Πίνακας Περιεχομένων
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση και να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα. Ειδικά στην αρχή, μπορείτε άνετα να ξεκινήσετε με ό,τι έχετε στο σπίτι. Και αν είστε ήδη προχωρημένος αθλητής, μπορείτε να εφοδιάσετε το οικιακό σας γυμναστήριο με ορισμένα βασικά εργαλεία, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε μια αποτελεσματική προπόνηση. Θα είστε σε θέση να σηκώνετε περισσότερα βάρη, να κερδίσετε μυς ή να χάσετε βάρος από την άνεση του σπιτιού σας. Ας ρίξουμε μια ματιά μαζί στον αθλητικό εξοπλισμό που δεν θα πρέπει να λείπει από το σπίτι σας. Θα σας δώσουμε, επίσης, συμβουλές για το πώς να αντικαταστήσετε τον εξοπλισμό της αγαπημένης σας άσκησης με είδη που είναι βέβαιο ότι θα έχετε στο σπίτι.
Αποτελεσματικά αξεσουάρ fitness για ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι
Ας μάθουμε ποια είναι τα βασικά αξεσουάρ γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, να κερδίσετε μυς και να βρείτε τη φόρμα σας.
1. Στρώμα γυμναστικής
Ένα στρώμα γυμναστικής είναι ένα απολύτως απαραίτητο αξεσουάρ που θα πρέπει να έχετε στο οικιακό σας γυμναστήριο, για διάφορους λόγους.
- Εξασφαλίζει σταθερότητα – τα στρώματα γυμναστικής έχουν μια «κολλώδη» στρώση που προσκολλάται στο πάτωμα. Αυτό τα διατηρεί σε σταθερή θέση και σας κρατά πιο ασφαλείς. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως γλιστρήσετε κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων.
- Αποτρέπει τις φουσκάλες και τους μώλωπες – για παράδειγμα, τα στρώματα γιόγκα είναι κατασκευασμένα από μαλακό αφρό που αποτρέπει τους μώλωπες σε διάφορα μέρη του σώματος. Έτσι, πρόκειται για ένα τέλειο αξεσουάρ για κοιλιακούς sit-ups, για κάμψεις και χαμηλές σανίδες που εξασφαλιζει την απόλυτη άνεση.
- Προστατεύει το σπίτι σας – αν έχετε μαλακό δάπεδο, για παράδειγμα, θα το προφυλάσσει από γρατζουνιές που προκαλούνται από τη χρήση αλτήρων. Ένα Προστατευτικό Δάπεδο Παζλ οποιουδήποτε μεγέθους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε την επιφάνεια του δαπέδου, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την προπόνησή σας χωρίς περιορισμούς. Και αν, για παράδειγμα, προπονείστε στο σπίτι φορώντας αθλητικά παπούτσια, ένα στρωματάκι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν μαύρες κηλίδες στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Θα ευχαριστήσει τους γείτονές σας – αυτό το σημείο είναι σημαντικό για όλους εκείνους που ζουν σε κάποιον όροφο και μοιράζονται το κτίριο με τους γείτονες. Αν νομίζετε ότι δεν μπορούν να σας ακούσουν όταν γυμνάζεστε ή όταν χτυπάτε τα βάρη, τότε μάλλον κάνετε λάθος. Μπορούν να ακούσουν, και μάλιστα πολύ καλά. Να είστε, λοιπόν, προσεκτικοί και να χρησιμοποιείτε αυτό το αξεσουάρ, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης ισχύος, όπου χτυπάτε δυνατά τους αλτήρες στο πάτωμα, αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης cardio, HIIT και άλλων ασκήσεων που περιλαμβάνουν άλαματα και προσκρούσεις στο πάτωμα.
Αν δεν έχετε ένα στρώμα γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, ένα στρώμα κάμπινγκ που μπορεί να έχετε φυλαγμένο στην ντουλάπα σας. Αλλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί να μην έχει μια αντιολισθητική επιφάνεια. Παρομοίως, μια πιο μαλακή κουβέρτα και πετσέτα μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην αντικατάσταση του στρώματος. Σε περίπτωση που αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια από αυτές τις επιλογές, να λάβετε υπόψη την ασφάλειά σας και να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αναζητάτε έμπνευση για τις προπονήσεις στο σπίτι; Τότε δεν θα πρέπει να παραλείψετε το άρθρο μας 12 Ασκήσεις με το Σωματικό Βάρος που Βελτιώσει τη Φόρμα σας.
