Τι θα λέγατε αν μαθαίνατε ότι υπάρχει μια συνταγή για ένα νόστιμο πιάτο που έχει λιγότερες από 300 kcal, υπέροχη γεύση, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι έτοιμο μέσα σε δέκα λεπτά; Είναι ιδανικό για εκείνες τις μέρες που τρέχετε, αλλά θέλετε να απολαύσετε ένα καλό γεύμα. Χάρη στο γεγονός ότι επιλέξαμε να χρησιμοποιήσουμε ZRO ζυμαρικά, ακόμη και οι λάτρεις των γευμάτων με λίγους υδατάνθρακες μπορούν να απολαύσουν αυτή τη γευστική απόλαυση. Ωστόσο, αν δεν θέλετε να στερηθείτε τους υδατάνθρακες, μπορείτε να αντικαταστήσετε το υποκατάστατο ζυμαρικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τα κλασικά μακαρόνια.
Υλικά:
- 385 γρ (1 συσκευασία) BIO ZERO Fettuccine
- 160 γρ τόνου σε άλμη
- 250 γρ πελτές ντομάτας
- 50 γρ χρωματιστά τοματίνια
- ελαιόλαδο σε σπρέι
- Μπαχαρικά: μαύρο πιπέρι, αποξηραμένο σκόρδο, αποξηραμένο κρεμμύδι, βασιλικός.
- διάφορα φρέσκα βότανα (χρησιμοποιήσαμε φρέσκο κάρδαμο)
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Πάρτε ένα τηγάνι και ψεκάστε το με σπρέι ελαιόλαδου. Αρχικά, στραγγίστε το νερό από τον τόνο και σοτάρετέ τον στο τηγάνι μαζί με τα μπαχαρικά (αποξηραμένο σκόρδο, αποξηραμένο κρεμμύδι, πιπέρι, βασιλικό). Αν δεν έχετε αποξηραμένο σκόρδο και κρεμμύδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντίστοιχα τα φρέσκα. Μόλις ενωθούν οι γεύσεις, προσθέστε τον πελτέ ντομάτας στο τηγάνι και αφήστε για λίγο το μείγμα να σιγοβράσει.
Ξεπλύνετε τα BIO ZERO Fettucine με ζεστό νερό, βάλτε τα κατευθείαν στο τηγάνι και ανακατέψτε τα με τη σάλτσα ντομάτας και τον τόνο. Σιγοβράστε τα όλα μαζί για να ενωθούν οι γεύσεις. Σερβίρετε τα ζυμαρικά γαρνίροντάς τα με ψιλοκομμένα ντοματίνια και τα μυρωδικά της αρεσκείας σας. Εμείς χρησιμοποιήσαμε φρέσκο κάρδαμο, αλλά και ο μαϊντανός, ο βασιλικός ή ο ρίγανη θα έδιναν μια υπέροχη γεύση.
Η συμβουλή μας: Αν θέλετε να αυξήσετε τη θερμιδική αξία του πιάτου ή αν τα ZERO Fettucine δεν είναι τα αγαπημένα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλασικά ζυμαρικά ή ζυμαρικά από όσπρια.
Διατροφική αξία | 1 μερίδα |
|---|---|
| Ενεργειακή αξία | 277 kcal |
| Πρωτεΐνες | 45 g |
| Υδατάνθρακες | 12 g |
| Λιπαρά | 3 g |
| Φυτικές ίνες | 11 g |
Ο συνδυασμός του τόνου μαζί με τα ZERO ζυμαρικά είναι ιδανικός όταν βιάζεστε και θέλετε να έχετε έτοιμο το πιάτο στο τραπέζι μέσα σε δέκα λεπτά. Αν πάλι βρίσκεστε σε μία φάση που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα εκτιμήσετε την υψηλή περιεκτικότητα αυτής της συνταγής σε πρωτεΐνες και το γεγονός ότι ολόκληρη η μερίδα περιέχει μόνο 300 kcal.
Μη διστάσετε να μοιραστείτε μαζί μας τις δημιουργίες σας στα κοινωνικά μας δίκτυα χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamcom.