη δική της σαλάτα ζυμαρικών με τόνο. Χάρη σε αυτές τις αλλαγές, είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό της επαρκή μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία επηρεάζουν την ποιότητα των νυχιών και των μαλλιών μας.

Η Misha άρχισε έτσι να βλέπει μετά από λίγο καιρό ότι τα μαλλιά της ήταν αρκετά πιο δυνατά, πιο πυκνά και είχαν επίσης λιγότερες πιθανότητες να πέσουν. Ομοίως, τα νύχια της σταμάτησαν να σπάνε. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών έχει θετική επίδραση και στην υγεία των οστών, γεγονός που θα εκτιμήσετε ιδιαίτερα σε πιο μεγάλη ηλικία όταν η ποιότητα τους επιδεινώνεται γενικότερα. Ακόμα, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης καθώς και η προπόνηση δύναμης συμβάλλουν στη μεγαλύτερη αντοχή και υγεία των οστών. [10]

Μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την εμφάνισή μας. Για να σας δώσουμε μια καλύτερη ιδέα, σας δείχνουμε μια λίστα συγκεκριμένων μικροθρεπτικών συστατικών που συνδέονται άμεσα με την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και των οστών. [11]

5. Πιο υγιές και νεανικό δέρμα

Οι αλλαγές στη διατροφή βοηθούν επιπλέον και με την εμφάνιση του δέρματος. Η Misha έχει αρχίσει να αποφεύγει το αλκοόλ και επικεντρώνεται στο να πίνει την απαραίτητη ποσότητα νερού κάθε μέρα, δηλαδή 30 – 45 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Επειδή ξεκίνησε να καταναλώνει πιο υγιεινά τρόφιμα, βελτιώθηκε και η ακμή της, που την ενοχλούσε εδώ και πολύ καιρό. Μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, προσλαμβάνει άφθονο ψευδάργυρο, ιώδιο, χαλκό, βιταμίνη Β3 (νιασίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Α και βιταμίνη C. [12-14]

Δεν παραλείπει ούτε τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να έχουν θετική επίδραση στο δέρμα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, είναι σε θέση ακόμη και να μειώσουν σε κάποιο βαθμό τον κίνδυνο εμφάνισης μη μελανωματικού καρκίνου του δέρματος. Έτσι, τρώει τακτικά λιπαρά ψάρια, καρύδια, αμύγδαλα ή λιναρόσπορους και αν νιώθει ότι λείπουν μικροθρεπτικά συστατικά, μπορεί να τα συμπεριλάβει με συμπληρώματα διατροφής ανά πάσα στιγμή. [12-14]

6. Εξάλειψη πονοκεφάλων

Οι πονοκέφαλοι ήταν ένα συνηθισμένο πρόβλημα για τη Misha. Δεν πίστευε ότι θα μπορούσε να τους ξεφορτωθεί. Το μόνο που χρειάστηκε ήταν να εστιάσει λίγο περισσότερο στην ποσότητα υγρών που κατανάλωνε. Δεν ξεκινά πια τη μέρα της με καφέ. Αντ ‘αυτού, πίνει δύο γεμάτα ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσει. Μόνο τότε μπορεί να απολαύσει τον πρωινό της lungo. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει ένα μπουκάλι στο γραφείο της, ώστε να μην ξεχνάει να πίνει. Πίνει επίσης και άλλα υγρά, όπως σούπα, την οποία η Misha τρώει συνήθως πριν από το κύριο γεύμα της. Παίρνει το αγαπημένο της μπουκάλι pink hydrator για την απογευματινή της προπόνηση, όπου αναμειγνύει νερό με BCAA. Αυτά θα ενισχύσουν το ποτό της με τη γλυκιά τους γεύση και τα αμινοξέα που περιέχονται θα προωθήσουν επίσης την αναγέννηση μετά την προπόνηση. Τελειώνει τη μέρα της πίνοντας βραδινό τσάι από βάλσαμο λεμονιού για να ηρεμήσει το μυαλό της και να προετοιμαστεί για ύπνο. Μετά από όλα αυτά ο πονοκέφαλος δεν είχε καμία ελπίδα και έτσι η Misha μπορεί να κοιμηθεί ανενόχλητη.

Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντική η επαρκής ενυδάτωση, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο Πώς επηρεάζει την υγεία μας η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών;

7. Καλύτερη πέψη και στομάχι χωρίς πρήξιμο

Το φουσκωμένο στομάχι ήταν ένα ακόμα πρόβλημα που σχετίζεται με την ανεπαρκή ενυδάτωση και ταλαιπωρούσε πολύ την Misha. Περιστασιακά έφτανε στο σημείο να μην μπορεί να κουμπώσει το παντελόνι της τα πρωινά. Η γκαρνταρόμπα της αποτελείτο κυρίως από πιο φαρδιά ρούχα, προκειμένου να κρύβουν το πρόβλημα, γεγονός που της έριχνε την αυτοπεποίθηση. Πώς, ρωτάτε, ξεφορτώθηκε αυτή την ενόχληση; Πρωτίστως, τη βοήθησαν οι μικρότερες μερίδες φαγητού και η αργή κατανάλωσή τους. Μασάει κάθε μπουκιά καλά και δεν τρώει πλέον στο πόδι. Επιπλέον, επιδιώκει να κάνει αθλήματα που μπορούν να διεγείρουν την κίνηση του εντέρου και την κυκλοφορία. Κάτι τέτοιο μπορεί να λειτουργήσει για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία στην περίπτωση της Misha της προκαλούσε επίσης πρήξιμο στην κοιλιά. Επωφελήθηκε ακόμα από την εστίαση στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών μέσα από φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Αυτό είναι πρακτικά απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. [15]

Με τακτικούς περιπάτους μετά το μεσημεριανό γεύμα και καλύτερη σύνθεση της διατροφής της, δεν ταλαιπωρείται πλέον από φουσκωμένο στομάχι και άλλα πεπτικά προβλήματα. Αυτό της επιτρέπει να φορέσει και πάλι τα αγαπημένα της ρούχα. [16-17]

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε το φούσκωμα στο στομάχι, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Γιατί υποφέρετε από φούσκωμα στο στομάχι και πώς να το ξεφορτωθείτε;

8. Εξάλειψη του πρηξίματος των ποδιών

Τα πόδια και οι αστράγαλοι της Misha ήταν πρησμένα όλη την ημέρα στο γραφείο και το είχε πλέον ως κάτι δεδομένο. Έμεινε έκπληκτη λοιπόν όταν διαπίστωσε ότι καθώς πραγματοποιούσε αλλαγές στη ζωή της, το πρήξιμο άρχισε να μειώνεται και δεν ένιωθε πλέον βαριά τα πόδια της. Είναι σημαντικό ότι άρχισε να πίνει περισσότερα υγρά και έτσι το σώμα της δεν έτεινε να κατακρατά το νερό χωρίς λόγο. Μείωσε επίσης την πρόσληψη αλατιού, εξαλείφοντας τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα από την καθημερινή της διατροφή, γεγονός που τη βοήθησε εξίσου. Η Misha έγινε πιο δραστήρια και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη δουλειά, έβρισκε χρόνο για μικρά διαλείμματα για να τεντωθεί ή να περπατήσει στο γραφείο. Ταυτόχρονα, σταμάτησε να χρησιμοποιεί το ασανσέρ και αντ ‘αυτού ανεβαίνει από τις σκάλες. Ακόμα και αυτές οι εμφανείς μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν με το πρήξιμο των ποδιών. [18-21]

Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την πείνα και τις λιγούρες, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή πείνα και τις λιγούρες που αισθάνεστε;

10. Πιο φαρδιά ρούχα

Οι βελτιωμένες διατροφικές συνήθειες, σε συνδυασμό με την άσκηση, απέδωσαν αποτελέσματα και τελικά η Misha είδε την αλλαγή που επιθυμούσε. Το παντελόνι της έχει γίνει πλέον πιο άνετο και μπορεί να χωρέσει ακόμα και στα μεγέθη που φορούσε πριν από χρόνια. Και τι σημαίνει ότι τα ρούχα της είναι πλέον πιο φαρδιά; Έχει χάσει βάρος και ήρθε η ώρα να αλλάξει την γκαρνταρόμπα της. Εκτός από τις νέες φούστες και τα τζιν όμως, χρειάζεται και καινούργια αθλητικά κολάν και μπλουζάκια. Αυτό θα της δώσει παραπάνω κίνητρο για άσκηση. Ήδη ανυπομονεί να επισκεφτεί το γυμναστήριο φορώντας το ανανεωμένο της outfit.

