Οι 10 πιο Ακατάλληλοι Tρόποι για να Ξεκινήσετε τους Στόχους σας για τη Νέα Χρονιά

Λέγεται ότι η Πρωτοχρονιά είναι μια νέα αρχή, ένα άγραφο βιβλίο 365 σελίδων που περιμένει να δείτε τις ιστορίες με τις οποίες θα το γεμίσετε. Για πολλούς ανθρώπους, ο συμβολισμός μιας νέας αρχής αντιπροσωπεύει ένα μακρύ ταξίδι για να γίνουν μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους, την οποία επέλεξαν όταν έθεσαν τους στόχους τους για το Νέο Έτος. Ωστόσο, χάρη στους στόχους σας, δεν θα χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη, δεν θα αρχίσετε να αθλείστε τακτικά, ούτε θα μάθετε ισπανικά, ακόμα κι αν είναι όνειρο ζωής. Πρέπει να κάνετε μικρότερα βήματα για να πετύχετε τους στόχους σας. Επίσης, να θυμάστε ότι μια κακή αρχή οδηγεί σε ένα κακό τέλος. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για συνηθισμένα λάθη όταν θέτετε τους στόχους σας για τη Νέα Χρονιά και ας μάθουμε πώς να τους διαχειρίζεστε, χωρίς άγχος.

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι στόχοι του Νέου Έτους και πόσοι από αυτούς είναι ανεπιτυχείς;

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θέτουν στόχους που σχετίζονται με τη βελτίωση της σωματικής υγείας. Σύμφωνα με τα στατιστικά των πιο δημοφιλών στόχων, οι άνθρωποι θέλουν να ασκούνται περισσότερο, να χάσουν βάρος, να τρώνε πιο υγιεινά, να εξοικονομήσουν περισσότερα χρήματα ή να μάθουν μια νέα δεξιότητα. «Στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας του Φεβρουαρίου, περίπου το 80% των στόχων καταλήγουν σε αποτυχία, απογοήτευση και τύψεις», λέει ο Joseph Luciany,παγκοσμίου φήμης ψυχολόγος και συγγραφέας σειράς δημοσιεύσεων.[1–4]

Σύμφωνα με μια μελέτη επιστημόνων από το Scranton της Πενσυλβάνια, μετά από έξι μήνες, περίπου το 46% των ανθρώπων είναι σε θέση να διατηρήσουν τους στόχους τους. Το ερώτημα είναι αν κατάφεραν να μετατρέψουν την εξάμηνη πρόοδό τους σε διά βίου επιτυχία. Όποια και αν είναι τα τελικά νούμερα, είναι σαφές ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν να πραγματοποιήσουν τους στόχους τους. [4]

Μάλλον δεν θέλετε να αποτελέσετε τμήμα μιας αποτυχημένης πλειοψηφίας, αλλά θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, να πετύχετε τους στόχους σας και να ακολουθήσετε τα όνειρά σας. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς! Η πρώτη μέρα του Ιανουαρίου δεν κρύβει καμία απολύτως μαγεία. Αυτό θα το καταλάβετε πολύ καλά όταν ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί, μετά τους εορτασμούς της παραμονής της Πρωτοχρονιάς και συνειδητοποιήσετε ότι είναι μια απόλυτα συμβατική ημέρα. Ίσως πονάει περισσότερο το κεφάλι σας και αισθάνεστε μια δυσφορία στο στομάχι, κάτι που σίγουρα προκαλείται μερικά ποτήρια σαμπάνιας. Η ζωή αλλάζει διαρκώς, και ίσως αντιμετωπίζετε τόσα πολλά πράγματα αυτή τη στιγμή, ώστε μια δέσμευση τύπου «Στόχος για το Νέο Έτος» θα ήταν, απλώς, πέρα από τις δυνάμεις σας.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι αν δεν αλλάξετε τίποτα, τα πάντα θα μείνουν ίδια. Ίσως, χάρη στο Νέο Έτος που πλησιάζει, τα κοινωνικά δίκτυα να είναι γεμάτα hashtags όπως το #NewYearNewMe, όπου οι άνθρωποι μοιράζονται την πορεία τους προς ένα χαρούμενο τέλος. Ωστόσο, αν θέλετε να επιτύχετε κάτι, γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα και να σταματήσετε να περιμένετε τη νέα χρονιά, τον επόμενο μήνα ή τη Δευτέρα; Μια έρευνα δείχνει ότι στους ανθρώπους γενικά αρέσει να ξεκινούν κάτι καινούριο όσον αφορά ευκαιρίες που σχετίζονται με την παρατήρηση της ζωής τους και με θέματα αυτοστοχασμού.

