Εκδυστερόνη: Η επίδρασή της στη μυϊκή ανάπτυξη, τη δύναμη και τα επίπεδα τεστοστερόνης

Τα συμπληρώματα διατροφής με εκδυστερόνη γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή, ειδικά μεταξύ των αθλητών δύναμης, των bodybuilders και όσων αγαπούν τον κόσμο του fitness. Υπόσχονται αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, ακόμη και ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένα ανάλογο μέρος ανθρώπων που ισχυρίζονται ότι η εκδυστερόνη δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Τι έχει να πει η σύγχρονη επιστήμη για όλα αυτά;

Τι είναι η εκδυστερόνη;

Η εκδυστερόνη είναι ένα φυτικό στεροειδές που εξάγεται από ένα βότανο που ονομάζεται Maral Root (Rhaponticum carthamoides). Είναι εγγενές στην περιοχή της Σιβηρίας, όπου οι ντόπιοι ήταν οι πρώτοι που παρατήρησαν τις ευεργετικές του επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Η εκδυστερόνη βρίσκεται επίσης σε μικρές ποσότητες σε συνηθισμένα τρόφιμα όπως το σπανάκι και η κινόα. Είναι μια από τις εκδυστεροειδείς ορμόνες, που ευνοούν την ανάπτυξη φυτών ή εντόμων, με αποτέλεσμα να θεωρούνται αναβολικές ουσίες. Μοιάζουν με τα ανδρογόνα στη δομή τους και ως εκ τούτου είναι ένα δημοφιλές φυσικό υποκατάστατο στεροειδών μεταξύ των αθλητών. Σε αντίθεση με τα αναβολικά στεροειδή, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για δυσάρεστες παρενέργειες όταν τα χρησιμοποιούμε συστηματικά. [1–2]

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εκδυστεροειδών στη φύση. Μεταξύ των πιο μελετημένων είναι η εκδυστερόνη και ακολουθεί η τουρκεστερόνη. Οι επιδράσεις τους είναι πολύ παρόμοιες και συχνά συγκρίνονται, αλλά σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η τουρκεστερόνη θεωρείται πιο αποτελεσματική όσον αφορά την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης (ένα ισχυρότερο αναβολικό). [1-2]

Εάν αναρωτιέστε τι επιδράσεις έχει η τουρκεστερόνη, διαβάστε το άρθρο μας Τι είναι η τουρκεστερόνη, πώς λειτουργεί και μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Τι κρύβεται πίσω από τις επιδράσεις της εκδυστερόνης;

Όταν οι επιστήμονες εξέτασαν προσεκτικότερα την εκδυστερόνη και τις επιπτώσεις της στο ανθρώπινο σώμα, διαπίστωσαν ότι δεν μπορούσε να συνδεθεί άμεσα με τον υποδοχέα τεστοστερόνης. Αντίθετα, σχηματίζει πιθανότατα ένα σύμπλεγμα με βήτα-οιστρογόνα. Αυτός ο μηχανισμός συνδέεται συχνότερα με την επίδρασή του στη μυϊκή ανάπτυξη, τη δύναμη και την αθλητική απόδοση. [11]

Ποιες είναι οι πιο κοινές επιδράσεις της εκδυστερόνης;

• επιταχυνόμενη αύξηση της μυϊκής μάζας
• ανάπτυξη της δύναμης
• βελτίωση της μυϊκής αναγέννησης
• αυξάνει τη σύνθεση ή το σχηματισμό μυϊκών πρωτεϊνών
• γρηγορότερη απώλεια βάρους [3]

Ο κατάλογος των επιδράσεων της εκδυστερόνης φαίνεται πολλά υποσχόμενος και κυρίως από την πλευρά των αθλητών που συμμετέχουν σε αγώνες. Για αυτούς, κάθε επιπλέον γραμμάριο μυών ή ο κατά μερικά ποσοστά βελτιωμένος ρυθμός αποκατάστασης, μπορεί να επιφέρει μεγάλη βελτίωση στην πειθαρχία τους. Ωστόσο, αυτά είναι μη έγκυρα πορίσματα που βασίζονται κυρίως σε προσωπική εμπειρία και υποθέσεις. Δυστυχώς, μόνο μερικά από αυτά βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία λόγω του περιορισμένου όγκου μελετών που ασχολούνται με την εκδυστερόνη, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει στο μέλλον. [3]

