Ισορροπία στην επαγγελματική και προσωπική ζωή: Πώς να συνδυάσετε με επιτυχία τη δουλειά και την προσωπική σας ζωή;

Η ομοιόμορφη κατανομή της ενέργειας, της διάθεσης, του χρόνου και της δύναμης της θέλησής σας στην εργασία και στον ελεύθερο χρόνο σας, μπορεί να αποτελεί πρόκληση για τα φιλόδοξα άτομα. Η κατάσταση αυτή γίνεται ακόμα πιο δύσκολη σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι και έχουν αδιάκοπη πρόσβαση στη δουλειά χάρη στα laptop και τα κινητά. Μπορούν να εργαστούν σχεδόν από οπουδήποτε, και αντί για το κλασικό οκτάωρο, περνούν δώδεκα ώρες δουλεύοντας από απόσταση. Ενδεχομένως να τους κινητοποιεί η εργασιομανία τους, το όραμά τους για καριέρα, τα χρήματα που βγάζουν ή ένα απαιτητικό αφεντικό που ζητάει αποτελέσματα και περισσότερη δουλειά.

Με όλες τις υπερωρίες, τις ξάγρυπνες νύχτες και τις συνεχείς σκέψεις για τη δουλειά, μπορεί να έχετε ξεχάσει την προσωπική σας ζωή, η οποία αξίζει εξίσου τη φροντίδα και την προσοχή σας. Μπορεί ακόμη και να χάσετε τους φίλους ή τον σύντροφό σας λόγω του υπερβολικού φόρτου εργασίας και ακόμα, να βιώσετε τις αρνητικές συνέπειες που έχει η συνεχής εργασία για την υγεία σας.

Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε να διατηρείτε την ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής. Εάν το χειριστείτε σωστά, θα καταλήξετε πιο ευτυχισμένοι από όλες τις απόψεις. Ξεκινήστε με το να θέσετε προτεραιότητες, να προγραμματίζετε και να κάνετε μερικά ακόμα απαραίτητα βήματα, τα οποία θα συζητήσουμε μαζί σε αυτό το άρθρο, ένα προς ένα.

Τι σημαίνει ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;

Η ισορροπία στην επαγγελματική και προσωπική ζωή μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα από εσάς. Πρόκειται για μια υποκειμενική αίσθηση ικανοποίησης τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική σας ζωή.

Η ισορροπία στην επαγγελματική και προσωπική ζωή μπορεί να διαταραχθεί από διάφορους παράγοντες. Μπορεί να έχετε αλλάξει πρόσφατα δουλειά ή να έχετε προαχθεί και να έχετε περισσότερες ευθύνες και υποχρεώσεις. Αλλά η αιτία μπορεί να πηγάζει και από την προσωπική σας ζωή. Ίσως αποκτήσατε πρόσφατα ένα σπίτι και πληρώνετε ένα στεγαστικό δάνειο ή η οικογένειά σας έχει μεγαλώσει και έτσι πρέπει να παρέχετε οικονομικά. Η πίεση είναι μεγάλη και δουλεύετε σχεδόν ασταμάτητα. Αλλά αυτός δεν είναι ο τρόπος για να λειτουργείτε επ’ αόριστον και οι παρενέργειες σίγουρα δεν αξίζουν τον κόπο. [2]

Αρνητικές συνέπειες μιας μη ισορροπημένης επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Όταν δεν ευθυγραμμίζουμε τις δυνάμεις μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και σε άλλες πτυχές της ζωής μας. Τι μπορεί να προκαλέσει μια λανθασμένη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;

1. Χαμηλή απόδοση στην εργασία και μειωμένη παραγωγικότητα

Στην αρχή, μπορεί να τα πάτε καλά στη δουλειά, ακόμα κι αν παραβλέπετε την ξεκούραση και τις προσωπικές σας ανάγκες, όπως ο ύπνος και το να περνάτε χρόνο με κοντινά σας άτομα. Όπως λένε, όλα είναι θέμα συνήθειας. Με τον καιρό, ωστόσο, μπορεί να βιώσετε κόπωση, απογοήτευση, απώλεια κινήτρων και αδυναμία να συνεχίσετε. Η παραγωγικότητά σας θα μειωθεί γρήγορα και η απόδοσή σας στη δουλειά θα επηρεαστεί εξίσου αρνητικά. [3-4]

