Hangover: Γιατί συμβαίνει και πώς να το ξεφορτωθείτε γρήγορα

Οι γιορτές κάθε είδους καθώς και άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις, συχνά  περιλαμβάνουν αναπόφευκτα και λίγο αλκοόλ. Συχνά τσουγκρίζουμε, και ευχόμαστε υγεία και καλή χρονιά με ένα ποτήρι από το αγαπημένο μας ποτό. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, το τσούγκρισμα συχνά δεν τελειώνει εκεί. Δυστυχώς, η εύθυμη διάθεση και το πάρτι το βράδυ θα έχουν συνέπειες που τις πληρώνουμε το πρωί. Η ζαλάδα το πρωί, οι πονοκέφαλοι και η απίστευτη δίψα είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα. Για το υπόλοιπο της ημέρας, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν έναν τρόπο να απαλλαγούν από το hangover όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Τι είναι το hangover και πώς προκύπτει;

Είναι πολύ πιθανό να ξυπνήσετε με hangover μετά από ένα πάρτι με ποτά. Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 78% των ανθρώπων που έχουν απολαύσει λίγο περισσότερο αλκοόλ από ό,τι είναι υγιές το προηγούμενο βράδυ, έχουν βιώσει τα συμπτώματά του. Μια σειρά από παράγοντες εμπλέκονται στην εμφάνισή του hangover. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές και μερικές φορές ελαφρά μπλακ άουτ, τα οποία θα πρέπει να παρακολουθούνται από άλλους. Τι κρύβεται πίσω από αυτό και γιατί παθαίνει κανείς hangover; [1]

1. Αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών

Το αλκοόλ έχει την ικανότητα να μειώνει το επίπεδο της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH). Αυτό με τη σειρά του αναγκάζει τα νεφρά να εκκρίνουν περισσότερο νερό, οδηγώντας στην ανάγκη να επισκέπτεστε την τουαλέτα πιο συχνά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε ένα κοκτέιλ 250 ml με 50 γραμμάρια αλκοόλ, μπορείτε να περιμένετε το σώμα σας να αποβάλλει περίπου 600-1000 ml ούρων. Εάν δεν συμπληρώνετε τα αλκοολούχα ποτά σας με ένα μη αλκοολούχο ποτό πότε πότε, η αφυδάτωση είναι σίγουρο πως θα σας επηρεάσει. Εκτός από την ξηροστομία και τη δίψα, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σκούρα ούρα (σκούρο κίτρινο έως πορτοκαλί χρώμα) και διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας, για παράδειγμα με τη μορφή μειωμένης συγκέντρωσης. [2]

Με πιο συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, χάνετε επίσης πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, μαγνήσιο, κάλιο ή ασβέστιο. Αυτοί συμμετέχουν στη διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης, αλλά και στη σωστή λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και του εγκεφάλου. Για αυτόν τον λόγο, η διατάραξη της ισορροπίας τους συχνά έχει αρνητική επίδραση στο πώς νιώθετε την επόμενη μέρα από ένα πάρτι. [3]

Αν αναρωτιέστε τι μπορεί να προκαλέσει η αφυδάτωση, θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε στο άρθρο μας ‘Πώς επηρεάζει την υγεία σας η ανεπαρκής πρόσληψη νερού;‘

2. Διάσπαση του αλκοόλ

Την αποβολή του αλκοόλ (αιθανόλης) από τον οργανισμό φροντίζει κυρίως το συκώτι μας. Τα κύτταρά του παράγουν ένα ένζυμο που ονομάζεται αφυδρογονάση αλκοόλης (ADH). Αυτό το ένζυμο πυροδοτεί τη μετατροπή της αιθανόλης σε ακεταλδεΰδη, η οποία έχει τοξικές επιδράσεις στον οργανισμό. [4]

Η ακεταλδεΰδη μπορεί έτσι να αναγνωριστεί ως ο κύριος ένοχος για τους πονοκεφάλους, τη ναυτία και άλλα συμπτώματα ενός hangover. Ευτυχώς, είμαστε εξοπλισμένοι με ένα άλλο ένζυμο – την αφυδρογονάση της ακεταλδεΰδης (ALDH), το οποίο φροντίζει για τη διάσπασή της σε ανενεργό οξικό οξύ. [4]