Οι 10 πιο Ακατάλληλοι Tρόποι για να Ξεκινήσετε τους Στόχους σας για τη Νέα Χρονιά

Μπείτε στην καινούρια χρονιά με το δεξί πόδι και γείρετε τη ζυγαριά της επιτυχίας προς το μέρος σας, εφαρμόζοντας μερικές απλές αρχές. Χάρη σε αυτό, η ζωή σας μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη και θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

1. Προσπαθώντας να εκπληρώσετε τους ίδιους στόχους με αυτούς του προηγούμενου έτους

Μια φορά κι έναν καιρό κάποιος είπε ότι «Είναι παραφροσύνη να κάνεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα». Και το ίδιο ισχύει και για τους στόχους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να τρώτε πιο υγιεινά, να ξεκινήσετε την άσκηση ή οτιδήποτε άλλο εδώ και 10 χρόνια, γιατί πιστεύετε ότι θα είναι διαφορετικά αυτή τη φορά και ότι θα τα καταφέρετε; «Κάθε φορά που αποτυγχάνετε, ζημιώνετε την αυτοεκτίμησή σας. Ένα πράγμα που παρατηρούμε είναι ότι όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος, δεν κατηγορούν τη διατροφή τους, αλλά τον εαυτό τους, κάτι που κάνει το κάθε ξεκίνημα ακόμα πιο δύσκολο», δήλωσε η Janet Polivy, ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, στη Μισισάουγκα του Καναδά. [6]

Η επαναλαμβανόμενη αποτυχία θα επηρεάσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή αρκετα επιτυχημένοι. Ίσως γνωρίζετε ακόμη και κάποιον που θέτει τους ίδιους στόχους εδώ και αρκετά χρόνια, και όλοι γνωρίζουν εκ των προτέρων ότι δεν θα τα καταφέρει για ακόμα μία φορά. Αλλά είστε αρκετά καλοί και μπορείτε να διατηρήσετε τους στόχους σας, απλώς πρέπει να τους ορίσετε σωστά και να επιλέξετε καλύτερα εργαλεία για να τους εκπληρώσετε.

Γιατί αποτύχατε στο παρελθόν;

• Πώς αναλάβατε δράση και τι κάνατε για να πετύχετε τον στόχο σας;
• Ποιες μέθοδοι και ποια εργαλεία ταίριαζαν περισσότερο με τους στόχους σας και ποια δεν ταίριαξαν καθόλου;
• Πόσο καιρό δουλέψατε με τον εαυτό σας την τελευταία φορά;
• Πότε και γιατί εγκαταλείψατε την επιτυχία;

«Δώσε μου έξι ώρες να κόψω ένα δέντρο και θα ξοδέδω τις τέσσερις πρώτες ακονίζοντας το τσεκούρι». Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα λόγια του Abraham Lincoln, τα οποία, ίσως, μπορέσουν να σας βοηθήσουν να αναλογιστείτε τους στόχους σας.

2. Θέτοντας πάρα πολλούς στόχους

Σκεφτείτε πόσους στόχους καταφέρατε να εκπληρώσετε τα τελευταία χρόνια. Και τι σας κάνει να πιστεύετε ότι μπορείτε να καταφέρετε να διατηρήσετε και τους 20 φέτος, ενώ μπορεί να μην μείνατε πιστοί ούτε έναν τα τελευταία χρόνια; Επιπλέον, η μακροχρόνια πίεση, το άγχος και ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να συσσωρεύονται με έναν αυξανόμενο αριθμό στόχων και να τραβήξουν το χαλί κάτω από τα πόδια σας. Μάλλον δεν είναι ο στόχος σας να έχετε ένα πλήρες πρόγραμμα 24/7,χωρίς στιγμή χαλάρωσης, απλώς για να εκτελείτε αυτόματα τη μία εργασία μετά την άλλη. Πόσο καιρό πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να αντέξετε; Σίγουρα, ο καθένας από εμάς θέλει να μάθει πολλά στη ζωή και να αποδείξει ακόμη περισσότερα, αλλά θα χρειαζόμασταν αρκετές ζωές για αυτό.

Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε πραγματικά, σε αυτό που λαχταράτε από τα βάθη της καρδιάς σας, σε αυτό που σας εκφράζει περισσότερο και διεκδικήστε το. Δεν θέλετε να είστε μέτριοι σε όλα, αλλά τέλειοι σε κάτι. Φανταστείτε ότι θέλετε να επιτύχετε 20 διαφορετικούς στόχους, καθένας από τους οποίους απαιτεί δουλειά, τουλάχιστον, μίας ώρας την εβδομάδα, σας φαίνεται διαχειρίσιμο; Δεν είναι καλύτερο να αφιερώνετε ελεύθερο χρόνο και ενέργεια για την επίτευξη ενός ή δύο στόχων;

Πώς κατανείμετε την ενέργεια για να εκπληρώσετε μεγάλο αριθμό στόχων;

• Αφιερώνετε σκόπιμα το 100% της διαθέσιμης ενέργειάς σας σε έναν στόχο.
• Επενδύετε σκόπιμα το 100% της διαθέσιμης ενέργειάς σας στην εκπλήρωση 20 στόχων, όταν έχετε περίπου 5% διαθέσιμη ενέργεια για κάθε στόχο.

«Αν περνάτε τη ζωή σας προσπαθώντας να είστε καλοί σε όλα, δεν θα είστε ποτέ σπουδαίοι σε τίποτα», είπε ο Tom Rath, συγγραφέας και ερευνητής στη απασχόληση, την ηγεσία, την υγεία και την ευημερία  των εργαζομένων.

