Δεν είστε λάτρης των σκονών πουτίγκας και θα θέλατε να απολαύσετε ένα επιδόρπιο με κρεμώδη υφή; Αν ναι, δώστε μια ευκαιρία σε αυτή την πουτίγκα chia χωρίς ψήσιμο. Απλώς αναμείξτε τους σπόρους chia με κάποιο υγρό και αφήστε τους να διογκωθούν. Χρησιμοποιήσαμε για το σκοπό αυτό γάλα καρύδας που μαζί με την μπανάνα δημιουργούν έναν τέλειο γευστικό συνδυασμό. Επιπλέον, ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μία μερίδα περιέχει πάνω από 20 g πρωτεΐνης.
Υλικά για την πουτίγκα chia:
- 400 ml γάλα καρύδας
- 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
- 30 g πρωτεΐνη με γεύση καρύδας
- 5 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
Υλικά για τη διακόσμηση:
- 90 g μπανάνα
- 10 g chips καρύδας
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Αναμείξτε τους σπόρους chia με το γάλα καρύδας σε ένα μπολ και αφήστε τους να φουσκώσουν για τουλάχιστον 4 ώρες, ιδανικά όλη τη νύχτα. Στη συνέχεια προσθέστε το cottage χαμηλών λιπαρών και την πρωτεΐνη στο μείγμα, το οποίο πρέπει να έχει σύσταση τζελ και ανακατέψτε καλά. Χωρίστε αυτό το μείγμα σε 3 φλιτζάνια. Κόψτε τη μπανάνα σε φέτες και διακοσμήστε τις πουτίγκες. Τέλος, γαρνίρετε με chips καρύδας την κορυφή τους.
Η συμβουλή μας: Μπορείτε επίσης να βάλετε την πουτίγκα chia σε ένα βαζάκι φιστικοβούτυρου. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χυθεί από το κλειστό βάζο και θα μπορείτε πολύ εύκολα να πάρετε αυτή τη λιχουδιά οπουδήποτε μαζί σας.
Διατροφικές αξίες | 1 μερίδα (3 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Ενέργεια | 461 kcal |
| Πρωτεΐνη | 21 g |
| Υδατάνθρακες | 16 g |
| Λίπη | 33 g |
| Ίνες | 8 g |
Το γάλα καρύδας με μπανάνα δημιουργεί έναν τέλειο γευστικό συνδυασμό. Ωστόσο, η πουτίγκα chia έχει εξίσου υπέροχη γεύση, για παράδειγμα, με φράουλες και βατόμουρα. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά φρούτα και να δημιουργήσετε ένα νόστιμο επιδόρπιο.
Μοιραστείτε ελεύθερα τις δημιουργίες σας μαζί μας στα social media και κάντε tag #gymbeamgr.