Γιατί είμαστε τεμπέληδες και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;

• Έχετε προγραμματίσει να κάνετε γενική καθαριότητα το σαββατοκύριακο, αλλά στο τέλος απλώς πετάτε τα πάντα στις ντουλάπες γιατί σας είναι πιο εύκολο;
• Θα θέλατε να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, αλλά δεν θέλετε να μαγειρέψετε, οπότε καταλήγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό;
• Προγραμματίζετε μια ώρα για προπόνηση, αλλά καταλήγετε να ξαπλώνετε στον καναπέ επειδή δεν μπορείτε να σηκωθείτε;
• Έχετε πολλά καθήκοντα στη δουλειά, αλλά αντί να τα κάνετε, περνάτε όλη την ημέρα σκεπτόμενοι το τί θα κάνετε πρώτα, έως ότου φτάσει το σημείο που τελικά δεν κάνετε τίποτα;

Όπως μπορείτε να δείτε, η τεμπελιά μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Αν θα θέλαμε να δώσουμε έναν ορισμό που θα έκανε την τεμπελιά πιο κατανοητή σε εμάς, θα έμοιαζε κάπως έτσι:

“Ένας άνθρωπος είναι τεμπέλης αν είναι σε θέση να εκτελέσει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα με την οποία θα έπρεπε να ασχολείται, αλλά δεν είναι πρόθυμος να προσπαθήσει αρκετά για να την κάνει. Την κάνει είτε με επιφανειακό τρόπο, είτε κάνει κάποια άλλη, λιγότερο βαρετή δραστηριότητα, είτε απλά δεν κάνει τίποτα.” [1]

Βλέπετε τον εαυτό σας σε αυτό τον ορισμό; Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Ωστόσο, μπορεί να εκπλαγείτε από το γεγονός ότι το λάθος ενδέχεται να μην είναι ολότελα δικό σας. Η τεμπελιά επηρεάζεται σε κάποιο βαθμό από τα γονίδιά μας. Στο σημερινό άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς προκύπτει η τεμπελιά, τι την επηρεάζει και θα σας δώσουμε επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά.

Φταίνε οι πρόγονοί μας για το ότι είμαστε τεμπέληδες;

Μια μορφή τεμπελιάς μέσα μας ήταν ανέκαθεν κωδικοποιημένη ενστικτωδώς. Οι πρόγονοί μας ζούσαν σε μια εποχή που έπρεπε να αγωνιστούν για την απόκτηση περιορισμένων πόρων και να είναι σε θέση να ξεφύγουν από τους εχθρούς και τα αρπακτικά. Το να προσπαθεί κανείς για οτιδήποτε άλλο πέρα από ένα βραχυπρόθεσμο πλεονέκτημα δεν είχε νόημα για αυτούς και θα μπορούσε να τους κοστίσει τη ζωή τους. Η τρέχουσα επιθυμία που τους διακατείχε τους οδηγούσε σε άμεση δράση. Δεν υπήρχε ανάγκη για μακροπρόθεσμο προγραμματισμό, προετοιμασία ή πλάνο στρατηγικής. [2-4]

Είμαστε διαφορετικοί από εκείνους τους ανθρώπους. Δεν αγωνιζόμαστε για επιβίωση και η μακροπρόθεσμη στρατηγική δραστηριότητα οδηγεί στα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, έχουμε ενστικτωδώς κωδικοποιημένο το να προσπαθούμε να εξοικονομούμε ενέργεια. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί, για παράδειγμα, από την απροθυμία ανάληψης αφηρημένων έργων, από τα οποία δεν μπορούμε να έχουμε συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Κάθε άτομο διαφέρει ως προς το πόσο ικανό είναι να ξεπεράσει αυτό το ένστικτο. Το γεγονός αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με το πόσο επιτυχημένοι είμαστε στα πράγματα που κάνουμε.

You might be interested in these products:

Τί επίδραση έχει η γενετική στην τεμπελιά;

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι οι γενετικές πληροφορίες που λάβατε από τους γονείς σας, ευθύνονται σε κάποιο βαθμό για την τεμπελιά σας. Τι σχέση μπορεί να έχει αυτό με το οτιδήποτε;

Η εξέλιξη έχει διαμορφώσει το μυαλό μας ώστε να ανταποκρίνεται θετικά σε φυσικές ανταμοιβές, όπως είναι το φαγητό, το σεξ ή η άσκηση. Μετά από αυτές τις δραστηριότητες, νιώθουμε ικανοποίηση που προέρχεται από το σύστημα ντοπαμίνης του εγκεφάλου μας. Είναι πολύ σημαντικό για το σώμα μας, καθώς το βοηθά να επιβιώσει. Η ικανοποίηση που νιώθουμε μετά από μια δραστηριότητα μπορεί να είναι εθιστική σε κάποιο βαθμό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα θέλουμε να ξανακάνουμε αυτή τη δραστηριότητα. Αυτό όμως μας φέρνει στην ρίζα του προβλήματος. Τα συναισθήματα μας μετά από ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι όμορφα. Παρ ‘όλα αυτά, μπορεί συχνά να εξαναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνει κάποια δουλειά, γιατί απλά δεν το θέλουμε. Το γνωρίζετε αυτό και από εσάς τους ίδιους. Η κίνηση είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής, γνωρίζετε ότι το συναίσθημα μετά την άσκηση είναι πραγματικά υπέροχο, αλλά παρόλα αυτά δεν μπορείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ξεκινήσετε. Πώς είναι δυνατόν;

Οι επιστήμονες προσπάθησαν να βρουν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα κάνοντας πειράματα. Δυστυχώς, δεν θα ήταν εφικτό για τους ανθρώπους μέσα σε ένα τέτοιο χρονικό πλαίσιο και πολλοί συμπτωματικοί παράγοντες θα έμπαιναν στο παιχνίδι. Το πείραμα έγινε σε ποντίκια. Οι επιστήμονες τα χώρισαν σε δύο ομάδες – στη μία έτρεχαν περισσότερο, στην άλλη λιγότερο. Διαπίστωσαν ότι ακόμη και μετά από 10 γενιές, ο απόγονος των πιο δραστήριων ποντικών έτρεξε 75% περισσότερο από τον απόγονο των λιγότερο δραστήριων. Διαφορές μπορούσαν να παρατηρηθούν ακόμη και μετά από 16 γενιές, όταν ο απόγονος των πιο δραστήριων ποντικών έτρεχε 7 μίλια κάθε μέρα και ο απόγονος των λιγότερο δραστήριων έτρεχε μόνο 4 μίλια. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι η γενετική είναι σε κάποιο βαθμό ικανή να επηρεάσει την επιθυμία κάποιου να είναι σωματικά δραστήριος. [5-8]

Πώς να ξεπεράσετε άλλες αιτίες της τεμπελιάς σας;

Το ένστικτο και η γενετική είναι παράγοντες, ωστόσο υπάρχει επίσης η ανάγκη να αναγνωριστεί ο ρόλος της ανατροφής, ο οποίος έχει αναμφισβήτητη επίδραση στη συμπεριφορά μας. Μερικά παιδιά ενθαρρύνονται από την παιδική τους ηλικία να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους ενεργά, να παίζουν κάποιο σπορ, να περπατούν αντί να χρησιμοποιούν δημόσιες συγκοινωνίες κλπ. Μεταφέρουν αυτές τις συνήθειες μαζί τους στην ενηλικίωση και τις θεωρούν φυσιολογικές και φυσικές. Δε μεγάλωσαν όμως όλα τα παιδιά με αυτόν τον τρόπο. Μερικοί γονείς πηγαίνουν τα παιδιά τους παντού με το αμάξι, δεν τα εγγράφουν σε δραστηριότητες εκτός του σχολικού προγράμματος ή τους επιτρέπουν να περνούν τις μέρες τους καθισμένα μπροστά από έναν υπολογιστή.

Η ανατροφή και η γενετική δεν μπορούν να αλλάξουν τώρα, οπότε ας επικεντρωθούμε στους παράγοντες που σχετίζονται με την τεμπελιά και που βρίσκεται στο χέρι σας να κάνετε την αλλαγή.

1. Ορίστε τους στόχους σας

Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο που έχει έναν σκοπό στη ζωή ή έναν σαφώς καθορισμένο στόχο, να συνεχίσει τις δραστηριότητες που οδηγούν στην επίτευξή του. Ωστόσο, οι στόχοι θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί για να μπορούν να επιτευχθούν. Εάν ορίσετε για τον εαυτό σας κάποιον πολύ μεγάλο στόχο, μπορεί να τον φοβηθείτε, κάτι που μάλλον θα σας οδηγήσει στο να αποφύγετε τις δραστηριότητες που οδηγούν στην επίτευξή του.

Πώς να ορίσετε σωστά έναν στόχο;

Το να μάθετε να ορίζετε τους στόχους σας μπορεί τελικά να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο ευτυχισμένη. Η επίτευξη ενός στόχου είναι ένα πολύ ικανοποιητικό συναίσθημα. Πώς μπορείτε να τα καταφέρετε;

Προσπαθήστε να κάνετε τον στόχο σας:

• συγκεκριμένο
• μετρήσιμο
• εφικτό
• σχετικό
• επίκαιρο. [9]

Ένας σαφώς καθορισμένος στόχος είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί. Θα σας βοηθήσει επίσης να πείτε με βεβαιότητα ότι τον έχετε επιτύχει. Το να αποφασίσετε ότι θα χάσετε βάρος είναι πολύ καλό βήμα. Αλλά πώς ξέρετε πότε τον έχετε εκπληρώσει;

Σύμφωνα με αυτά τα κριτήρια, ο στόχος σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι για παράδειγμα:

• Θα χάσω ένα κιλό λίπους ανά μήνα.
• Θα τρέξω τουλάχιστον 5 χλμ με τη μία χωρίς να σταματήσω.

Προκειμένου να βοηθηθείτε με την επίτευξη του στόχου σας, διαιρέστε αυτόν τον μεγάλο στόχο σε μερικούς μικρότερους που οδηγούν στην επίτευξή του και συνεπώς σχετίζονται με μια πιο σύντομη χρονική περίοδο.

Για παράδειγμα, οι πιο μικροί στόχοι μπορεί να μοιάζουν κάπως έτσι:

• Αυτή την εβδομάδα, θα κόψω τη ζάχαρη από τον καφέ μου και θα σταματήσω να πίνω ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.
• Αυτή την εβδομάδα θα τρέξω τρεις φορές για σαράντα λεπτά

Εάν μάθετε να ορίζετε στόχους σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες ενώ παράλληλα τους προσαρμόζετε για να τους κάνετε πιο εφικτούς, η διαδικασία θα γίνει πολύ πιο απλή.

2. Βρείτε το κίνητρό σας

Πιθανότατα θα ήταν μια πραγματική πρόκληση να αναγκαστεί ένας εκατομμυριούχος να κάνει 12ωρες βάρδιες σε ένα εργοστάσιο κατώτατου μισθού εάν ο ίδιος δεν έβλεπε κάποιο νόημα σε αυτό. Ακριβώς όπως δεν θα αναγκάζαμε ένα άτομο που δεν του αρέσουν τα ζώα να δουλέψει εθελοντικά σε ένα καταφύγιο σκύλων. Εάν αισθάνεστε ότι και εσείς δυσκολεύεστε καθημερινά με τις δραστηριότητες που σκοπεύετε να κάνετε, ίσως το ότι είστε τεμπέλης να μην είναι το πρόβλημα. Ίσως να μην έχετε αρκετά κίνητρα επειδή δεν έχετε επιλέξει τον σωστό στόχο για εσάς.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Αναγκάζετε τον εαυτό σας να γυμνάζετε καθημερινά για να χάσετε βάρος; Ίσως στην πραγματικότητα η απώλεια των κιλών σας δεν είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε τώρα. Μπορεί να φταίει απλώς η πίεση των άλλων και επομένως να αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, αλλά δεν έχετε πειστεί ακόμα. Θα πρέπει να επιλέγετε έναν εντελώς διαφορετικό στόχο για τον εαυτό σας και δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα με αυτό.

Όταν τον βρείτε, θα δείτε ότι οι δραστηριότητες που οδηγούν σε αυτόν θα γίνουν πολύ πιο εύκολες για εσάς. Σε αυτό το ταξίδι, ορίστε μικρούς στόχους και ανταμειφθείτε από το κέντρο ντοπαμίνης για όσα έχετε επιτύχει.

3. Βάλτε προτεραιότητες

Το να γνωρίζετε ότι έχετε πολλά να κάνετε, μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο μέχρι να ξεκινήσετε να τα κάνετε. Και είναι φυσιολογικό. Ο εγκέφαλος βλέπει ένα εμπόδιο και αναζητά τον ευκολότερο τρόπο αντιμετώπισής του. Είναι εύκολο να περνάς πολύ χρόνο σκεπτόμενος το τι θα κάνεις πρώτα και πώς θα σχεδιάσεις καθετί, αντί να επιδιώκεις μια παραγωγική μέρα. Και ποιο το αποτέλεσμα; Αφιερώνετε λίγη μόνο ώρα στα καθήκοντα, δεν ολοκληρώνετε τίποτα και επιπλέον, στεναχωριέστε για το ότι είστε τεμπέλης.