3.Υιοθετώντας τη στάση «όλα ή τίποτα», επιθυμώντας να έχετε τα πάντα ήδη από εχθές

Κάθε χρόνο, στις αρχές Ιανουαρίου, ένας τεράστιος αριθμός ατόμων, με στόχο τη βελτίωση του τρόπου ζωής τους, γράφονται στο γυμναστήριο. Ωστόσο, δεδομένα από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychology υποδεικνύουν ότι μέχρι το τέλος Ιανουαρίου, περίπου το 36% των ανθρώπων θα εγκαταλείψει την προσπάθειά του, ενώ τον Ιούνιο, ο αριθμός αυξάνεται στο 54%. Τον Ιανουάριο, αυτό το 36% αποτελείται από άτομα που κυνηγούν συστηματικά τους στόχους τους κάθε χρόνο και μπορούν να συνεχίσουν μέχρι το τέλος Ιανουαρίου στην καλύτερη περίπτωση. Γιατί; Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι, συμπεριλαμβανομένων των μη ρεαλιστικών προσδοκιών και της τελειομανούς προσέγγισης της στάσης «όλα ή τίποτα». [4]

Τι κρύβεται πίσω από αυτή την προσέγγιση; Ακριβής προσέγγιση σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, το οποίο, δυστυχώς, τελειώνει κάθε φορά που οι άνθρωποι παραλείπουν μια προπόνηση ή τρώνε μερικά γλυκά ή fast food. Πιστεύουν στο γεγονός ότι από τη στιγμή που παρεκκλίνουν από τον στόχο τους, δεν υπάρχει λόγος πια να συνεχίσουν την προσπάθεια. Νομίζουν ότι έχουν καταστρέψει τα πάντα με αυτό το επιπλέον φαγητό ή την προπόνηση που παρέλειψαν. Ωστόσο, αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος γιατί πρόκειται για μόνο μία προπόνηση, και είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να ξεκινήσετε με την επόμενη προπόνηση, όντας καλύτερα προετοιμασμένοι από σωματική και ψυχολογική άποψη. Επίσης, στην περίπτωση του φαγητού, η κατανάλωση ενός χάμπουργκερ ή μιας ολόκληρης σοκολάτας θα αυξήσει την ενεργειακή πρόσληψη κατά περίπου μερικές εκατοντάδες θερμίδες, τίποτα περισσότερο. Συνεπώς, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε γλυκά και παγωτά με τύψεις και αυτολύπηση, αλλά μπορείτε απλώς να παραλείψετε το επόμενο γεύμα και να συνεχίσετε τη ζωή σας κανονικά.

Ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι μια ευθεία γραμμή, αλλά μάλλον ένα μονοπάτι ζιγκ-ζαγκ με πολλές στροφές, καμπύλες, συνεχείς αποτυχίες και μαθήματα. Μπορεί να σκοντάψετε εκατό φορές και να χάσετε την αίσθηση του σκοπού και της πορείας για μια στιγμή, όμως συνεχίστε. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία είναι η επιμονή και η συνέπεια, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος.

Τα δεδομένα από το σύστημα προπονήσεων της Precision Nutrition δείχνουν ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να είστε σούπερ σταρ για να μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακόμη και πελάτες, που έδειξαν συνέπεια μόνο 10-49%στο πλάνο τους, κατάφεραν να πετύχουν και να χάσουν βάρος κατά μέσο όρο 5-6% του σωματικού τους βάρους. Για καλύτερα αποτελέσματα, αρκεί να μένετε σταθεροί στο 50-79%, περίπου, ώστε να μπορεί να υπάρχει χώρος για ένα ποτήρι κρασί, παγωτό ή σοκολάτα. [7]

Μπορείτε επίσης να βρείτε έμπνευση στα λόγια της διάσημης Όπρα Γουίνφρεϊ: «Σκέψου σαν βασίλισσα. Η βασίλισσα δεν φοβάται την αποτυχία. Η αποτυχία είναι άλλο ένα σκαλοπάτι στο μέγεθος».

4. Επιτυγχάνοντας τη φυσική κατάσταση του της χρυσής εποχής του Arnold Schwarzenegger ή τους γλουτούς της J Lo

Κάθε εποχή έχει τους δικούς της ήρωες και είδωλα, τα οποία θα πρέπει να εμπνέουν τους ανθρώπους για αυτοανάπτυξη και να τους δίνουν ελπίδα ότι είναι δυνατό να πετύχουν όλα όσα επιθυμούν. Εντάξει, ας μειώσουμε ταχύτητα. Όλοι έχουμε όρια στο τι μπορούμε να κάνουμε, λόγω των έμφυτων ταλέντων, των ικανοτήτων, των περιστάσεων, της περιβαλλοντικής επιρροής, των ευκαιριών και του διαθέσιμου χρόνου μας. Αλλά αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα μεγάλα όνειρα και τους στόχους σας. Απλά ξεκινήστε θέτοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε με βάση την τρέχουσα κατάσταση και τις δυνατότητές σας. [8]

Έχετε αποδεχτεί το γεγονός ότι δεν θα γίνετε σαν τον Harry Potter, την Captain Marvel ή τη Lady Gaga; Αυτό είναι καλό, γιατί το να θέλετε να μοιάσετε σε κάποια διασημότητα ή είδωλο είναι σαν να ακολουθείτε τον δρόμο προς την κόλαση. Η μίμηση της εμφάνισης, των συνηθειών ή ακόμα και της ζωής κάποιου άλλου είναι ωραία, για παράδειγμα, στο Comic Con, αυτό όμως ισχύει και για την πραγματική ζωή; Ο καθένας μας γράφει τη δική του ιστορία, και το βιβλίο που πρόκειται να γράψετε υπάρχει ήδη μπροστά σας. Μάλλον δεν θέλετε να είσαι αντίγραφο κάποιου άλλου, αλλά να είστε ο εαυτός σας.