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν τα ένζυμα ADH και ALDH λόγω γενετικής παραλλαγής. Η ακεταλδεΰδη επομένως συνήθως διασπάται λιγότερο εύκολα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη συνολική αντοχή στο αλκοόλ. Ίσως έχετε έναν φίλο που είναι πολύ πιο χαρούμενος μετά από ένα ποτό από την υπόλοιπη ομάδα. Υπάρχουν ακόμη και φυλετικές διαφορές στην κατανομή του αλκοόλ. Προς δικής σας πληροφόρηση, περίπου το 50% του πληθυσμού που ζει στην περιοχή της Ανατολικής Ασίας έχει μειωμένη ή ελάχιστη παραγωγή ALDH. [5]

3. Πίνοντας αλκοόλ με άδειο στομάχι

Πιθανότατα έχετε ακούσει από άλλους το παλιό ρητό: «Φάτε καλά πριν πιείτε». Εάν ακολουθείτε την συμβουλή τους, μπορείτε να τους ευχαριστήσετε για ένα πιο ευχάριστο πρωινό την επόμενη μέρα. Το να πίνετε με άδειο στομάχι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα.

Το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό άλγος, ναυτία και γενικά πιο σοβαρά συμπτώματα hangover. Δεν είναι κακή ιδέα να φάτε δείπνο πριν από ένα προγραμματισμένο πάρτι ή να τσιμπήσετε σνακς και άλλες λιχουδιές που θα υπάρχουν στη διάθεσή σας το βράδυ. [6]

4. Επικίνδυνες ομοειδείς ουσίες

Οι ομοειδείς ουσίες είναι ουσίες που δίνουν σε ορισμένα αλκοολούχα ποτά την τυπική τους γεύση και άρωμα. Δυστυχώς, έχουν παρόμοια τοξικά αποτελέσματα στον οργανισμό με την αιθανόλη. Για το λόγο αυτό, συχνά συνδέονται με χειρότερα hangover. Έτσι, συνήθως θα έχετε πιο έντονους πονοκεφάλους, ναυτία ή κόπωση. Αν το παρακάνατε ποτέ με το ρούμι, το κονιάκ, το ουίσκι ή το κονιάκ, ίσως ξέρετε για τι πράγμα μιλάμε. Αυτά είναι τα ποτά που έχουν τα υψηλότερα επίπεδα επικίνδυνων ομοειδών ουσιών. [6-7]

5. Μειωμένη ποιότητα ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που περιμένει κανείς μετά από μια βραδινή έξοδο. Ακόμα κι αν καταφέρετε να κοιμηθείτε τις συνιστώμενες 7-9 ώρες, η ποιότητά του μάλλον δεν θα είναι ιδανική. Το αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψει τον βαθύ ύπνο που χρειάζεστε. Έτσι, είναι σχεδόν απίθανο να αισθανθείτε πλήρως ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε, και η κούραση και η υπνηλία θα σας κρατήσουν συντροφιά για το υπόλοιπο της ημέρας. [8]

Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί επίσης να ρίξει τα επίπεδα των ορμονών σας. Μπορεί να αυξήσει τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και να μειώσει τη λεπτίνη (την ορμόνη του κορεσμού). Αυτός είναι ίσως ο λόγος που πολλοί άνθρωποι πεινούν πραγματικά την επόμενη μέρα από ένα πάρτι. Το στομάχι τους που γρυλίζει στη συνέχεια προσπαθεί να χορτάσει συνήθως με τροφές με πολλές θερμίδες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι. Σε αυτή την περίπτωση, τα αυγά και το μπέικον είναι πολύ πιο ελκυστικά από το χυλό με φρούτα. [9]

Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, διαβάστε το άρθρο μας ‘Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα; Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές μας για έναν καλύτερο ύπνο.‘

6. Αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι τα άτομα με hangover συχνά έχουν αυξημένα επίπεδα προφλεγμονωδών κυτοκινών. Αυτές οι ουσίες συνήθως αυξάνονται στο σώμα κατά την καταπολέμηση μιας λοίμωξης. Συνήθως προκαλούν πόνο στους μύες και στο κεφάλι, κόπωση, ναυτία και ευερεθιστότητα. [10-12]

Καθώς η ποσότητα της αιθανόλης (αλκοόλης) στο σώμα αυξάνεται, τα επίπεδα των κυτοκινών αυξάνονται επίσης. Όταν το αλκοόλ διασπάται στον οργανισμό, παράγονται επίσης επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες. Αυτό επίσης συνδέεται συχνά με συμπτώματα hangover. [10-12]

Αναρωτιέστε πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας; Οι δημοφιλείς τρόποι περιλαμβάνουν τη θεραπεία με κρύο νερό και άλλες πρακτικές συμβουλές, τις οποίες μπορείτε να βρείτε στο άρθρο μας ‘15 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προστατεύσετε την υγεία σας.‘

Πότε υποχωρεί το hangover και πόσο διαρκεί συνήθως;

Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια του hangover έξι έως οκτώ ώρες μετά το τελευταίο ποτό σας. Αυτή είναι η περίοδος αφύπνισης, όταν το αλκοόλ έχει ήδη αποβληθεί από τον οργανισμό. Στη συνέχεια, θα πρέπει να περιμένετε περίπου 20-24 ώρες για να υποχωρήσει πλήρως το hangover. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως ο τύπος και η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, η γενετική σύνθεση, ο μεταβολικός ρυθμός, καθώς και το σωματικό βάρος και το ύψος.

Ωστόσο, αν πηγαίνετε από πάρτι σε πάρτι, όπως είναι σύνηθες μεταξύ των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να επιστρέψετε εντελώς στην κανονικότητα. Μπορεί κάλλιστα να αντιμετωπίσετε ένα hangover αρκετών ημερών, μετά τις οποίες θα ορκιστείτε να μην πιείτε ποτέ ξανά. [1-2]

10 τρόποι για να απαλλαγείτε ή να αποτρέψετε το hangover

Υπάρχουν αμέτρητες εγγυημένες συμβουλές σε όλο τον κόσμο για το πώς να απαλλαγείτε από το hangover όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μερικοί άνθρωποι επιμένουν να πίνουν καφέ ή κόλα και άλλοι αναζητούν τη σωτηρία σε ζωμούς ή λιπαρά φαγητά. Τι λειτουργεί όμως πραγματικά;

1. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση του hangover σας το βράδυ επιλέγοντας ποτά με χαμηλότερα επίπεδα ομοειδών ουσιών

Αν θέλετε να αποφύγετε εντελώς το hangover, καλό θα ήταν να μην πίνετε ή να περιορίστε τον αριθμό των ποτών που πίνετε στο ελάχιστο. Όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο ποτό, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα με χαμηλότερη περιεκτικότητα ομοειδών ουσιών. Επιλέξτε μόνο ένα είδος ποτού όλο το βράδυ. Επίσης, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με τη σαμπάνια ή το prosecco. Αυτά τα δημοφιλή ποτά περιέχουν φυσαλίδες που μπορούν να επιταχύνουν την απορρόφηση του αλκοόλ. [13]

Τα ποτά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ομοειδών ουσίες συνήθως οδηγούν σε πιο βαρύ hangover

Ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες	Ποτά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες
βότκα, τζιν, ελαφρύ ρούμι, λευκό κρασί, ελαφριά μπύρα, και άλλα καθαρά αποστάγματα	μπέρμπον, κονιάκ, ουίσκι, κονιάκ, σκούρο ρούμι, κόκκινο κρασί

Προσπαθήστε να αραιώσετε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο και αντικαταστήστε το με νερό, χυμό ή άλλο μη αλκοολούχο ποτό. Φροντίστε να τρώτε καλά πριν πάτε στο πάρτι και ποτέ δεν βλάπτει να φάτε κάτι και κατά τη διάρκεια του πάρτι. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι ή ηλεκτρολύτες στο νερό σας για να βοηθήσετε στην ενυδάτωση και να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρών του σώματός σας ανανεωμένα. [13-14]

2. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά

Το να φύγετε από ένα υπέροχο πάρτι λίγο νωρίς μπορεί να είναι μεγάλη θυσία για κάποιους, αλλά συχνά αξίζει τον κόπο. Αν θέλετε να λειτουργήσετε κανονικά την επόμενη μέρα, θα πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Για τουλάχιστον επτά ώρες. Το αλκοόλ μπορεί να μην οδηγήσει στην ίδια ποιότητα ύπνου, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι καλύτερο από τον καθόλου ύπνο ή τον ύπνο για λίγες μόνο ώρες. Αν μπορείτε, πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση της ζημιάς που προκαλεί το αλκοόλ. [15]

Αν αναρωτιέστε τι άλλες συνέπειες μπορεί να έχει ο ανεπαρκής ύπνος, διαβάστε το άρθρο μας ‘Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά;‘

3. Φάτε κάτι όταν ξυπνάτε

Εάν δεν είστε σε κατάσταση να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, προσπαθήστε να φάτε με το που ξυπνήσετε. Ίσως λαχταράτε κάτι πολύ λιπαρό και πλούσιο σε θερμίδες όπως για παράδειγμα πίτσα, πατάτες με μαγιονέζα ή αυγά και μπέικον. Αλλά ένα τόσο βαρύ γεύμα θα μπορούσε να ερεθίσει το στομάχι σας και να κάνει το hangover σας χειρότερο. Δοκιμάστε μια ζύμη με ζαμπόν και τυρί, ένα αυγό χωρίς μπέικον ή γιαούρτι και γκρανόλα. Αν ξυπνάτε το μεσημέρι, ένα μπολ με ζεστό ζωμό κρέατος και λαχανικών σίγουρα θα σας κάνει καλό. Αυτό θα αναπληρώσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά καθώς και ηλεκτρολύτες που χρειάζεται ένα κουρασμένο σώμα.

Όταν καταναλώνετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα ή ρόφημα πρωτεΐνης από μόνο του, παρέχετε στο σώμα σας το αμινοξύ κυστεΐνη, το οποίο συνήθως χρησιμοποιείται από μόνο του για τη μείωση των συμπτωμάτων του hangover. Συμμετέχει στη διάσπαση της τοξικής ακεταλδεΰδης. Επιπλέον, υποστηρίζει επίσης την παραγωγή της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης, η οποία βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες. Οι υδατάνθρακες από τα δημητριακά ή τα αρτοσκευάσματα, με τη σειρά τους, βοηθούν να επανέλθουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο φυσιολογικό, τα οποία μπορεί να είναι χαμηλά λόγω του αλκοόλ. [14, 16]

Αν θέλετε να φτιάξετε ένα πλήρες υγιεινό πρωινό και αναρωτιέστε τι πρέπει να περιέχει, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας ‘Τα 6 πιο συνηθισμένα λάθη στο πρωινό και πώς να τα διορθώσετε;‘

4. Αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών

Μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, το σώμα σας είναι πιθανώς αφυδατωμένο. Άρα, τι θα πιείτε όταν έχετε hangover; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να πίνετε φρέσκο νερό ή ροφήματα από βότανα (μέντα, χαμομήλι). Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ναυτία και άλλα πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με το hangover. Η Coca-Cola ή η Sprite μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή για hangover. Σύμφωνα με μελέτες, αυτά τα ποτά μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν την παραγωγή του ενζύμου που διασπά την ακεταλδεΰδη. [17-18]

Συνιστάται επίσης η προσθήκη ηλεκτρολυτών στο ποτό για βέλτιστη κατακράτηση νερού. Αυξήστε την πρόσληψη νατρίου με αλμυρή τροφή, συμπληρώστε το κάλιο με μια μπανάνα και το μαγνήσιο με μαύρη σοκολάτα ή συμπληρώματα διατροφής. Μια πιο ολοκληρωμένη λύση είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει όλους τους ηλεκτρολύτες, τους οποίους μπορείτε απλά να πιείτε με νερό. [18-19]