2. Υψηλότερα επίπεδα άγχους

Σε περίπτωση που έχετε πολύ δουλειά, κάνετε υπερωρίες κάθε μέρα και δεν έχετε χρόνο να χαλαρώσετε όπως πρέπει, πιθανότατα θα αγχώνεστε συνεχώς. Το χρόνιο στρες έχει τότε αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με το να αρρωσταίνετε πιο συχνά και κατά συνέπεια να λείπετε από τη δουλειά σας. [3]

3. Διαταραγμένη ψυχική υγεία

Η υπερβολική εργασία, οι υπερωρίες, η έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης μπορούν επίσης να βλάψουν την ψυχική σας υγεία. Το γεγονός αυτό μπορεί για παράδειγμα να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. [5]

4. Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Όταν η εργασία είναι προτεραιότητα για εσάς και αφιερώνετε όλη την προσπάθεια και την ενέργειά σας σε αυτήν, αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει στο σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Εκδηλώνεται με έλλειψη ενδιαφέροντος για την εργασία, χαμηλότερη παραγωγικότητα και χρόνια κόπωση ή αλλαγές στη διάθεση. [4-5]

5. Κακός ύπνος

Όσον αφορά τον ύπνο, είναι σημαντικό να προσέχουμε την ποιότητά του, αλλά και τη διάρκειά του. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον επτά ώρες μακροπρόθεσμα ή εξακολουθείτε να ξυπνάτε λόγω άγχους, πιθανότατα αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και ως εκ τούτου, περισσότερη κούραση, μειωμένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα τόσο στη δουλειά όσο και στην προσωπική σας ζωή. [5]

6. Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία

Εάν δεν εργάζεστε σωματικά όσο ένας οικοδόμος και κάθεστε και τρώτε τον περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Το να τρώτε φαγητό λόγω άγχους, μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτό, προκαλώντας περίσσεια θερμίδων και αύξηση κιλών. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, με πολλά συνοδευτικά προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή προβλήματα στις αρθρώσεις. [5]

7. Πτώση της φυσικής σας κατάστασης

Το να κάθεστε όλη μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή και η έλλειψη χρόνου για γυμναστική θα επηρεάσουν αρνητικά τη φυσική σας κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Μια κυρία που έχει συνταξιοδοτηθεί εδώ και δέκα χρόνια, αρχίζει ξαφνικά όλο ζωντάνια να σε προσπερνά στις σκάλες ενώ εσύ δεν μπορείς να προλάβεις το τραμ. [5]

8. Επιδείνωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Οι σχέσεις με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους χρειάζονται φροντίδα και δεν πρέπει να τις θεωρείτε δεδομένες. Εάν απορρίψετε το δείπνο με τους φίλους σας για πολλοστή φορά, πιθανότατα δεν θα ακούσετε ξανά νέα τους. Ακόμη και ο υπομονετικός σύντροφός σας μπορεί τελικά να ξεμείνει από υπομονή όταν δεν έχετε χρόνο για εκείνον κάθε βράδυ ή αποφεύγετε τις οικογενειακές γιορτές λόγω δουλειάς. [4]

9. Απουσία χόμπι και αγαπημένων δραστηριοτήτων

Όταν περνάτε τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα δουλεύοντας, χαίρεστε απλά με το να κοιμάστε και να τρώτε. Η γυμναστική, η παρακολούθηση ταινιών και άλλες δημοφιλείς δραστηριότητες μοιάζουν ένα σενάριο που απομακρύνεται. Και αυτό είναι πολύ κρίμα, γιατί αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι μόνο πηγή διασκέδασης, αλλά και σωματικής και ψυχικής ξεκούρασης. Βοηθούν επίσης στην προσωπική ανάπτυξη και μπορεί ακόμη και να αποτρέψουν την επιδείνωση της γνωστικής λειτουργίας που συνήθως έρχεται με την ηλικία. [4, 6]