Δεν χρειάζεται να τελειώνει έτσι. Το θεμέλιο της επιτυχίας είναι να μάθετε πώς να δίνετε προτεραιότητα στις επερχόμενες προκλήσεις. Μπορείτε να τις χωρίσετε σε τρεις κατηγορίες:

• Επείγουσες – δραστηριότητες ή καθήκοντα που δεν μπορούν να αναβληθούν.
• Σημαντικές – δραστηριότητες ή καθήκοντα που είναι σημαντικά για εσάς. Μπορεί να περιλαμβάνουν επίσης δραστηριότητες που καθίστανται επείγουσες σε περίπτωση που τις έχετε αναβάλλει (π.χ. πληρωμή λογαριασμών).
• Ασήμαντες – δραστηριότητες ή καθήκοντα που δεν θα έχει και τόση σημασία αν τα αναλάβετε. Μπορεί να περιλαμβάνουν το δίπλωμα των ρούχων στην ντουλάπα ή την προετοιμασία ενός κυριακάτικου γλυκού.

Θα πρέπει πάντα να μπορείτε να εκτελείτε τις επείγουσες δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, θα ήταν ιδανικό να μπορείτε να ολοκληρώνετε έγκαιρα τα σημαντικά καθήκοντα πριν γίνουν επείγοντα. Όταν μάθετε να εκτελείτε σταδιακά τα καθήκοντά σας, σύμφωνα με την προτεραιότητά που έχουν, δεν θα συσσωρευτούν σε βαθμό που δεν θα μπορείτε να τα χειριστείτε. Θα έχετε λιγότερο άγχος, καθώς και περισσότερο χρόνο για τα χόμπι σας. Εάν δεν αναλάβετε να κάνετε κάποια δουλειά που εμπίπτει στην κατηγορία των ασήμαντων, δεν έχει ιδιαίτερη σημασία, επομένως δεν χρειάζεται να αγχώνεστε. [10]

4. Σταματήστε να ενδιαφέρεστε για το τι θα πουν οι άλλοι

Ο φόβος για το τι θα πουν οι άλλοι μπορεί συχνά να γίνει ο λόγος που φοβόμαστε να δοκιμάσουμε νέα πράγματα.

• Τι θα σκέφτονταν για εμένα οι άνθρωποι στο γυμναστήριο εάν άρχιζα να προπονούμαι εκεί;
• Τι θα έλεγε η οικογένειά μου αν άλλαζα δουλειά;
• Τι θα πίστευε ο κόσμος αν ξεκινούσα τη δική μου επιχείρηση;
• Πώς θα αντιδρούσαν οι φίλοι μου αν άρχιζα να χάνω βάρος;

Είναι φυσικό να φοβάται κανείς το άγνωστο. Αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε τον φόβο των άλλων να σας εμποδίσει από το να κάνετε αυτό που θέλετε. Στην τελική, όλη η ευθύνη είναι δική σας. Αυτοί είναι οι δικοί σας στόχοι, οι επιθυμίες και τα όνειρά και κανενός άλλου. Είστε αυτός που θα αντιμετωπίσει την επιτυχία ή την αποτυχία. Εάν κάποιος άλλος έχει πρόβλημα με αυτό που θέλετε να κάνετε, μπορεί απλώς να προβάλλει τη δική του ανασφάλεια σε εσάς, οπότε μην αποθαρρύνεστε και προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν και θα σταθούν στο πλάι σας.

5. Ξεπεράστε τον φόβο που πηγάζει από μέσα σας

Αυτό το σημείο σχετίζεται στενά με το προηγούμενο. Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, ο φόβος σας λειτουργεί σαν το φρένο που σας εμποδίζει να ξεβολευτείτε δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο. Ως αποτέλεσμα, παραμένετε αμετάβλητοι στον φαύλο κύκλο της αβεβαιότητας και δεν σημειώνετε πρόοδο. Μπορείτε ακόμη και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι είναι τεμπέλης και ανίκανος να αλλάξει, καθώς ο εσωτερικός σας φόβος είναι ισχυρότερος. Η μέθοδος των τριών σεναρίων και η συνειδητοποίηση ότι τα λάθη είναι φυσιολογικά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν με αυτό το πρόβλημα. Ακόμη και διάσημοι επιστήμονες έκαναν πολλά λάθη προτού επινοήσουν μια επαναστατική εφεύρεση. Ακολουθήστε το παράδειγμά τους.