Πάντα να θέτει ρεαλιστικούς στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν, επίσης το σώμα σας θα σας ανταμείψει με τη μορφή απελευθέρωσης ντοπαμίνης, γεγονός που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά για την επίτευξη των στόχων σας. Θεωρείτε ότι δεν είναι αρκετό να θέλετε να χάσετε 5 κιλά ή να κάνετε τζόκινγκ για μισή ώρα μέρα παρά μέρα; Αυτός είναι ένας εξαιρετικός στόχος, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 20 κιλών ή σε έναν μαραθώνιο. Σεβαστείτε τη συνολική διαδικασία και ορίστε πρώτα μικρούς στόχους.

Πώς θα μπορούσε να μοιάζει;

καθημερινός στόχος	εβδομαδιαίος στόχος	μηνιαίος στόχος	εξαμηνιαίος στόχος	στόχος ζωής
Πηγαίνετε σε μια προπόνηση ποδοσφαίρου / αγώνα και βελτιώστε την επιπλέον τεχνική.	Συμμετέχετε σε όλες τις προπονήσεις, τους αγώνες και προσθέστε 2 επιπλέον ώρες.	Κάντε τα πάντα στο 100%, μάθετε να τρώτε και να αναρρώνετε επαρκώς.	Χρησιμοποιήστε το πλήρες δυναμικό της προπόνησης σε μια τοπική ομάδα, προσπαθείστε παραπάνω και κάντε μια δοκιμή σε μια ομάδα που παίζει τουλάχιστον ένα πρωτάθλημα ψηλότερα.	Γίνετε ο επόμενος Messi.
Καταναλώνετε 4 μερίδες λαχανικών, 2 μερίδες φρούτων και κάντε 20 λεπτά αθλητικής δραστηριότητας.	Μειώστε την κατανάλωση fast food, γλυκών και αλμυρών εδεσμάτων κατά 1 μερίδα.	Μάθετε τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά, πόσα να καταναλώνετε και ξεκινήστε να πηγαίνειτε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα.	Να δημιουργήσετε και ζητήσετε συμβουλές για ένα διατροφικό πλάνο, να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα, να πηγαίνετε για περιπάτους και να περνάτε ένα Σαββατοκύριακο το μήνα κάνοντας δραστηριότητες.	Να χάσετε 30 κιλά βάρους.
Να τρέχετε για τουλάχιστον 15 λεπτά ή πηγαίνετε για δυναμικό περπάτημα.	Να τρέχετε για 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα και ξεκινήστε τις διατάσεις μετά τη δραστηριότητα.	Να τρέχετε για 45 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, κάνετε διατάσεις μετά τη δραστηριότητα και ξεκινήστε να γυμνάζετε τα πόδια σας μία φορά την εβδομάδα.	Δημιουργήστε και λάβετε συμβουλές για ένα προπονητικό πλάνο, να κάνετε διατάσεις μετά τη δραστηριότητα, να ασκείστε μία φορά την εβδομάδα και να τρέχετε 20 χιλιόμετρα μία φορά κάθε 2 μήνες.	Να τρέξετε έναν μαραθώνιο.

Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να γίνετε ο επόμενος Messi, ο Schwarzenegger ή ο Michael Jordan, θα κάνετε ό,τι μπορείτε για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας και να πετύχετε αυτό που σας ωθεί μπροστά και αυτό για το οποίο ζείτε. Το να ακολουθείτε τους στόχους σας είναι κάτι παραπάνω από το να μιλάτε για αυτούς, ενώ μετά μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς θα μπορούσε να είναι… Εάν αντιμετωπίσετε απώλεια κινήτρου και εξακολουθείτε να θέλετε να είστε επιτυχημένοι, διαβάστε το άρθρο μας 5 Συμβουλές για να Παραμείνετε Δραστήριοι, Με Κίνητρο και να Συνεχίσετε να Ασκείστε Ακόμη και στο Σπίτι.

«Για να γίνεις ένα σπουδαίος πρωταθλητής πρέπει να πιστέψεις ότι είσαι ο καλύτερος. Αν δεν είσαι, προσποιήσου ότι είσαι», είπε ο θρύλος της πυγμαχίας, Muhammad Ali.  

5. Συνεχώς, να μιλάτε και να σκέφτεστε τους στόχους σας, χωρίς, ωστόσο, να κάνετε κανέναν προγραμματισμό.

Όλοι γνωρίζουν πώς να μιλούν και να σκέφτονται για τις αποφάσεις και τους στόχους τους, ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αναλάβουν δράση. Γιατί να μετανιώνετε στο μέλλον που δεν είχατε το θάρρος να ακολουθήσετε τα όνειρά σας και να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας; Πόσες σπουδαίες ιδέες είχατε ήδη και πόσες έχετε εφαρμόσει; Το πιο δύσκολο, συχνά, είναι να ξεκινήσετε. Όταν όμως γίνει αυτό, τότε όλα είναι λίγο πιο εύκολα.