Ένας μεγάλος φόρτος εργασίας συχνά οδηγεί σε υπερβολικό άγχος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις συνέπειές του στο άρθρο μας Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο για εμάς και πώς μπορούμε να το μειώσουμε;

You might be interested in these products:

Τα οφέλη της σωστής ισορροπίας στην επαγγελματική και προσωπική ζωή

Σε περίπτωση που καταφέρετε να βρείτε την ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής, μπορείτε να προσβλέπετε σε μια σειρά από οφέλη.

1. Αυξημένη παραγωγικότητα στη δουλειά

Για παράδειγμα, εάν καταφέρετε να περάσετε ολόκληρο το Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας, κατά τη διάρκεια του οποίου θα ξεκουράσετε το μυαλό σας, τότε πιθανότατα θα επιστρέψετε γεμάτοι ενέργεια τη Δευτέρα. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε περισσότερη δουλειά και αυξημένη παραγωγικότητα συνολικά. Μπορείτε να βγάλετε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο και έτσι όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα. [8]

2. Περισσότερο κίνητρο και ενθουσιασμός για εργασία

Εάν μπορείτε να οργανώσετε καλά τη δουλειά σας, να την απολαύσετε, να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας και να μην χρειαστεί να θυσιάσετε την προσωπική σας ζωή, έχετε νικήσει. Αυτό είναι το είδος της δουλειάς που πιθανότατα θα θέλετε να κρατήσετε και θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνητρο και ενθουσιασμό για την εκτέλεση των καθηκόντων που σας έχουν ανατεθεί. [9]

3. Καλές σχέσεις στο χώρο εργασίας

Η διατήρηση καλών σχέσεων στο χώρο εργασίας είναι πιο σημαντική από ό,τι ακούγεται. Αυτό αντικατοπτρίζεται στη συνολική προσπάθεια, τη διάθεση της ομάδας και τα αποτελέσματα. Εάν είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, μπορείτε να περιμένετε και καλύτερες σχέσεις με τους συναδέλφους σας και έτσι να συμβάλετε σε ένα ακόμη πιο υγιές περιβάλλον στο χώρο εργασίας. [9]

4. Πρόληψη του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης

Όταν ασχολείστε με διάφορες δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σας, κατά τη διάρκεια των οποίων δεν σκέφτεστε τη δουλειά, θα αντλήσετε νέα ενέργεια και κίνητρα για να συνεχίσετε να εργάζεστε. Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε με περισσότερους από έναν τρόπους, υποστηρίζοντας τη δημιουργικότητά σας και την ικανότητά σας να έχετε νέες καινοτόμες ιδέες. [11]

5. Μεγαλύτερη ικανοποίηση στη ζωή σας

Όταν έχετε αρκετό χρόνο και ενέργεια για τον σύντροφο και την οικογένεια σας, την προσωπική σας ανάπτυξη, τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας και ταυτόχρονα τη βελτίωση στη δουλειά σας, θα ακολουθήσει και η αίσθηση μιας συνολικής ικανοποίησης από τη ζωή σας. [9-11]

13 βήματα για να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής σας

Αυτές οι συμβουλές για καλύτερη ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε και να οργανώσετε καλύτερα την καθημερινότητά σας. Μερικές φορές μικρές αλλαγές είναι αρκετές, άλλες φορές όμως χρειάζεται να κάνετε μια ριζική αλλαγή στη δουλειά σας. Πρώτα και κύρια, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε δυσαρεστημένοι σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να εργάζεστε για την αλλαγή που θέλετε να δείτε. [12]

1. Μάθετε να αξιοποιείτε σωστά το χρόνο που αφιερώνετε για δουλειά, χόμπι και άλλες δραστηριότητες