1. Μπορεί η εκδυστερόνη να αυξήσει την τεστοστερόνη;

Τα βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα είναι σημαντικά για τη συνολική ανδρική υγεία. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει επίσης το μέγεθος και τη συνολική δύναμη τόσο των μυών όσο και των οστών. Επιπλέον, εμπλέκεται στη σωστή λειτουργία των ανδρικών ορμονών και τη σεξουαλική υγεία. Τα βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης είναι επομένως απαραίτητα για την αθλητική απόδοση, τη διατήρηση της ζωτικότητας και ένα συνολικά υγιές σώμα.

Ορισμένοι αθλητές, τις περισσότερες φορές από τις τάξεις των bodybuilders και των αθλητών φυσικής κατάστασης, επιδιώκουν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο μέγιστο. Η εκδυστερόνη υπόσχεται ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη και καλύτερη απόδοση, ενώ παράλληλα μοιάζει με την τεστοστερόνη στη χημική της δομή, επομένως συζητούνται συχνά οι πιθανές παρόμοιες δυνατότητές τους. Επιπλέον, δεν προκαλεί επικίνδυνες επιβλαβείς παρενέργειες, όπως συμβαίνει με την εφαρμογή της συνθετικής τεστοστερόνης, που αποτελεί μια από τις πιο κοινές ουσίες ντόπινγκ. [4-6]

Δυστυχώς, οι μελέτες που εξέτασαν την εκδυστερόνη από αυτή την άποψη δεν απέφεραν δραματικά συμπεράσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με επιστημονικές εργασίες, αυτή η ουσία δεν είναι σε θέση να συνδεθεί με τον υποδοχέα τεστοστερόνης και έτσι να επηρεάσει το επίπεδο ή τη δράση του. Τα καλά νέα, ωστόσο είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, ότι η εκδυστερόνη μπορεί να μιμηθεί με κάποιο τρόπο τις επιδράσεις της τεστοστερόνης στο σώμα. Απλώς δεν κατάφεραν ακόμη να περιγράψουν τον ακριβή μηχανισμό. Αυτή η ικανότητα της εκδυστερόνης βρίσκεται επομένως επί του παρόντος υπό διερεύνηση.  [4-6]

Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να αυξήσετε ή να διατηρήσετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα σας, είναι καλύτερα να στραφείτε σε πιο αποδεδειγμένα συμπληρώματα. [7-10]

Ποιες ουσίες μπορούν να υποστηρίξουν τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα;

• Ο ψευδάργυρος απαιτείται για την παραγωγή τεστοστερόνης και μεταξύ άλλων για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων στο αίμα.
• Το DAA ή D-ασπαρτικό οξύ είναι ένα αμινοξύ που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ίδια τη διαδικασία παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.
• Η τριγωνέλλα περιέχει στεροειδείς σαπωνίνες που διερευνώνται για την πολλά υποσχόμενη δυναμική τους να ενισχύσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη, παρατηρήθηκε αύξηση 12% στα επίπεδα της συνολικής τεστοστερόνης σε σχέση με τις βασικές τιμές. Αλλά στην περίπτωση αυτού του βοτάνου, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι επιδράσεις του.
• Το τριβόλι είναι ένα εκχύλισμα από το βάλσαμο, το οποίο περιέχει επίσης ενεργές σαπωνίνες, κυρίως πρωτοδιοσκίνη. Αυτό το καθιστά πολύ δημοφιλές και χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, τη λίμπιντο και την υποστήριξη των αναπαραγωγικών λειτουργιών.
• Η Ashwagandha είναι ένα βότανο που έχει αποδειχθεί σε μια σειρά από μελέτες ότι έχει θετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σε δύο από αυτές, μεταξύ άλλων, κατάφερε πράγματι να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15 – 40%.
• Ένα σύνθετο συμπλήρωμα που ονομάζεται AlfaMale Testobooster σε μορφή κάψουλας ή σκόνης περιέχει τον ήδη αναφερθέντα ψευδάργυρο, DAA, τριγωνέλλα, ακόμη και βήτα εκδυστερόνη και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες. Έτσι, αποτελεί έναν αποτελεσματικό συνδυασμό ουσιών που μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αν αναρωτιέστε τι συνέπειες μπορεί να έχει η έλλειψη τεστοστερόνης για την υγεία σας, διαβάστε το άρθρο μας 10 συμπτώματα έλλειψης τεστοστερόνης – Τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσετε;