Μόλις αναλάβετε δράση, είναι ωραίο να έχετε τουλάχιστον ένα πλαίσιο εργασίας. Όταν δεν έχετε σχέδιο, δεν ξέρετε πού θα έπρεπε να είστε σε μια εβδομάδα, ένα μήνα, τρεις μήνες ή μισό χρόνο. Από την άλλη, δεν χρειάζεται να τα έχετε σχεδιάσει όλα με τη μεγαλύτερη λεπτομέρεια. Απαιτεί πολλή προσπάθεια και είναι ένα αρκετά βαρύ γνωστικό φορτίο, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει στο να το εγκαταλείψετε. Να έχετε μια κατεύθυνση, ένα πλαίσιο και, το πιο σημαντικό, να αναλάμβανετε δράση επειδή ο κόσμος δεν περιμένει, ο χρόνος τρέχει πάντα προς τα εμπρός και υπάρχει κάποιος που θέλει να επιτύχει ακριβώς το ίδιο πράγμα με εσάς.

«Ο τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αφήσετε τα λόγια και να ξεκινήσετε τις πράξεις»,καθώς αυτό ήταν που βοήθησε τους αδελφούς Disney να ιδρύσουν την παραγωγή Walt Disney.

You might be interested in these products:

6. Πηγαίνοντας προς αυτήν την κατεύθυνση χωρίς χρονοδιάγραμμα, προθεσμία και ξεχνώντας την καταγραφή προόδου.

Το να μην έχετε τουλάχιστον ένα πλαίσιο είναι ο τρόπος για να μην αποδώσει το σχέδιο σας. Πώς γνωρίζετε ότι πλησιάζετε τον στόχο σας, ή τουλάχιστον, λίγο περισσότερο, συγκριτικά με ένα μήνα πριν; Σίγουρα παρακολουθώντας τις μεταβλητές προόδου των ημερών ελέγχου, οι οποίες αποτελούν ένα είδος προθεσμίας. Μπορεί να αναρωτιέστε για ποιον λόγο είναι καλό να υπάρχουν προθεσμίες; Όπως και στην εργασία ή στο πανεπιστήμιο, δημιουργούν μια εντύπωση επείγουσας κατάστασης. Αυτές οι προθεσμίες θα πρέπει να είναι τα σημεία ελέγχου από τα οποία πρέπει να περάσετε.

Γιατί είναι επωφελές; Με ένα πλάνο, θα ξέρετε τι να κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας ενώ είναι πιο εύκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Η παρακολούθηση της προόδου με τη μορφή προθεσμιών σας παρακινεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά και όταν επιτύχετε μέρος του στόχου, ενεργοποιείτε το εσωτερικό σας σύστημα ανταμοιβής, το οποίο θα σας ανταμείψει με ευχάριστα συναισθήματα και επιπλέον κίνητρο χάρη στην απελευθέρωση ντοπαμίνης στο σώμα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, νέα αθλητικά ρούχα ή ένα έντονο Σαββατοκύριακο; Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς ένας αριθμός σε μια ζυγαριά μπορεί να καμουφλάρει την πρόοδο και πώς μπορείτε κάνετε σωστές μετρήσεις, διαβάστε το άρθρο μας Γιατί η ζυγαριά σας δείχνει έναν Μεγαλύτερο Αριθμό, ενώ Δεν είναι Λίπος.

«Αν αποτύχεις να κάνετε ένα πρόγραμμα, προγραμματίζεις να αποτύχεις», είπε κάποτε ο Benjamin Franklin.

7. Χάνοντας βάρος, πηγαίνονυας στο γυμναστήριο ή τρώγοντας πιο υγιεινά και όντας πιο υγιείς, ενώ δεν ξέρετε τι σημαίνει αυτό για εσάς

Το πρόβλημα με τους γενικούς στόχους είναι ότι είναι πολύ ασαφείς και δεν καταλαβαίνετε καν τι υπάρχει, πραγματικά, πίσω από τον στόχο που έχετε θέσει. Τι σημαίνει να τρώτε υγιεινά ή να βελτιώνετε την υγεία σας; Ότι πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει ένα κομμάτι λαχανικό ή φρούτο κάθε μέρα, αισθάνεστε ότι τρώτε υγιεινά; Μάλλον όχι, αλλά είναι μια καλή αρχή. Λειτουργεί το ίδιο σε περίπτωση γενικής βελτίωσης της υγείας, ορίστε ακριβώς τι σημαίνει για εσάς ο στόχος της Νέας Χρονιάς, πώς θα τον πετύχετε, πώς θα μετρήσετε την πρόοδο, πώς θα μείνετε σε καλό δρόμο και τι θα καθορίσει την επιτυχία σας. Θα επενδύετε στον στόχο σου καθημερινά ή μία φορά την εβδομάδα;

Έχετε ορίσει έναν Στόχο για το Νέο Έτος, γεγονός που σημαίνει ότι θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Τι είναι αυτό το «κάτι»; Όταν κοιτάξετε πίσω στη ζωή σας, τη δυσαρέσκειά σας ή την επιθυμία σας να αλλάξετε κάτι, θα διαπιστώσετε ότι οι τρέχουσες συνήθειες, η συμπεριφορά και ο τρόπος που ζείτε σας έχουν οδηγήσει σε αυτό το σημείο. στην απόφαση, δηλαδή, να αλλάξετε κάτι. Για να έχετε αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε, ή τουλάχιστον να προσαρμόσετε, τις συνήθειες και τη συμπεριφοράσας, ώστε να μπορέσετε να τηρήσετε την απόφασή σας.

Ξεκινήστε αργά, με εύκολα μικρά βήματα που, φυσικά, θα γίνουν μέρος της ζωής σας. Για να διατηρήσετε και να ενσωματώσετε με επιτυχία νέες συνήθειες, πρέπει να είναι εύκολα εφαρμόσιμες στον καθημερινό σας τρόπο ζωής, ώστε να γίνουν ρουτίνα. Εάν ξαφνικά αλλάξετε εντελώς τη συμπεριφορά σας και προσπαθήσετε να τρώτε σύμφωνα με μια διατροφή που αποτελείται από τροφές που δεν γνωρίζατε καν ότι υπάρχουν, πρόκειται να πέσετε σε μια άβυσσο ανεκπλήρωτων αποφάσεων. Χαλαρώστε και σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Δεν τρέχετε σε μαραθώνιο, για να νικήσετε τον Usain Bolt. [9]

Επικεντρωθείτε στη διαδικασία, όχι στα αποτελέσματα. Καθώς προσαρμόζετε σταδιακά τη διαδρομή προς τον στόχο σας, θα έρθει η στιγμή που θα τον κατακτήσετε. Και όταν συμβεί αυτό, θα διαπιστώσετε ότι ο δρόμος της προσαρμογής και της υιοθέτησης νέων συνηθειών σας οδήγησε στον στόχο σας. Δεν ήταν απλά «θέλω να χάσω βάρος, θέλω να ασκούμαι, θέλω να είμαι υγιής», αλλάη επιθυμία για κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και πρωτεΐνης, λιγότερων επεξεργασμένων τροφών, ενός λογικού προγράμματος προπόνησης, αρκετό ύπνο και πολλά άλλα πράγματα που τα κάνατε πολύ καλά.

Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας σήμερα, αύριο και αυτή την εβδομάδα; Τι θα είναι διαφορετικό στη ζωή σας καθώς μαθαίνετε αυτά τα νέα πράγματα και προχωράτε στη δράση.

Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές, για να χάσετε βάρος και να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο υγιεινό;

• Πηγαίνετε, κάποιες φορές, στη δουλειά με τα πόδια ή με ποδήλατο.
• Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες και ανελκυστήρες.
• Περισσότερο περπάτημα και ποδήλατο, γενικά, και λιγότερη χρήση του αυτοκινήτου σε καταστάσεις που η χρήση του δεν είναι απαραίτητη.
• Να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο.
• Να τρώτε περίπου 4 μεσαίου μεγέθους κομμάτια λαχανικά και 2 αγαπημένα φρούτα κάθε μέρα.
• Μειώστε, σταδιακά, την πρόσληψη ζαχαρούχων λεμονάδων, ενεργειακών ποτών και ροφημάτων με ζάχαρη.
• Πίνετε περισσότερο νερό βρύσης.
• Διαβάζετε περισσότερες ετικέτες προϊόντων στα τρόφιμα και αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει μεγάλες ποσότητες αλατιού (η πρόσληψη αλατιού πρέπει να ανέρχεται, περίπου, στα 5 γραμμάρια την ημέρα).
• Να ετοιμάζετε υγιεινά γεύματα και έχετε πάντα γρήγορα και υγιεινά σνακ στο ντουλάπι σας. Αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο μας Τι πρέπει να Περιέχει ένα Ισορροπημένο Σνακ και Πώς να Αντικαταστήσετε τα Θερμιδογόνα Σνακ;
• Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την ιδανικά κάθε δεύτερη μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι CrossFit ή fitness μόνο και μόνο επειδή είναι cool. Γνωρίζετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με τις αγαπημένες σας χειμερινές δραστηριότητες;
• Να μαγειρεύετε στο σπίτι, ώστε να έχετε το φαγητό σας υπό έλεγχο καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι το μαγείρεμα στο σπίτι είναι λιγότερο πιθανό να σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος. [10]
• Ασχοληθείτε με τουλάχιστον μία τεχνική μείωσης του άγχους.
• Να περνάτε τουλάχιστον Χ ώρες σε εξωτερικούς χώρους και στη φύση κάθε εβδομάδα.
• Περιορίστε τον χρόνο σας μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του κινητού τηλεφώνου και άλλων έξυπνων συσκευών.

Σε σχέση με το να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο υγιεινό και πιθανή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στις συνήθειες και τη συμπεριφορά σας και όχι στο να ακολουθήσετε μια νέα θαυματουργή δίαιτα. Εσείς ελέγχετε τι τρώτε και πίνετε, πώς ασκείστε ή κοιμάστε και εσείς είστε αυτοί που μπορείτε επίσης να τα αλλάξετε όλα αυτά. Το αποτέλεσμα της προσπάθειας για απώλεια βάρους δεν έγκειται στο να στέκεστε στη ζυγαριά κάθε μέρα και να αναρωτιέστε αν έχετε ήδη πετύχει τον στόχο σας, νιώθοντας θλίψη εξαιτίας αυτού, αλλά στο να ελέγχετε τη συμπεριφορά και τις συνήθειες που θα σας οδηγήσουν σε αυτόν τον στόχο. Αν αναρωτιέστε τι να κάνετε αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας, διαβάστε το άρθρο μας Γιατί δεν Βλέπετε Αποτελέσματα από τη Διατροφή και τη Σκληρή Προπόνηση στο Γυμναστήριο; Θα σας δώσουμε συμβουλές σχετικά με το πώς να πετύχετε τον στόχο σας.