Προσπαθήστε να σημειώσετε συνειδητά για μια εβδομάδα πόσο χρόνο αφιερώσατε σε δουλειά, καθαριότητα, αθλητισμό και άλλες δραστηριότητες. Για τη δουλειά, υπολογίστε επίσης πόσο χρόνο αφιερώνετε σε παραγωγικές δραστηριότητες, σκρολάρισμα στα social media, συνομιλίες με συναδέλφους ή ίσως άσκοπες σκέψεις. Αν κοιτάξετε το αποτέλεσμα, ίσως βρείτε αμέσως τον λόγο για τον οποίο εξακολουθείτε να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι. [12-14]

2. Προγραμματίστε όλες τις δραστηριότητές σας σε ένα ημερολόγιο

Μόλις ξεκαθαρίσετε πόσο χρόνο θα αφιερώσετε στις καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε να ξεκινήσετε την αναδιοργάνωση. Σημειώστε πόσες ώρες την ημέρα (από, έως) πρέπει να αφιερώνετε δουλεύοντας παραγωγικά προκειμένου να τηρείτε όλες τις προθεσμίες. Στη συνέχεια, προγραμματίστε τα χόμπι, τις υποχρεώσεις και τον ελεύθερο χρόνο που θέλετε να αφιερώσετε στον εαυτό σας. Εκείνη την ώρα, προσπαθείτε πάντα να εστιάζετε μόνο σε όσα έχετε σχεδιάσει. Αλλά θυμηθείτε να κοιμάστε 7-9 ώρες, να αφήνετε αρκετό χρόνο για τα γεύματα και τη μετακίνησή σας. [14-15]

Αφού τα γράψετε όλα, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι θέλετε να πετύχετε. Αλλά θα πρέπει και να περιμένετε ότι αυτό δεν θα δουλεύει πάντα 100%. Δεν ζείτε σε μια φούσκα που σας προστατεύει από απροσδόκητες καταστάσεις στη δουλειά ή στο σπίτι. [14-15]

3. Προσπαθήστε να βελτιστοποιήσετε τον εργασιακό σας ρόλο

Ίσως η χαμηλή σας απόδοση στη δουλειά δεν έχει να κάνει μόνο με το ότι δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά το χρόνο. Το είδος της δουλειάς σας παίζει επίσης ρόλο. Πιθανότατα θα συμφωνήσετε ότι μια ενδιαφέρουσα δουλειά τελειώνει σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε, ενώ μια που δεν σας ενδιαφέρει συχνά πρέπει να περάσει από έναν κύκλο αναβλητικότητας. Εάν έχετε ανακαλύψει ότι η τρέχουσα θέση εργασίας σας δεν είναι πολύ ικανοποιητική και προτιμάτε να κάνετε κάτι λίγο διαφορετικό, δοκιμάστε να το συζητήσετε με τον προϊστάμενό σας. Μπορεί να σας προσφέρουν ένα έργο ή εργασίες που συνάδουν περισσότερο με την εμπειρία, τις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά σας. Ή μπορεί να ανακαλύψετε μια εντελώς νέα ευκαιρία εργασίας που θα σας δώσει ξανά το κίνητρο και τον ενθουσιασμό σας. [16]

4. Σκεφτείτε καλά τους στόχους σας και κάντε σταδιακές αλλαγές

Οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα συνδέονται επίσης με την προσαρμογή των υπαρχουσών συνηθειών. Για παράδειγμα, θα συνηθίσετε σε ένα ελαφρώς προσαρμοσμένο μοτίβο ύπνου, θα μάθετε να διαλογίζεστε, να κάνετε αθλήματα καθημερινά ή να σταματήσετε να ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα κάθε δέκα λεπτά. Αλλά μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, γιατί πιθανότατα θα αγχώνεστε για το γεγονός ότι είναι πάρα πολύ για εσάς. [16]

Καλύτερα να επικεντρωθείτε στο να κάνετε σταδιακές αλλαγές και να βάλετε μικρούς στόχους. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις ένα μικρό βήμα κάθε μέρα παρά ένα τεράστιο άλμα. Κάντε το κάθε βήμα σας ανάλογα με τις προτεραιότητες σας. Εάν ο στόχος σας είναι να κοιμάστε περισσότερο, πηγαίνετε για ύπνο τριάντα λεπτά ή μία ώρα νωρίτερα από ό,τι έχετε συνηθίσει. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτήν την αλλαγή, μπορείτε να συνεχίσετε με την επόμενη. [16]

Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε ποιες συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας, διαβάστε το άρθρο μας Biohacking: 7 Συμβουλές που θα βελτιώσουν τη ζωή σας με κάθε τρόπο.

