Biohacking: 7 συμβουλές που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη από κάθε άποψη

Μικρές αλλαγές που μπορούν να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Θα θέλατε να επιτύχετε το σώμα των ονείρων σας, καλύτερη συγκέντρωση ή χαμηλότερα επίπεδα στρες, εφαρμόζοντας μερικές απλές συμβουλές; Τότε το biohacking μπορεί να σας φανεί ελκυστικό. Στο σημερινό άρθρο, θα παρουσιάσουμε πώς λειτουργεί, ενώ θα μιλήσουμε για τις μικρές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας και να σας φέρουν πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου των ονείρων σας.

Τί είναι το biohacking?

Όταν είδατε τη λέξη “hacking”, ίσως αναρωτηθήκατε για το τι είναι και αν πρόκειται για κάποια επικίνδυνη μέθοδο. Μην ανησυχείτε, σίγουρα δεν είναι τίποτα το παράνομο. Το Biohacking είναι γενικά ένα σύνολο μικρών αλλαγών που μπορούν τελικά να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος, να είστε πιο παραγωγικοί, συγκεντρωμένοι, ανθεκτικοί στο άγχος και τις ασθένειες και να είστε πιο ευτυχισμένοι γενικότερα; Τότε, είναι λογικό να εστιάζετε σε απλές αλλαγές στη ζωή που μπορούν να σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον στόχο σας.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συμβουλές για το biohacking, και ως εκ τούτου biohackers. Μια ομάδα, για παράδειγμα, είναι οπαδοί των λεγόμενων nutrigenomics (διατροφική γονιδιωματική), οι οποίοι πιστεύουν ότι η τροφή μπορεί να επηρεάσει τα γονίδια μας. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές αυτής της ιδέας, η τροφή που καταναλώνουμε στέλνει γενετικά μηνύματα στο σώμα μας. Σύμφωνα με αυτές τις αναφορές, όλα τα μόρια που αποτελούν τον μεταβολισμό ελέγχονται. Αυτά τα μόρια λένε επίσης στο σώμα τι να κάνει με την πρόσληψη των θερμίδων, είτε να τις κάψει είτε να τις αποθηκεύσει. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο θα μπορούσε να βελτιώσει τυχόν μεταβολικές διαταραχές, δυσανεξίες και ταυτόχρονα να αποκτήσει πιο λεπτή φιγούρα, για παράδειγμα. Ενώ η διατροφή θεωρείται σημαντικός παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στη συνολική βελτίωση της υγείας, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται, όπως η άσκηση, οι οποίοι έχουν εξίσου σημαντική επίδραση στο τελικό αποτέλεσμα. [1-3]

Ωστόσο δεν είναι κάθε μέθοδος ασφαλής…

Το να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες στο πλαίσιο του biohacking, όπως κάνουν οι λάτρεις των nutrigenomics, σίγουρα δεν θα σας βλάψει. Όμως δεν είναι τόσο αβλαβής κάθε μέθοδος biohacking. Για παράδειγμα, υπάρχουν biohackers που εγχέουν χλώριο στα μάτια τους για να μπορούν να δουν τη νύχτα. Αν και αυτό το «hack» λειτούργησε εν μέρει επειδή υπήρχε μια προσωρινή αλλαγή στα κύτταρα που αντιλαμβάνονται το φως, σίγουρα δεν είναι κάτι το ασφαλές. Να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική, μην δοκιμάζετε επικίνδυνα πειράματα και συμμετέχετε μόνο σε ασφαλείς μεθόδους που θα σας οδηγήσουν σε έναν υγιή στόχο. [4] 

Αυτοί οι επικίνδυνοι τρόποι παρέμβασης στο σώμα σας δεν θα εξεταστούν περαιτέρω. Αντίθετα, θα προσπαθήσουμε να περιγράψουμε τα πλεονεκτήματα του ασφαλούς biohacking και επίσης να προσθέσουμε μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα στη ζωή σας για να βελτιώσετε την ποιότητά της. Με το biohacking, πρέπει να βασιστείτε σε σταθερά θεμέλια, και έως ότου μάθετε τα βασικά, μην εμπλακείτε σε επικίνδυνες τεχνικές.

You might be interested in these products:

Πότε θα μπορέσω να δω αποτελέσματα;

Είστε ήδη ενθουσιασμένοι για την εισαγωγή του τι μπορεί να επηρεάσει το biohacking και τώρα το μόνο που σας ενδιαφέρει είναι το πόσο γρήγορα θα προκύψουν οι αλλαγές; Δυστυχώς, δεν μπορούμε να σας δώσουμε ένα χρονικό πλαίσιο για να δείτε τα αποτελέσματα αυτών των μεθόδων. Όλα εξαρτώνται από τον στόχο σας.

• Θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας με το biohacking; Τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι θα πρέπει να διανύσετε έναν μακρύ και απαιτητικό δρόμο που όμως τελικά θα οδηγήσει σε αποτελέσματα.
• Θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας; Τότε, ένας απλός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, τα αποτελέσματα του οποίου θα δείτε αμέσως.

Ομοίως, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με μια ώρα άσκησης. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, τα αποτελέσματα μπορεί να έρθουν σε μια δεδομένη στιγμή, ή ακόμα και σε λίγες εβδομάδες έως μήνες, εξαρτάται από εσάς το τι ορίζετε ως στόχο και ποιες μεθόδους θα χρησιμοποιήσετε για να τον επιτύχετε.

Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις 7 συμβουλές μας, έως ότου φτάσετε σταδιακά στο σημείο όπου θα τις θεωρείτε όλες ως φυσιολογικά κομμάτια της ζωής σας.

Πώς θα μπορούσε να μοιάζει κάτι τέτοιο για παράδειγμα;

• Αντί για φραπέ με ζάχαρη και κρέμα σαντιγί, πιείτε ένα lungo με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.
• Μην τρώτε μπισκότα το πρωί και κέικ το απόγευμα, επιλέξτε ένα από τα δύο.
• Αντί για τσιπς με την ταινία, προετοιμάστε ένα πιάτο λαχανικών.
• Αντί να παραγγείλετε cheeseburger στο fast food, παραγγείλετε ψητό κοτόπουλο.

Εάν ενσωματώσετε σταδιακά αυτές τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας, θα δείτε ότι γίνονται κομμάτι σας με την πάροδο του χρόνου. Τα αποτελέσματα με τη μορφή της αλλαγής βάρους και της βελτιωμένης συνολικής υγείας δεν έρθουν και πολύ σύντομα. Επιπλέον, θα αισθανθείτε επίσης καλά με το γεγονός ότι χάρη σε μια υγιεινή διατροφή παρέχετε στον οργανισμό σας όλα όσα είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία των απαιτούμενων βιοχημικών διεργασιών.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να χάσετε βάρος πιο εύκολα, το άρθρο Τι είναι η υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά; θα σας βοηθήσει.

2. Φτιάξτε μια ρουτίνα ύπνου

Ξαπλώνετε τακτικά το βράδυ έχοντας άγχος επειδή θα πρέπει να ξυπνήσετε ξανά σε πέντε ώρες; Ίσως σκέφτεστε ότι θα απαλλαγείτε από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας με έναν καφέ και τίποτα δεν θα συμβεί Λοιπόν, υποθέτω ότι θα σας απογοητεύσω. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, για παράδειγμα, συμβαίνει σημαντική αναγέννηση ή αποθήκευση πληροφοριών. Το να μην κοιμάστε καλά έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στον άνθρωπο ακόμη και στις απλές λειτουργίες. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει επιδείνωση της αθλητικής απόδοσης, κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και άλλων ασθενειών λόγω εξασθενημένης ανοσίας, ακόμη και αυξημένη πιθανότητα αύξησης του βάρους. Κάνατε ποτέ έναν άσχημο ύπνο και είχατε περισσότερες λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μπορείτε να ευχαριστήσετε για αυτό τον ύπνο και την επίδρασή του στα επίπεδα των ορμονών πείνας και κορεσμού (λεπτίνη και γκρελίνη), τα οποία σας αναγκάζουν κυριολεκτικά να φάτε το οτιδήποτε και κατά προτίμηση σε μεγάλες ποσότητες. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, αυτή η αναπλήρωση ενέργειας με γλυκά θα μπορούσε δυστυχώς να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.