Σύμφωνα με μία από αυτές τις μελέτες, το τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει από τη ναυτία και άλλα πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με το hangover. Μπορείτε να φτιάξετε ένα δυνατό τσάι από αυτό ή να δοκιμάσετε ένα πιο συμπυκνωμένο σφηνάκι με τζίντζερ που σίγουρα θα σας επαναφέρει στα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα τσάι από αυτό, απλά ρίξτε το περιεχόμενο του σε μια κούπα και περιχύστε το με ζεστό νερό. [24]

Άλλα ενεργά συστατικά περιλαμβάνουν το ginseng (Panax ginseng), το οποίο σύμφωνα με μελέτες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό του αλκοόλ και, χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, να εξουδετερώσει επίσης τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. [24]

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του τζίντζερ, διαβάστε το άρθρο μας ‘Πώς μπορεί το τζίντζερ να βελτιώσει την υγεία μας και να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος;‘

7. Δώστε στο σώμα και στο μυαλό σας μια ώθηση καφεΐνης

Ένα φλιτζάνι καφέ δεν θα σας θεραπεύσει ως εκ θαύματος από το hangover, αλλά του τουλάχιστον θα σας ξυπνήσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Εκτός αυτού, περιέχει επίσης μια σειρά από ισχυρά αντιοξειδωτικά, οπότε δεν χρειάζεται να τον αρνηθείτε στον εαυτό σας μετά το πάρτι. Φροντίστε όμως να μην το παρακάνετε και αν τον πιείτε σκέτο, χωρίς γάλα, καλύτερα να φάτε πιο πριν. Ο δυνατός μαύρος καφές μπορεί να ερεθίσει το άδειο στομάχι. [18, 25]

Μείνετε στο συνιστώμενο μέγιστο των 400 mg καφεΐνης την ημέρα και αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι μέντας ή χαμομηλιού το βράδυ. Εξάλλου, θέλετε να κοιμηθείτε καλά το επόμενο βράδυ και να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου από το προηγούμενο βράδυ. Εάν δεν πίνετε καφέ, μπορείτε επίσης να βρείτε καφεΐνη στο μαύρο και πράσινο τσάι, στο matcha ή σε κάποιο ρόφημα BCAA. [18, 25]

Εάν ενδιαφέρεστε για το τι έχει να προσφέρει ο καφές, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας ‘Είναι υγιεινός ο καφές; 7 λόγοι για να τον δοκιμάσετε.‘

8. Πηγαίνετε μια βόλτα

Άλλες αποδεδειγμένες συμβουλές για το hangover περιλαμβάνουν την άσκηση. Αντί να παρακολουθείτε Netflix όλη μέρα, βγείτε μια βόλτα και θα διαπιστώσετε ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά. Με την κίνηση του σώματος σας, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και θα παράξετε ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τουλάχιστον λίγο τη διάθεσή σας. Εάν θέλετε, δοκιμάστε διατάσεις, γιόγκα, σύντομο τρέξιμο ή ελαφριά προπόνηση δύναμης. Και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. [26]

Ένα αθλητικό μπουκάλι μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Ρίξτε λίγο νερό και προσθέστε ένα scoop BCAA ή εμπλουτίστε το με μαλτοδεξτρίνη για ενέργεια. Σε μια μέρα που αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι πιθανό να είστε αφυδατωμένοι και να έχετε πιο αργές αντιδράσεις, και μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα να πάτε στο γυμναστήριο για να δοκιμάσετε να κάνετε καθίσματα με μεγαλύτερα βάρη. Αυτό συμβαίνει γιατί θα μπορούσατε εύκολα να τραυματίσετε τον εαυτό σας και η απόδοσή σας σίγουρα δεν θα είναι παγκόσμιας κλάσης. [26]

Αν αναρωτιέστε πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει περισσότερα από την αθλητική απόδοση, διαβάστε το άρθρο μας ‘Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους, την αποκατάσταση και τη μυϊκή ανάπτυξη;‘