You might be interested in these products:

2. Η εκδυστερόνη επηρεάζει πραγματικά την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών;

Η εκδυστερόνη χρησιμοποιείται από τον περασμένο αιώνα, ειδικά μεταξύ διακεκριμένων Ρώσων και Σοβιετικών αθλητών, οι οποίοι προσπάθησαν να τη χρησιμοποιήσουν για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και της δύναμης τους. Το να έχεις ακόμα μεγαλύτερους μύες χωρίς επιπλέον προσπάθεια εξακολουθεί να είναι σήμερα το όνειρο πολλών bodybuilders, αλλά και τακτικών επισκεπτών του γυμναστηρίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσθέτουν ολοένα και περισσότερο εκδυστεροειδή, με κυριότερα την εκδυστερόνη και την τουρκεστερόνη, στα συμπληρώματά τους.

Πιστεύεται ότι αυτή η ουσία μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση (MPS – Muscle Protein Synthesis). Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα επισκευάζει, αναδομεί και χτίζει μυϊκή μάζα. [11]

Οι αναβολικές επιδράσεις της εκδυστερόνης έχουν επιβεβαιωθεί σε μελέτες που έγιναν σε ζώα, αλλά και in vitro (σε δείγμα στο εργαστήριο). Με αυτό, οι επιστήμονες παρατήρησαν μια αύξηση στη διαδικασία σχηματισμού μυϊκής μάζας κατά 20%. [12]

Είναι η εκδυστερόνη που κρύβεται πίσω από τις  υπερδυνάμεις που αποδίδονται στο σπανάκι;

Κατά τη διάρκεια της έρευνας για τις αναβολικές επιδράσεις της εκδυστερόνης, διαπιστώθηκε μάλιστα ότι μπορεί να έχει κάποια σχέση με τις υπερδυνάμεις του παιδικού μας ήρωα Popeye the Sailor. Το σπανάκι που ήταν τόσο απαραίτητο για τον Popeye περιέχει εκδυστερόνη καθώς και σίδηρο. Και ήταν αυτή η σύνδεση που εξέτασαν οι επιστήμονες σε μια μελέτη στη Γερμανία. [13]

• Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες, χωρίς να γνωρίζουν σε ποια ομάδα ανήκαν.
• Κάθε ομάδα πήρε διαφορετικές ποσότητες εκδυστερόνης με τη μορφή εκχυλίσματος σπανακιού, εκδυστερόνης σε συνδυασμό με λευκίνη ή εικονικό φάρμακο.
• Από αυτές, τρεις ομάδες έκαναν προπόνηση δύναμης και η μία δεν έκανε προπόνηση.
• Μετά από δέκα εβδομάδες, μόνο οι συμμετέχοντες που έπαιρναν την υψηλότερη δόση εκδυστερόνης σημείωσαν τα καλύτερα αποτελέσματα. Η μυϊκή τους μάζα είχε αυξηθεί πάνω από δύο κιλά κατά μέσο όρο, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου είχε μειώσει τη μυϊκή της μάζα κατά μέσο όρο 0,35 κιλά.
• Η ίδια ομάδα κατέλαβε επίσης την πρώτη θέση στο άλμα εις ύψος και αύξησε τον αριθμό των squats στο μέγιστο (κατά 19,4%).