2. Λάστιχα αντίστασης και διαστολείς
Η κατηγορία με λάστιχα αντίστασης και διαστολείς θα βοηθήσει αρχάριους και προχωρημένους αθλητές στην προπόνησή τους, και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους.
- Τα λάστιχα αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέσο για την αύξηση του βαθμού δυσκολίας διάφορων ασκήσεων όπως καθίσματα, προβολές, κάμψεις και ούτω καθεξής.
- Ειδικά οι αρχάριοι μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως πρόσθετη βοήθεια για ασκήσεις που δεν μπορούν ακόμη να εκτελέσουν μόνοι τους. Τα λάστιχα αντίστασης μπορούν, για παράδειγμα, να διευκολύνουν τις κάμψεις ή τις βυθίσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να εστιάσετε στη σωστή τεχνική. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε τον εαυτό σας να δυναμώνει και να χρησιμοποιεί τα λάστιχα με όλο και λιγότερη αντίσταση. Τελικά, θα φτάσετε στο σημείο όπου δεν θα χρειάζεστε καν τη βοήθεια των διαστολέων κατά την άσκηση.
Ψάχνετε έμπνευση για ασκήσεις με ένα λάστιχο αντίστασης; Τότε δεν θα πρέπει να χάσετε το άρθρο μας 30 Ασκήσεις για Όλο το Σώμα με Ένα Λάστιχο Αντίστασης.
Μπορείτε να στοχεύσετε στο επάνω μέρος του σώματός σας κάνοντας ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε στο άρθρο μας 11 Ασκήσεις Με Λάστιχα Αντίστασης σε Μπάρα Έλξεων, για Δυνατά Χέρια, Πλάτη και Κορμό.
3. Σύστημα ανάρτησης Fitness
Závěsný posilovací systém patří k těm nejskladnějším domácím fitness pomůckám. Vejde se vám totiž do malého pytlíku, který můžete kamkoliv sklidit nebo vzít s sebou. I proto si ho oblíbili například členové námořní pěchoty, kteří se chtěli udržovat v kondici a při síle i bez fitka.
Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα ανάρτησης fitness σχεδόν οπουδήποτε:
- στο σπίτι – σε κρεμαστή θέση, για παράδειγμα στο πλαίσιο της πόρτας
- σε εξωτερικούς χώρους – αγκιστρωμένο, σχεδόν οπουδήποτε, π.χ. σε παγκάκι, κάγκελα ή μπάρα έλξεων σε πάρκο προπόνησης δρόμου
- στο γυμναστήριο – σχεδόν κάθε γυμναστήριο έχει ένα σύστημα ανάρτησης
Tato univerzální pomůcka má tu výhodu, že s její pomocí procvičíte prakticky celé tělo. Různými sklony a nastavením popruhů si můžete veškeré cviky ztížit i zjednodušit. Závěsný posilovací systém tak můžete používat i několik let a neustále se v jednotlivých cvicích zlepšovat. Podobně skvělou službu vám udělá i závěsný systém AB Straps, který pomůže především s posílením středu těla.
Αναρωτιέστε πώς να γυμναστείτε με ένα προπονητικό σύστημα ανάρτησης με βάρη; Τότε, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς να γυμναστείτε με ένα Σύστημα Ανάρτησης Fitness; Ανακαλύψτε αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα.
You might be interested in these products:
4. Βάρη
Και τι θα ήταν ένα άρθρο σχετικά με εξοπλισμό fitness αν δεν αναφέραμε τα ίδια τα θεμέλια του αθλητή ισχύος – βαριά φορτία, η άρση των οποίων διεγείρει τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι αλτήρες και τα βάρη όμως, μπορούν να έχουν πολλές μορφές.
Ολυμπιακή μπάρα με βάρη
Η Oλυμπιακή μπάρα είναι ένα κλασικό εργαλείο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα γυμναστήριο. Μπορεί να εξασφαλίσει μια αποτελεσματική προπόνηση με καθίσματα, άρσεις θανάτου και άλλες σύνθετες ασκήσεις. Το πόσο μεγάλο βάρος προσθέτετε στη μπάρα εξαρτάται από εσάς. Αλλά μην ξεχάσετε να την ασφαλίσετε με κολάρα ασφαλείας, ώστε να μην γλιστρήσουν προς τα κάτω και προκαλέσουν τραυματισμό.
