Τι είναι η τοξική θετικότητα; 8 βήματα για να διατηρήσετε υγιή αισιοδοξία

Λένε ότι η θετική στάση είναι το θεμέλιο της επιτυχία, κι αυτό είναι απόλυτα λογικό. Όταν ένα άτομο έχει θετική διάθεση, όλα τα προβλήματα ξαφνικά φαίνονται πιο διαχειρίσιμα και οι συνηθισμένες μέρες δείχνουν λίγο πιο φωτεινές. Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο, είναι σίγουρα υπέροχο να παραμένετε θετικοί, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις όπως η απόλυση από τη δουλειά σας, ο χωρισμός ή η απογοήτευση από ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Είναι αυτές οι στιγμές που η οικογένεια ή οι φίλοι παρεμβαίνουν για να σας πουν ότι όλα θα πάνε καλά και ότι θα πρέπει να σκέφτεστε θετικά. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν απόλυτο δίκιο. Εξ ορισμού δεν είναι λάθος να διατηρούμε τη θετικότητα μας, αλλά δυστυχώς αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Ακόμα και αυτό το φαινομενικά αθώο και σπουδαίο στοιχείο της ψυχής μας μπορεί να έχει τη σκοτεινή του πλευρά. Εκδηλώνεται όταν ένα άτομο καταπιέζει τα πραγματικά του συναισθήματα μόνο και μόνο για να παραμείνει θετικό σε επιφανειακό επίπεδο. Εάν η θετική σκέψη αλλάξει από υγιή σε τοξική, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πρόβλημα. Στο σημερινό άρθρο πρόκειται να αναφερθούμε στους κινδύνους που συνδέονται με την τοξική θετικότητα.

Τι είναι η τοξική θετικότητα;

Αυτή η φράση θα μπορούσε επίσης να αντικατασταθεί από τον όρο «ψευδή θετικότητα», επειδή απέχει πολύ από τα πραγματικά συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε. Πρόκειται για ένα είδος ισχυρής πεποίθησης ότι ανεξάρτητα από τη δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζετε, θα πρέπει να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία. Ενώ είναι καλό να παραμένουμε αισιόδοξοι, το πρόβλημα με την τοξική θετικότητα είναι ότι απορρίπτει όλα τα αρνητικά συναισθήματα και τα αντικαθιστά με ένα είδος ευδιάθετης αλλά και μη ρεαλιστικής στάσης. Η θετική σας σκέψη στη συνέχεια ωθείται σε ένα άκρο που αρνείται κάθε συναίσθημα που δεν είναι αμιγώς χαρούμενο. Και μετά, στο πνεύμα των «καλών δονήσεων μόνο», επιτρέπετε στον εαυτό σας μόνο θετικά συναισθήματα και αρνείστε μια υγιή και ολοκληρωμένη εμπειρία που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτό που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. [1]

• Σχετικά με αυτό το θέμα, υπάρχει επίσης η τοξική παραγωγικότητα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αποφύγετε την υπερκόπωση; 8 βήματα για να ξεπεράσετε την τοξική παραγωγικότητα.

Ενδείξεις τοξικής θετικότητας

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τοξικής θετικότητας από την πραγματική ζωή [2-3]:

• συγκάλυψη και καταπίεση των πραγματικών σας συναισθημάτων, εάν δεν είναι αληθινά
• άσκηση πίεσης σε κάποιον που αντιμετωπίζει μια καταστροφική απώλεια να επικεντρωθεί στη φωτεινή πλευρά
• εφησυχασμός ενός αγαπημένου προσώπου που έχει χάσει τη δουλειά του, λέγοντάς του ότι θα μπορούσαν τα πράγματα να είναι χειρότερα
• χαρακτηρισμός των ανθρώπων που πάντα φαίνονται θετικοί ή δεν μοιράζονται τα συναισθήματά τους ως ισχυρότεροι και καλύτεροι από τους άλλους
• επίπληξη κάποιου για την έκφραση των πραγματικών συναισθημάτων του, όταν αυτά είναι αρνητικά
• προσποίηση της ευτυχίας και άρνηση των συναισθημάτων θλιψης ή άγχους
• άρνηση βοήθειας ή υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές
• προσδοκία ότι οι άνθρωποι γύρω σας θα είναι πάντα θετικοί και ευτυχισμένοι
• αποθάρρυνση ανοιχτών και ειλικρινών συνομιλιών σχετικά με τα συναισθήματα
• αγνόηση τραυματικών γεγονότων
• αναβολή διαχείρισης προβλημάτων

Η διαφορά μεταξύ υγιούς και τοξικής θετικότητας

Ο στόχος της υγιούς θετικότητας είναι ότι, με βάση τιν δικό σας τρόπο σκέψης, μπορείτε να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και διάφορες καταστάσεις. Σε αντίθεση με την τοξική θετικότητα, η υγιής θετικότητα δεν απορρίπτει αυτές τις αρνητικές πτυχές της ζωής. Αντίθετα, τους επιτρέπει να υπάρχουν χωρίς να παίρνουν τον έλεγχο του μυαλού σας. Εάν είστε θετικοί με υγιή τρόπο, αναγνωρίζετε και προσπαθείτε να επεξεργαστείτε τα πράγματα που σας συμβαίνουν. [4]

Η τοξική θετικότητα σας αναγκάζει να βγάλετε αυτά τα πράγματα από το κεφάλι σας. Προσπαθείτε να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματά και να φορέσετε το «μόνιμα χαρούμενο πρόσωπό» σας.  [4]

Υγιής έναντι τοξικής θετικότητας

Υγιής Θετικότητα	Τοξική θετικότητα
Αποδοχή όλων των συναισθημάτων ανεξάρτητα από το πόσο ευχάριστα ή δυσάρεστα είναι.	Αποδοχή μόνο των θετικών συναισθημάτων.
Ενθάρρυνση των ανθρώπων να μοιράζονται θετικά και αρνητικά συναισθήματα.	Ενθάρρυνση των ανθρώπων να είναι πάντα ευτυχισμένοι και να σκέφτονται μόνο θετικά.
Αναγνώριση όλων των ειδών των συναισθημάτων, ως μέρος της ύπαρξης του ανθρώπου.	Αποφυγή αυτού που πραγματικά αισθάνεστε, υπό το πρόσχημα της θετικότητας.
Υποστήριξη του εαυτού σας ή των ανθρώπων γύρω σας, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνονται.	Αποστασιοποίηση από τα αρνητικά συναισθήματα και τα άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα.

Γιατί η τοξική θετικότητα είναι επιβλαβής;

Ενώ η υγιής θετικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές, η τοξική θετικότητα κάνει ακριβώς το αντίθετο. Οδηγεί σε απόρριψη, εκτόπιση ή αγνόηση των υγιών συναισθημάτων [4].

Η τοξική θετικότητα σας αναγκάζει να:

• Ντρέπεστε όταν νιώθετε άσχημα. Εάν κάποιος αισθάνεται πόνο, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσει ότι έχει το δικαίωμα να νιώσει αυτό το συναίσθημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να βρει παρηγοριά και κατανόηση στην αγκαλιά των αγαπημένων του. Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με την τοξική θετικότητα, αυτά τα συναισθήματα είναι λάθος.
• Νιώθετε ένοχοι όταν δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να είστε ευτυχισμένοι.
• Αποφεύγετε τα αυθεντικά σας συναισθήματα που σας φέρνουν σε επαφή με την ανθρώπινη πλευρά σας. Η τοξική θετικότητα λειτουργεί ως ασπίδα ή μηχανισμός άμυνας και όταν εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα, συχνά δεν τους δίνετε αρκετή σημασία. Απλώς τα αγνοείτε, χωρίς να τα επεξεργάζεστε καθόλου.
• Αγνοείτε την ευκαιρία να εξελιχθείτε. Σας βοηθά να ξεφύγετε από τα αρνητικά συναισθήματα και επίσης αφαιρεί την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα, χάρη στα οποία θα μπορούσατε να ωριμάσετε και να γνωρίσετε τον εαυτό σας σε βάθος.

Ο αντίκτυπος της τοξικής θετικότητας σε διάφορες πτυχές της ζωής σας

1. Τοξική θετικότητα έναντι της προσωπικότητάς σας

Είναι απολύτως φυσιολογικό μερικές φορές να μην θέλετε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας. Ωστόσο, αν το κάνετε αυτό τακτικά και αναγκάζετε τον εαυτό σας να βλέπει τα πράγματα θετικά, ακόμη και όταν τα συναισθήματά σας υποδεικνύουν ακριβώς το αντίθετο, μπορεί να χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 από επιστήμονες από το Τορόντο και το Μπέρκλεϋ αναφέρει ότι οι άνθρωποι που αγνοούν τα αρνητικά τους συναισθήματα βιώνουν ακόμη πιο δυσάρεστα συναισθήματα αργότερα. Βασικά, αν αποφασίσετε να απομακρύνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, θα συνεχίσουν να επιστρέφουν σε εσάς μέχρι να τα αντιμετωπίσετε. [6]

2. Τοξική θετικότητα και σχέσεις

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να μιλήσουν για θλιβερά και δυσάρεστα γεγονότα τα οποία τους εκμυστηρεύεται κάποιος. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι ο τρόπος που αντιδράτε. Το να προσπαθείτε να κάνετε κάποιον να αισθανθεί καλύτερα και να μην δέχεστε το «Όχι» ως απάντηση θα ήταν τοξικό, γιατί αν δεν είχε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα ήταν πολύ δύσκολο. Μπορεί να προσπαθήσετε να απομακρύνετε το άλλο άτομο, το οποίο με τη σειρά του θα μπορούσε να συμβάλει στη διατάραξη της σχέσης σας συνολικά. Είναι δύσκολο να συνδεθείτε με κάποιον αν δεν τον ακούτε ή δεν είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε τα συναισθήματά του μαζί του.

3. Η τοξική θετικότητα στον αθλητισμό

Τα επαγγελματικά αθλήματα πραγματοποιούντα συχνά σε έναν χώρο γεμάτο τελειομανία. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στους αθλητές να αποδώσουν τέλεια υπό όλες τις συνθήκες, ενώ δεν είναι όλοι φτιαγμένοι για αυτό. Οι άνθρωποι στρέφονται συχνά σε έναν αμυντικό μηχανισμό με τη μορφή του συναισθήματος της άκριτης αυτοϊκανοποίησης, γεγονός που όχι σπάνια καλλιεργεί το έδαφος για τοξική θετικότητα.

Ωστόσο, η επιρροή της μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στους αθλητές, όπως πλήρη αδυναμία να αντιμετωπίσουν την απώλεια ή την αποτυχία. Η τοξική θετικότητα μπορεί επίσης να τους εμποδίσει να φτάσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Αυτό οφείλεται στη διαστρεβλωμένη πεποίθηση που πείθει τους αθλητές ότι προοδεύουν, αποθαρρύνοντάς τους να προπονούνται σκληρότερα. Έπειτα, δημιουργείται μια αίσθηση εφησυχασμού, με αποτέλεσμα να μην συνειδητοποιούν ποτέ τις δυνατότητες τους για όσα θα μπορούσαν να καταφέρουν. [9]

You might be interested in these products:

Είναι εντάξει να μην είστε καλά

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι είναι εντάξει να μην είστε καλά. Δεν μπορείτε απλά να επιλέξετε τα συναισθήματα που θέλετε να έχετε. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους γύρω σας, των οποίων τα συναισθήματα πρέπει να αποδέχεστε, όποια κι είναι αυτά σε αυτήν τη δεδομένη στιγμή. Το γεγονός είναι ότι ο καθένας βιώνει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων και αυτά τα συναισθήματα είναι σημαντικά για την ευημερία μας. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να προειδοποιήσει ένα άτομο για μια επικίνδυνη κατάσταση, ενώ ο θυμός είναι μια απολύτως επαρκής απάντηση στην αδικία ή την κακομεταχείριση.