5. Αξιοποιήστε σωστά τη δουλειά και τα ρεπό

Αν όλες οι ευθύνες σας έρχονται πάνω σας σαν χιονοστιβάδα, ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να βάλετε προτεραιότητες. Αρχικά, απαντήστε σε ερωτήσεις σχετικά με το τι επείγει περισσότερο στην επαγγελματική και προσωπική σας ζωή και ποιες εργασίες μπορείτε να αφήσετε στην άκρη για λίγο. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων αναλόγως. Για αρχή φροντίστε τα επείγοντα θέματα και μετά προχωρήστε στα λιγότερο επείγοντα. Ο καλός προγραμματισμός θα σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης και αυτοπεποίθησης ότι τα έχετε όλα υπό έλεγχο. [12,16]

6. Βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος

Το άγχος είναι, έως ένα βαθμό, ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής του καθενός. Μπορείτε να το μειώσετε με καλύτερο προγραμματισμό του χρόνου και των προτεραιοτήτων, αλλά ποτέ δεν θα το ξεφορτωθείτε εντελώς. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο να διαχειρίζεστε το άγχος σας έτσι ώστε να λειτουργείτε καλύτερα στην καθημερινή ζωή. Στο καθημερινό σας πρόγραμμα, φροντίστε να προγραμματίσετε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα πράγματα. Για τον καθένα λειτουργεί κάτι διαφορετικό. Οι εγγυημένοι τρόποι για την καταπολέμηση του στρες περιλαμβάνουν την άσκηση, το τρέξιμο, την κρυοθεραπεία, τη βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε διαλογισμό. Επίσης, με το άγχος βοηθά πολύ το να μιλάτε με τους φίλους σας ή να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας. [18]

Αν αναρωτιέστε γιατί είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε το άγχος και πώς να καταφέρετε να διατηρείτε μια θετική στάση στη ζωή, διαβάστε το άρθρο μας 12 Συμβουλές για το πώς να κρατάτε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή ακόμα και στις δύσκολες καταστάσεις.

7. Μάθετε να λέτε “ΟΧΙ”

Είστε διαθέσιμοι ανά πάσα στιγμή και όταν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά, δεν διστάζετε να την αναλάβετε; Αυτός μπορεί να είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο δεν ξέρετε πλέον πότε εργάζεστε και πότε έχετε ελεύθερο χρόνο. Την επόμενη φορά που κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι παραπάνω, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε. Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και δείτε τι πρόγραμμα έχετε μετά τη δουλειά σας. Αν δείτε ότι έχετε χρόνο να διαθέσετε για να κάνετε κάτι παραπάνω χωρίς πρόβλημα, μη διστάσετε να το κάνετε. Αλλά αν δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με το επόμενο πλάνο σας και οι ευθύνες σας επείγουν, μην φοβηθείτε να αρνηθείτε να βοηθήσετε κάποιον άλλο και να του εξηγήσετε γιατί. [19-20]

8. Θέστε ξεκάθαρα όρια όταν εργάζεστε από το σπίτι

Ο διαχωρισμός της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου μπορεί να γίνει μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση σε ένα μέρος όπου περνάτε σχεδόν όλη την ημέρα σας. Αλλά αν υιοθετήσετε μερικούς κανόνες, είμαστε σίγουροι ότι θα τα καταφέρετε. Πρωτίστως, βρείτε ένα μέρος στο σπίτι όπου αποκλειστικά θα δουλεύετε. Ένα τραπέζι και μια καρέκλα σε ένα ήσυχο δωμάτιο είναι αρκετά για να σας κρατήσουν μακριά από τυχόν περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, ορίστε τις ώρες σας, τις οποίες θα τηρείτε όπως θα κάνατε σε ένα κανονικό γραφείο. Ενημερώστε τον σύντροφό σας, τα μέλη της οικογένειας ή τους συγκατοίκους σας ότι αυτό το διάστημα δουλεύετε. Εάν χρειάζονται κάτι από εσάς, μπορείτε να τους βοηθήσετε όταν τελειώσετε.

Στο ίδιο πνεύμα, δημιουργήστε περισσότερες συνήθειες. Το πρωί, φάτε το πρωινό σας ήσυχα και ντυθείτε σαν να πηγαίνατε στη δουλειά. Μπορείτε κάλλιστα να φορέσετε ένα άνετο φούτερ και ένα μπλουζάκι, ο στόχος είναι να φοράτε αυτό το ρούχο μόνο κατά τις ώρες εργασίας. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις, φορέστε τα ρούχα του σπιτιού. Με αυτό τον τρόπο θα νιώθετε ότι η δουλειά σας έχει τελειώσει και μπορείτε τώρα να ασχοληθείτε με τα χόμπι, την οικογένεια και άλλα θέματα της προσωπικής σας ζωής. [21-22]

9. Κάντε διαλείμματα ενώ δουλεύετε

Νιώθετε ενοχές κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα για φαγητό ή να απολαύσετε έναν καφέ με έναν συνάδελφο; Σίγουρα δεν χρειάζεται. Το να αξιοποιείτε σωστά τα διαλείμματά σας θα βελτιώσει την προσοχή και την παραγωγικότητά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά λεπτά διαλογισμού, να βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα και αν εργάζεστε από το σπίτι, μη διστάσετε να πάρετε το στρώμα γυμναστικής και να κάνετε διατάσεις. Δεν πρέπει να παραλείψετε ούτε ένα μεγάλο μεσημεριανό διάλειμμα. Θα σας δώσει μια μικρή απόσταση από τα καθήκοντα πάνω στα οποία δουλεύετε. Στη συνέχεια, θα επιστρέψετε στο γραφείο σας με πρόσθετη ενέργεια και ίσως κάποιες νέες δημιουργικές ιδέες για βελτίωση. [23-24]

Εκτός από τον ύπνο, χρειαζόμαστε και άλλες μορφές ξεκούρασης. Για να μάθετε πώς πραγματικά μπορείτε να χαλαρώσετε αποτελεσματικά, διαβάστε το άρθρο μας Τι να κάνετε εάν ο ύπνος δεν λειτουργεί; Εστιάστε σε αυτούς τους επτά εναλλακτικούς τύπους ξεκούρασης.

10. Πάτε διακοπές

Ακόμη και ο πιο ισχυρός κινητήρας της Formula 1 δεν λειτουργεί 100 τοις εκατό ασταμάτητα χωρίς να σταματήσει για μια στιγμή για ανεφοδιασμό. Ούτε μπορεί κανείς να αποδώσει στο μέγιστο βαθμό και να δουλεύει τέλεια χωρίς να κάνει διάλειμμα για να αναπληρώσει ενέργεια. Γι’ αυτό οι διακοπές είναι τόσο σημαντικές. Χάρη σε αυτό το ρεπό, θα απομακρυνθείτε εντελώς από τις καθημερινές σας υποχρεώσεις για λίγες μέρες.