Πώς να βελτιώσετε τη ρουτίνα ύπνου σας;

• Προσπαθείτε να κοιμάστε 7 – 9 ώρες.
• Πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Ακόμα και τα σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην αποκλίνετε κατά πολύ από την κανονική ρουτίνα ύπνου σας.
• Μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου από την εβδομάδα εργασίας το σαββατοκύριακο.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεση στο μπλε φως από οθόνες τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Δοκιμάστε συμπληρώματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Θα δείτε ότι μόλις φτιάξετε αυτήν τη ρουτίνα, το σώμα σας θα συνηθίσει στη λειτουργία που δημιουργήθηκε. Χάρη σε αυτό, θα έχετε “την ώρα σας”, που θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι το βράδυ και θα έχει έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο. Ομοίως, χάρη στην ρουτίνα, δεν θα ξοδεύετε πλέον ώρες κοιτάζοντας το ταβάνι, και το πρωί θα ξυπνάτε φρέσκοι, γεμάτοι ενέργεια και πιθανότατα δεν θα σας χρειαστεί πια το ξυπνητήρι.

3. Κινηθείτε

Ξέρετε εκείνο το συναίσθημα όταν το κεφάλι σας είναι γεμάτο ανησυχία και μετά από μια ώρα άσκησης, όλα σταδιακά εξαφανίζονται; Η κίνηση έχει γενικά πολλά οφέλη, τόσο για την ψυχή σας όσο και για τη φυσική σας εμφάνιση. Η τακτική άσκηση θα κάψει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, κάτι που μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης τον ύπνο, την πειθαρχία, την αυτοεκτίμησή σας, καθώς και την υγεία σας, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. [13-16]

Και πάλι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ότι θα αναγκαστείτε απευθείας να κάνετε μη ρεαλιστικά για εσάς πράγματα προκειμένου να ενισχύσετε την υγεία σας. Δεν είναι καθόλου έτσι, στην αρχή απλώς θα πρέπει να προσθέσετε σιγά σιγά δραστηριότητες και να συνηθίσετε στην κανονική κίνηση.

Πώς να κινείστε περισσότερο;

• Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά περίπατο αρκετές φορές την εβδομάδα.
• Δοκιμάστε προπόνηση HIIT.
• Εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή παρακολουθείστε μαθήματα σε γκρουπ.
• Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην ποιοτική προπόνηση cardio στο σπίτι.
• Προπόνηση δύναμης από την άνεση του σπιτιού σας.
• Πηγαίνετε για τρέξιμο
• Βγείτε έξω για σκι αντοχής.
• Θυμηθείτε για την παιδική σας ηλικία και πηγαίνετε για έλκηθρο ή χιονοπόλεμο

Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο για να είστε δραστήριοι, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τα θετικά που προσφέρει η άσκηση στο σώμα μας. Είναι ιδανικό το να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες για να κάνετε την κίνηση ποικίλη και διασκεδαστική για εσάς. Αλλά αν αγαπάτε μια δραστηριότητα τόσο πολύ που δεν θέλετε να την εγκαταλείψετε για λίγο, μη διστάσετε να αφιερωθείτε σε αυτήν. Εξαρτάται από εσάς το πώς αξιοποιείτε τον ελεύθερο χρόνο σας.

