Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα σωστό πρωινό; Για εμάς, εκτός από πόριτζ, δεν πρέπει σίγουρα να λείπουν τα pancakes. Τα συγκεκριμένα που φτιάχνονται με αλεύρι ντίνκελ, είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους και έχουν υπέροχη γεύση. Θα τα δοκιμάσετε με φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα ή φρούτα;
Υλικά για το κουρκούτι:
- 100 g αλεύρι ντίνκελ ολικής
- 250 ml άπαχο γάλα
- 30 g πρωτεΐνη με γεύση βανίλια
- 1 αυγό
- σπρέι λαδιού καρύδας
Υλικά για τη γέμιση και το γαρνίρισμα:
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε το αλεύρι ολικής με την πρωτεΐνη σε ένα μπολ, προσθέστε το γάλα και το αυγό και ζυμώστε μέχρι να έχετε μια λεία ζύμη (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χτυπητήρι). Στη συνέχεια ετοιμάστε ένα ταψί και ψεκάστε το με σπρέι λαδιού καρύδας. Ρίξτε μια λεπτή στρώση ζύμης στο ζεστό τηγάνι και τηγανίστε τα pancakes ένα-ένα και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν. Γαρνίρετε με φυστικοβούτυρο, θρυμματισμένες λυοφιλοποιημένες φράουλες, σιρόπι σφενδάμου ή μπανάνα, ανάλογα με το γούστο σας.
Η συμβουλή μας: Αν θέλετε να εξοικονομήσετε θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ZERO SYRUPS στο γαρνίρισμα και συγκεκριμένα το ZERO SYRUP για pancakes.
Διατροφικές αξίες | 1 μερίδα χωρίς γέμιση και γαρνιτούρα (2 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Ενέργεια | 330 kcal |
| Πρωτεΐνη | 26 g |
| Υδατάνθρακες | 37 g |
| Λίπη | 7 g |
| Φυτικές ίνες | 7.5 g |
Τι δεν πρέπει να λείπει από τα δικά σας pancakes – τυρί cottage και φρούτα, μαρμελάδα ή πλούσιο βούτυρο ξηρών καρπών;
Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις δημιουργίες σας μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamgr.