Ο BMR ή Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός, είναι ένα μέτρο της ενεργειακής δαπάνης του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Το αποτέλεσμα του BMR είναι ένας αριθμός που καθορίζει πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα βασικά ζωτικά σημεία και το σωματικό βάρος. Χρησιμοποιήστε τον ηλεκτρονικό μας υπολογιστή BMR για ευκολότερη μέτρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον μετρητή BMR;
Εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το σωματικό σας βάρος στη φόρμα. Στη συνέχεια, ο μετρητής BMR υπολογίζει το BMR σας εύκολα και γρήγορα. Η βαθμολογία BMR στον πίνακα αντικατοπτρίζει επίσης τη σωματική σας δραστηριότητα.
What is your BMR?
Πώς λειτουργεί ο μετρητής BMR;
Ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε το BMR σας είναι να χρησιμοποιήσετε 3 τύπους που δημιουργούνται από στατιστικά στοιχεία. Ο πιο ακριβής είναι ο Mifflin-St. Ο τύπος Jeor, τον οποίο χρησιμοποιήσαμε επίσης στον ηλεκτρονικό μας μετρητή BMR. Η φόρμουλα τους είναι η εξής:
- Για άνδρες: BMR = 10 x Β + 6,25 x Υ – 5 x Η + 5
- Για γυναίκες: BMR = 10 x Β + 6,25 x Υ – 5 x Η – 161
The values W, H and A mean:
- Β (βάρος) είναι το σωματικό βάρος σε κιλά
- Υ (ύψος) είναι το ύψος σε cm
- Η (ηλικία) είναι η ηλικία σε χρόνια
Για να δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα, πολλαπλασιάστε το BMR με τον συντελεστή φυσικής δραστηριότητας που αναφέρεται στον πίνακα. Το αποτέλεσμα θα αντικατοπτρίζει επίσης τη σωματική σας δραστηριότητα.
| Καθιστικός τύπος | Ελάχιστη ή καθόλου κίνηση | 1,2 |
| Ελαφρώς ενεργός τύπος | Προπόνηση 1 έως 3 φορές την εβδομάδα | 1,375 |
| Μέτρια ενεργός τύπος | Προπόνηση 3 με 5 φορές την εβδομάδα | 1,55 |
| Πολύ ενεργός τύπος | Προπόνηση 6 με 7 φορές την εβδομάδα | 1,725 |
| Έξτρα ενεργός τύπος | Πολύ εντατική καθημερινή προπόνηση ή σωματικά απαιτητική εργασία | 1,9 |
Οι βαθμολογίες BMR που υπολογίζονται με χρήση ηλεκτρονικού μετρητή ή διαδικτυακού τύπου μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Ο μόνος τρόπος για να έχετε ένα 100% αληθινό αποτέλεσμα BMR είναι μέσω εργαστηριακών δοκιμών.
Γιατί είναι καλό να γνωρίζετε το προσωπικό σας BMR;
Μόλις μάθετε το BMR σας, γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες καίτε όταν ξεκουράζεστε. Με το BMR μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να απορροφήσετε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να χάσετε λίπος ή να διατηρήσετε βάρος. Με απλά λόγια, το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και καίτε θα διευκολύνει τον δρόμο προς τον στόχο σας. Πως δουλεύει;
- Θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας; Πάρτε όσες θερμίδες καίτε.
- Είναι στόχος σας να παίρνετε βάρος αργά και ομοιόμορφα; Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 300 έως 500 kcal την ημέρα.
- Είναι ο στόχος σας να πάρετε βάρος πιο γρήγορα; Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 700 έως 1.000 kcal την ημέρα.
- Θέλετε να χάσετε βάρος; Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 kcal την ημέρα.