6. Εστιάστε στον τρόπο ζωής σας

Από ό,τι φαίνεται η τεμπελιά μπορεί επίσης να προκληθεί από τον τρόπο ζωής σας. Ίσως θα θέλατε να κάνετε μερικές αλλαγές ή να δουλέψετε σκληρά, αλλά δεν έχετε τη σωματική δύναμη. Εάν πιστεύετε ότι τα προηγούμενα σημεία δεν σας αφορούν και δεν νιώθετε ότι φοβάστε την αλλαγή, αλλά αντίθετα έχετε έναν σαφή στόχο, κίνητρο και σχέδιο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στον τρόπο ζωής σας και να απαντήσετε στις ακόλουθες, λίγες ερωτήσεις:

• Τρώτε όσο πρέπει;
• Βρίσκεστε σε μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα;
• Πίνετε αρκετά υγρα;
• Πίνετε υπερβολικά;
• Δίνετε έμφαση στην επαρκή πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, όπως είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα;
• Κοιμάστε όσο πρέπει;
• Νιώθετε ότι επιβαρύνεστε υπερβολικά σε ορισμένους τομείς (εργασία, αθλητισμός);
• Έχετε υπερβολικό άγχος;

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος από αυτούς τους τομείς μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη θέλησης από μέρους σας, προσπαθήστε να αφιερωθείτε περισσότερο σε αυτούς. Τα άρθρα μας σχετικά με την υγιεινή διατροφή, την προπόνηση, το άγχος και τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν.

7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό

Η κατάσταση που μπορεί αρχικά να φαίνεται ως τεμπελιά, συνδέεται σε ορισμένες περιπτώσεις με διάφορες ψυχιατρικές ασθένειες. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μπορούν συνήθως να φτάσουν σε σημείο να μην έχουν τη δύναμη ακόμα και να σηκωθούν από το κρεβάτι. Εάν πιστεύετε ότι είστε ένα από αυτά τα άτομα, μην βασίζεστε σε συμβουλές από διαδικτυακές συζητήσεις και επικοινωνήστε με έναν ειδικό. [12]

Ποιο είναι το μάθημα;

Θα μπορούσαμε τώρα να απαριθμήσουμε δεκάδες ακόμα συμβουλές για να ξεπεραστεί η τεμπελιά, αλλά καμία από αυτές δεν θα λειτουργήσει αν δεν συνειδητοποιήσετε την αιτία της τεμπελιάς σας. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί σε κάποιο βαθμό να προκαλείται από κωδικοποιημένο ένστικτο, τα γονίδια ή την ανατροφή σας, αλλά μην απαλλαγείτε από την ευθύνη που έχετε. Αν και μπορεί να είναι ευκολότερο για κάποιον άλλον να μην είναι τεμπέλης, αυτό δεν σημαίνει ότι παραιτείται από όλες τις ευκαιρίες για δραστηριότητα. Ο καθένας μας είναι ο κύριος της δικής τους ευτυχίας και έτσι εναπόκειται σε εμάς να υψώσουμε το ανάστημά μας ενάντια στην τεμπελιά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές μας για να μάθετε να πολεμάτε τις πιο κοινές αιτίες της και να χαίρεστε για κάθε πρόοδο που σημειώνετε. Ακόμη και εκείνος που δεν μπορεί με τίποτα να ξεκολλήσει από τον καναπέ, είναι ικανός να καταφέρει υπέροχα πράγματα.

Ποια είναι η δική σας σχέση με την τεμπελιά – την αντιμετωπίζετε συχνά ή δεν ξέρετε καν τι σημαίνει αυτή η λέξη; Μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις συμβουλές σας για το πώς την καταπολεμάτε. Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους τεμπέληδες φίλους σας. Ίσως μπορέσετε να τους βοηθήσετε να κάνουν επιτέλους μερικές αλλαγές στη ζωή τους.

Sources:

[1] Neel Burton M.D. The Psychology of Laziness – https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201410/the-psychology-laziness

[2] Amy M. Knab, J. Timothy Lightfoot Does the difference between physically active and couch potato lie in the dopamine system? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20224735/

[3] Janine H Stubbe et al. Genetic influences on exercise participation in 37,051 twin pairs from seven countries – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183649/

[4] J Timothy Lightfoot Current understanding of the genetic basis for physical activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270357/

[5] Justin S Rhodes Neurobiology of Mice Selected for High Voluntary Wheel-running Activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21676789/

[6] Justin S Rhodes et al. Patterns of brain activity associated with variation in voluntary wheel-running behavior – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14674844/

[7] Erik M. Kolb et al. Mice from lines selectively bred for high voluntary wheel running exhibit lower blood pressure during withdrawal from wheel access – https://biology.ucr.edu/people/faculty/Garland/Kolb_et_al_2013_exercise_addiction_in_High-Runner_mice.pdf

[8] The Science of Laziness – https://www.youtube.com/watch?v=gd7wAithl7I

[9] The Only Way to Eat an Elephant – https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfully-present-fully-alive/201804/the-only-way-eat-elephant

[10] Why is time management key? – https://www.stress.org.uk/why-is-time-management-key/

[11] Blog Terap.io – https://blog.terap.io

[12] Depression – https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/