Εάν έχετε κουραστεί να εναλλάσσετε διαφορετικούς τύπους βρώμης ξανά και ξανά, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή. Βάλτε στην άκρη τη βρώμη αυτή τη φορά και αντικαταστήστε το με πλιγούρι. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτό το γλυκό πρωινό, είναι εγγυημένο ότι θα απολαύσετε ένα γευστικό και κρεμώδες πόριτζ. Και αν, όπως εμείς, το συνδυάσετε με λίγη μπανάνα, μέλι και φουντούκια, η γεύση του θα απογειωθεί.
Υλικά:
- 500 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
- 150 g πλιγούρι
- 30 g πρωτεΐνη True Whey με γεύση βανίλια
- 10 g σπόροι τσία
- 2 κ.σ. κακάο σε σκόνη
- 1 μπανάνα
Υλικά για το στόλισμα:
- 10 g φουντούκια
- 1 μπανάνα
- 1 κ.σ. μέλι
You might be interested in these products:
Εκτέλεση:
Αρχικά. βάζουμε όλα τα ξηρά συστατικά σε ένα τηγάνι – άψητο πλιγούρι, σκόνη πρωτεΐνης, σπόρους τσία και σκόνη κακάο. Στη συνέχεια, κόβουμε την μπανάνα σε φέτες και την προσθέτουμε στο ξηρό μείγμα.
Προσθέτουμε το γάλα στο μείγμα, πολτοποιούμε την μπανάνα και μαγειρέψτε στη φωτιά για περίπου 15 λεπτά. Ανακατεύουμε το μείγμα περιστασιακά για να μην κολλήσει στο τηγάνι και όλα είναι τέλεια αναμεμειγμένα.
Μετά από 15 λεπτά, αφαιρούμε από τη φωτιά και το αφήνουμε να μείνει, καλυμμένο με το καπάκι του σκεύους. Αν το πόριτζ φαίνεται να είναι πολύ πηχτό, προσθέτουμε λίγο γάλα ή νερό για να το αραιώσουμε. Βάζουμε το μείγμα σε 2 μπολ.
Στο τέλος, διακοσμούμε με φέτες μπανάνας, μέλι, φουντούκια και σερβίρουμε.
Διατροφική αξία | 1 μερίδα (2 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Ενέργεια | 625 kcal |
| Πρωτεΐνη | 33 g |
| Υδατάνθρακες | 95 g |
| Λιπαρά | 9 g |
| Φυτικές ίνες | 16 g |
Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωινό σας χωρίς το αγαπημένο σας πόριτζ, τότε σίγουρα θα αγαπήσετε αυτή την παραλλαγή με πλιγούρι. Θα σας κερδίσει αμέσως με τη λεπτή του γεύση και το υπέροχο άρωμα.
Μην διστάσετε να μοιραστείτε τις δημιουργίες σας μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamcom.