11 ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης στο μονόζυγο για δυνατά χέρια, πλάτη και κορμό

Εάν οι έλξεις και άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους σας φαίνονται πολύ δύσκολες και ψάχνετε τρόπο να τις κάνετε πιο εύκολες για εσάς, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Τα λάστιχα αντίστασης είναι ένα εργαλείο άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάνετε την πρώτη σας έλξη. Επιπλέον, η προπόνησή σας θα γίνει πιο διασκεδαστική και ακόμα πιο αποτελεσματική. Είναι κατάλληλα για ασκήσεις κοιλιακών, δικεφάλων, τρικεφάλων ή πλάτης. Ακόμα, θα δώσουν στο σώμα σας μια νέα ώθηση για μυϊκή ανάπτυξη και λειτουργική δύναμη και ταυτόχρονα θα εμπλουτίσετε την προπονητική σας ρουτίνα.

Γιατί θα πρέπει να δοκιμάσετε να γυμναστείτε στο μονόζυγο με λάστιχα αντίστασης;

Τα λάστιχα αντίστασης είναι ένα πρακτικό, οικονομικό και μικρό σε μέγεθος αξεσουάρ γυμναστικής. Είναι κατάλληλα για τους αρχάριους αλλά και για τους προχωρημένους αθλητές. Η λίστα με τα πλεονεκτήματα δεν τελειώνει ωστόσο εδώ.

1. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο και σε κάποιο σημείο για προπόνηση στο δρόμο.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρεμάσετε το λάστιχο στο μονόζυγο και μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση. Μπορείτε να βρείτε το μονόζυγο σε κάθε γυμναστήριο ή σε διαφορετικά σημεία για προπόνηση στο δρόμο. Κάποιοι το έχουν ακόμα και στο σπίτι τους. Υπάρχουν συνεπώς πολλά μέρη για άσκηση. Επιπλέον, τα λάστιχα αντίστασης αποθηκεύονται εύκολα, χωράνε στο σακίδιο πλάτης, και μπορείτε να τα πάρετε οπουδήποτε μαζί σας, ακόμα και στις διακοπές. [1-2]

2. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε την πρώτη σας έλξη

Οι έλξεις είναι μια αρκετά απαιτητική άσκηση για πολλούς ανθρώπους. Ο καθένας ωστόσο μπορεί να τα καταφέρει χρησιμοποιώντας λάστιχα. Ισχύει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο περισσότερο θα μειωθεί το φορτίο σας και θα κάνει τις έλξεις ευκολότερες. Θα σας επιτρέψει επίσης να ελέγξετε καλύτερα την κίνηση και να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες. Μη διστάσετε να πάρετε εξαρχής δύο λάστιχα. Καθώς μαθαίνετε τη σωστή τεχνική και δυναμώνετε, μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση. Με τον καιρό, θα μπορείτε να κάνετε έλξεις χωρίς επιπλέον βοήθεια. [1]

3. Θα δώσει ποικιλία στην προπόνησή σας με μονόζυγο

Εάν γυμνάζεστε συχνά στο μονόζυγο με το σωματικό σας βάρος και αναζητάτε νέες ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν διαφορετικούς μύες, τα λάστιχα αντίστασης είναι μια ιδανική λύση. Σας επιτρέπουν να προσθέσετε, για παράδειγμα, μεμονωμένες ασκήσεις για τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους ή τους ρομβοειδείς μύες. Το γεγονός αυτό θα κάνει την προπόνησή σας πιο απαιτητική και πολύπλοκη. [2-4]

4. Μπορείτε να προσθέτετε φορτίο σταδιακά

Τα λάστιχα έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Όταν τα κρεμάτε στο μονόζυγο, όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο πιο εύκολη θα είναι η άσκηση. Ωστόσο, το αντίθετο ισχύει για τις ασκήσεις δικεφάλου. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να έχετε διαφορετικά λάστιχα. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, κάτι που θα υποστηρίξει την ίδια την πρόοδό σας. [1]

5. Ανάπτυξη δύναμης και μυϊκής μάζας

Η γυμναστική με λάστιχα αντίστασης μπορεί να ενεργοποιήσει και να φορτώσει τις μυϊκές ίνες. Εάν αυτό το φορτίο είναι αρκετό και σταδιακά αυξάνεται (αύξηση ή μείωση αντίστασης, αριθμός επαναλήψεων κ.λπ.), θα υπάρξει ανάπτυξη των μυών και της δύναμής σας. Αν και δεν μπορείτε να περιμένετε την ίδια ανάπτυξή τους από τα λάστιχα σε σχέση με τα βάρη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση δύναμης. [4-6]

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε στο μονόζυγο και να μάθετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς λάστιχα αντίστασης, δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Μάθετε πώς να γυμνάζεστε στο μονόζυγο με αυτές τις 10 ασκήσεις για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές.

You might be interested in these products:

Τύπος λάστιχων ανάλογα με το επίπεδο αντίστασης

Υπάρχουν λάστιχα με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Συνήθως διατίθενται σε πέντε επίπεδα με διαφορετικά χρώματα. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που έχει το λάστιχο, τόσο περισσότερο βοηθάει στην έλξη. Και, αντίθετα, το φορτίο στο δικέφαλο είναι μεγαλύτερο όσο μεγαλώνει το επίπεδο αντίστασης του λάστιχου.

1. Επίπεδο 1: Αντίσταση 11–29 κιλών.
2. Επίπεδο 2: Αντίσταση 13–36 κιλών.
3. Επίπεδο 3: Αντίσταση 23–57 κιλών.
4. Επίπεδο 4: Αντίσταση 27–79 κιλών.
5. Επίπεδο 5: Αντίσταση 36–104 κιλών.

11 Ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να τις συμπεριλάβετε σε μία προπόνηση ή να επιλέξετε μόνο κάποια άσκηση για να διαφοροποιήσετε τις αγαπημένες σας ασκήσεις με αλτήρες και άλλα βάρη. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τις ασκήσεις στο μονόζυγο με ή και χωρίς το λάστιχο.

Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση (τρέξιμο επιτόπου ή σχοινάκι). Στη συνέχεια, ζεστάνετε το σώμα σας ακόμα περισσότερο κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε διατάσεις.

Όταν ασκείστε με λάστιχα εστιάστε στη σωστή τεχνική και κρατήστε τον κορμό του σώματός σας ενεργοποιημένο. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και θα πρέπει να προσπαθείτε να την κάνετε σε όλο το εύρος. Εναλλάσσετε τα λάστιχα με λιγότερη ή μεγαλύτερη αντίσταση ανάλογα με το επίπεδο αντοχής σας.

1. Resistance Band Pull-Ups 

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από την επάνω κατασκευή του μονόζυγου. Πιάστε το μονόζυγο με λαβή overhand (οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω) πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε είτε τα γόνατα είτε τα πόδια σας στο λάστιχο. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και κρατήστε τα πόδια σας στο λάστιχο.
• Εκτέλεση: Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας καθώς εκπνέετε, με τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με ελεγχόμενη κίνηση. Μόλις περάσετε με το κεφάλι σας το επίπεδο του μονόζυγου, αρχίστε να κατεβαίνετε αργά καθώς εισπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την έλξη. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Συνηθισμένα λάθη: Κίνηση μπρος πίσω, μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, διατήρηση των ώμων ψηλά, βοήθεια με τα πόδια και υπερβολική κάμψη προς τα πίσω.

2. Resistance Band Chin-Ups

• Εκτέλεση: Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας καθώς εκπνέετε, με τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με ελεγχόμενη κίνηση. Μόλις περάσετε με το κεφάλι σας το επίπεδο του μονόζυγου, αρχίστε να κατεβαίνετε αργά καθώς εισπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την έλξη. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Εκτέλεση: Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας καθώς εκπνέετε, με τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με ελεγχόμενη κίνηση. Μόλις περάσετε με το κεφάλι σας το επίπεδο του μονόζυγου, αρχίστε να κατεβαίνετε αργά καθώς εισπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την έλξη. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Συνηθισμένα λάθη: Κίνηση μπρος πίσω, μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη στην πάνω θέση, διατήρηση των ώμων ψηλά, βοήθεια με τα πόδια.

3. Resistance Band Back Row 

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το πλαϊνό μέρος του μονόζυγου στο ύψος της μέσης σας. Στραφείτε προς το μονόζυγο και λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας. Πιάστε και τις δύο άκρες του λάστιχου με τεντωμένα χέρια και σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Τραβήξτε το λάστιχο προς τη μέση σας ενώ εκπνέετε, σφίγγοντας τους μύες της πλάτης και των χεριών σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά τεντώστε ξανά τα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης ή στεκούμενοι πιο κοντά στο μονόζυγο. Κρατήστε την πλάτη σας κυρτή με φυσικό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, ανεξέλεγκτη κίνηση.

4. Resistance Band Triceps Extension

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το πάνω μέρος του μονόζυγου. Σταθείτε κάτω από το μονόζυγο και λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας. Πιάστε το λάστιχο και με τα δύο σας χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών. Σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Ξεκινήστε τεντώνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες καθώς εκπνέετε σφίγγοντας τους τρικέφαλους και τραβώντας το λάστιχο προς τα κάτω. Προσπαθήστε να έχετε τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από το σώμα σας στην κάτω θέση. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και λυγίστε ξανά τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης. Κρατήστε την πλάτη σας κυρτή με φυσικό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, ανεξέλεγκτη κίνηση.

5. Resistance Band Standing Pull-Over 

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το πάνω μέρος του μονόζυγου. Κρατήστε το με τεντωμένα τα χέρια. Σταθείτε μακριά από το μονόζυγο, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και σφίξτε τον κορμό.
• Εκτέλεση: Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας καθώς εκπνέετε σφίγγοντας τους μύες της πλάτης σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και τεντώστε ξανά τα χέρια σας προς τα πάνω. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης ή στεκούμενοι πιο κοντά στο μονόζυγο. Κρατήστε την πλάτη σας κυρτή με φυσικό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, ανεξέλεγκτη κίνηση.

6. Resistance Band Biceps Curls 

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το πάνω μέρος του μονόζυγου. Πιάστε το με ανάποδη λαβή με το ένα χέρι και τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Σταθείτε μακριά από το μονόζυγο, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στην απόσταση της μέσης. Σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Τραβήξτε το λάστιχο προς τον ώμο σας καθώς εκπνέετε σφίγγοντας τους δικέφαλους μύες. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και τεντώστε ξανά το χέρι σας καθώς εισπνέετε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη παίρνοντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης ή στεκούμενοι πιο κοντά στο μονόζυγο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον αγκώνα σας στην ίδια θέση και την πλάτη σας κυρτή με φυσικό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αρχικά κάντε ένα σετ με το ένα χέρι και έπειτα αλλάξτε το.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, ανεξέλεγκτη κίνηση.

7. Resistance Band Chest Press 

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης στο πλαϊνό μέρος του μονόζυγου στο επίπεδο της ωμοπλάτης σας. Σταθείτε στραμμένοι μακριά από το μονόζυγο και περάστε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι σας, λίγο χαμηλότερα από το ύψος των ώμων σας. Κρατήστε το με τα δύο χέρια σε μια θέση πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων σας. Σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Τεντώστε το λάστιχο καθώς εκπνέετε ενεργοποιώντας τους μύες του στήθους και των χεριών και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και λυγίστε ξανά τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης ή αν σταθείτε πιο κοντά στο μονόζυγο. Προσπαθήστε να διατηρείτε τον αγκώνα σας στην ίδια θέση και την πλάτη σας κυρτή με φυσικό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, ανεξέλεγκτη κίνηση.

8. Band-Assisted Push-Ups

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το πάνω μέρος του μονόζυγου. Γονατίστε κάτω από το μονόζυγο και πάρτε θέση plank έχοντας περάσει το λάστιχο στο ύψος των γοφών σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα, σφίξτε τον κορμό σας και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία. Μην λυγίζετε την πλάτη σας, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Εκτέλεση: Εισπνεύστε, κάντε ένα push-up και προσπαθήστε να αγγίξετε ελαφρώς το έδαφος με το στήθος σας στην κάτω θέση. Στη συνέχεια σπρώξτε τα χέρια σας ενάντια στο στρώμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την επόμενη επανάληψη. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη επιλέγοντας ένα λάστιχο με μεγαλύτερο επίπεδο αντίστασης ή κάνοντας push-up με τα γόνατα.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη (ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης), ανεξέλεγκτη κίνηση, ασταθής ωμοπλάτη, οι αγκώνες δείχνουν μακριά από το σώμα.

9. Resistance Band Plank Hip Taps

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το κάτω μέρος του μονόζυγου. Γονατίστε μπροστά από το μονόζυγο σε θέση plank. Πιάστε το λάστιχο με τα δύο χέρια και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία. Μη λυγίζετε την πλάτη σας, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Χτυπήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό γοφό καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη επιλέγοντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης ή αν σταθείτε πιο κοντά στο μονόζυγο.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, ανεξέλεγκτη κίνηση, οι γοφοί πέφτουν στο έδαφος ή σηκώνονται υπερβολικά

10. Resistance Band Sit-Ups 

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το κάτω μέρος του μονόζυγου. Ξαπλώστε μπροστά από το μονόζυγο και πιάστε με τα χέρια σας και τις δύο πλευρές του λάστιχου. Οι αγκώνες δείχνουν κατά μήκος του σώματος προς τα γόνατα.
• Εκτέλεση: Προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος σας στα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ εκπνέετε σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε και επαναλάβετε την κίνηση. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη με ένα λάστιχο με μικρότερο επίπεδο αντίστασης.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, ανεξέλεγκτη κίνηση.

11. Resistance Band Torso Twist

• Αρχική θέση: Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης στο πλαϊνό μέρος του μονόζυγου στο ύψος της μέσης σας. Σταθείτε πλάγια στο μονόζυγο με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών ή σε μια ελαφρώς πιο ανοιχτή θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε το λάστιχο με τα δύο χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και στρίψτε προς το μονόζυγο με το κεφάλι και τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Στρίψτε τον κορμό σας προς την άλλη πλευρά ενώ εκπνέετε σφίγγοντας τους πλάγιους κοιλιακούς. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και την πλάτη σας ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε και κάντε την επόμενη επανάληψη. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη επιλέγοντας ένα λάστιχο με ελαφρύτερο επίπεδο αντίστασης ή αν σταθείτε πιο κοντά στο μονόζυγο. Αρχικά, κάντε μερικές επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά επαναλάβετε την κίνηση και στην άλλη.
• Συνηθισμένα λάθη: Μικρό εύρος κίνησης, λυγισμένη πλάτη, ανεξέλεγκτη κίνηση.

Προπόνηση ολόκληρου του σώματος με λάστιχα αντίστασης

Μπορείτε να γυμναστείτε με λάστιχα αντίστασης ακόμα και χωρίς μονόζυγο. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, την 12λεπτη προπόνησή μας για ολόκληρο το σώμα.

Τι θα πρέπει να σας μείνει;

Μπορείτε να γυμναστείτε στο μονόζυγο με λάστιχα αντίστασης σχεδόν οπουδήποτε. Απλώς βάλτε τα στο σακίδιό σας και κατευθυνθείτε στο κοντινότερο σημείο για προπόνηση ή στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, απλώς επιλέξτε μία από τις 11 ασκήσεις που σας δείξαμε. Ρυθμίστε τη δυσκολία αλλάζοντας τη θέση του σώματός σας και επιλέγοντας το επίπεδο αντίστασης του λάστιχου και είστε έτοιμοι για προπόνηση!

Αυτές είναι μερικές άκρως αποτελεσματικές ασκήσεις που δυναμώνουν τους κοιλιακούς, τα χέρια και επίσης την πλάτη σας. Θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη ολόκληρου του άνω μέρους του σώματός σας. Τα λάστιχα αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της συνηθισμένης προπόνησης δύναμης με αλτήρες ή όργανα στο γυμναστήριο.

Αν σας άρεσε το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας. Σίγουρα θα εκτιμήσουν και εκείνοι αυτές τις συμβουλές σχετικά με τις ασκήσεις στο μονόζυγο.

Sources:

[1] OriGym. Benefits of Resistance Bands & What They Do.– https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/benefits-of-resistance-bands

[2] ProsourceFit. 9 Reasons to Use Resistance Bands for Working Out. ProsourceFit. – https://www.prosourcefit.com/blogs/news/9-reasons-to-use-resistance-bands-for-working-out

[3] Shape. The Benefits of Resistance Bands Will Make You Reconsider Buying Those Dumbbells. – https://www.shape.com/fitness/gear/equipment/benefits-of-resistance-bands

[4] Fit&Me. 10 Benefits of Resistance Bands That Will Make You Stop Resisting Exercise. – https://www.fitandme.com/benefits-of-resistance-bands/

[5] Request PT. Elastic Resistance Band or Traditional Weight Training? – https://requestphysicaltherapy.com/elastic-resistance-band-or-traditional-weight-training

[6] Iversen, V. M., Mork, P. J., Vasseljen, O., Bergquist, R., & Fimland, M. S. Multiple-joint exercises using elastic resistance bands vs. conventional resistance-training equipment: A cross-over study. European Journal of Sport Science, 17(8), 973–982. – https://doi.org/10.1080/17461391.2017.1337229