4. Βγείτε παραπάνω έξω

Σήμερα, που περνάμε τις μέρες μας σε γραφεία, στο σπίτι ή σε άλλους κλειστούς χώρους, είναι ακόμη πιο σημαντικό να βγούμε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Όχι μόνο καθαρίζετε το κεφάλι σας και χαλαρώνετε από αγχωτικά πράγματα, αλλά εάν ο ήλιος λάμπει, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D, η οποία είναι σπάνια για μεγάλο μέρος του πληθυσμού, ιδίως τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες. Μελέτες έχουν ακόμη δείξει ότι μόνο δύο ώρες την εβδομάδα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ψυχή σας.

5. Δουλέψτε τον τρόπο που σκέφτεστε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μάθετε να δουλεύετε με τις σκέψεις σας. Εάν δεν σας ενδιέφεραν ποτέ αυτές οι τεχνικές, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για αρχή. Ρωτάτε τι είναι; Είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση ή το άγχος μαθαίνοντας να γνωρίζετε και να βιώνετε την παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματα, τις σκέψεις σας και να μην ελέγχεστε από αρνητικές καταστάσεις.

Πώς να ξεκινήσετε;

1. Ξεκινήστε βρίσκοντας μια τοποθεσία που σας κάνει να νιώθετε άνετα και χαλαρά. Κάποιοι μπορεί να θέλουν να κάθονται, άλλοι να ξαπλώνουν.
2. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.
3. Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, δοκιμάστε να μετρήσετε τα δευτερόλεπτα μεταξύ των αναπνοών και των εκπνοών, που θα σας αποσπά την προσοχή από άλλες σκέψεις.
4. Όταν έρχονται πράγματα στο μυαλό σας τα οποία δεν θέλετε να σκεφτείτε, μην αγχώνεστε, είναι φυσιολογικό στην αρχή. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.

Εάν μάθετε να αισθάνεστε την παρούσα στιγμή σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες δραστηριότητες με την πάροδο του χρόνου – ενώ πλένετε τα πιάτα, εστιάστε σε κάθε τι που πλένετε. Ομοίως, με τα τρόφιμα, δώστε προσοχή στη γεύση, την υφή και μην κάνετε τίποτα άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να εργάζεστε με το μυαλό σας και να χειρίζεστε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις.

Ένας άλλος τρόπος να εργαστείτε με το μυαλό σας είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Η διαδικασία γραφής καθαυτής και η προσπάθεια σύνταξης προτάσεων, μπορεί να σας καθησυχάσει. Μπορεί να νιώσετε ανακουφισμένοι βγάζοντας τα προβλήματά σας στις σελίδες του ημερολογίου όπου θα είναι ασφαλή. Αλλά δεν χρειάζεται απλώς να γράψετε τα αρνητικά πράγματα. Γράψτε για τι είστε ευγνώμονες στη ζωή, τι επιθυμείτε και τι σας κάνει ευτυχισμένους. Τις μέρες που δεν αισθάνεστε τόσο καλά, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό το ημερολόγιο για να συνειδητοποιήσετε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε καλύτερες και χειρότερες μέρες και ότι ακόμη και οι χειρότερες στιγμές θα περάσουν και θα νιώσετε ξανά όμορφα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό καθημερινό τελετουργικό σας. Για παράδειγμα, εάν αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε μέρα γράφοντας τα συναισθήματά σας πριν τον ύπνο, θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε γιατί θα αισθανθείτε ότι έχετε απαλλαγεί από τις ανησυχίες σας γράφοντας στο ημερολόγιό σας. [19]

Πώς μαθαίνεις να δουλεύεις με το μυαλό σου;

• Καταγράψτε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες ή τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
• Εστιάστε στο μέλλον, μην ανησυχείτε για το παρελθόν.
• Μην είστε μόνοι στα προβλήματά σας, εμπιστευτείτε τα στο ημερολόγιό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
• Δοκιμάστε τον διαλογισμό.
• Νιώστε την παρούσα στιγμή.

Εάν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε νέες μεθόδους στη ζωή σας που θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε καλύτερα με το μυαλό σας, κάντε υπομονή. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς ακόμη και το να γράψετε και είναι εξίσου δύσκολο στην αρχή να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Αλλά μην τα παρατήσετε, θα γίνεστε όλο και καλύτεροι. Θα δείτε μόνοι σας ότι θα βελτιώνεστε συνεχώς.

6. Δοκιμάστε σκλήρυνση ή σάουνα

Σίγουρα δεν είστε το μόνο άτομο που τρομοκρατείται από την ιδέα να βγει από τη ζώνη άνεσής του και τη ζεστή του κουβέρτα και κυριολεκτικά να βυθιστεί σε παγωμένο νερό. Ωστόσο, μπορεί να πειστείτε από τα οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την σκλήρυνση. Εκτός από μια καλύτερη διάθεση και χαμηλότερα επίπεδα άγχους, μπορείτε επίσης να περιμένετε ένα πιο ανθεκτικό ανοσοποιητικό, ηπιότερο πόνο και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να περιμένετε παρόμοια αποτελέσματα και από τις σάουνες. [20–22]

Πώς να ξεκινήσετε με την σκλήρυνση;

• Μην ενεργοποιήσετε τη θέρμανση στο σπίτι.
• Φορέστε λιγότερα ρούχα έξω.
• Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού ενώ κάνετε ντους. Πρώτα, ντους με κρύο νερό μόνο στο κάτω μέρος του σώματος, βαθμιαία πηγαίνετε μέχρι την κορυφή και το κεφάλι.
• Με την πάροδο του χρόνου, δοκιμάστε μια λίμνη πάγου Ξεκινήστε με ηρεμία μόνο με απαλή βύθιση και σταδιακά επεκτείνετε το χρόνο που περνάτε μέσα στο παγωμένο νερό.

Είτε αποφασίσετε να συμπεριλάβετε τη σάουνα ή τη σκλήρυνση, ξεκινήστε αργά και μην το παρακάνετε από την αρχή. Για αρχή, μείνετε στη σάουνα για λίγα μόνο λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Όπως και με τη σκλήρυνση, όταν μπορείτε, φορέσετε πρώτα ένα στρώμα λιγότερα ρούχα, σταδιακά συμπεριλάβετε το κρύο ντους (ακόμη και από τη μέση προς τα κάτω) και μόνο με την πάροδο του χρόνου δουλέψτε με το παγωμένο νερό.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη σκλήρυνση, μην χάσετε το άρθρο μας Πώς να αποκτήσετε ισχυρότερη ανοσία μέσω της σκλήρυνσης; Η ιστορία του Wim Hof μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει.

7. Δοκιμάστε τους ενισχυτές απόδοσης για να βελτιώσετε την προσοχή σας και να μειώσετε το άγχος

Τα νοοτροπικά συσχετίζονται συχνά με το biohacking. Αυτές είναι ουσίες που βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης ή της μνήμης. Αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας την ενέργεια, την προσοχή και την εγρήγορση. Ωστόσο, μπορoούν επίσης να μειώσουν το άγχος και την αντίσταση του οργανισμού, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την αντιμετώπιση αρνητικών καταστάσεων. [23]

Τα νοοτροπικά μπορούν αναμφίβολα να έχουν πολλά οφέλη για την ψυχική, σωματική και ορμονική υγεία σας. Πριν ξεκινήσετε να τα χρησιμοποιείτε, ελέγχετε πάντα για κάθε συγκεκριμένο προϊόν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Σίγουρα δεν ισχύει ότι μια υψηλότερη πρόσληψη θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, με την καφεΐνη, ενδέχεται να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αϋπνία, ναυτία, ζάλη και πολλά άλλα ως αποτέλεσμα της υπερδοσολογίας, οπότε τα πάντα με μέτρο.

Ποιο είναι το μάθημα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να «χακάρετε» τη ζωή σας και να βελτιώσετε την ποιότητά της με κάθε τρόπο. Σίγουρα κανείς δεν σας ζητά να αφαιρέσετε όλα τα αγαπημένα σας προϊόντα από τη μια μέρα στην άλλη, να περάσετε ώρες διαλογισμού, αγκαλιάζοντας δέντρα ενώ κάνετε μπάνιο σε μια λίμνη πάγου. Αλλά λάβετε υπόψη ότι κάθε μικρό βήμα που κάνετε, όπως η αντικατάσταση των ζαχαρούχων αναψυκτικών με νερό, μπορεί τελικά να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ξεκινήστε λοιπόν ορίζοντας τον στόχο σας, τον οποίο θα θέλατε να πετύχετε χρησιμοποιώντας το biohacking και δοκιμάστε σταδιακά νέες μεθόδους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Θα δείτε ότι τα αποτελέσματα θα έρθουν εγκαίρως.

Sources:

[1] Müller, M., Kersten, S. – Nutrigenomics: goals and strategies – https://doi.org/10.1038/nrg1047

[2] Neeha, V.S., Kinth, P. – Nutrigenomics research: a review – https://doi.org/10.1007/s13197-012-0775-z

[3] Cristiana Pavlidis a kol. – Nutrigenomics: A controversy – https://doi.org/10.1016/j.atg.2015.02.003

[4] Science for the Masses – https://scienceforthemasses.org/wp-content/uploads/2015/03/AReviewonNightEnhancementEyedropsUsingChlorine6.pdf

[5] Lydia Afman, Michael Müller – Nutrigenomics: from molecular nutrition to prevention of disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567153/

[6] Qingying Meng a kol. – Systems Nutrigenomics Reveals Brain Gene Networks Linking Metabolic and Brain Disorders – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

[7] Dolores Corella – Nutrigenomics in cardiovascular medicine – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2810265/

[8] Dimiter V Dimitrov – The human gutome: nutrigenomics of the host-microbiome interactions – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21121704/

[9] Xavier Pi-Sunyer – The Medical Risks of Obesity – https://doi.org/10.3810/pgm.2009.11.2074

[10] Shahrad Taheri a kol.– Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

[11] Cheri D Mah a kol. – The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/

[12] Orfeu M Buxton a kol. – Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585000/

[13] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[14] Friedenreich, Orenstein – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[15] Hopkins Center for Sleep – Exercising for Better Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep

[16] Kalak a kolektiv – Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared With Controls – https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2012.02.020

[17] White, M.P. a kol. – Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing – https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3

[18] Jo Barton, Jules N Pretty – What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis – https://www.researchgate.net/publication/42587600

[19] Valikhani – The relationship between dispositional gratitude and quality of life: The mediating role of perceived stress and mental health – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886918306494?via%3Dihub

[20] Leppäluoto, J. a kol. – Effects of long‐term whole‐body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta‐endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females – https://doi.org/10.1080/00365510701516350

[21] Manolis, A., Manolis, S., Manolis, A., Manolis, T., Apostolaki, N., & Melita, H. – Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation – https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653

[22] Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. – Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans – https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111

[23] Leena Sakhare Vitthalrao – NOOTROPICS AGENTS: PHARMACEUTICAL ASPECT, COMMON EXAMPLES AND THEIR APPLICATIONS – https://doi.org/10.22270/jddt.v8i5-s.1940

[24] Reza Tabrizi a kol. – The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/

[25] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[26] Creatine – https://examine.com/supplements/creatine/

[27] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[28] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[29] Maca – https://examine.com/supplements/maca/

[30] Ashwagandha – https://examine.com/supplements/ashwagandha/