9. Ως έσχατη λύση, χρησιμοποιήστε φάρμακα

Πολλοί άνθρωποι με hangover φτάνουν αυτόματα στην ακυλπυρίνη, την ibalgin ή άλλα παυσίπονα όταν ξυπνούν. Εκείνο το διάστημα όμως, μπορεί να έχουν ακόμα αλκοόλ στο αίμα τους, το οποίο δεν πρέπει να συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή. Θα μπορούσε να προκαλέσει ηπατική βλάβη ή ερεθισμό του στομάχου. [27-28]

Για το λόγο αυτό, συνήθως συνιστάται να περιμένετε μέχρι να περάσουν τουλάχιστον δώδεκα ώρες από το τελευταίο ποτό. Εάν είναι πραγματικά απαραίτητο, πάρτε ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή άλλο φάρμακο από την ομάδα των μη στεροειδών αναλγητικών. Εκτός από τον πόνο, αυτά θα βοηθήσουν στην καταστολή της φλεγμονώδους απόκρισης του οργανισμού στο αλκοόλ. Εάν έχετε καούρα, δοκιμάστε μαγειρική σόδα για να μειώσετε την οξύτητα του στομάχου. [27-28]

10. Δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία για το hangover

Ίσως έχετε ακούσει τη φράση: «Ό,τι έκανες λάθος, το κάνει σωστό». Αυτό σημαίνει ότι το ίδιο ποτό που ήπιες το προηγούμενο βράδυ μπορεί να βοηθήσει με το hangover; [6]

Πιστεύουμε ότι θα απογοητευτείτε. Η μπύρα, το ρούμι ή η βότκα δεν θα θεραπεύσουν το hangover. Μάλλον θα το αναβάλουν για αργότερα, οπο΄τε θα είναι και ακόμα πιο έντονο. Καλύτερα να δοκιμάσετε ένα ποτήρι ​​νερό και ένα φλιτζάνι καφέ. [6]

Τι πρέπει να θυμάστε;

Είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων να απολαύσουν ένα πάρτι γενεθλίων ή την άφιξη του νέου έτους χωρίς να υποφέρουν από hangover την επόμενη μέρα. Αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες, πιστεύουμε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε. Αντί να δοκιμάσετε πολλών ειδών κοκτέιλ, μείνετε σε ένα κοκτέιλ που θα ανακατεύετε με νερό ανάμεσα στα ποτά. Φάτε καλά πριν πιείτε αλκοόλ και πιείτε λίγο νερό με αλάτι πριν τον ύπνο.

Το πρωί, αντί για ασπιρίνη, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρολύτες και βιταμίνες. Εάν το επιτρέπει η κατάστασή σας, φάτε και θυμηθείτε να αναπληρώνετε υγρά όλη την ημέρα. Χωρίς αλκοόλ, φυσικά. Ξεκουραστείτε, αλλά δώστε μια ευκαιρία στην ελαφριά άσκηση. Θα διαπιστώσετε ότι αυτή τη φορά θα ξεπεράσετε το hangover πολύ πιο εύκολα και δεν θα οδηγηθείτε σε ψεύτικες υποσχέσεις όπως η δια βίου αποχή από το αλκοόλ.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας. Να είστε σίγουροι ότι θα εκτιμήσουν τις συμβουλές.

Sources:

[1] Ye, R., & Ye, R. Hangover Syndrome: Pathogenesis and Treatment. – https://doi.org/10.23937/2690-263X/1710009

[2] The science of a hangover. – https://www.rte.ie/brainstorm/2017/1218/928206-the-science-of-a-hangover/

[3] Hydration for Hangover: Which Electrolytes to Replenish? Adapted Nutrition. – https://adapted-nutrition.com/blogs/news/hydration-for-hangover-which-electrolytes-need-to-be-replenished

[4] The Alcohol Pharmacology Education Partnership. How is Alcohol Eliminated from the Body? – https://sites.duke.edu/apep/module-1-gender-matters/content/content-how-is-alcohol-eliminated-from-the-body/

[5] myDr. Liver and alcohol breakdown. – https://www.mydr.com.au/liver-and-alcohol-breakdown/

[6] Magazine, S., & Stromberg, J. Your Complete Guide to the Science of Hangovers. Smithsonian Magazine. – https://www.smithsonianmag.com/science-nature/your-complete-guide-to-the-science-of-hangovers-180948074/