Πέτυχε αυτά τα εξαιρετικά αποτελέσματα ακόμη και χωρίς να χρειάζεται να υπολογίζει τα μακροθρεπτικά. Αρκεί που ακολουθούσε τους απλούς κανόνες του άρθρου Θερμιδικό έλλειμμα: Πώς να χάσετε βάρος και να συνεχίσετε να ζείτε κανονικά τη ζωή σας;

12. Βελτιωμένη σωματοδομή

Οι γρήγοροι περίπατοι, το τρέξιμο έξω, η ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες με τις οποίες ασχολείται η Misha δεν αντικατοπτρίζονται μόνο στην εμφάνισή και στην καλύτερη διάθεσή της, αλλά και στη σωματική της διάπλαση. Το να προλάβει το λεωφορείο στο παρελθόν έμοιαζε κάτι το ακατόρθωτο που απαιτούσε υπερδυνάμεις. Φυσικά, είναι πλέον κάτι πολύ απλό για τη Misha και δεν θυμάται πότε ήταν η τελευταία φορά που δεν πρόλαβε το λεωφορείο. Ακόμα και αν συμβεί αυτό όμως, δεν υπάρχει πρόβλημα. Η Misha θα εκμεταλλευτεί αυτήν την ευκαιρία για να κάνει έναν απροσδόκητο περίπατο μέσα στην ημέρα της.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Ένας απλός οδηγός για τους πλήρως αρχάριους.

13. Αυξημένη δύναμη

Η αυξημένη δύναμη δε συνοψίζεται στο να κάνετε φιγούρα στο γυμναστήριο, με σκοπό οι άλλοι ασκούμενοι να μπορούν να θαυμάσουν πόσα κιλά σηκώνετε. Είναι επίσης ένα πολύ πρακτικό πράγμα που θα πρέπει να εκτιμάτε στην καθημερινή ζωή. Η Misha το γνωρίζει αυτό. Συνήθιζε να πηγαίνει για ψώνια μόνο με το αυτοκίνητο. Όταν χρειάστηκε να μεταφέρει τις βαριές σακούλες στον τέταρτο όροφο χωρίς ασανσέρ, έπρεπε να ζητήσει τη βοήθεια του πιο δυνατού φίλου της. Τα πράγματα όμως τώρα είναι διαφορετικά. Κουβαλάει τα ψώνια στο σπίτι ως μέρος της προπονητικής της ρουτίνας.

Σηκώνει τακτικά βάρη στο γυμναστήριο και οι σακούλες με ψώνια της φαίνονται πούπουλα σε σύγκριση με εκείνα. Ο σύντροφός της δεν χρειάζεται πλέον να τη βοηθάει να μεταφέρει τα ψώνια και τα μπουκάλια νερού έξω από το κατάστημα, μάλλον συμβαίνει το αντίθετο. Αγοράζουν μάλιστα οικειοθελώς μερικά επιπλέον προϊόντα για να αυξήσουν το βάρος. Η βόλτα της στο σπίτι με τα ψώνια μοιάζει με το λεγόμενο «περίπατο του αγρότη» που αποτελεί πρόκληση για τα πόδια, τα χέρια και τον κορμό του σώματος. Το μόνο της μέλημα είναι να μην σπάσουν οι βαριές σακούλες με τα ψώνια. Χωρίς πολλά προβλήματα, η Misha μπορεί τώρα να κόβει ξύλα, να κάνει πιο βαριά κηπουρική ή να φτυαρίζει το χιόνι το χειμώνα. Και όλα αυτά λόγω της τακτικής προπόνησης δύναμης.

14. Δεν αντιμετωπίζει πλέον το φαγητό ως ένα τέρας

Όταν η Misha δεν ήξερε τι είναι οι θερμίδες και από τι αποτελούνταν τα γεύματα, ζούσε με έναν συνεχή φόβο για το φαγητό. Νόμιζε ότι θα έβαζε αυτόματα ένα κιλό λίπος μόλις έτρωγε κέικ, έτσι απέφευγε όλες τις γιορτές και τις κοινωνικές εκδηλώσεις. Αργότερα όμως, λυπόταν που έχανε όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους της και στρεφόταν στο φαγητό για παρηγοριά. Με αυτόν τον τρόπο όμως, κατέληγε να καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν πήγαινε στο πάρτι.