Η μη αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σημαίνει ότι αγνοείτε τα αληθινά σας συναισθήματα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι τα συναισθήματα θα παραμείνουν. Και μόνο το να συζητάτε για αυτά σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ισχυρίζεται ότι το να εκφράζετε αυτό που αισθάνεστε μπορεί να μειώσει την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων σας. Ωστόσο, η τοξική θετικότητα δεν σας επιτρέπει να κάνετε κάτι τέτοιο, και για αυτόν τον λόγο η φιλοσοφία της θεωρείται μάλλον επιβλαβής. [7–8]

8 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την τοξική θετικότητα

Παρά τα προαναφερθέντα προβλήματα που σχετίζονται με την τοξική θετικότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αντιμετώπισή της.

1. Χτίζοντας ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι ένας από τους δολοφόνους της τοξικής θετικότητας. Έχει να κάνει με την κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων, ανεξάρτητα από το αν είναι θετικά ή αρνητικά. Ταυτόχρονα, η ενσυναίσθηση δίνει την ευκαιρία να δείτε τα πράγματα μέσα από τη σκοπιά του άλλου ατόμου και να καταλάβετε πραγματικά αυτό που βιώνει.

Παραδείγματα απαντήσεων με ενσυναίσθηση:

• Δεν μπορώ να φανταστώ πώς νιώθεις, αλλά θέλω να ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα.
• Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να σε βοηθήσω να ξεπεράσεις αυτή την κατάσταση;
• Πες μου πώς αισθάνεσαι

Σε αυτά τα παραδείγματα, μπορείτε να δείτε καθαρά την ενσυναίσθηση, τη μη άρνηση των συναισθημάτων του άλλου ατόμου και τη διάθεσή σας να μην τους κάνετε να  αισθάνονται άσχημα για αυτά τα συναισθήματα. Θα τους επιτρέψει να βιώσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να έχουν την αίσθηση ότι παρά τις δύσκολες στιγμές, δεν είναι μόνοι. [10]

2. Αναγνώριση και απόρριψη αντιδράσεων τοξικής θετικότητας

Για να μπορέσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από την τοξική θετικότητα, πρέπει να μάθετε να την αναγνωρίζετε. Ας πάρουμε ως παράδειγμς την Claudia. Προπονήθηκε όλο τον χρόνο για να διαπρέψει σε αγώνες cross-country. Η έκταση του αγώνα ήταν 30 χιλιόμετρα και παρά το γεγονός ότι η Claudia επένδυσε πολύ χρόνο στην προετοιμασία της, εγκατέλειψε στο 15ο χιλιόμετρο και το όνειρό της να κερδίσει ένα μετάλλιο χάθηκε.

Τοξικές αντιδράσεις από ανθρώπους γύρω της:

• Κοίταξε τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Τουλάχιστον είσαι σε θέση να τρέξεις. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν είναι τόσο τυχεροί.
• Τίποτα δεν συνέβη στην πραγματικότητα. Κοίτα πόσο λάμπει ο ήλιος σήμερα. Δεν μπορείς να αφήσεις κάτι τέτοιο να καταστρέψει μια τόσο όμορφη μέρα.
• Δεν πειράζει. Ο κόσμος δεν πρόκειται να καταρρεύσει. Θα μπορούσες να είχες αποδώσει ακόμη χειρότερα, οπότε φρόντισε να είσαι χαρούμενη και να χαμογελάς.
• Μην είσαι τόσο αρνητική! Καλύτερα να επικεντρωθείς σε πιο θετικά πράγματα στη ζωή σου και να διώξεις την απογοήτευση που αισθάνεσαι. Αυτό θα σου δώσει ενέργεια, θα δεις.