«Το να τηρείτε θετική ψυχολογική στάση σημαίνει να ρωτάτε με ποιον τρόπο μπορεί να γίνει κάτι, αντί να ισχυρίζεστε ότι δεν μπορεί να γίνει καθόλου». Bo. Bennett

8. Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας από μέρα σε μέρα σε επαγγελματία αθλητή

Το να είστε αποφασισμένοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να προπονείστε σκληρά καθημερινά και να μην έχετε χρόνο ξεκούρασης. Να θυμάστε ότι τα προπονητικά πλάνα των επαγγελματιών αθλητών που κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο μπορεί να μην ενδείκνυνται για μίμηση. Ο κύριος στόχος των επαγγελματιών αθλητών είναι να είναι οι καλύτεροι, έχουν επίσης κατάλληλα δημιουργημένες συνθήκες, χρόνο για προπόνηση, ανάρρωση, διατροφή και ύπνο. Ταυτόχρονα, πρέπει να συμβαδίζετε με την καθημερινότητά σας και να φροντίζετε το νοικοκυριό, γεγονός είναι δύσκολο να συνδυαστεί με ένα σκληρό πρόγραμμα προπόνησης.

Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε, ώστε να το προσαρμόσετε στη ζωή σας, χωρίς να διαταράξετε σημαντικά άλλες πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο για άθληση, μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε αρκετά. Αρκεί να κάνετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα μαζί με αθλήματα αντοχής ή ομαδικά αθλήματα της αρεσκείας σας. Εστιάστε στο να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερη φυσική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, περπατώντας περισσότερο.

«Μερικοί άνθρωποι επιτυγχάνουν επειδή είναι στη φύση τους, αλλά οι περισσότεροι θα επιτύχουν επειδή είναι αποφασισμένοι να επιτύχουν». Henry Van Dyke.

9. Ξεκινήστε με μια διατροφή αποτοξίνωσης, νηστεία, με χυμούς ή λεμόνια, με μια πρόκληση fitness ή αλλάξτε εντελώς τη συμπεριφορά σας.

Στην αρχή της νέας χρονιάς όλοι είναι αποφασισμένοι να τα καταφέρουν και προσπαθούν να κάνουν τα πάντα για αυτό. Ωστόσο, μόνο έως ότου αυτό το «τα πάντα» φέρει γρήγορα αποτελέσματα, και αν είναι δυνατόν χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ίσως εξαιτίας αυτού, μπορούν πιο συχνά να καταφεύγουν σε ακραίες λύσεις με τη μορφή κάθε είδους αποτοξίνωσης και άσκοπων διατροφών που υπόσχονται μια γρήγορη και ανώδυνη λύση στο πρόβλημα. Αλλά χάρη σε αυτές τις 5 ασκήσεις, δεν θα έχετε επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα, όπως το ονειρεμένο σώμα μετά από έναν μήνα μιας καταπληκτικής νέας δίαιτας των διάσημων σταρ του Χόλιγουντ. Ο κόσμος, με απλά λόγια, δεν είναι ένα ροζ σύννεφο με μονόκερους, όπου ο καθένας παίρνει ό,τι επιθυμεί. Αφού ολοκληρώσετε αυτά τα διάφορα προγράμματα γυμναστικής, μπορεί να καταφύγετε σε ένα ποτήρι κρασί για να καταλαγιάσετε τον θυμό της αποτυχίας. Και ακόμα και αν πετύχεις με αυτόν τον τρόπο, τι θα γίνει τότε; Θα άλλαζαν οι συνήθειές σας με οποιονδήποτε τρόπο ή θα επιστρέφατε στον αρχικό τρόπο ζωής σας;

Το ίδιο αφορά και διάφορες προκλήσεις fitness, όταν ολοκληρώνετε μια μηνιαία πρόκληση για την περιοχή της κοιλιάς, ελαττώνετε τη γλουτένη και τη ζάχαρηστη διατροφή σαςή δοκιμάζετε το πρόγραμμα κύκλου υδατανθράκων.Ως αποτέλεσμα, μπορεί όντως να παρακινήσει κάποιον να συνεχίσει τις προκλήσεις του ή να προχωρήσει σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, αλλά η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που έχουν κάποια αποτελέσματα μετά από 30 ημέρες σκληρής δουλειάς και στέρησης, επιστρέφουν στον παλιό τρόπο ζωής. Τι συμβαίνει; Η επιστροφή στις παλιές συνήθειες και συμπεριφορές συνεπάγεται και επιστροφή των χαμένων κιλών.

Όλα χρειάζονται χρόνο και συστηματική δουλειά για να αλλάξετε σταδιακά συμπεριφορά, να καταρρίψετε τις παλιές συνήθειες και να υιοθετήσετε νέες, που θα σας φέρουν αποτελέσματα. Οι ακραίες προσεγγίσεις και οι αλλαγές συμπεριφοράς προκαλούν αδιέξοδο.

Εάν μια διασημότητα σας εμπνέει να θέσετε στόχους για τη Νέα Χρονιά, σίγουρα δεν είναι κακό, αλλά το να προσπαθείτε να αντιγράψετε την προσέγγιση και τις μεθόδους τους μπορεί να μην σας ωφελήσει, γιατί ζείτε μια εντελώς διαφορετική ζωή.

«Δεν θα αλλάξεις ποτέ τη ζωή σου μέχρι να αλλάξεις κάτι που κάνεις κάθε μέρα», είπε κάποτε ο Mike Murdock

10. Μη ζητώντας βοήθεια

«Μπορώ να διαχειριστώ τα πάντα μόνος μου». Ένα από τα μεγαλύτερα ψέματα που λέμε στον εαυτό μας. Όταν ξεκινάτε κάτι μόνοι σας, είναι εντάξει για ένα χρονικό διάστημα. Αλλά όταν έχετε κακή διάθεση, δεν θέλετε να γυμναστείτε, δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε φαγητό ή θα χρειαστείτε κάποιον να σας δείξει τη σωστή κατεύθυνση και τον τρόπο για να πετύχετε τον στόχο σας.

Μοιραστείτε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό υποστηρικτικό περιβάλλον που θα λειτουργήσει υπέρ σας και όχι εναντίον σας. Μπορείτε να αγοράζετε πιο υγιεινά τρόφιμα, να μαγειρέψετε πιο υγιεινά γεύματα για μια ολόκληρη οικογένεια ή όλα συνολικά μπορεί να σας παρακινήσουν να ασκηθείτε ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα για να εκπληρώσετε τους στόχους σας.

Βρείτε έναν φίλο να προπονείστε μαζί, ο οποίος δεν θα σας αφήσει να καθίσετε στον καναπέ στο σπίτι και θα σας πείσει να γυμναστείτε, ακόμα κι αν δεν το θέλετε. Αν ξέρετε ότι ο άλλος βασίζεται σε εσάς, θα σας είναι πιο εύκολο να πάτε στην προπόνηση και να μην την παρακάμψετε.

Προσλάβετε έναν προπονητή. Σίγουρα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά το ταξίδι μπορεί να είναι αρκετά μεγαλύτερο όπως, επίσης, θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια, ενώ θα υπάρξουν πολλές αποτυχίες. Είτε πρόκειται για γυμναστή, διατροφολόγο, δάσκαλο ξένων γλωσσών ή καθηγητή μουσικών οργάνων, αξίζει τον κόπο. Ένα τέτοιο άτομο θα σας δείξει την κατεύθυνση, θα παρέχει εργαλεία για να πετύχετε τον στόχο σας και θα σας βοηθήσει να ανεξαρτητοποιηθείτε σταδιακά. Θα μπορείτε να χειρίζεστε τα πάντα μόνοι σας πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

«Δεν είναι το βουνό που κατακτάμε, αλλά ο εαυτός μας», είπε ο διάσημος ορειβάτης Sir Edmund Hillary. Ήταν ο πρώτος άνθρωπος που κατέκτησε το Έβερεστ, γνωρίζοντας ότι δεν είχε να δώσει μάχη με το βουνό, αλλά με τον ίδιο του τον εαυτό.

Ποιο είναι το μάθημα;

Το να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας από μέρα σε μέρα και να θέλετε να κάνετε δεκάδες νέα πράγματα μόνο και μόνο επειδή έχετε θέσει έναν στόχο, δυστυχώς, αποτελεί ένα τυπικό παράδειγμα για το πώς να μην το φτάσετε σε αυτό το στάδιο. Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις στον κανόνα, αλλά γιατί να πάρετε περιττά ρίσκα και να στοιχηματίζετε σε αυτό. Σκεφτείτε τι σας έφερε στο σημείο να θέλετε να αλλάξετε κάτι και τι είναι αυτό που χρειάζεται να κάνετε για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια αλλαγή. Μην τα θέλετε όλα εδώ και τώρα, να είστε υπομονετικοί, συνεπείς, να διψάτε για επιτυχία, διατηρήστε τον ενθουσιασμό σας για αυτό και ακολουθήστε το πάθος σας. Αν δεν το κάνετε, μπορεί μια μέρα να αναρωτηθείτε «Και αν;»…

«Αύριο είναι η πρώτη κενή σελίδα ενός βιβλίου των 365 σελίδων», είπε ο Brad Paisley και θα πρόσθετα ότι αυτό το βιβλίο είναι μια από τις πολλές, σπουδαίες ιστορίες της ζωής σας.

Έχετε Στόχους για τη Νέα Χρονιά; Μοιραστείτε τους μαζί μας στην ενότητα σχολίων μαζί με τις συμβουλές σας για το πώς να πραγματοποιήσετε τους στόχους και τις αποφάσεις σας. Αν σας άρεσε το άρθρο, υποστηρίξτε το κοινοποιώντας το, έτσι ώστε οι φίλοι σας να μάθουν πώς να μην αποτύχουν και να εκπληρώσουν τους στόχους τους φέτος.

Sources:

[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097

[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions

[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151

[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research

[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions

[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362

[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y