Ευτυχώς, η Misha έχει περισσότερες γνώσεις τώρα. Κατάλαβε τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά και πώς λειτουργεί το θερμιδικό έλλειμμα. Παρόλο που αρχικά έχασε βάρος κάνοντας μικρές αλλαγές, τώρα θέλει να βυθιστεί περισσότερο στον κόσμο της διατροφής για να γνωρίσει λίγο καλύτερα το φαγητό. Δεν φοβάται πια να τρώει το αγαπημένο της παγωτό. Ξέρει ότι δεν θα βάλει έτσι απλά ένα κιλό λίπους. Πρόκειται για περίπου 200 επιπλέον kcal που μπορούν να αφαιρεθούν από αλλού και έτσι να εξακολουθήσει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτή η στάση άλλαξε εντελώς την άποψή της για το φαγητό.

Αν και εσείς θέλετε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, δεν πρέπει να χάσετε τη μαγεία της δίαιτας IIFYM. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή στο άρθρο Πώς να τρώτε πίτσα, γλυκά και παρόλα αυτά να χάνετε βάρος χάρη στη δίαιτα IIFYM;

15. Καλύτερης ποιότητας ύπνος

Αμέτρητοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Η Misha αντιμετώπιζε πάντα πρόβλημα με τον ύπνο. Με το που ξάπλωνε στο κρεβάτι, άρχιζε να σκέφτεται τις σπουδές, τη δουλειά και άλλα καθημερινά της καθήκοντα. Κάποιες φορές, μετά από μερικές ώρες που περνούσε απλά κοιτάζοντας το ταβάνι, άρχιζε να αγχώνεται, ότι θα έπρεπε να σηκωθεί σύντομα και άρα προσπαθούσε να κοιμηθεί γρήγορα για να ξεκουραστεί. Το σώμα της όμως έκανε το ακριβώς αντίθετο. Αυτές οι άγρυπνες νύχτες είχαν τότε αρνητική επίδραση στην ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή της την επόμενη μέρα. Από τότε που η Misha άρχισε να αθλείται, πηγαίνει για ύπνο κάθε βράδυ νιώθοντας κουρασμένη με ευχάριστο τρόπο. Χάρη στην καλή διάθεση που έχει ακόμα από την προπόνηση, τα καθημερινά της προβλήματα της φαίνονται πολύ μικρά. Ξέρει ότι την επόμενη μέρα θα τα ξεπεράσει όλα και έτσι κοιμάται το βράδυ με καθαρή συνείδηση. Το πρωί, ξυπνά γεμάτη ενέργεια, πρόθυμη να αντιμετωπίσει τις νέες προκλήσεις της ημέρας. [32]

Εν τω μεταξύ, εάν εσείς οι ίδιοι βρίσκεστε στην κατάσταση όπου δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και μετράτε πρόβατα μέχρι το πρωί, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα; Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

16. Καλύτερη διαχείριση του άγχους

Πριν η Misha αρχίσει να ασκείται εντατικά, ο αγώνας της με το άγχος ήταν σχετικά ανεπιτυχής. Αν και συχνά έλεγε στον εαυτό της ότι δεν έχει νόημα να αγχώνεται για πράγματα που δεν μπορεί να ελέγξει, το άγχος συνέχισε να παρεμβαίνει στη ζωή της. Αυτή η κατάσταση την έριχνε ψυχολογικά και περνούσε τον ελεύθερο χρόνο της κυρίως στον καναπέ του σπιτιού της παρέα με μερικές λιχουδιές. Όταν άρχισε να ασχολείται περισσότερο με σπορ, παρατήρησε ότι το άγχος δεν ελέγχει πλέον τη ζωή της όσο πριν. Πριν από κάποιο σημαντικό τεστ ή παρουσίαση, μπορεί ακόμη και να το χρησιμοποιήσει προς όφελός της για να αποδώσει καλύτερα. Μόλις το μυαλό της γεμίσει με ανησυχίες, βγαίνει για τρέξιμο και σταδιακά απαλλάσσεται από τα προβλήματά της. Στη συνέχεια επιστρέφει σπίτι με καθαρό κεφάλι. Πώς γίνεται αυτό;

