Αναζητάτε μια συνταγή για βρώμη που θα σας χορτάσει, θα έχει νόστιμη γεύση και θα παρέχει στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά; Θα σας δείξουμε πώς να δημιουργήσετε αυτή τη λιχουδιά ανακατεύοντας μερικά υλικά. Το χειμώνα, μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό με καρύδα και σοκολάτα και τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, προτιμήστε την κρύα εκδοχή με φρούτα. Ας ξεκινήσουμε αμέσως!
Υλικά για τις νιφάδες βρώμης:
- 350 g αποβουτυρωμένο γάλα (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας φυτικό γάλα)
- 100 g νιφάδες βρώμης
- 25 ml σιρόπι σφένδαμου 15 g τριμμένη καρύδα
- 1 γεμάτο κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
Υλικά για τη γαρνιτούρα:
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Αρχικά, ανακατεύουμε όλα τα ξηρά υλικά για να ετοιμάσουμε το πλιγούρι (βρώμη, καρύδα, σπόροι chia, κακάο). Στη συνέχεια προσθέστε γάλα και σιρόπι σφένδαμου στο μείγμα και ανακατέψτε πάλι καλά. Πάρτε δύο ποτήρια ή μπολ και ρίξτε το μείγμα ομοιόμορφα μέσα σε αυτά. Φυλάξτε το μείγμα στο ψυγείο για μερικές ώρες προκειμένου να πήξει.
Πριν το σερβίρετε, μπορείτε, για παράδειγμα, να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων, ωστόσο έχει υπέροχη γεύση και κρύο. Πριν φάτε, γαρνίρετε με κομμάτια μαύρης σοκολάτας, μύρτιλα ή chips καρύδας.
Η συμβουλή μας: Αν θέλετε το πόριτζ σας να είναι πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης με γεύση καρύδας και λευκής σοκολάτας. Το σιρόπι καρύδας ZERO ή το γάλα καρύδας θα σας βοηθήσει να προσδώσετε πιο έντονη γεύση καρύδας.
Θρεπτικές αξίες | 1 μερίδα χωρίς τη γαρνιτούρα (2 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 369 |
| Πρωτεΐνη | 15 g |
| Υδατάνθρακες | 47 g |
| Λίπη | 11 g |
| Ίνες | 11 g |
Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα υλικά σε αυτό το πλιγούρι βρώμης και θα συνεχίσει να έχει υπέροχη γεύση. Χάρη σε αυτό, θα καταναλώνετε πάντα ένα μοναδικό γεύμα. Και εξαρτάται από εσάς αν θα το απολαύσετε ζεστό ή κρύο.
Μοιραστείτε ελεύθερα τις δημιουργίες σας μαζί μας στα social media, κάνοντας tag #gymbeamgr.