Γιατί νιώθετε μονίμως κουρασμένοι; Οι 7 πιο συχνές αιτίες και οι λύσεις τους

Επιστρέφετε τακτικά στο σπίτι από τη δουλειά, αισθάνεστε ότι δεν έχετε καμία ενέργεια για το παραμικρό και ότι ο καθαρισμός ή η άσκηση μοιάζει με σενάριο βγαλμένο από ταινία επιστημονικής φαντασίας; Ή μήπως ξυπνάτε και το πρώτο πράγμα που αισθάνεστε το πρωί είναι εξάντληση; Δεν είστε μόνοι. Όλοι έχουν νιώσει αυτό το συναίσθημα στο παρελθόν. Αλλά δεν έχει πάντοτε να κάνει με την συνηθισμένη απλή κόπωση. Υπάρχει διαφορά μεταξύ του εάν νιώθετε κούραση μετά από μια σκληρή προπόνηση δύναμης, κατά την οποία σηκώσατε πολλά βάρη με το εάν νιώθετε εξαντλημένοι τακτικά και δεν έχετε ιδέα γιατί.

Στο σημερινό άρθρο, θα συζητήσουμε τις 7 πιο κοινές αιτίες κόπωσης και θα σας αποκαλύψουμε πώς να τις καταπολεμήσετε, ώστε να είστε και πάλι γεμάτοι ενέργεια και ανανεωμένοι για να απολαύσετε τη ζωή.

1. Η διατροφή σας είναι φτωχή

Αυτό που τρώτε επηρεάζει ουσιαστικά το πώς αισθάνεστε. Σκεφτείτε πως λειτουργεί ένα αυτοκίνητο. Δεν μπορείτε να περιμένετε να λειτουργεί όπως θα έπρεπε εάν το «ταΐζετε» καύσιμα κακής ποιότητας. Εάν κτίσετε τη διατροφή σας γύρω από πολύ επεξεργασμένα εμπορικά τρόφιμα, η πρόσληψη τροφής σας θα αποτελείται από φαγητό με υψηλή θερμιδική πυκνότητα και, αντίθετα, χαμηλή θρεπτική πυκνότητα. Πώς θα το καταλάβετε; Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι με αυτά τα γεύματα λαμβάνετε υψηλή ποσότητα θερμίδων σε σχετικά μικρό όγκο, που προέρχονται από ζάχαρη, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και λίπη χαμηλής ποιότητας. Επομένως, αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να αγνοηθεί. Επιπλέον, τα τρόφιμα αυτά συνήθως περιέχουν σχετικά μικρή ποσότητα ινών και μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Η ανεπάρκεια αυτών μπορεί και πάλι να σχετίζεται με την κόπωση, καθώς και με την παχυσαρκία, που δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο για τους ανθρώπους που καταναλώνουν αυτό το είδος φαγητών. Οι βαριά επεξεργασμένες τροφές, πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος, διεγείρουν το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Αυτό καθιστά εύκολη την υπερκατανάλωσή τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Σκέφτεστε ότι αυτό σίγουρα δεν ισχύει για εσάς, επειδή τρώτε κυρίως υγιεινά τρόφιμα; Εάν είστε πιο ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες, είναι πιθανό να μην αποφύγετε την κόπωση μετά το φαγητό, ακόμη και αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Εάν περιποιείστε τον εαυτό σας με μια μεγάλη ποσότητα βρώμης για το πρωινό σας, ενδέχεται να υπάρχει μεγαλύτερη απελευθέρωση ινσουλίνης και συνεπώς απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, η οποία θα προκαλέσει κόπωση. Αυτή η έκκριση ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσει περισσότερη τρυπτοφάνη να εισέλθει στον εγκέφαλο. Επηρεάζει την παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να σχετίζονται με την κόπωση σας. Δυστυχώς, δεν θα βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν αποφασίσετε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες στα τρόφιμα σας με λίπος. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την πέψη του, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βαρύτητας και πληρότητας. [1-2]