Πώς πρέπει να αντιδράσουν οι γύρω της με έναν υγιή και ενσυναίσθητο τρόπο:

• Λυπάμαι πραγματικά για ό,τι συνέβη. Θέλεις να μιλήσουμε για αυτό;
• Λυπάμαι. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για σένα;
• Ήταν απλώς κακή τύχη. Ακόμα και αυτές οι μέρες είναι μέρος της ζωής ενός αθλητή. Πώς αισθάνεσαι;
• Ξέρω ότι απογοητεύτηκες. Μπορούμε να μιλήσουμε γι’ αυτό, αν θέλεις.

Η Claudia δεν χρειαζόταν να ακούσει κριτική για την απόδοσή της, αλλά τα τοξικά σχόλια που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν ήταν χρήσιμα. Η αποδοχή της απογοήτευσης της αποτυχίας της είναι η μόνη ενέργεια που απαιτείται, για να αρχίσει να θεραπεύεται εσωτερικά και να αντιμετωπίσει αυτό το αποτέλεσμα. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να μάθετε να αναγνωρίζετε σχόλια γεμάτα τοξική θετικότητα, τα οποία μπορείτε στη συνέχεια να απορρίψετε πιο εύκολα ή απλώς να μην λάβετε υπόψη σας. Η αποδοχή της απογοήτευσης από την αποτυχία είναι εύλογη. [10]

3. Βιώνοντας τα συναισθήματά σας καθώς αναδύονται

Ένα από τα σημαντικά βήματα για να απομακρυνθείτε από την τοξική θετικότητα είναι να βιώσετε τα συναισθήματά σας σε βάθος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραδεχτείτε όλα σας τα συναισθήματα, ακόμα και τα αρνητικά. Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο, αλλά μόνο έτσι θα μπορέσετε να λύσετε τα προβλήματα που σας προκαλούν αυτά τα συναισθήματα και να συνεχίσετε να εξελίσσεστε. Ένας από τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι μια συζήτηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για αυτό απευθείας σε κανέναν, ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε όσα αισθάνεστε μπορεί να αποδειχτεί άκρως βοηθητικό.

Ο ακρογωνιαίος λίθος της σωστής εμπειρίας των συναισθημάτων σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αισθανθείτε θλίψη και ταυτόχρονα να τηρείτε μια υγιή θετική ή αισιόδοξη προοπτική. Μπορεί να φαντάζει σαν να είστε μόνοι σε ένα σκοτεινό τούνελ. Αν και γνωρίζετε αυτή την κατάσταση, ωστόσο εξακολουθείτε να περπατάτε προς τα εμπρός, ελπίζοντας ότι στο τέλος θα δείτε το φως. [11]

4. Κάντε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά δίκτυα

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μένετε σε επαφή με τους φίλους σας. Ωστόσο, στις μέρες μας, κυριαρχούν οι influencers, των οποίων τις ζωές ακολουθούν χιλιάδες ή εκατομμύρια άνθρωποι. Μπορείτε εύκολα να συναντήσετε περιεχόμενο που ασκεί τρομερή πίεση για θετική διάθεση. Οι φωτογραφίες των «πάντα ευτυχισμένων ανθρώπων» που παρουσιάζουν τη φαινομενικά «τέλεια» ζωή τους δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτό είναι το τέλειο έδαφος για καλλιέργεια της τοξικής θετικότητας, αφού ό,τι λάμπει δεν είναι είναι χρυσός.

Ο τεράστιος όγκος θετικών μηνυμάτων μπορεί να μετατρέψει την αληθινή θετικότητα στο τοξικό δίδυμό της. Ως εκ τούτου, δεν θα βλάψει να κάνετε συχνά ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά δίκτυα. Αντίθετα, κυνηγήστε τα ενδιαφέροντά σας στον πραγματικό κόσμο, κάντε παρέα με φίλους ή οτιδήποτε σας προσφέρει πληρότητα.