Kettlebell
Το Kettlebell είναι ένα άλλο διαχρονικό αξεσουάρ, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να γυμνάσετε σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα. Θα κάνει τις σύνθετες ασκήσεις πιο δύσκολες ή μπορεί επίσης να αντικαταστήσει τους αλτήρες σε διάφορες ασκήσεις έλξης και ώθησης.
Εάν δεν ξέρετε πώς να δημιουργήσετε μιια προπόνηση kettlebell, δοκιμάστε μερικές από τις ασκήσεις που έχουμε συγκεντρώσει για εσάς στο άρθρο μας 8 Καλύτερες Ασκήσεις για Γλουτούς και Πόδια με τη Χρήση kettlebell.
Αλτήρες
Χάρη στους αλτήρες μπορείτε να κάνετε αμέτρητες ασκήσεις για δικέφαλους, τρικέφαλους, ώμους και ολόκληρα τα χέρια. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως βάρος για καθίσματα ή άρσεις θανάτους ή αντί για kettlebells για εκτέλεση swings. Θα γίνουν εύκολα ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα βοηθήματα στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Πώς σας φαίνεται η ιδέα να δοκιμάσετε τους εξάγωνους αλτήρες; Χάρη σε μια λαστιχένια επίστρωση διασφαλίζεται ότι θα μείνουν σταθερά στη θέση τους.
Και αν βρίσκεστε στην αρχή των προπόνησεων ισχύος και δεν θέλετε να αγοράσετε αλτήρες αμέσως, μπορείτε να ξεκινήσετε με μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο.
Slam ball και medicine ball
Και οι δύο είδη μπάλας είναι βάρη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προπόνηση ισχύος και cardio στο σπίτι. Διατίθενται σε διάφορες επιλογές βάρους, οπότε θα νιώσετε το «κάψιμο» ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας σύντομης προπόνησης.
Θέλετε συμβουλές για το πώς να γυμνάζεσαι χρησιμοποιώντας slam ball; Τότε, δεν θα πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Βελτιώστε τη Δύναμή σας και τη Φυσική σας Κατάσταση. Δοκιμάστε την Προπόνηση με Slam Ball.
Για συμβουλές σχετικά με την προπόνηση με medicine ball, ανατρέξτε στο άρθρο μας 10 Ασκήσεις με Χρήση Medicine Ball για Ενδυνάμωση των Κοιλιακών.
Power bag
Další praktická pomůcka nejen pro domácí trénink. Jeho velkou výhodou je poměrně měkký materiál, díky kterému se s ním dobře provádí například přemístění a další crossfitové prvky. Stejně pohodlně se s power bagem zachází i v případě, že si ho dáte na záda jako zátěž při výpadech, dřepech a dalších cvicích.
Γιλέκο με βάρος
Το γιλέκο με βάρος σε διαφορετικές εκδόσεις βάρους είναι ένα άλλο στοιχείο που μπορεί να κάνει οποιαδήποτε από τις προπονήσεις σας πιο προκλητική. Είτε κάνετε καθίσματα, προβολές ή βυθίσεις στις μπαρες, θα δείτε ότι με ένα γιλέκο με βάρος, η προπόνησή σας θα είναι πολύ πιο προκλητική. Και για τους μυς σας, μια τέτοια προπόνηση θα αποδειχθεί με τη σειρά της ένα επιπλέον ερέθισμα για να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Αλλά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε γιλέκα με βάρη μόνο για προπόνηση ισχύος. Μπορούν επίσης να είναι και ένα εξαιρετικό βοήθηκα στο τρέξιμο ή το περπάτημα, όπου μπορούν και πάλι να κάνουν τη δραστηριότητα λίγο πιο δύσκολη και έτσι να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την απόδοσή σας.
Αν δεν έχετε αυτά τα βάρη στο σπίτι, αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση ισχύος στο σπίτι. Απλώς θα χρειαστεί να αυτοσχεδιάσετε λίγο και να δημιουργήσετε βάρη από πράγματα που έχετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, ένα σακίδιο γεμάτο με βιβλία, ένα μεγάλο μπουκάλι νερό ή μια συσκευασία με 6 μπουκάλια νερού θα αποδειχθεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
5. Άλλος εξοπλισμός για την αθλητική σας γωνιά
Ωστόσο, τα πολλά βάρη, οι αλτήρες ή τα συστήματα προπόνησης με βάρη μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με άλλα αξεσουάρ άσκησης ώστε να να κάνετε την προπόνηση στο σπίτι πιο ποικίλη και να γυμνάζετε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα σας.
Εξοπλισμός προπόνησης ισορροπίας
Η προπόνηση ισορροπίας και σταθερότητας είναι σημαντική, για παράδειγμα, για όσους κάνουν γιόγκα. Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από την καλύτερη ισορροπία, καθώς μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν συγκεκριμένες δεξιότητες που χρειάζονται για το άθλημά τους.
Μπορείτε να επικεντρωθείτε στη σταθερότητα και την ισορροπία σας με τη βοήθεια:
Σχοινάκι
Το σχοινάκι σίγουρα δεν είναι μια δραστηριότητα στην οποία συμμετέχουν μόνο τα παιδιά του δημοτικού. Συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Αυτό το αξεσουάρ έχει κερδίσει δικαιωματικά τη θέση του στην προπόνηση των αθλητών του μποξ, του crossfit και αθλητών που θέλουν να βελτιώσουν τη σωματική διάπλασή τους ή να κάνουν προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Επιπλέον, κατά τη χρήση, καίτε έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων, βελτιώνετε την εκρηκτικότητα και μπορείτε επίσης να σταθεροποιήσετε τις προβληματικές περιοχές. Για να κάνετε την προπόνηση με το σχοινάκι πιο διασκεδαστική και πιο εύκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σχοινάκι smart, το οποίο μετράει τα άλματά σας και παρακολουθεί τον χρόνο σας.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης με σχοινάκι και τους τρόπους να το ενσωματώσετε στην προπόνησή σας, δεν θα πρέπει να παραλείψετε το άρθρο μας Απώλεια βάρους, Fitness Gain και 8 Ακόμα Λόγοι για να Αρχίσει να το Χρησιμοποιείτε
Fit ball
Η μεγάλη χρωματιστή μπάλα δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείται μόνο για άσκηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως υποκατάστατο καρέκλας για εκείνους που περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστοί μπροστά από έναν υπολογιστή. Δεδομένου ότι δεν έχει πλάτη στήριξης, αναγκάζει τον κορμό να εμπλακεί περισσότερο στη στήριξη του σώματος, γεγονός που βοηθά στην ενδυνάμωσή του. Και ίσως δεν αποτελεί έκπληξη ότι ένας πιο δυνατός κορμός, συνήθως, συνεπάγεται λιγότερο πόνο στην πλάτη. Σωστά;
Ωστόσο, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα αν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γυμναστικής για τις προπονήσεις σας. Αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, το άρθρο μας 10 Αποτελεσματικές Ασκήσεις για την Κοιλιά και τους Γλουτούς με χρήση Fit Ball, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
Παράλληλη Μπάρα
Οι παράλληλες μπάρες είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στους ανθρώπους που προπονούνται με το δικό τους σωματικό βάρος. Για αυτόν τον λόγο αυτό θα κερδίσουν το ενδιαφέρον σας. Ωστόσο, με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις που θα κάνατε στις παράλληλες μπάρες, χρησιμοποιώντας έπιπλα που έχετε στο σπίτι. Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε κάμψεις τρικεφάλων βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας; Αντί να χρησιμοποιείτε τις μπάρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καναπέ, καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο έπιπλο.
Μπάρα Έλξεων
Ένα ακόμα πολυχρηστικό βοήθημα, με το οποίο μπορείτε εύκολα να γυμνάσετε τα χέρια σας, την πλάτη, το στήθος, τους ώμους και ολόκληρο τον κορμό στο σπίτι. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες μπάρες έλξεων που δεν προϋποθέτουν τη χρήση τρυπανιού, ώστε να μπορούν να αφαιρούνται και να μεταφέρονται εύκολα, ανά πάσα στιγμή. Για να κάνετε τις έλξεις και άλλες ασκήσεις πιο εύκολες για εσάς που βρίσκεστε ακόμα στην αρχή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας λάστιχα αντίστασης. Ομοίως, μπορείτε επίσης να κρεμάσετε διάφορα συστήματα ενδυνάμωσης πίσω από την ακροβατική κούνια. Αν δεν θέλετε να κρατήσετε την μπάρα ακροβατικών στο σπίτι, μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με αυτήν σε εξωτερικούς χώρους. Στην πραγματικότητα, είναι ένα κοινό στοιχείο προπονήσεων σε παιδότοπους. Ωστόσο, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σκελετοί αναρρίχησης για παιδιά.