Αυτό οφείλεται κυρίως στις ενδορφίνες, οι οποίες κατακλύζουν στο σώμα όταν δραστηριοποιούμαστε. Όπως είπαμε παραπάνω, αυτές οι χημικές ουσίες είναι ικανές να ανακουφίσουν τον πόνο και τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Μόνο είκοσι λεπτά δραστηριότητας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας. Όλοι μπορούμε να βρούμε αυτόν τον χρόνο, έτσι δεν είναι; [33-34]

17. Ενισχυμένο ανοσοποιητικό

Εκτός από μια καλύτερη ψυχολογία, η Misha παρατήρησε ότι η συνολική της υγεία βελτιώθηκε με την τακτική άσκηση. Δεν αρρωσταίνει τόσο συχνά πια και δεν μπορεί καν να θυμηθεί την τελευταία φορά που είχε κρυώσει. Το συμπέρασμα της Misha ότι το οφείλει αυτό στον αθλητισμό είναι μάλλον βάσιμο. Ακόμα και τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η τακτική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό εντατικά είναι λιγότερο πιθανό να έχουν ιογενείς ασθένειες. Η τακτική κίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Μακροπρόθεσμα, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. [35-38]

Αν θέλετε να υποστηρίξετε την άμυνά σας ακόμη περισσότερο, δώστε μια ευκαιρία στην κρυοθεραπεία. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το Πώς να αποκτήσετε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη θεραπεία με κρύο νερό;

18. Καλύτερη στάση του σώματος χωρίς πόνο στην πλάτη

Το να περνάτε όλη τη μέρα σας καθισμένοι σε μια καρέκλα μπροστά από τον υπολογιστή σίγουρα δεν είναι ό, τι καλύτερο για την πλάτη σας. Τα πράγματα χειροτερεύουν αν κάθεστε σε μια συνηθισμένη καρέκλα που δεν έχει σχεδιαστεί για αυτό. Παρόλο που η Misha είχε μια εργονομική καρέκλα γραφείου, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στους ώμους της, την ταλαιπωρεί ακόμα. Η κύρια αιτία αυτών των προβλημάτων ήταν οι χαλαροί μύες της, οι οποίοι δεν μπορούσαν να παρέχουν αρκετή στήριξη στη σπονδυλική της στήλη. Ακόμα και αυτό το πρόβλημα, ωστόσο, μπορεί να λυθεί με τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο, ώστε η Misha να μπορεί να ενισχύει τους μύες της πλάτης και ολόκληρο τον κορμό του σώματός της. Επιπλέον, ο αθλητισμός τη βοηθά να στηρίζει σωστά τη σφιγμένη πλάτη της κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσει τη συνολική στάση του σώματός της. Η Misha δεν θα καμπουριάζει ποτέ πια.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι οι δραστηριότητες cardio όπως το κολύμπι, το περπάτημα ή η ποδηλασία έχουν εξίσου θετική επίδραση στον πόνο στην πλάτη και στη στάση του σώματος. Αντίθετα, είναι καλή ιδέα να αποφύγουμε τις δραστηριότητες με άνιση κατανομή του βάρους που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν ανισορροπία. Μεταξύ αυτών των λιγότερο κατάλληλων δραστηριοτήτων συμπεριλαμβάνονται το γκολφ και το τένις. [39]

Εάν υποφέρετε και εσείς από πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Επτά συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από παρατεταμένες περιόδους καθιστικής ζωής.