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αποφυγής της πεσμένης διάθεσης μετά το φαγητό, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Γιατί νιώθετε πεσμένοι μετά το φαγητό και πώς να το αποφύγετε;

Η κόπωση μπορεί επίσης να σχετίζεται με τη δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα ή με το μέγεθος της μερίδας

Εκτός από τους παραπάνω λόγους, ένα συγκεκριμένο φαγητό μπορεί επίσης να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας μετά το φαγητό, ειδικά στην περίπτωση δυσανεξίας. Η κόπωση επηρεάζει συχνά άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Εκτός από τον γιατρό, ένα αυτοδιαγνωστικό τεστ μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση της κατάλληλης δίαιτας χωρίς γλουτένη ή στην αποκάλυψη και διάγνωση αυτού του προβλήματος. [3]

Ωστόσο, πέρα από τις μεγάλες μερίδες, δεν πρέπει να ξεχνάμε και τις μικρές μερίδες, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση. Συχνά αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε άτομα που αποφασίζουν να χάσουν βάρος και να επιτύχουν πολύ μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό στη συνέχεια θα προκαλέσει έλλειψη ενέργειας, ακόμα και για τις απλές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Στο τέλος, αυτός ο περιορισμός μπορεί να έχει πολύ πιο σοβαρές συνέπειες, τις οποίες πιθανόν γνωρίζετε ήδη από το άρθρο που είναι αφιερωμένο στη γυναικεία αθλητική τριάδα. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τον μετρητή μας για την πρόσληψη ενέργειας, που θα σας βοηθήσει να υπολογίζετε τόσο τις θερμίδες όσο και τα μακροθρεπτικά συστατικά.

You might be interested in these products:

2. Κινείστε λίγο ή υπερβολικά

Περνάτε κάθε απόγευμα και βράδυ σας στον καναπέ επειδή είστε εξαντλημένοι από τη δουλειά; Πιθανότατα, αυτή να είναι η πραγματική αιτία της κούρασης σας. Το να κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή όλη μέρα και να σκέφτεστε, συνήθως προκαλεί νοητική κούραση. Είναι η φυσική δραστηριότητα που μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κόπωση και να αυξήσετε την υποκειμενική ποσότητα ενέργειας που αισθάνεστε. Αυτό επιβεβαιώνεται επίσης από μελέτες που απευθύνονται σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής, στις οποίες οι ερευνητές διέταξαν τακτική δραστηριότητα. Αυτά τα άτομα έδειξαν τότε σημαντική αύξηση της ενέργειας και μείωση της κόπωσης. [5–6]

Και πάλι, μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτό το σημείο δεν σας αφορά, γιατί ασκείστε κάθε μέρα. Ωστόσο, η υπερβολική προπόνηση είναι μια ακόμα αιτία κόπωσης και έλλειψης ενέργειας. Εάν ασκείστε εντατικά και η απροθυμία σας για προπόνηση αυξάνεται, νιώθετε ότι χάνετε το κίνητρό σας, είστε κουρασμένοι και τα αποτελέσματά σας δεν φαίνεται να βελτιώνονται, τότε ίσως να αντιμετωπίζετε την κατάσταση της υπερπροπόνησης.. [7]

Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ζήτημα στο άρθρο Υπερπροπόνηση: πραγματικότητα ή μύθος;

Λύση στα προβλήματα με την κίνηση

Η πιο αποτελεσματική λύση στην έλλειψη άσκησης είναι το να μην σκέφτεστε το πόσο δεν θέλετε να ασκηθείτε και απλά να σηκωθείτε και να αρχίσετε να κινείστε. Δεν έχει σημασία το εάν θα πάτε για τρέξιμο, μια βόλτα με ποδήλατο, μια βόλτα με τα πόδια ή εάν θα παίξετε κάποιο παιχνίδι με τους φίλους σας. Είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι και να μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας ξαπλωμένοι. Θα δείτε ότι η ανταμοιβή σας με τη μορφή της εισροής ενδορφινών (ορμόνες που προκαλούν καλή διάθεση) από την άσκηση, αξίζει τον κόπο.

Εάν αισθάνεστε ότι μάλλον αντιμετωπίζετε το αντίθετο πρόβλημα και πιστεύετε ότι η κόπωση σας μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική προπόνηση, τότε δεν έχετε άλλη επιλογή από το να χαλαρώσετε. Αντί για έντονη προπόνηση, δοκιμάστε την χαλαρωτική γιόγκα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης σύμφωνα με συμβουλές από το άρθρο Πώς να δημιουργήσετε ένα ποιοτικό πρόγραμμα προπόνησης – Συμβουλές, προπόνηση και τα πιο συνηθισμένα λάθη.

3. Δεν ξέρετε πώς να προγραμματίζετε σωστά

Το να είσαι σε θέση να διαχειριστείς τον χρόνο σωστά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που θα σας βοηθήσει να βάλετε προτεραιότητες, να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και κατά συνέπεια την κόπωση. Επιπλέον, θα αφιερώσετε χρόνο και στις δραστηριότητες που σας αρέσουν. Εάν αντιμετωπίζετε συχνή κόπωση, έχετε άγχος, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να κοιμηθείτε, τότε μπορεί να βρήκατε μόλις μια πιθανή αιτία. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να αρχίσετε να δουλεύετε προς την αλλαγή. [8]

Βελτιώστε την διαχείριση του χρόνου

Στην αρχή κάθε εβδομάδας (ή ημέρας), απαριθμήστε όλες τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε και χωρίστε τις σε 3 κατηγορίες:

• Επείγουσες – Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα πιο σημαντικά καθήκοντα, που δεν μπορούν να καθυστερήσουν ή να αναβληθούν. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν μια προθεσμία για την παράδοση κάποιας εργασίας με την οποία ασχολούσασταν για έξι μήνες ή την τελευταία δυνατή ημέρα για την πληρωμή του λογαριασμού ηλεκτρικού ρεύματος προτού σας το κόψουν. Είναι ιδανικό να εκτελείτε όλα τα καθήκοντα πριν γίνουν επείγοντα. Αυτά είναι άλλωστε που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος.
• Σημαντικές – σε αυτήν την κατηγορία βρίσκουμε δραστηριότητες που έχουν κάποια σημασία για εμάς. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αθλητικές δραστηριότητες ή ραντεβού. Ταυτόχρονα, σε αυτές ανήκουν επίσης καθήκοντα που μπορεί να γίνουν επείγοντα σε περίπτωση παρατεταμένης αναβολής.
• Λιγότερο σημαντικές – σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνονται οι δραστηριότητες που έχετε καταγράψει στη λίστα δραστηριοτήτων σας, αλλά δεν τις θεωρείτε ιδιαίτερα σημαντικές. Το σιδέρωμα των πετσετών, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια τέτοια δραστηριότητα – αν δεν τις σιδερώσετε, δεν έχει και τόση σημασία.

Μόλις χωρίσετε τις δραστηριότητές σας με αυτόν τον τρόπο, προγραμματίστε το πότε θέλετε να τις κάνετε. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε το να γίνουν οι σημαντικές εργασίες επείγουσες. Σίγουρα είναι λιγότερο αγχωτικό το να παραδώσεις μια εργασία μια εβδομάδα νωρίτερα από το να την αφήσεις την τελευταία στιγμή, ελπίζοντας ότι δεν θα προκύψουν τεχνικά προβλήματα.. [9]