Για συμβουλές σχετικά με τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε με τη μπάρα έλξεων, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να Προπονηθείτε σε Μπάρα Έλξεων; 10 ασκήσεις για Αρχάριους και Προχωρημένους.
Δίσκοι Ολίσθησης Κορμού
Οι δίσκοι ολίσθησης είναι ένα καινοτόμο βοήθημα γυμναστικής που είναι οικονομικά προσιτό, φορητό και εξαιρετικό για προπόνηση σε όλο το σώμα. Τι θα λέγατε να τους εντάξετε σε προβολές ή εκτάσεις γόνατος; Θα δείτε ότι ακόμη και φαινομενικά συνηθισμένες ασκήσεις παίρνουν μια νέα διάσταση με τους δίσκους ολίσθησης.
Αν δεν έχετε αυτό το αξεσουάρ στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα. Απλά βάλτε ένα αχρησιμοποίητο πανί κάτω από κάθε πόδι και εξασκηθείτε σε μια ολισθηρή επιφάνεια. Εκτός από το να απολαμβάνετε μια διασκεδαστική προπόνηση, θα γυαλίζετε επίσης και το πάτωμα.
Ρυθμιζόμενος πάγκος
Εκείνοι που έχουν περισσότερο χώρο στο γυμναστήριο του σπιτιού τους θα εκτιμήσουν την πρακτική καινοτομία ενός ρυθμιζόμενου πάγκου. Μπορείτε να τον ρυθμίσετε σε 8 διαφορετικές θέσεις, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση ισχύος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης και για προπόνηση HIIT. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε διαφορετικούς τύπους αναπηδήσεων, αλμάτων ή πιέσεων στήθους στην προπόνησή σας, καθιστώντας την έτσι λίγο πιο διασκεδαστική.
Καθρέφτες
Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί θα πρέπει να έχετε καθρέφτες στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Θέλετε να κάνετε προπόνηση, όχι να δείτε πόσο όμορφοι είστε. Αλλά μην ξεχνάτε πώς δείχνουν οι κύριοι τοίχοι στο γυμναστήριο. Ναι, είναι καλυμμένοι με καθρέφτες, αλλά δεν είναι εκεί μόνο και μόνο για να μπορείτε να δείτε το σώμα σας.
Οι επίτοιχοι καθρέφτες είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την τεχνική σας, ακριβώς τη στιγμή που εκτελείτε ασκήσεις. Δεν θέλετε να κάνετε καθίσματα με την πλάτη σας κυρτή, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι δεν είναι; Με τους καθρέφτες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι γυμνάζεστε σωστά και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να πλησιάσετε τον στόχο σας. Το γεγονός, ωστόσο, ότι μπορείτε να δείτε τους τονωμένους μυς σας μετά την προπόνηση είναι ένα ακόμα πρόσθετο όφελος.
Τι πρέπει να θυμάστε;
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά διαφορετικά αξεσουάρ γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την προπόνηση στο σπίτι. Μερικά από αυτά είναι πολύ μικρά, τα οποία θα εκτιμήσετε ιδιαίτερα αν ζείτε σε ένα μικρότερο διαμέρισμα. Ωστόσο, αν έχετε έναν κήπο, γκαράζ ή άλλο δωμάτιο στο οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο, έχετε πολλές περισσότερες επιλογές. Εκτός από μια ποικιλία από αλτήρες, μπορείτε επίσης να πάρετε κλωβούς δύναμης, stands και πάγκους για να απολαύσετε μια προπόνηση πλήρους σώματος.
Και να θυμάστε ότι δεν πρέπει να ξεχνάμε την αναγέννηση μετά από μια προπόνηση. Οι κύλινδροι μασάζ ή τα πιστόλια μασάζ οικιακής χρήσης μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία.
Εσείς έχετε φίλους που ισχυρίζονται ότι δεν μπορείτε να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι; Μοιραστείτε το άρθρο μας μαζί τους, έτσι ώστε να ενημερωθούν για το φάσμα του διαθέσιμου προπονητικού εξοπλισμού για την ποιοτική προπόνησης ισχύος και αντοχής.