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, τα αποτελέσματα αυτά αποτελούν απόδειξη της επίδρασης της εκδυστερόνης στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της σύστασης του σώματος. Αλλά προτού τρέξετε στο κατάστημα για να προμηθευτείτε ένα μεγάλο πακέτο σπανάκι, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ένα συμπυκνωμένο εκχύλισμα αυτού του λαχανικού στη μελέτη. Έτσι, για να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 250 γραμμάρια με 4 κιλά σπανάκι την ημέρα, κάτι που είναι πιθανώς αδύνατο ακόμη και για τους λάτρεις του σπανακιού. Συνεπώς, τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν. [13]

Έχει η εκδυστερόνη αξιόπιστα αναβολικά αποτελέσματα;

Η επίδραση της εκδυστερόνης στη μυϊκή ανάπτυξη διερευνήθηκε επίσης σε μια μελέτη του 2019, η οποία απέφερε ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, με κάθε ομάδα να παίρνει διαφορετική ποσότητα εκδυστερόνης.

• Μετά από δέκα εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε την υψηλότερη δόση (800 mg) είχε αποκτήσει δύο κιλά μύες.
• Συγκριτικά, η ομάδα που έλαβε τη χαμηλότερη δόση (200 mg) πέτυχε μυϊκή ανάπτυξη 1,6 κιλών.
• Οι συμμετέχοντες που έλαβαν εικονικό φάρμακο παρουσίασαν τη μικρότερη αύξηση στη μυϊκή τους μάζα. [14]

Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί είναι δύσπιστοι σχετικά με τη μελέτη. Σύμφωνα με μεταγενέστερη εργαστηριακή ανάλυση, το συμπλήρωμα εκδυστεροειδών περιείχε μόνο 6 mg δραστικού συστατικού αντί για 100 mg, το οποίο λένε ότι δεν είναι αρκετό για τόσο μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η σύνθεση του σώματος μετρήθηκε χρησιμοποιώντας βιοηλεκτρική εμπέδηση, η οποία δεν είναι αρκετά ακριβής για επιστημονικούς σκοπούς. [18]

Οι δύο μελέτες που αναφέρονται είναι από τις λίγες που έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους. Άλλες επιστημονικές εργασίες εξέτασαν τις επιδράσεις της εκδυστερόνης κυρίως σε ποντίκια ή αρουραίους. Άρα δεν μπορεί κανείς να περιμένει αυτομάτως τα ίδια αποτελέσματα στους ανθρώπους. Δεν μπορούμε να βγάλουμε ασφαλή συμπεράσματα με βάση αυτά τα αποτελέσματα. Επί του παρόντος, υπάρχει έλλειμμα αξιόπιστων μελετών για την απόδειξη ή την απόρριψη της αναβολικής επίδρασης της εκδυστερόνης.

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, είναι αλήθεια ότι η ιδανική βάση είναι ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης και συμπληρωμάτων, δίαιτας, τήρησης της αρχής της προοδευτικής υπερφόρτωσης και επαρκούς ξεκούρασης. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής όπως η εκδυστερόνη μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης και παρόλο που εξακολουθούν να περιμένουν την οριστική επιβεβαίωση σχετικά με τις επιδράσεις τους, ενδέχεται να εξακολουθούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά.

Αν αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την άσκηση και τη διατροφή για να αποκτήσετε περισσότερους μύες, ανατρέξτε στο άρθρο μας 10 Συμβουλές Διατροφής και Προπόνησης για Μέγιστη Μυϊκή Ανάπτυξη.