11. Δοκιμάστε εφαρμογές για τη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας

Offline ή online εργαλεία στα οποία μπορείτε να δημιουργήσετε φύλλα υποχρεώσεων, να σημειώσετε ή να γράψετε στο ημερολόγιό σας θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε. Με τη σειρά τους, εφαρμογές όπως το Forest ή το Pomodoro θα σας διευκολύνουν να παραμείνετε παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι. Σε αυτές, συνήθως ορίζετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα (20-30 λεπτών) κατά το οποίο θα αφιερώνεστε μόνο στη δουλειά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Freedom ή το LeechBlock, που θα μπλοκάρουν τα κοινωνικά δίκτυα ανάλογα με το χρονικό διάστημα που έχετε επιλέξει. Η πλήρης προσοχή σας θα δοθεί στη συνέχεια στο έργο που σας έχει ανατεθεί. Θα μπορείτε να το ολοκληρώσετε πιο γρήγορα χωρίς περισπασμούς και, στη συνέχεια, να αφιερώσετε τον χρόνο που εξοικονομείτε στην οικογένεια ή τα χόμπι σας. [27]

12. Αξιολογήστε τη νέα σας ρουτίνα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα

Μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες που θα νιώθετε πιο άνετα με τη νέα σας ρουτίνα, αξιολογήστε εάν είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα και εάν το πρόγραμμά σας, σας ταιριάζει από κάθε άποψη. Εάν όχι, μη διστάσετε να κάνετε και άλλες αλλαγές. Ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε την ιδανική ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Φροντίστε να μην τα παρατήσετε! [26]

13. Προωθήστε την παραγωγικότητα και τη διαχείριση του στρες με νοοτροπικά και προσαρμογόνα

Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν νοοτροπικά και προσαρμογόνα μπορούν να επηρεάσουν θετικά την καθημερινή σας απόδοση στην εργασία και την καθημερινή σας ζωή. Μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη συγκέντρωση και επιπλέον βοηθούν στην αύξηση της παραγωγικότητας και της εγρήγορσης. Έχουν επίσης θετική επίδραση στη διάθεση, τη διαχείριση του στρες και τη συνολική σωματική και ψυχολογική ευεξία. [28-29]

• Τα νοοτροπικά περιλαμβάνουν για παράδειγμα, GABA, DMAE, ακετυλο-l-καρνιτίνη ή l-θεανίνη.
• Από τα προσαρμογόνα, τα Rhodiola rosea, ashwagandha και cordyceps είναι τα πιο δημοφιλή.
• Η λεκιθίνη και τα ωμέγα 3 είναι επίσης ένα εξαιρετικό βοήθημα για την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας.

Εάν ενδιαφέρεστε για το τι άλλες επιδράσεις έχουν τα προσαρμογόνα, διαβάστε το άρθρο μας Προσαρμογόνα: Φυσικές ουσίες που βοηθούν με τη διαχείριση του στρες.

Ποιο είναι το μάθημα;

Εάν θέλετε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή, θα πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε για να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αν τα καταφέρετε, θα είστε γενικά πιο παραγωγικοί, πιο χαρούμενοι, πιο υγιείς και θα μειώσετε τον κίνδυνο του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης. Θα είναι ένα τεράστιο θετικό στοιχείο στην προσωπική σας ζωή καθώς και στην ποιότητα των σχέσεων με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω της ιεράρχησης των προτεραιοτήτων, του προγραμματισμού και της συνολικής διαχείρισης των ημερών σας. Είναι επίσης ωφέλιμο να βρίσκετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε. Όταν αρχίσετε να αξιοποιείτε τον χρόνο σας με πιο ουσιαστικό τρόπο, ξαφνικά θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αντέξετε πολλά περισσότερα χωρίς να σας κοστίζει μακροπρόθεσμα και να πρέπει συνεχώς να εξηγείτε γιατί δεν μπορείτε να φύγετε ξανά για το Σαββατοκύριακο λόγω δουλειάς.

Έχετε φίλους που δουλεύουν συνεχώς και δεν έχουν χρόνο για τίποτα άλλο; Μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί τους. Ίσως τους ανοίξει τα μάτια και χάρη σε αυτές τις πρακτικές συμβουλές θα καταφέρουν να βρουν μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Sources:

[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance

[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance

[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/

[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/

[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755

[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/

[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it

[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/

[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm

[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how

[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a

[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement

[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o

[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance

[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/

[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips

[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/

[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health

[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance

[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance

[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6

[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/

[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/

[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain

[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences

[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity

[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/

[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity

[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188