Οι εξαντλητικές μέρες απαιτούν ένα πλούσιο πρωινό. Αλλά ποιος προλαβαίνει να αφιερώνει τόσες πολλές ώρες για να ετοιμάσει το πρωινό του, έτσι δεν είναι; Γι’ αυτό το λόγο δημιουργήσαμε και σας παρουσιάζουμε σήμερα αυτή τη γρήγορη συνταγή που θα σας χορτάσει, έχει υπέροχη γεύση και, φυσικά, φαίνεται υπέροχή από την πρώτη ματιά. Έτσι, λοιπόν, ακόμη και στην περίπτωση που θελήσετε να εντυπωσιάσετε ένα δικό σας πρόσωπο με ένα δελεαστικό πρωινό μπορείτε να του φτιάξετε αυτή τη συνταγή. Το μεγάλο της πλεονέκτημα είναι ότι θα χρειαστείτε λίγα υλικά μόνο, τα οποία σίγουρα θα έχετε ήδη στο σπίτι σας. Επίσης, κατά την εκτέλεση της μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο ψωμί αντί για το ψωμί για τοστ, το οποίο δεν χρειάζεται καν να είναι 100% φρέσκο. Ακόμα και τα σμέουρα μπορούν να αντικατασταθούν με οποιοδήποτε άλλο φρούτο έχετε στο σπίτι σας. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε στο πιάτο ένα υπέροχο πρωινό, ενώ παράλληλα δεν θα σπαταλάτε φαγητό.
Υλικά:
- 150 γρ κουάρκ χαμηλών λιπαρών
- 20 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
- 15 γρ σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
- 15 γρ λυοφιλοποιημένα σμέουρα
- 2 φέτες ψωμί (περίπου 72 γρ.)
- 1 μεγάλο αυγό
- μαγειρικό λάδι σε σπρέι
- μία πρέζα κανέλα
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε τα αυγά, το γάλα και την κανέλα σε ένα βαθύ πιάτο.
Στη συνέχεια πάρτε τις φέτες ψωμιού και τις αλείψτε τις με το μείγμα και από τις δύο πλευρές. Μπορείτε να τις αφήσετε μέσα για λίγο ώστε να μουλιάσουν όσο χρειάζεται.
Έπειτα πάρτε ένα τηγάνι, το ψεκάζουμε με λάδι και το ζεσταίνουμε. Τηγανίστε πρώτα τις φέτες από τη μία πλευρά και μετά, αν σας έχει περισσέψει λίγη ποσότητα από το μείγμα αυγών, γάλακτος και κανέλας, αδειάστε το πάνω στις φέτες, αναποδογυρίστε και τηγανίστε τις μέχρι να ροδίσουν και από την άλλη πλευρά. Τηγανίστε τις σχετικά γρήγορα και επειδή καίγονται εύκολα χρειάζεται να έχουμε το νου μας.
Μετά σε ένα μπολ ανακατε το κουάρκ με τη σκόνη πρωτεΐνης το οποίο θα χρησιμοποιήσουμε ως κρέμα. Και αυτό ήταν. Έτοιμο για σερβίρισμα. Παίρνουμε ένα πιάτο, τοποθετούμε τις κομμένες φέτες ψωμιού, καλύπτουμε με την κρέμα από κουάρκ και τέλος πασπαλίζουμε με λίγα θρυμματισμένα λυοφιλοποιημένα σμέουρα. Τα γαλλικά τοστ έχουν καλύτερη γεύση όταν είναι ακόμα ζεστά.
Η συμβουλή μας: Αν θέλετε τα τοστ να γίνουν ακόμα πιο νόστιμα και δελεαστικά, μπορείτε να τους δώσετε μια λίγο πιο γλυκιά γεύση προσθέτοντας μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή σιρόπι αγαύης.
| Διατροφική Αξία | 1 μερίδα |
|---|---|
| Ενεργειακή αξία | 474 kcal |
| Πρωτεΐνη | 44 g |
| Υδατάνθρακες | 49 g |
| Λιπαρά | 10 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
Λοιπόν, έχετε φτιάξει ποτέ ένα τόσο πολυτελές πρωινό ακόμη και μεσοβδόμαδα; Ή προτιμάτε να φτιάχνετε κάτι γρήγορo και να καλομαθαίνετε τον εαυτό σας μόνο τα Σαββατοκύριακα που έχετε περισσότερο χρόνο για την προετοιμασία του πρωινού;
Μη διστάσετε να μοιραστείτε μαζί μας τις δημιουργίες σας στα social media με το hashtag #gymbeamcom.