Μπορεί επίσης να σας φανεί βοηθητικό το να χωρίσετε τις μεγαλύτερες δραστηριότητες σε μικρότερα τμήματα κατά τον προγραμματισμό, κάτι που θα κάνει την επίτευξη του στόχου σας λιγότερο δύσκολη. Επιπλέον αυτό πιθανότατα θα σας κινητοποιήσει περισσότερο να ξεκινήσετε την ολοκλήρωση της. Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ποια ώρα της ημέρας είστε πιο παραγωγικοί. Αφιερώστε αυτήν την ώρα για τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες. Η επίτευξή τους θα είναι ευκολότερη για εσάς και θα πάρει λιγότερο χρόνο να τις ολοκληρώσετε. Και αν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, λάβετε υπόψη ότι δεν είμαστε πάντα τέλειοι και είναι φυσιολογικό να κάνουμε λάθη μερικές φορές. Μην αγχώνεστε και προσπαθήστε να μάθετε από την κατάσταση. Θα δείτε ότι την επόμενη φορά θα τα πάτε ακόμα καλύτερα. Εάν μάθετε να διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο σας, θα διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο παραγωγικοί, έχετε περισσότερο χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους και κόπωσης που αισθάνεστε. Θα καταφέρετε να κοιμάστε καλύτερα και θα δείτε την ζωή με άλλο μάτι.

Για περισσότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, ανατρέξτε στο άρθρο Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο για εμάς και πώς να το μειώσετε;

4. Δεν κοιμάστε καλά

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, κάθε ενήλικας πρέπει να κοιμάται κατά μέσο όρο 7 – 9 ώρες κάθε βράδυ. Δεν αρκεί να κοιμάστε πέντε ώρες καθημερινά κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών και στη συνέχεια να καλύπτετε τις χαμένες ώρες ύπνου περνώντας ολόκληρο το Σαββατοκύριακο στο κρεβάτι. Ο καθένας πρέπει να έχει μια συγκεκριμένη ρουτίνα και το να συσσωρεύονται χαμένες ώρες ύπνου δεν είναι λειτουργικό. Αυτή η ακανόνιστη ρουτίνα είναι πιο πιθανό να αποσυντονίσει το σώμα σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ωστόσο, μπορεί να αισθανθείτε το ίδιο ακόμα και μετά από υπερβολικό ύπνο. Ίσως έχετε βιώσει από πρώτο χέρι το πώς είναι να ξυπνάτε μετά από 12 ώρες ύπνου και να εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας.  [10-12]

Λύση στα προβλήματα ύπνου

Για να αποφύγετε την κόπωση που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου, τον υπερβολικό ύπνο ή την κακή ποιότητά του, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην υγιεινή του ύπνου σας. Για τους αρχάριους, μερικές από τις συμβουλές μας μπορεί να βοηθήσουν:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
• Προγραμματίστε ώστε να κοιμάστε καθημερινά τουλάχιστον 7 με 9 ώρες.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις αναπνοής ή τεχνικές οραματισμού. [13]
• Προσπαθήστε να μην κοιτάζετε οθόνες, όπως του κινητού ή της τηλεόρασης πριν πάτε για ύπνο, ή ρυθμίστε τη νυχτερινή λειτουργία, ώστε η οθόνη να μην εκπέμπει μπλε φως. Αυτό καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη του ύπνου. Τα ειδικά γυαλιά που έχουν σχεδιαστεί για αυτό μπορούν να βοηθήσουν στην παρεμπόδιση του μπλε φωτός σε κάποιο βαθμό. [14-15]
• Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, αποφύγετε την κατανάλωσή της το απόγευμα.
• Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο.
• Κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο που δεν θα έχει υπερβολική ζέστη. Το εύρος θερμοκρασίας 15 – 18 ° C είναι το ιδανικό.
• Επενδύστε σε ένα ποιοτικό στρώμα.

Εάν πιστεύετε ότι η κόπωση σας οφείλεται σε προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε να κρατήσετε ημερολόγιο για να καταγράφετε την ποιότητα του ύπνου σας, όπως και με τη διατροφή σας. Καθώς γράφετε, μην ξεχνάτε το γενικό πλαίσιο της ημέρας σας – εάν έχετε γυμναστεί, πόσο έχετε εργαστεί, αν έχετε άγχος, τι φάγατε για βραδινό, τι σκεφτόσασταν πριν κοιμηθείτε και άλλα παρόμοια. Όλα αυτά τα φαινομενικά μικρά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την προκύπτουσα ποιότητα ύπνου. Χάρη σε αυτές τις σημειώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι, για παράδειγμα, το να πίνετε αλκοόλ το βράδυ ή να δουλεύετε μέχρι αργά τη νύχτα δεν είναι καλό για εσάς, επειδή τότε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή με άλλα λόγια να “απενεργοποιηθείτε”.

5. Έχετε έλλειψη σε βιταμίνες ή μέταλλα

Όπως αναφέρεται στο σημείο σχετικά με τη διατροφή, η έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων μπορεί επίσης να είναι μια από τις αιτίες της κόπωσης σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι αν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετή βιταμίνη C τη Δευτέρα, δεν θα μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι την Τρίτη λόγω κόπωσης. Ωστόσο, πρέπει να φροντίζετε να ακολουθείτε μια υψηλής ποιότητας και ποικίλη διατροφή που θα σας εγγυηθεί επαρκή πρόσληψη αυτών των ουσιών. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην πρόσληψη μαγνησίου, σιδήρου, βιταμίνης C, B2, B3, B5, B6 και B12. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα συμβάλλουν στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. [16-17] 

Λύση στην έλλειψη βιταμινών και μετάλλων

Εάν αναρωτιέστε που βρίσκονται τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αυτοδιαγνωστικό τεστ ή να ζητήσετε από το γιατρό σας το κατάλληλο για εσάς. Σε περίπτωση έλλειψης ενός συγκεκριμένου στοιχείου, είναι δυνατό να βελτιωθεί το πρόβλημα με την πρόσληψη ενός συμπληρώματος διατροφής. Ωστόσο, μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι απαραίτητη, με έμφαση σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε ανταπτογόνα για να μειώσετε το άγχος και την κόπωση.

6. Σας επηρεάζει ο καιρός

Ξυπνάτε ποτέ το πρωί και βρέχει και γνωρίζετε ήδη ότι όλα ξεκίνησαν στραβά – νιώθετε κουρασμένοι, χωρίς ενέργεια και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα; Σε κάποιο βαθμό, ωστόσο, δημιουργείτε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας με τον τρόπο που προσεγγίζετε αυτήν την κατάσταση. Γιατί πρέπει να είναι κακή μια μέρα μόνο και μόνο επειδή βρέχει; Προσπαθήστε να κοιτάξετε αισιόδοξα την κατάσταση και να αξιοποιήσετε την μέρα σας στο έπακρο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση που επηρεάζεται από τον καιρό;

Εάν δεν είναι όμορφη η μέρα έξω, εκλάβετέ το ως ευκαιρία να περάσετε ολόκληρο το απόγευμα στο σπίτι κάτω από μια ζεστή κουβέρτα με ένα φλιτζάνι τσάι και το αγαπημένο σας βιβλίο. Ακόμα και στιγμές όπως αυτή μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ψυχή σας και να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες σας για τις επόμενες ημέρες.

Εάν δεν φοβάστε τις πιο ακραίες προκλήσεις, δείτε τη βροχή ως μια ευκαιρία να ξεπεράσετε τα όριά σας. Τι θα λέγατε να φορέσετε μερικά αδιάβροχα ρούχα και να πάτε για λίγο τρέξιμο; Θα δείτε ότι δεν είναι τόσο άσχημο όσο νομίζατε. Ειδικά τις καλοκαιρινές μέρες, μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί επίσης να αποτελέσει μια ευχάριστη αναζωογόνηση. Και το συναίσθημα ότι τα καταφέρατε και ξεπεράσετε τον εαυτό σας, αξίζει πραγματικά.

Περαιτέρω συμβουλές για μια αισιόδοξη προσέγγιση στη ζωή μπορείτε να βρείτε σε ένα ξεχωριστό άρθρο – 12 συμβουλές για το πώς να διατηρείτε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή ακόμα και στις δύσκολες καταστάσεις.

7. Αντιμετωπίζετε κάποια χρόνια ασθένεια

Εκτός από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, η συχνή κόπωση μπορεί επίσης να προκληθεί από κάποια χρόνια ασθένεια ή από τη θεραπεία της. Για παράδειγμα, μια τέτοια ασθένεια είναι συνήθως ο διαβήτης, που μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου. Το γεγονός αυτό συνδέεται στη συνέχεια με αισθήματα κόπωσης, χαμηλότερης συγκέντρωσης και έλλειψης προσοχής. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται συχνά με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος παρατηρείται και σε παχύσαρκους ανθρώπους. [18] 

Υπάρχει κάποια λύση;

Η χρόνια ασθένεια και τα φάρμακα που λαμβάνονται σε τακτική βάση μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο να εξαλειφθούν. Εάν πιστεύετε ότι κάτι τέτοιο μπορεί να κρύβεται πίσω από την μόνιμη κόπωσή σας, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας. Και πάλι, ωστόσο, οι αλλαγές στη διατροφή και η συμπερίληψη της άσκησης μπορούν να βοηθήσουν σε έναν μεγάλο βαθμό.

Ποιο είναι το μάθημα;

Εάν νιώθετε εξαντλημένοι μετά από έντονη προπόνηση δύναμης, μην ανησυχείτε, είναι κάτι το φυσιολογικό. Εάν συχνά επηρεάζεστε από κόπωση και δεν γνωρίζετε την αιτία και επιπλέον διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή, τότε είναι καιρός να κάνετε κάτι για αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα, για παράδειγμα, εξαλείφοντας τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και αντικαθιστώντας τα με μια ποιοτική διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Αυτά θα παρέχουν στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Μην παραλείψετε την κατανάλωση αρκετών υγρών και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε την τακτική άσκηση. Η κόπωση μπορεί επίσης να προκληθεί από τον κακό ύπνο ή το άγχος. Κάντε λοιπόν ό, τι περνάει από το χέρι σας για να παρέχετε στο σώμα σας ποιοτική ξεκούραση και αρκετό ύπνο τη νύχτα και μάθετε πώς να προγραμματίζετε καλύτερα την ημέρα σας. Εάν αυτές οι αλλαγές δεν βοηθήσουν στη ζωή σας, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάστασή σας.

Έχετε και εσείς κάποιον εγγυημένο τρόπο αντιμετώπισης της κόπωσης; Μοιραστείτε τις συμβουλές στα σχόλια και αν σας άρεσε το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας. Ίσως μπορέσετε να τους βοηθήσετε να λύσουν το πρόβλημα της μακροχρόνιας κόπωσης.

Sources:

[1] Richard J Wurtman et al. – Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12499331/

[2] Complex carbohydrates – https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19529.htm#:~:text=Complex%20carbohydrates%20are%20made%20up,and%20are%20used%20as%20energy.

[3] How Tired Is Too Tired? – https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

[4] Barry M. Popkin et al. – Water, Hydration and Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/#R1

[5] Timothy W Puetz et al. – Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17073524/

[6] Matthew P Herring – The effect of acute resistance exercise on feelings of energy and fatigue – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19424902/

[7] R Budgett – Fatigue and underperformance in athletes: the overtraining syndrome – http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.32.2.107

[8] Why is time management key? – https://www.stress.org.uk/why-is-time-management-key/

[9] Stress Management: Managing Your Time – https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/av2103

[10] WHO technical meeting on sleep and health – https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0008/114101/E84683.pdf

[11] Max Hirshkowitz et al. – National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/

[12] How Much Sleep Do We Really Need? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

[13] Relaxation Exercises to Help Fall Asleep – https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep

[14] Jeremy Bigalke et al. – Effect of evening blue light blocking glasses on subjective and objective sleep in healthy adults: A randomized control trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33707105/

[15] Karolina Janků et alt. – Block the light and sleep well: Evening blue light filtration as a part of cognitive behavioral therapy for insomnia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31752544/

[16] Anne-Laure Tardy et al. – Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/

[17] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 – https://www.uvzsr.sk/docs/info/hv/nariadenie_432_2012.pdf

[18] Sanjay Kalra– Diabetes Fatigue Syndrome – https://link.springer.com/article/10.1007/s13300-018-0453-x