19. Αυξημένη λίμπιντο

Δυστυχώς, η κόπωση, το άγχος και η κακή διάθεση είναι γνωστοί δολοφόνοι της λίμπιντο που μπορούν να καταστρέψουν μια νύχτα πάθους. Η Misha το γνωρίζει και αυτό. Πριν αποφασίσει να ακολουθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, δεν είχε συνήθως το σεξ στο μυαλό της. Σε κάποιο βαθμό, αυτό οφειλόταν στα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, η οποία προκαλεί μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και αυτή, όπως γνωρίζουμε, ακόμη και στις γυναίκες, συνδέεται άμεσα με τη σεξουαλική ορμή. Αν προσθέσουμε σε αυτό και το γεγονός ότι η Misha δεν ήταν άνετη με το σώμα της, δεν είναι περίεργο ότι το σεξ συνέβαινε κατά εξαίρεση στη σχέση της. Και αυτό άλλαξε όμως με την τακτική άσκηση. Το σώμα της Misha βελτιώνεται όλο και περισσότερο, γεγονός που της δίνει αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, δεν αγχώνεται τόσο πολύ, έχει καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια χάρη στον αθλητισμό και τις ενδορφίνες που την πλημμυρίζουν. Αυτό αντανακλάται και στην ερωτική της ζωή, η οποία εν τέλει δεν κάνει μόνο εκείνη ευτυχισμένη, αλλά και τον σύντροφό της. [40-42]

20. Υψηλότερη αυτοεκτίμηση και ελκυστικότητα

Και η ίδια η Misha αισθάνεται ότι κάτι είναι διαφορετικό μετά από αυτές τις αλλαγές. Στην πραγματικότητα όχι μόνο κάτι, αλλά τα πάντα. Νιώθει επιτέλους ότι απολαμβάνει τη ζωή και δεν επιβιώνει απλώς. Μια γυναίκα που ήταν μονίμως κουρασμένη μεταμορφώθηκε σε μια πανέμορφη γυναίκα γεμάτη αυτοπεποίθηση που έχει στόχους και κάνει ό, τι μπορεί για να τους πετύχει. Λατρεύει το σώμα της, του παρέχει ποιοτικά θρεπτικά συστατικά και πάντα βρίσκει χρόνο για κίνηση. Γνωρίζει ότι είναι σημαντική τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική της υγεία. Μια νέα προσέγγιση στη ζωή την έκανε να νιώθει υπέροχα, να έχει ενέργεια και να ανακτήσει την από καιρό χαμένη της αυτοπεποίθηση. Ακόμη και οι γύρω της είναι πολύ θετικοί για αυτή τη μεταμόρφωση. Όλοι αναρωτιούνται τι μαγικά έκανε η Misha. Εκείνη όμως ξέρει ότι το μόνο που έπρεπε να κάνει ήταν να φροντίσει καλύτερα τον εαυτό της.

Ποιο είναι το μάθημα;

Όπως μπορείτε να δείτε στο παράδειγμα της Misha, ακόμη και τα μικρά πράγματα μπορούν να έχουν μια θεαματικά θετική έκβαση. Δεν χρειάζεται να επανεκκινήσετε ολόκληρη τη ζωή σας. Προσπαθήστε να κάνετε σταδιακά μικρές αλλαγές που θα σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερους στόχους με την πάροδο του χρόνου. Στην αρχή, οι τακτικοί περίπατοι μπορεί να είναι αρκετοί και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσθέσετε προπόνηση δύναμης. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε με τη διατροφή σας. Αρχικά μπορείτε να κόψετε το πρόχειρο φαγητό, σταδιακά να σταματήσετε να μαγειρεύετε ακόμη και τηγανητά και λιπαρά φαγητά στο σπίτι. Το επόμενο βήμα μπορεί να είναι η ελαχιστοποίηση των βαριά επεξεργασμένων γλυκών και σνακ. Αυτές οι σταδιακές αλλαγές θα σας οδηγήσουν στη συνέχεια σε ένα επίπεδο όπου θα αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά, γεγονός που θα επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και τη συνολική ενέργεια που αποπνέετε.

Έχετε φίλους που δεν γυμνάζονται, δεν τρώνε υγιεινά και εξακολουθούν να αναρωτιούνται γιατί είναι μονίμως κουρασμένοι και δεν έχουν διάθεση; Μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί τους και ίσως μπορέσετε να τους βοηθήσετε να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους.

Sources:

[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379

[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/

[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1

[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154

[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details

[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/

[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/

[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/

[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986

[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/

[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food

[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating

[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system

[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/

[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy

[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910

[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/

[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/

[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131

[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589

[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load

[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/

[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal

[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5

[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/

[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep

[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf

[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601

[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X

[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294

[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/

[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/