• Εάν ενδιαφέρεστε περαιτέρω για τον αντίκτυπο του Facebook ή του Instagram στηνψυχική σας υγεία, ανατρέξτε οπωσδήποτε στο άρθρο μας Πώς μας επηρεάζει το ατελείωτο σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

5. Φροντίδα του εαυτού

Ένας από τους αποτελεσματικούς δολοφόνους της τοξικής θετικότητας μπορεί να είναι η φροντίδα του εαυτού. Είναι πρακτικά ένα σύνολο τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την υγεία και την ψυχική σας ευεξία. Κυρίως όμως, η αυτοφροντίδα θα σας βοηθήσει να είστε πιο ειλικρινής με τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από τη δύσκολη κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Η αυτοφροντίδα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την πίεση στην προσωπική ή την επαγγελματική σας ζωή και να ξεκουράσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τον κόσμο από ένα υγιές πρίσμα και πάλι. [13]

Μπορείτε να υποστηρίξετε την φροντίδα του εαυτού σε τρία βασικά επίπεδα:

• Το συναισθηματικό. Χάρη σε αυτό μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τις συναισθηματικές και πνευματικές σας ανάγκες, αλλά και να διαχειριστείτε δυσάρεστα συναισθήματα όπως το άγχος, τη θλίψη ή τον θυμό. Τη συναισθηματική σας ευεξία μπορείτε να τη φροντίσετε με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως μια προβολή ταινίας στον κινηματογράφο ή μια συνάντηση με φίλους.
• Σωματική ευεξία. Εδώ συνδυάζονται οι αντιδράσεις στις ανάγκες του σώματός σας. Θα σας ανταμείψει κάνοντάς σας να αισθανθείτε καλύτερα. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους υποστήριξης είναι ο επαρκής ύπνος, η επαρκής κίνηση και η επαρκής πρόσληψη νερού.
• Πνευματική ευεξία. Αυτή η κατηγορία δίνει έμφαση στην αξία της ζωής και τις πνευματικές ανάγκες.  Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο αισιόδοξη προσέγγιση στη ζωή, αλλά και να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος. Μπορείτε να την υποστηρίξετε κάνοντας μια επίσκεψη στην εκκλησία ή ένα ταξίδι στη φύση.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Αυτοφροντίδα: Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε πιο ικανοποιημένοι στη ζωή σας;

6. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθίσετε ήσυχα, μαζί με τα συναισθήματά σας, ανεξάρτητα από το τι είδους συναισθήματα είναι. Έτσι, θα μπορέσετε να παρατηρήσετε την κατάσταση του νου σας, χωρίς να χρειάζεται να αντιδράσετε βιαστικά. Παράλληλα, θα γίνετε παρατηρητές των συναισθημάτων σας, χωρίς να είστε επικριτικοί και χωρίς να έχετε την επιθυμία να τα αντικαταστήσετε με ψευδή θετικότητα. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεται να ελέγχετε ή να κατευθύνετε κάθε συναίσθημα που αναδύεται. Αν δεν έχετε καμία προηγούμενη εμπειρία με τον διαλογισμό, μην φοβηθείτε! Θα σας αλλάξει τη ζωή. Ο διαλογισμός δεν είναι τίποτα άλλο από διαφορετικές τεχνικές για να ηρεμήσετε τον νου, δίνοντας έμφαση στην αναπνοή. [14]

Πώς να διαλογιστείτε

Τα παρακάτω απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν με τον πρώτο σας διαλογισμό [15]:

1. Επιλέξτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πέρτε μερικες ανάσες φυσικά.
3. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Νιώστε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Παρατηρήστε την κίνηση του σώματος, του στήθους, των ώμων και της κοιλιάς σας. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή, χωρίς να ελέγχετε τον ρυθμό ή την έντασή της με κανέναν τρόπο. Προσπαθήστε να αναπνέετε φυσικά.
4. Εάν η προσοχή σας φύγει για μια στιγμή, δεν πειράζει. Επιστρέψτε και εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
5. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τον διαλογισμό μετά από λίγα λεπτά.

7. Κάντε σαφείς τις προσδοκίες σας

Ένας τρόπος για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να λάβετε τοξική αντίδραση είναι να ξεκαθαρίσετε τις προσδοκίες σας εκ των προτέρων.Μπορείτε να πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι θέλετε απλώς να εκτονωθείτε και δεν χρειάζεστε συμβουλές. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε απλώς κάποια βοήθεια για να σκεφτείτε όλες τις επιλογές που μπορούν να λύσουν την κατάστασή σας.

Είναι η σαφής εξήγηση των προσδοκιών σας που μπορεί να αποτρέψει μια ακατάλληλη αντίδραση από τους αγαπημένους σας. Σίγουρα θέλουν μόνο το καλύτερο για εσάς, αλλά μερικές φορές η αντίδρασή τους μπορεί να μην είναι επαρκής. Εάν κατά τη διάρκεια της συνομιλίας αισθάνεστε ότι ο έμπιστός σας αποφεύγει τα συναισθήματά σας ή προσπαθεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα με οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες εκδηλώσεις τοξικής θετικότητας, μην διστάσετε να λήξετε τη συζήτηση. Σίγουρα δεν θα σας έκανε να αισθανθείτε καλύτερα ούτως ή άλλως. [16]  

8. Υγιής αντίληψη της αποτυχίας

Η αναγνώριση των δικών σας συναισθημάτων καθώς και των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων είναι το κλειδί στην υγιή αισιοδοξία. Αυτό ισχύει επίσης σε στιγμές που η ζωή σας περιπλέκεται με εμπόδια ή καταστάσεις που δεν εξελίσσονται σύμφωνα με τις προσδοκίες σας. Αντί να προσπαθείτε να απομακρύνετε τις αποτυχίες ή να τις βλέπετε ως το αντίθετο της επιτυχίας, δείτε τις ως μέρος του ταξιδιού σας προς την επιτυχία. Μπορείτε να μάθετε από τις αποτυχίες σας μόνο όταν τις βλέπετε ως μαθήματα που μπορούν να σας ωθήσουν προς τα εμπρός. [17]

.

.

Λίγα λόγια για το τέλος

Η τοξική θετικότητα είναι απλώς ένα είδος ψεύτικου συναισθήματος που σας στερεί τα πραγματικά σας συναισθήματα. Απορρίπτει οτιδήποτε δεν είναι θετικό και σας μετατρέπει σε κάποιο είδος ανειλικρινούς μαριονέτας που φέρει συνεχώς ένα χαμόγελο στο πρόσωπό της. Ωστόσο, δεν είναι μια διέξοδος από τις αρνητικές καταστάσεις και δεν έχει καμία σχέση με την υγιή αισιοδοξία. Τις περισσότερες φορές πρόκειται απλώς για ένα εργαλείο αναβολής προβλημάτων που, αργά ή γρήγορα, θα αναδυθούν.

Αντί να προσποιείστε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αποδοχή τους. Γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος να τα αντιμετωπίσετε με έναν υγιή τρόπο. Η ζωή φέρνει διαφορετικές καταστάσεις κα γεννά ένα πλήθος συναισθημάτων. Δεν πρέπει να τη βλέπετε μόνο ως μια διαρκή και εμείλικτη επιδίωξη θετικότητας. Καθένας από εμάς χρειάζεται να βιώσει διαφορετικές ψυχικές καταστάσεις, είτε πρόκειται για ευτυχία, είτε για θλίψη, είτε κάτι ενδιάμεσο.Οι ψυχολογικές μεταπτώσεις είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και πρέπει να αντικατοπτρίζονται στα αληθινά μας συναισθήματα. Μόνο χάρη σε αυτά μπορούμε να διατηρήσουμε υγιή θετικότητα και αισιοδοξία.

Sources:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/