10 τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι

Η ζωή είναι γεμάτη από στιγμές και καταστάσεις που μπορούν να μας φέρουν μεγάλη ευτυχία, αλλά υπάρχουν και περιπτώσεις που φέρνουν θλίψη και απογοήτευση. Ο καθένας από εμάς ζει τέτοιες δύσκολες στιγμές κατά καιρούς και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, αν έχετε αυτά τα συναισθήματα πιο συχνά από ότι συνήθως, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πάντα υπάρχουν λόγοι για να είστε ευτυχισμένοι. Και φυσικά, δεν είστε μόνοι σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας που να κάνουν τις καταστάσεις της ζωής ακόμη πιο δύσκολες. Ένα καλό παράδειγμα είναι η πανδημία COVID-19, η οποία έχει επιφέρει απομόνωση από την κοινωνική μας ζωή. Οι άνθρωποι κλειδώνονται στο σπίτι τους, και αναπόφευκτα τους δημιουργούνται συναισθήματα μοναξιάς και διάφορες αρνητικές σκέψεις.

Πολλές φορές η πίεση της καθημερινότητας μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί σταδιακά να δημιουργήσει την αίσθηση ότι είστε κατά κάποιο τρόπο δυστυχισμένοι. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πάντα θετικά στοιχεία στη ζωή σας στα οποία μπορείτε να επικεντρωθείτε, σε όποια κατάσταση κι αν βρίσκεστε. Οι παρακάτω συμβουλές σίγουρα δεν θα σας κάνουν τον πιο ευτυχισμένο άνθρωπο στον κόσμο, αλλά να είστε βέβαιοι ότι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική στάση ακόμα και σε πολύ δύσκολες στιγμές. Αυτό μπορεί στο τέλος να σας δημιουργήσει συναισθήματα ευτυχίας και καλύτερης ψυχικής υγείας, η οποία συνδέεται άρρηκτα με τη σωματική υγεία. [1]

Δεν είστε μόνοι σε όλο αυτό

Σύμφωνα με στατιστικές, οι ψυχικές ασθένειες είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο. Στις ΗΠΑ, σχεδόν ένας στους πέντε ενήλικες πάσχει από κάποια ψυχική ασθένεια. Οι μελέτες έχουν περιλάβει πολλές διαφορετικές καταστάσεις που ποικίλλουν σε σοβαρότητα. Οι στατιστικές του ΠΟΥ από την Ευρώπη δεν δείχνουν και πολύ καλύτερα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τις στατιστικές αυτές, το 25% του πληθυσμού πάσχει από κατάθλιψη ή άγχος κάθε χρόνο. Έως και οι μισές από αυτές τις ασθένειες αναγνωρίζονται ως η βασική αιτία χρόνιας ναυτίας. Περίπου το 50% των περιπτώσεων κατάθλιψης στην Ευρώπη δεν αντιμετωπίζονται καν. Το κόστος της θεραπείας του άλλου 50% ανέρχεται σε περίπου 170 δισεκατομμύρια ευρώ το χρόνο. [2-3]

Τί είναι η ευτυχία για εσάς

Έχετε ορίσει τί σημαίνει ευτυχία για εσάς; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι χρειάζονται έναν επίσημο ορισμό της. Ξέρετε πότε ουσιαστικά νιώθετε ευτυχισμένοι και συνήθως ο όρος “ευτυχία” χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει διάφορα θετικά συναισθήματα που νιώθουμε. Στην πράξη, αυτά μπορεί να είναι πολλά και διαφορετικά συναισθήματα,όπως χαρά, υπερηφάνεια, ικανοποίηση ή ευγνωμοσύνη. Ωστόσο, για να κατανοήσουμε πλήρως τις αιτίες και τις συνέπειες της ευτυχίας, είναι απαραίτητο πρώτα να την ορίσουμε. [4]

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ευτυχία

Η ίδια η ζωή έχει πάρα πολλές πτυχές. Η ευτυχία δεν είναι απαραίτηταη βασικότερη από αυτές τις πτυχές της, αλλά προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής ενός ανθρώπου. Για παράδειγμα, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι σε διάφορους τομείς, όπως ο γάμος, η καριέρα στην αγορά εργασίας ή στις διαπροσωπικές σχέσεις. Έχουν περισσότερους φίλους, νιώθουν μεγαλύτερη υποστήριξη και έχουν συνολικά μια πιο ευχάριστη ζωή, καθώς η αισιοδοξία τους ανακουφίζει από τον πόνο, τη θλίψη και τις αρνητικές σκέψεις.

Επιπλέον, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν θετική επίδραση και στους γύρω τους. Χαμογελούν περισσότερο και ενθαρρύνουν τους άλλους να κάνουν αυτό που τους αρέσει. Κάνουν γυμναστική, τρώνε πιο υγιεινά και είναι ευχαριστημένοι με αυτά που έχουν χωρίς να ζηλεύουν τους άλλους. Και συνήθως τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και ενεργητικοί. Όλες αυτές οι πτυχές αντανακλώνται στη συνέχεια και στην ποιότητα της ζωής τους, με αποτέλεσμα όχι μόνο την καλύτερη ψυχική αλλά και τη σωματική τους υγεία. [5]

10 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι

Γνωρίζετε ήδη τί σημαίνει για εσάς η ευτυχία και τι οφέλη μπορεί να επιφέρει στη ζωή σας. Αν θέλετε να την αξιοποιήσετε στο έπακρο, παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές και τρόπους να είστε ευτυχισμένοι. Κατά διαστήματα, ρίξτε μια κλεφτή ματιά στο τι έχετε καταφέρει στη ζωή σας και να είστε ευγνώμονες γι’ αυτό. Επιπλέον, αυτό το ευχάριστο συναίσθημα μπορεί να φτιάξει πολύ τη διάθεσή σας. Τα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης εξετάστηκαν σε μια μελέτη δύο τμημάτων, η οποία διαπίστωσε ότι ξεπερνά σημαντικά άλλα συναισθήματα, όπως η υπομονή ή ο αυτοέλεγχος. Επιπλέον, έχει σημαντική επίδραση στα συναισθήματα της ελπίδας ή της ευτυχίας. [8]

1. Να είστε ευγνώμονες για ό,τι έχετε

Κατά διαστήματα, ρίξτε μια κλεφτή ματιά στο τι έχετε καταφέρει στη ζωή σας και να είστε ευγνώμονες γι’ αυτό. Επιπλέον, αυτό το ευχάριστο συναίσθημα μπορεί να φτιάξει πολύ τη διάθεσή σας. Τα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης εξετάστηκαν σε μια μελέτη δύο τμημάτων, η οποία διαπίστωσε ότι ξεπερνά σημαντικά άλλα συναισθήματα, όπως η υπομονή ή ο αυτοέλεγχος. Επιπλέον, έχει σημαντική επίδραση στα συναισθήματα της ελπίδας ή της ευτυχίας. [8]

Μπορείτε να καθιερώσετε την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας ξεκινώντας κάθε σας μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να δίνετε προσοχή στα ευχάριστα πράγματα. Μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως η υγεία ή η ότι έχετε στη ζωή σας κάποιον που σας αγαπάει ή το γεγονός ότι έχετε ένα μέρος για να ζήσετε. Αλλά μπορείτε επίσης να είστε ευγνώμονες για πιο μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, για έναν συνάδελφο που σας προσφέρει ένα φλιτζάνι καφέ στη δουλειά ή για μια σύντομη συζήτηση με κάποιον κοντινό σας άνθρωπο. [9]

2. Συμπεριλάβετε την σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να είστε πιο ευτυχισμένοι. Ακόμη και η ήπια άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας προς το καλύτερο. Πρόκειται κυρίως για τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι αλλιώς γνωστές και ως, οι ορμόνες της ευτυχίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν αυτό το εκπληκτικό συναίσθημα μετά από οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης που τους κάνει να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Η προπόνηση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να επιφέρει συνολικά πολλά οφέλη στη ζωή σας. [11]

Η σύνδεση μεταξύ της σωματικής άσκησης και της ψυχικής υγείας διερευνήθηκε επίσης σε μια μελέτη στην οποία τρεις ομάδες ανθρώπων που αντιμετώπιζαν την κατάθλιψη με τρεις διαφορετικούς τρόπους και συγκεκριμένα με φαρμακευτική αγωγή, με σωματική άσκηση και συνδυασμό και των δύο. Παρόλο που όλες οι ομάδες παρουσίασαν αρχικά παρόμοια βελτίωση στα επίπεδα ευτυχίας, το συμπέρασμα της μελέτης ήταν πραγματικά ενδιαφέρον. Οι ομάδες που παρακολουθούνταν εξετάστηκαν ξανά έξι μήνες αργότερα για να δουν την μακροπρόθεσμη εξέλιξή τους.

Έως και το 38% των συμμετεχόντων που έλαβαν φαρμακευτική αγωγή εμφάνισαν ξανά συμπτώματα κατάθλιψης. Η ομάδα που συνδύαζε την αγωγή μαζί με την σωματική άσκηση εμφάνισε ελαφρώς μεγαλύτερη πρόοδο σε ποσοστό 31%. Η ομάδα που αντιμετώπισε την κατάθλιψη μόνο με σωματική άσκηση είχε τις καλύτερες επιδόσεις. Το ποσοστό υποτροπής ήταν μόνο 9%. [12]

Αν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη της σωματικής άσκησης στη ζωή σας, τα έχουμε καλύψει αναλυτικά στο άρθρο μας 10 Οφέλη της Γυμναστικής που δεν περιμένατε να Βελτιώσουν τη Ζωή σας.

Αν θέλετε να δείτε τις θετικές επιδράσεις της σωματικής άσκησης στη διάθεσή σας πρέπει να θυμάστε να επιλέξετε την σωματική άσκηση που σας αρέσει. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε προπόνηση με έναν φίλο ή να κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη με την αγαπημένη σας playlist που θα σας δώσει κίνητρο. Για να απολαύσετε όλα τα οφέλη της σωματικής άσκησης, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 γυμναστικής κάθε εβδομάδα. Ο ΠΟΥ αναφέρει μάλιστα από 150 με 300 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης. Και ας μην ξεχνάμε ότι η γυμναστική έχει πολύ θετικά αποτελέσματα και στην υγεία της καρδιάς. [10]

Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, βρείτε τον τρόπο στο άρθρο μας 10 συμβουλές για αρχάριους για γρήγορη και διαρκή πρόοδο στο γυμναστήριο.

You might be interested in these products:

3. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή

Το ταξίδι για μια ευτυχισμένη ζωή μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσει από μέσα την κουζίνα σας. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, βοηθά τον εγκέφαλό σας και ολόκληρο το σώμα σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να είστε πιο αποτελεσματικοί κάθε μέρα. Η απόφαση να επιλέξετε την υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί συναισθηματικά . Ακόμα, η αίσθηση ότι κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.

Όταν επιλέγετε την υγιεινή διατροφή στη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων. Υπάρχουν 5 ομάδες, και συγκεκριμένα είναι οι πρωτεΐνες, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά. Όλες αυτές θα πρέπει να καλύπτονται σε κάθε σας γεύμα. Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Μπορείτε να τα βρείτε, στο κεφίρ, στα γιαούρτια ή στα λαχανικά τουρσί. Μετά από μερικές εβδομάδες υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με την άσκηση, θα εκπλαγείτε με τις ευχάριστες αλλαγές στο σώμα και στο μυαλό σας. [11] [33]

Αν δεν έχετε ξαναμπεί στον κόσμο της υγιεινής διατροφής, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά.

4. Βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας

Ένας τρόπος για να φέρετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας είναι να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας και τα ενδιαφέροντά σας. Αυτό υποστηρίζει και μια μελέτη του 2015 που διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με δραστηριότητες και χόμπι που τους ψυχαγωγούν έχουν καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς, ακόμη και για ώρες μετά. [13]

Κάντε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί

Αν ψάχνετε το ιδανικό χόμπι για εσάς, επιλέξτε τα με βάση το είδος της περιπέτειας που θα θέλατε να ζήσετε. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που μπορεί να σας εμπνεύσουν για να επιλέξετε μια ευχάριστη δραστηριότητα για σας [14-17] [25]:

• Ανάγνωση – βελτιώνει το λεξιλόγιο και μειώνει το άγχος
• Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο – βελτιώνει τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και έχει πιθανή επίδραση στην αύξηση του IQ
• Παίξτε σκάκι – ενεργοποιεί και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου, αναπτύσσει τη στρατηγική σκέψη
• Ιππασία – γυμνάζει τους μύες που μπορεί να μην ξέρατε καν ότι έχετε
• Μαγειρική – μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξοικονομεί χρήματα, ενισχύει τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους.
• Βιντεοπαιχνίδια – δίνει ερεθίσματα στον εγκέφαλο με υγιή τρόπο, αναπτύσσει δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, ανακουφίζει από το άγχος
• Geocaching (αναζήτηση γεωκρυπτών) – σας βγάζει στη φύση
• Δενδροφύτευση– δοκιμάστε να βάλετε μπονσάι, για παράδειγμα
• Συγγραφή– γράψτε τις σκέψεις σας, δοκιμάστε την ποίηση ή καταγράψτε τα απομνημονεύματά σας.
• Ανακαλύψτε τη μαγεία της φύσης – σύμφωνα με μελέτες, μόνο 30+ λεπτά στη φύση μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα κατάθλιψης

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής , δοκιμάστε να διαβάσετε το άρθρο μας Ισορροπία στην επαγγελματική και προσωπική ζωή: Πώς να συνδυάσετε με επιτυχία την δουλειά και την προσωπική σας ζωή;

5. Φάτε λίγη σοκολάτα

Ξέρετε κάποιον στον πλανήτη που να μην του αρέσει η σοκολάτα; Ωστόσο,πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας, που μπορεί να ομορφύνει τη ζωή σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσής σας ή την ανακούφιση από τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να την απολαύσετε ως μια μικρή έκρηξη ευτυχίας, η οποία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τις δύσκολες στιγμές. Είναι απαραίτητο όμως να σκεφτείτε το μέτρο και να χαρίσετε στον εαυτό σας μόνο ένα κομμάτι κάθε μέρα. Σε καμία περίπτωση, η σοκολάτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να καταπιέσει τα αρνητικά συναισθήματά σας και η κατανάλωσή της θα πρέπει να είναι πάντα ελεγχόμενη. [18]

Αν σας ενδιαφέρουν τα οφέλη της σοκολάτας, διαβάστε το άρθρο μας Μαύρη σοκολάτα – Ποια είναι τα πλεονεκτήματά της;

6. Να κοιμάστε αρκετά

Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι στα χρόνια που ζούμε, παραμελούμε συχνά τον ύπνο λόγω της έντονης καθημερινότητάς μας . Ωστόσο, η παραμέλησή του μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας, ακόμη κι αν δεν σας περνάει από το μυαλό. Συνδέεται άμεσα με τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης και της κατάθλιψης. Ο επαρκής και καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την συνολική υγεία του σώματος και του εγκεφάλου αλλά και για τη συναισθηματική ευημερία. [18]

Πόσες ώρες ύπνου είναι οι ιδανικές; Αν και δεν υπάρχει κάποια μαγική φόρμουλα που να ισχύει για όλους, μπορείτε τουλάχιστον να βασιστείτε σε στατιστικά δεδομένα. Για τους περισσότερους ενήλικες, η προτεινόμενη διάρκεια ύπνου είναι 7-9 ώρες κάθε μέρα. Το CDC (Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) αναφέρει ότι δεν πρέπει να κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες. Ωστόσο, οι τιμές αυτές είναι αντιπροσωπευτικές και θα πρέπει να βρείτε την ιδανική διάρκεια ύπνου για εσάς, μετά την οποία αισθάνεστε χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια. [20]

Αν σας κεντρίζει το ενδιαφέρον η επίδραση του ύπνου επηρεάζει στη ζωή και τη συνολική σας υγεία, διαβάστε το άρθρο μας Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

Όταν σας δημιουργούνται τέτοια συναισθήματα, προσπαθήστε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Εκτιμήστε το πόσο μακριά έχετε φτάσει στη ζωή σας. Αν γυρίσετε πίσω στις στιγμές πριν από μερικά χρόνια, πιστεύατε ότι θα ήσασταν εκεί που είστε σήμερα; Βρήκατε τη δουλειά των ονείρων σας, αγοράσατε ένα σπίτι, ένα αυτοκίνητο, πήρατε προαγωγή ή τρέξατε έναν ημιμαραθώνιο; Ανεξάρτητα από τους στόχους που έχετε πετύχει στη ζωή σας, επαναφέρετέ τους στο μυαλό σας τους κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα ή αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. [23-24]

9. Χαμογελάστε

Όταν χαμογελάτε, είστε ευτυχισμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος εκείνη τη στιγμή απελευθερώνει νευροπεπτίδια που βελτιώνουν τη νευρική σας επικοινωνία, καθώς και νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτοί μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεσή σας, ακόμη και όταν αισθάνεστε άσχημα. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι καλύτερο να συνοδεύσετε το χαμόγελο με θετικές σκέψεις. [26]

Ωστόσο, άλλοι λένε ότι ακόμη και ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι η ζωή είναι καλή και μπορεί να σας ξεγελάσει ώστε να νιώθετε ευτυχισμένοι. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν τακτικά δείχνουν πιο σίγουροι. Οι γύρω τους τους προσέχουν πολύ νωρίτερα και έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να πάρουν προαγωγή στη δουλειά τους. [27-29]

Μια αλλαγή στην προσέγγισή σας για τη ζωή, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε λόγους να χαμογελάτε. Βρείτε τις πληροφορίες που ψάχνετε στο άρθρο 12 Συμβουλές για το πώς να προσεγγίζετε θετικά τη ζωή, ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις,

10. Να είστε υπομονετικοί και η ευτυχία θα έρθει στη ζωή σας

Οι ηλικιωμένοι φαίνεται να βλέπουν τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο από ό,τι οι υπόλοιποι άνθρωποι. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ηλικιωμένοι είναι από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους. Αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό; Δυστυχώς, οι επιστήμονες δεν έχουν σαφή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ωστόσο, μια μελέτη έχει δείξει ότι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι είναι πιο έμπειροι και επομένως είναι πιο ικανοί να διαχειρίζονται καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός ή το άγχος.

Ωστόσο, περαιτέρω έρευνες δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι ηλικιωμένοι εμπιστεύονται περισσότερο τους ανθρώπους γύρω τους, γεγονός που τους προσφέρει πολλά ψυχολογικά οφέλη που οδηγούν στην ευτυχία. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το πιθανότερο είναι ότι αν δεν είστε ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να απογοητεύεστε. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι προοπτικές για την ευτυχία σας στο μέλλον είναι πολλές. [30-32]

Λίγα λόγια για το τέλος

Είναι γεγονός ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας δυσκολεύουν τη ζωή πολλών ανθρώπων. Αλλά η λύση μπορεί να μην είναι τόσο μακριά όσο φαίνεται. Κάθε μία από τις συμβουλές που αναλύσαμε σε αυτό το άρθρο μπορεί να φέρει λίγη ευτυχία στη ζωή σας και τελικά να συμβάλει στη συνολική της ποιότητα. Είναι σημαντικό να αποδέχεστε τον εαυτό σας, να μην ζείτε τη ζωή των άλλων και να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι κάθε νέα μέρα μπορεί να φέρει πολλούς λόγους για να είστε ευτυχισμένοι.

Τι είναι αυτό που βοηθάει εσάς να νιώθετε ευτυχισμένοι;

Sources:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10