[7] Rohsenow, D. J., Howland, J., Arnedt, J. T., Almeida, A. B., Greece, J., Minsky, S., Kempler, C. S., & Sales, S. Intoxication with bourbon versus vodka: Effects on hangover, sleep, and next-day neurocognitive performance in young adults. – https://doi.org/10.1111/j.1530-0277.2009.01116.x

[8] The Effects of Alcohol on Quality of Sleep. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/

[9] Leproult, R., & Van Cauter, E. Role of Sleep and Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism. – https://doi.org/10.1159/000262524

[10] Effects of alcohol hangover on cytokine production in healthy subjects. – https://doi.org/10.1016/j.alcohol.2003.09.003

[11] Das, S. K., & Vasudevan, D. M. Alcohol-induced oxidative stress. – https://doi.org/10.1016/j.lfs.2007.05.005

[12] van de Loo, A. J. A. E., Mackus, M., Kwon, O., Krishnakumar, I. M., Garssen, J., Kraneveld, A. D., Scholey, A., & Verster, J. C. The Inflammatory Response to Alcohol Consumption and Its Role in the Pathology of Alcohol Hangover. – https://doi.org/10.3390/jcm9072081

[13] NHS. Hangover cures. – https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

[14] BBC Good Food. How to cure a hangover. – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-cure-hangover

[15] Fuel. Electrolytes and Hangovers. – https://ataqfuel.com/blogs/ataq-fuel-news/electrolytes-and-hangovers

[16] Eriksson, C. J. P., Metsälä, M., Möykkynen, T., Mäkisalo, H., Kärkkäinen, O., Palmén, M., Salminen, J. E., & Kauhanen, J. L-Cysteine Containing Vitamin Supplement Which Prevents or Alleviates Alcohol-related Hangover Symptoms: Nausea, Headache, Stress and Anxiety. – https://doi.org/10.1093/alcalc/agaa082

[17] Wang, F., Zhang, Y.-J., Zhou, Y., Li, Y., Zhou, T., Zheng, J., Zhang, J.-J., Li, S., Xu, D.-P., & Li, H.-B. Effects of Beverages on Alcohol Metabolism: Potential Health Benefits and Harmful Impacts. – https://doi.org/10.3390/ijms17030354

[18] Harvard Health. 7 steps to cure your hangover. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/7-steps-to-cure-your-hangover-and-ginkgo-biloba-whats-the-verdict

[19] Hangover treatment: MedlinePlus Medical Encyclopedia. – https://medlineplus.gov/ency/article/002041.htm

[20] Dietary Nutrient Intake, Alcohol Metabolism, and Hangover Severity. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780234/

[21] Psychology Today. Some Vitamins and Minerals May Reduce Alcohol Toxicity. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201901/some-vitamins-and-minerals-may-reduce-alcohol-toxicity

[22] Moldowan, M. J., & Moldowan, C. Composition and method for reducing hangover – https://patents.google.com/patent/US4496548A/en

[23] Does Alcohol Cause Nutrient deficiency? Vitamins & Benefits. – https://www.medicinenet.com/alcohol_and_nutrition/article.htm

[24] Wang, F., Li, Y., Zhang, Y.-J., Zhou, Y., Li, S., & Li, H.-B. Natural Products for the Prevention and Treatment of Hangover and Alcohol Use Disorder. – https://doi.org/10.3390/molecules21010064

[25] Coffee and Health. Coffee and hangovers: Coffee has been suggested as a potential remedy for hangovers in the popular media, but is this really the case? – https://www.coffeeandhealth.org/news/coffee-and-hangovers-coffee-has-been-suggested-as-a-potential-remedy-for-hangovers-in-the-popular-media-but-is-this-really-the-case/

[26] Nelson, L. Should you exercise on a hangover? – https://www.healthhp.com.au/post/should-you-exercise-on-a-hangover

[27] Aspirin & Alcohol (Interactions & Risks). – https://alcoholrehabhelp.org/interactions/aspirin/

[28] Baking soda for acid reflux: Effectiveness, risks, and side effects. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/314932