3. Προσαρμογόνες επιδράσεις της εκδυστερόνης

Η ρίζα του Maral, η οποία είναι μια πλούσια πηγή εκδυστερόνης, ανήκει επίσης στα προσαρμογόνα. Αυτές οι ουσίες είναι γνωστές για τις θετικές τους επιδράσεις στην ψυχολογική αντοχή, τη διαχείριση του στρες και τη συνολική ανθρώπινη ευημερία. Σύμφωνα με μελέτες, το εκχύλισμα αυτού του βοτάνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. [1, 15]

Η εκδυστερόνη μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη αντίσταση στο στρες και στην καλύτερη προσαρμογή του σώματος σε δύσκολες συνθήκες, σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει μέχρι τώρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα δύσκολες καταστάσεις της ζωής, αγχωτικές εξετάσεις στο σχολείο ή νέες εργασιακές προκλήσεις. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, όμως, θα πρέπει προς το παρόν να αρκεστούμε στα αποτελέσματα μελετών σε ζώα και να αναμένουμε μελέτες που θα γίνουν σε ανθρώπους. [16]

Αν αναρωτιέστε ποιες άλλες φυτικές ουσίες ανήκουν στα προσαρμογόνα, διαβάστε το άρθρο μας Προσαρμογόνα: Φυσικές ουσίες που βοηθούν στη διαχείριση του στρες.

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση εκδυστερόνης;

• Η εκδυστερόνη εντοπίζεται συχνότερα με τη μορφή φυτικού εκχυλίσματος σε κάψουλες ή δισκία.
• Συνιστάται η λήψη της σε δύο δόσεις. Μια το πρωί μετά το πρωινό γεύμα και μία μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ποτέ με άδειο στομάχι.
• Η συνιστώμενη ημερήσια δόση εκδυστερόνης κυμαίνεται συνήθως μεταξύ των 100 – 2000 mg την ημέρα. Καλό είναι να ξεκινήσετε με μικρότερη δόση και να την αυξήσετε σταδιακά. [17-18]

Είναι απαραίτητο το διάλειμμα στη λήψη της εκδυστερόνης;

Η εκδυστερόνη δεν ταξινομείται ως ανδρογόνο και επομένως δεν πρέπει να προκαλεί καταστολή της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης του σώματος. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν παίρνετε αναβολικά στεροειδή. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να διακοπεί η συμπλήρωσή της μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι κάνουν ένα διάλειμμα τεσσάρων εβδομάδων στη λήψη της μετά από 6 – 12 εβδομάδες. [3]

Έχει παρενέργειες η εκδυστερόνη;

Η εκδυστερόνη θεωρείται ασφαλής, σε αντίθεση με τα αναβολικά στεροειδή. Δεν δεσμεύεται με τους υποδοχείς ανδρογόνων στο σώμα, κάτι που θεωρείται επικίνδυνο με αυτές τις ουσίες. Χάρη σε αυτό, δεν υπάρχουν κίνδυνοι παρενεργειών με την τυπική δοσολογία. Ωστόσο, εάν δεν ληφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες ή εάν η ουσία ληφθεί με άδειο στομάχι, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία ή δυσπεψία. [19]

Τί θα πρέπει να θυμάστε;

Με βάση όσα είναι γνωστά επί του παρόντος για την εκδυστερόνη, δεν μπορεί κανείς να αρνηθεί την πιθανή επίδρασή της στη βελτίωση πολλών παραγόντων της καθημερινότητας και της αθλητικής ζωής. Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αξιόπιστα τις επιδράσεις της. Ωστόσο, πρόκειται για ένα ασφαλές συμπλήρωμα όταν ληφθεί σε κανονικές δόσεις, οπότε ο καθένας μπορεί να εξακριβώσει από μόνος του την επίδραση αυτής της ουσίας εάν το επιθυμεί. Όπως και να έχει, πρέπει πάντα να ακολουθεί κανείς τους βασικούς κανόνες προπόνησης, διατροφής και ξεκούρασης αν θέλει να επιτύχει ορισμένους στόχους όπως η μυϊκή ανάπτυξη ή η βελτιστοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αν έχετε ανάλογους στόχους με τους παραπάνω, μπορείτε κάλλιστα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας συμπληρώματα εκδυστερόνης.

Έχετε φίλους που ενδιαφέρονται για τα τελευταία αθλητικά συμπληρώματα; Μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί τους, για να μάθουν και εκείνοι σημαντικές πληροφορίες για την εκδυστερόνη.

Sources:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/